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Hallo,
Ich hätte da mal ne Frage zu Creatin-Monohydrat. Wie lange dauert es ungefähr bis Man einen Steigerung bei den Gewichten und bei der Kraft bemerkt? Ich nehme das Monohydrat von Peak. Ich nehme z.z 5 Gramm täglich. Ich trainiere 4 mal die Woche. An Trainigstagen nehme ich es zusammen mit ca 60 Gramm dextrose und einem Whey Protein sofort nach dem Training. An Trainingsfreien Tagen nehme ich es sofort nach dem aufstehen ebenfalls mit Dextrose.
Danke für eure Antworten
nach ca. einer Woche.
bei deiner etwas zurückhaltenden Dosierung kanns auch mal zwei Wochen dauern bis die Kreatinkonzentration im Serum das Maximum erreicht hat.
Ist Creatin empfehlenswert?
Ja für den Einen oder Anderen schon. (Klasse formuliert, was?)Zitat:
Zitat von Dagger79
Ich persönlich finde creatin eher nicht empfehlenswert weil es fast nichts bringt ausser man schaufelt es sich in Massen rein und dann sieht man nur aufgequollen aus wegen den Wassereinlagerungen. Hauptsächlich ist creatin eigentlich eher für die psyche da man denkt man könne ja nun mehr Gewicht bewältigen und es dann auch tut (obwohl man das auch ohne creatin schafft/schaffen kann) aber das ist nur meine meinungZitat:
Ist Creatin empfehlenswert?
Nehme das Creatin direkt nach der TE und warte ca. 30 min mit dem Shake/Essen etc., da sonst die Aufnahme des Creatins "behindert" wird.
Frag mich schon wie du darauf kommst. Hast du Studien die den Placeboeffekt belegen?Zitat:
Zitat von hypnoX°
Ehm, Kreatin zählt zu den wenigen Supps deren Wirkung durch Studien abgesichert ist, das weißt du schon, oder? Nix Placebo...Zitat:
Zitat von hypnoX°
Hab mal eine creatinkur eingelegt und ist nix dabei rausgekommen hab aber auch von anderen gehört das es halt nur wasser einlagert und nur bedingt minimal kraftveränderung bringtZitat:
Frag mich schon wie du darauf kommst. Hast du Studien die den Placeboeffekt belegen?
Naja ich beziehe mich halt auf eigene Erfahrung und mündlicher propaganda aber wenn man es wie gesagt in massen reinschauffelt dann bringt es schon was aber man wird auch breiter wenn man den ganzen Tag frisstZitat:
Ehm, Kreatin zählt zu den wenigen Supps deren Wirkung durch Studien abgesichert ist, das weißt du schon, oder? Nix Placebo...
Gerade das ist doch mit einer der Komponenten, die zum Kraftzuwachs führen.Zitat:
Hab mal eine creatinkur eingelegt und ist nix dabei rausgekommen hab aber auch von anderen gehört das es halt nur wasser einlagert und nur bedingt minimal kraftveränderung bringt
hypnoX°.. es gibt nonresponder bei creatinsupplementation..
scheinbar scheinst du einer zu sein.. aber nur weil du einer bist und crea bei dir nicht wirkt, ist das doch kein grund, dem supplement sämtliche effekte abzusprechen..
wenn die ratschläge nur auf eigener erfahrung berufen, dann mach das doch dem leser gleich beim ersten post klar.. sonst bringt das dem threaddersteller doch nur verwirrung..
Ich glaube ja es kommt auf die Sorte an, es gibt bei allen Sups gute und schlechte.
Wir haben einen im Studio der ist davon auf geschwämt wie ein blöder der hat aus geschaut der Hammer.
Wieder rum haben wir einen mit dem Trainiere ich ab und an dem hat es super was gebracht.
Also ich glaube schon das es drauf an kommt was man kauft und wie der Körper damit um geht.
Ja schön, aber darum gehts bei Kreatin doch - den minimalen Kraftzuwachs, den man damit rauskitzelt. Denn wenn du so argumentierst, kannst du jegliches Supp-Gehabe weglassen und alles über konventionelle Nahrung zu dir nehmen. :ratlos:
Könnte ich mit 17 auch einfach so Creatin nehmen?
und was ist wenn ich nach z.b. einem Monat kein Creatin nehme
Werden die Muskeln dan wieder kleiner?
guckscht mein ersten post ich da geschrieben habe: Ich Persönlich......etcZitat:
wenn die ratschläge nur auf eigener erfahrung berufen, dann mach das doch dem leser gleich beim ersten post klar.. sonst bringt das dem threaddersteller doch nur verwirrung..
yup kann man schon mit 17 nehmen und das mit den muskeln weiß ich selber nicht muss n anderer beantworten ^^Zitat:
Könnte ich mit 17 auch einfach so Creatin nehmen?
und was ist wenn ich nach z.b. einem Monat kein Creatin nehme
Werden die Muskeln dan wieder kleiner?
Man kann alles mit 17. Auch Hundekot schön finden. :mrgreen:Zitat:
yup kann man schon mit 17 nehmen und das mit den muskeln weiß ich selber nicht muss n anderer beantworten ^^
Aufgrunddessen, dass so ein jugendlicher Körper noch nicht vollends entwickelt ist, sollte man auf Creatin verzichten, bis man mind. (!) 18 ist. Ansonsten kann es passieren, dass der eigene Creatinhaushalt auf Dauer gestört wird.
Zitat:
und nur bedingt minimal kraftveränderung bringt
wenn man nur 40 kg drueckt sind ca 15% natuerlich nicht viel. wenn man allerdings 110kg drueckt sibd 10-20% natuerlich schon extremer.Zitat:
was mit einer 10- bis 20-prozentigen Erhöhung der Muskelkraft einhergeht.
Also nach einer Woche habe ich jetzt definitiv einen Kraftzuwachs bemerkt. Bei normalen Bizepscurls lag ich bei 20kg pro Einzelhantel. Gestern waren es bei gefühltem gleichen Reiz 25kg.
Aber ich habe das Gefühl das es bei jedem ganz anders anschlägt. Mein Kumpel hat sich das 6 Wochen reingeballert, fast keine Steigerung bemerkbar. Ich glaube (da ich net soviel Ahnung hab) das man auch vor einer Creatinkur an seinem absoluten Leistungslimit angekommen sein muss damit sich wirklich merklich was tut. Zumindest war das bei mir so.
es liegt halt nícht nur am creatin..
zudem muss die ernährung, das training die regeneration stimmen.. die supplementierung muss stimmen (was bei crea ja eigentlich ziemlich easy ist)...
aber es gibt halt auch non-responder..es kann also bei deinem kumpel durchaus sein, dass beim ihm crea nicht wirkt..
Bei Kreatin unterscheidet man auch zwischen den sogenannten Respondern und Non-Respondern. Also all jene, bei denen Kreatin Wirkung zeigt und bei denen es keine Wirkung zeigt. Die Supp-Industrie hat ja neben dem normalen Monohydrat auch eine ganze Ecke weiterer "Super"-Kreatinprodukte auf den Markt gebraucht wie Kre-Alkalyn und Co. Manche davon sollen speziell gepuffert sein und auch bei jenen wirken, die bei Mono zu den Non-Respondern gehören.
Generell sollte man ja von Kreatin auch keine Wunder erwarten. http://www.hqboard.net/images/smilies/guzzle.gifIch würd jedenfalls nicht die Kohle für etwaige Hochglanz-Supps der Industrie raushauen, sondern höchstens bei stinknormalem Monohydrat bleiben.
Was ich bezweifele, denn allein der Umstand, daß ein Creatin gepuffert ist, macht keinen Non Responder zu einem Responder. Wer auf Creatin nicht anspricht, tut dies auch nicht, wenn da Soda oder sonstwas hinzugefügt wird.Zitat:
Manche davon sollen speziell gepuffert sein und auch bei jenen wirken, die bei Mono zu den Non-Respondern gehören.
Kann gut sein. Habe da wie gesagt keine Erfahrung mit, nur hin und wieder was in einschlägigen Foren gelesen über User-Erfahrungsberichte. Mir wäre das vom finanziellen Aspekt auch viel zu schade, aber ich hab da kein Problem, da ich sowieso zu den Respondern zähle :) Zwar suppe ich es derzeit nicht, aber ich schwöre dahingehend auf Mono.Zitat:
Zitat von robert234