kann mir jemand sagen, wie ich ohne cardio fett abbauen kann, ich denke da an die umstellung meiner ernährung, weiß aber nicht genug darüber.
danke schonmal :)
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kann mir jemand sagen, wie ich ohne cardio fett abbauen kann, ich denke da an die umstellung meiner ernährung, weiß aber nicht genug darüber.
danke schonmal :)
lies dich bitte im ernaehrungs und traiingsbereich ein.
wo soll da fett sein ?!?!?1Zitat:
Gewicht: 50 Kg
Größe: 165 cm
:D ich hab halt speck unterm bauchnabel und an den hüften und das soll halt weg!
Und wo liegt das Problem beim Ausdauertraining?
Machst Du anderen Sport?
ich trainiere zuhause, mit theraband und ich habe kampfsport gemacht musste aber aufhören, weil ich ne verletzung hab und aufgrund dieser kann ich nicht mehr joggen gehen. ich habe dann schmerzen im knie und fußgelenk.
das ist das hauptproblem, im sommer jetzt geht es besser, weil ich da schwimmen gehen kann, aber halt nicht in der halle, weil ich auf das chlor im wasser stark reagiere.
Geht den Radfahren nicht?
Ansonsten muss ich mich Ependinom anschließen - Du kannst Du ja bisschen einlesen :)
ich dabei mim einlesen:)
is das nicht die typisch weibliche figur ?
etwas speck zu haben? ja sicherlich, aber mir ist es nun zuviel ich will nicht klopsig aussehen, will aber auch nicht mager sein, deswegen ja sport^^
das schreit nach bildern
alles klar ich schieß ma eins
http://yfrog.com/0nfoto0051hj
hier das bild, is von grade
meiner Meinung nach sieht alles Top aus, aber wenn du 2-3 Kilo verlieren willst (so wie alle Mädels...), dann bitteschön:
Poste mal bitte was du an einem ganz normalen Tag so isst, vermutlich reicht es schon wenn man ein paar Sachen austauscht und die Kohlenhydrate richtung Abend reduziert. Gibt es irgendwelche Ziele, kilo- und zeitmäßig?
edit: Achja, mach am besten einen eigen Thread auf, bevor der hier zugemüllt wird
ich kann keine neuen themen verfassen...
ich esse morgens ein butterbrot oder haferflocken mit milch oder naturjoghurt und trinke nen kaffee mit milch und zucker, was ich mittags esse ist sehr unterschiedlich, es ist immer gemüse dabei und dann mal reis, mal nudeln und manchmal fleisch oder fisch, und abend esse ich eier oder müsli oder fruchtjoghurt...zwischendurch mampf ich mal nen keks oder obst.
ich habe keine zeit- oder kiloziele ich möchte nur den speck etwas weg haben und dadurch die muskeln am bauch besser sehen können.
geh in den ernaehrungsbereich und dann mach da n neues thema auf.Zitat:
ich kann keine neuen themen verfassen...
nein ich bin zu low um überhaupt eins aufzumachen
Zu "low" ? Kann eig jeder.
Übrigens finde ich die Figur (das was mann sieht) ziemlich gut. Wenn du trotzdem bischen abnehmen willst wäre es hilfreich mal genau aufzuschreiben was du so an einem normalen Tag isst und dann die Kcal auszurechnen. Also alles abwiegen was du über den Tag verteilt isst. Danach kann man die kcal ja anpassen bzw etwas reduzieren um gewicht zu verlieren.
Wenn sie es schafft den neuen Fred aufzumachen evtl das zeug hier da rein schieben.
Da hätten wir dann einen neuen Fred ... bitteschön.
Mal ganz ehrlich. Ich sehe dein Problem nicht. Du hast kein überschüssiges Fett. Und wenn du noch weiter abnimmst, steckst du irgendwann in der Magersucht. Ich bin 2-3cm kleiner als du und wiege 59Kg. Selbst ich habe nicht so viel Speck zum abwerfen. Mal ganz davon abgesehen wirst sowieso nicht punktuell abnehmen können.
wie meinst du das punktuell?
Man kann sich nicht aussuchen wo der Körper das Fett abbaut, das macht er automatisch.. ist von der Genetik abhängig. Bei einigen wird der Bauch direkt schlanker, bei einigen kommt es erst ganz am ende.
mach doch einfach 2 - 3 mal die woche bauchtraining, ist sinnvoller und das "speckige aussehen" legt sich auch.
Du sagtest ja unterm Bauchnabel also mach mal Beinheben ;)
Besser wäre aber der ganze Bauch
ich mache neun verschiedene übungen wo der ganze bauch und die seiten trainiert werden, beinheben ist mit dabei^^
Also passt doch alles :D
Außerdem find ich deinen Körper auch nicht schlecht :ratlos:
Und durch Bauchübungen bekommt man keinen schlanken Bauch...
Genauso wenig kann gezielt Fett abgenommen werden, wie bereits erwähnt!
Du kannst nur abnehmen mit einem kcal-Defizit.
Und das kannst du über Sport und Ernährung erreichen.
ja wenn ich schon nicht punktuell abnehmen kann, dann trainier ich die muskeln! ^^
und hab noch ne frage zur ernährung, muss ich zucker und kohlenhydrate weglassen oder so?
Morgens kannst du ruhig welche essen. Abends solltest du die KHs unterlassen und eher Magerquark essen.
PS: Körper sieht super aus. Ich denke da spreche ich fast für alle Männer^^
danke, aber da geht noch mehr und das will ich rausholen^^
Schließ ich mich an :DZitat:
Zitat von PowerGain
alles klar, wie siehts denn mit eiweißshakes oder magnesium aus?
bringt es was, nur für den bauch oder nehme ich dann zu oder so?
Magnesium wenn du Muskelkater hast
Eiweisshake nachm Training
Nimmst an Masse zu
alles klar
Huhu
Ich habe mal alte Bilder gesehen und war leicht geschockt, das ich an der Hüfte abgenommen habe-wo ja bei mir nix ist. Aber da hat sich das bissi Hüftspeck auch weggemacht.
Trainier einfach weiter, das dauert alles ein wenig, aber machbar ist das.
Zunehmen tust du, wenn du mehr Kalorien aufnimmst über die Ernährung als du verbrauchst. Ob du einen Shake trinkst oder nicht, ist dabei total irrelevant.Zitat:
Zitat von Kiri
okidoki, ich war gestern im studio und ich muss echt sagen, ich spüre jeden muskel, also nehm ich gleich mal ne magnesium ;)
und morgen nachm training nen shake^^
Muskelkater entsteht durch Mikrorisse im Muskel.
Magnesium beugt Krämpfen vor.
Hat doch nix miteinander zu tun, oder sehe ich das falsch?
Ich dachte, wodurch Muskelkater entsteht ist nicht ganz geklärt. Gibt nur verschiedene Theorien, Risse oder Milchsäure etc. Magnesium dachte ich auch bei Krämpfen. Zumindest gibt es kein "Heilmittel" für MK ;)
Ja,ich nehme noch Magnesium um Verspannungen vorzubeugen.
Nen Freund von mir ist der festen Überzeugung, dass Kirschsaft gegen MK hilft. :-D
Ob da was dran ist, kann man nur spekulieren. Bei mir hats jedenfalls nichts gebracht...