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Moinsen Leute,ich hab mich hier schon etwas umgesehen aber nicht wirklich was gefunden
Also ich komm direkt mal zur Sache
Ich trainiere jetzt seit gut 5 wochen 4-5 mal die Woche und muss feststellen das ich so gut wie nie Muskelkater habe ???
Mach ich irgendetwas falsch? Ist das ein Zeichen dafür,dass ich mehr Gewicht benötige ?
Mir kommt es allerdings schon vor als hätte ich schon fortschritte gemacht
Mfg SixSpeck
Muskelkarter muss nicht immer hießen, dass das training gut war, wenn dus chon vorher sport betrieben hast, dann hast du kein muskelkarter, ist aber bei jedem unterschiedlich, trainiere einfach so weiter wie gehabt !!
Zitat:
Zitat von Tobiass
Hmm alles klar,dan bin ich ja beruhigt :)
ja, einfach weiter trainieren,
aber trainierst du im studio oder zu hause ????
und welchen Tp hast du
Im studio
Ich hab sonen GK plan von MC Fit
ok,
musst ihn mal bei gelegenheit reinstellen
(Das hier ist jetz nicht der MC Fit plan sondern ein eigener ,kann ich den so behalten?)
Mo :
10 min Laufband
Bauch Training,Crunches Situps ,Beinheben 10-15 mal jeweils 3x
Brustpresse 3x 10-15 wdh 35 kg
Butterfly 35 Kg 3x 10-15 wdh
Trizeps (links und rechts die Griffe nach unten drücken ) 55 kg 3x 10-15 wdh
Hantelbank links und rechts 10 kg 10-15 wdh 3x
Waden 35 kg 10 wdh 3x
Aduktion 20 kg 10-15 wdh
Di
10 min Laufband
Ruderzugmaschiene 35 kg 3x 10-15 wdh
Dan sone Maschiene an der man die Ellenbogen drauf legt und dan immer wieder anzieht ist für bizeps ich weiss grad nicht wie sie heisst
15 kg 10 wdh 3x
Schultern an der Hantelbank ,im sitzen,nach oben drücken 10 kg links und rechts 10 wdh 3x
Dan Latzugsmaschiene 10 wdh
Dan Rückenstrecker 3x 10-15 wdh
Dan Beinpresse / Kniebeugen 10-15 wdh
so sieht der ungefähr aus
Zitat:
Zitat von Dagger79
Also mit so einem Plan wirst du auch keine Fortschritte machen. Les dich hier ein wenig ein und schau mal hier im Forum nach einem GK Plan. Den Plan den du hast kannst du in die Tonne kicken.
Ok wie ist der hier :
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions ( ? was ist das ? )
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken ( was bedeutet KH)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls ( was ist das ?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Der ist gut. Wie hier zwar schon angedeutet wurde, beudetet ein fehlender Muskelkater zwar nicht automatisch kein Muskelkate, jedoch würde es mich doch etwas stutzig machen, wenn du wirklich nie einen hast.
Zieh den Plan oben konsequent durch, wenn du die letzte Wiederholung gerade noch so packst, dann kannst du davon ausgehen, dass die Intensität stimmt. Gehen dir die 15 Wdh. sehr leicht von der Hand, musst du mehr Gewicht auflegen.
Falls dies alles zutrifft, du keinen Muskelkater hast und die Wage/Optik trotzdem Fortschritte anzeigen, so gibt es keinen Grund zur Sorge.
Gruß
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions (Rückenstrecker-Übung, gibt es bei MC-Fit)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (Kurzhantel)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls (Langhantel Bizeps Übung)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension2.jpgZitat:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions ( ? was ist das ? )
Kurzhantel...Zitat:
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken ( was bedeutet KH)
Langhantel-CurlsZitat:
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls ( was ist das ?)
http://www.fitness-training24.de/wp-...s1-225x300.jpg
Les dich ein!
Und die Generation nicht vernachlässigen...
Dankeschön für eure Hilfe !!
Was hat der Sport mit Menschen eines bestimmten Lebensalter oder eines bestimmten geschichtlichen Zeitabschnitt zu tun? :tschuess:Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
Sollte man einen Muskelkater eigentlich vollkommen ausheilen lassen bis man wieder trainiert?
Kommt immer drauf an. Manche trainieren in einfach weg, jedoch halte ich nicht viel davon, den an einem Muskelkater erkennt man, dass der Muskel extremst ausgereizt wurde und in gewisser Weise verletzt ist. Deshalb warte ich eigentlich immer, bis der Muskel sich wieder erholt hat.
Selbstverständlich komplett ausheilen lassen.Zitat:
Zitat von 15_jahre
Es ist völlig schwachsinnig den Muskelkater "auszutrainieren". Weiss nicht woher das wieder kommt.
Wenn Muskelkater vorhanden ist, warten bis er weg ist.
Kann man meines Erachtens pauschal nicht sagen. Es hängt von deinem Split ab. Doch nach dem/den gesetzten Regenerationstag/en sollte man doch schon wieder ans Eisen. :Stemmer: (Sind doch hier nicht beim Pony reiten)Zitat:
Zitat von 15_jahre