Hallo,
da mir die Zettelwirtschaft langsam über den Kopf wächst habe ich mich dazu entschlossen hier auch mal ein Trainingstagebuch zu eröffnen.
Kritik, Kommentare und Arschtritte erwünscht :thumright:
Druckbare Version
Hallo,
da mir die Zettelwirtschaft langsam über den Kopf wächst habe ich mich dazu entschlossen hier auch mal ein Trainingstagebuch zu eröffnen.
Kritik, Kommentare und Arschtritte erwünscht :thumright:
17.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 75min
Stimmung: angepisst
Überall leicht im Gewicht gesteigert, außer bei Schultern... :sport: Waden mussten heute ausfallen, da mein TP nicht da war. Dafür noch Bauch ran genommen. Was die Schultern angeht weiß ich jedoch echt nicht, was ich machen soll... Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte :(Code:Klimmzüge weit 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 10 - Dritter Satz Unterarm links extremes Brennen und Griffkraft war weg?!
Schulterdrücken 19kg 12 / 21,5kg 12 / 12
LH Rudern stehend 23kg 13 / 12 / 11,5
Seitheben 4,75kg 12 / 11 / 12 - Linke Schulter komisches Gefühl als würde der Muskel "springen"
Dips Bank 20 / 20 / 17
French Press 22kg 12 / 13 / 11,5
Wadenheben stehend 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend 0 / 0 / 0
Beinheben 20 / 20 / 0
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 0
Bedenke immer daran, die Gewichte sind nur der Mittel zum Zweck. Versuch immer sauber auszuführen!
Wenn es keine Fortschritte gibt, wechsel doch mal die Übungen!
Ich zieh die Schulterübungen mal noch 2-4 Wochen durch und schaue dann mal...Zitat:
Zitat von Brolly
same here.Zitat:
Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte :sad:
Mach da jez ma Dropsätze. Also beim Seitheben weil meine seitliche einfach nich will. Mal schaun wies wird.
erhöhe das gewicht beim schulterdrücken, dann schaffste zwar weniger wdh aber manche kommen damit besser klar.
seitheben ist halt so ne sache. behalte es mal so bei und ganz wichtig. immer drannbleiben. darüber kann ich ne anekdote runterlabern.^^ :motz1:
Ich werde das mal probieren mit dem Schulterdrücken... Klar bleibe ich dran, Bizeps ist auch eine Hu.. und ich zieh's trotzdem durch :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
*g*Zitat:
Zitat von moralConduct
Ansonsten sieht's doch gar nicht schlecht aus!
Hast du einen Gürtel zum Gewichts dranhängen? Bei Dips gehen da ja schon seeeehr viele, bist ja relativ leicht noch. da kannst du bestimmt 10-15kg dranhängen und schaffst noch gute wdh zahlen.
lg Co
Daran dachte ich auch schon, muss mich mal informieren bzgl. Preisen, Quali, etc... :)Zitat:
Zitat von Cofloh
18.05.2010 Waden-TE
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 27min
Stimmung: skeptisch
Fazit: Wadenheben stehend einbeinig wird ab sofort fest in TE2 integriert - schönes Brennen! :thumleft:Code:Wadenheben stehend LH mit Brett 19kg 20 / 21
Wadenheben stehend LH ohne Brett 29kg 20 | 38kg 20 | 47kg 20 (Gleichgewicht versagt)
Wadenheben stehend einbeining mit KH auf Brett 22,5kg
rechts: 23 / 20 / 18
links: 20 / 20 / 19
19.05.2010 TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 97min
Stimmung: top motiviert
Fazit: Beste TE seit einem Monat! Kniebeugen liefern heute wie gebuttert: Gute Tiefe und konzentrierte Ausführung. Hoffentlich kommen die restlichen 40kg Gewichte demnächst... Bankdrücken wird langsam, spürte heute gut die Brust und weniger die Schultern :) Nächstes Mal wieder Gewichtssteigerung und Technik beobachten... Danke für den Tipp mit den Schultern Terry! Für Shrugs zu wenig Gewicht, Griffkraft jedoch dieses Mal durchgängig super. Bizeps Gewichte erhöht, daher weniger Wiederholungen, jedoch besseres Muskelgefühl.Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 13 / 12 / 12
Ausfallschritte 29kg 12 / 12 / 12 / 10
Bankdrücken LH 33kg 12 | 35,5kg 13 | 37kg 12
Schrägbankdrücken KH 6,25kg 12 | 8,75kg 13 | 10,25kg 14 / 13
Fliegende 6,25kg 12 | 8,75kg 12 / 12
Shrugs LH 53,5kg 18 / 14 / 12
Bizeps-Curls LH 24kg 12 / 11,5 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 12 / 11 / 12
Bizeps-Curls LH Obergriff 21kg 12 / 10 / 7
Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0
21.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 130min
Stimmung: motiviert
Hat sich heute gezogen, war aber eine nette TE... Schultern einfach mal mehr Gewicht, ging ganz gut. Seitheben dieses Mal ohne Schulterprobleme :) Klimmzüge müssten demnächst die 3x8 locker drin sein :D Kreuzheben heute extrem auf geraden Rücken geachtet, scheint zu passen :)Code:Klimmzüge weit 8 / 8 / 7
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 10 / 8 / 8
Schulterdrücken 21,5kg 13 | 24kg 12 | 25,5kg 10 / 8
LH Rudern stehend 25,5kg 12 / 11 / 8
Seitheben 4,75kg 13 / 12 / 13
French Press 22kg 13 | 24,5kg 11 | 22kg 12 - 2. Satz Handgelenk rechts Probleme...
Dips Bank 7,25kg 13 | 9,25kg 12 / 13
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,5kg
links: 18 / 20 / 14 / 12 rechts: 19 / 20 / 17 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 22,5kg
links: 20 | 27,5kg 20 / 20 rechts: 20 | 27,5kg 21 / 20
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8
Du weisst, dass das viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu lang ist?Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja, das Wadenheben hat enorm Zeit gekostet :ratlos: Ohne läufts immer zwischen 75 und maximal 90 Minuten... Muss ich mir wohl was einfallen lassen...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das ist doch ein 2er oder? Nimm ein paar Übungen raus.
Ja, stimme WoM zu. Insbesondere bei der ersten TE hast du VERDAMMT viele Curl Übungen drin - wieso? Mehr bringt in der Regel nicht mehr. Und in der zweiten TE würd ich mich entscheiden: Entweder Dips oder French Press, aber nicht beides. Aufrechtes Rudern oder Seitenheben.
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Danke für eure Tipps! Entweder das oder 3er Split, wobei ich keine Lust auf 3er-Split habe :ratlos: Aber angenommen ich nehme Seitheben und FrenchPress raus, dann spart mir das sicherlich nicht so viel Zeit :(Zitat:
Zitat von Lucifer
Einsparungen TE1: Bizeps-Curls Obergriff 3 Sätze, wären dann insgesamt 31 Sätze (6 davon Bauch) statt 34.
Einsparungen TE2: Seitheben 3 Sätze, French-Press 3 Sätze, wären dann insgesamt 31 Sätze (6 davon Bauch) statt 37.
Sind leider immer noch viele Sätze :ratlos: Weitere Kritik / Vorschläge bitte?! :D
@Moral: Guck mal in meinen Log, ich mache auch 'nen 2er, der ist ganz ähnlich wie deiner, nur mit weniger Übungen ...
Nicht 2x Bauch trainieren und Nacken raus. Eine Curl übung Streichen und eine Schulterübung weniger. Weniger Waden.
seitheben oder stehendes rudern streichen.
wadentrain kürzen.
bauch in den satzpausen trainieren.
Seitheben oder stehendes Rudern raus.
Langhantel-Curls raus.
Shrugs raus.
Bauch nur in TE1.
Wadenheben sitzend nicht einbeinig machen.
Würde auch eine Bizeps/Trizeps übung 3 Sätze machen und die andere 2x das sollte bei der Splittung locker reichen.
Warum nimmst Du nicht einen TP aus dem Archiv. Die haben sich bewährt:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...tml#post497751
Das ist ein 2er-Split aus dem Archiv, aber danke :)Zitat:
Zitat von mcselede
So, vielen Dank für eure zahlreichen Vorschläge und die Kritik:
= 26 SätzeCode:TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
------------------------------------
Kniebeugen 3 x 12 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken mit LH 3 x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Bizepscurls mit LH 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 20 Wdh.
SUPERSATZ
Crunches 3 x 20 Wdh.
= 23 SätzeCode:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
----------------------------------
Klimmzüge (breiter Obergriff) 3 x max
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
LH-Rudern stehend 3 x 10
Dips an der Bank 3 x max
Wadenheben stehend einbeinig 3 x 20 Wdh.
Wadenheben sitzend 2 x 20 Wdh.
Kommt der Trizeps bei TE2 nicht bisschen zu kurz? Wäre es kontraproduktiv hier noch 2-3 Sätze EBD einzubauen?
Mach ruhig noch enges BD oder French Press für den Trizeps. Ansonsten sieht das jetzt sehr gut aus.
Lieber 3 Sätze LH Curls und 2 Hammer sonst ists jetzt gut ;)
Und noch eine Trizepsübung rein, ich hab zb. 3x Einarmige Pushdowns drin und 2x Dips.
Der Trizeps wird in TE1 schon mit BD und SBD belastet und in TE2 nochmals isoliert belastet. Analog dazu ist das auch beim Bizeps da nur umgekerte Reihenfolge!
Es ist nicht nötig an dem TE rumzudoktorn. Der haut mächtig rein, weiß ich aus eigener Erfahrung ;)
HomeGym, kein Kabelzug :) Deshalb nehme ich wieder FrenchPress mit rein.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Danke :)Zitat:
Zitat von vicky123
Ich sehe gerade, dass du bei French Press mal Probleme mit deinem Handgelenk hattest. Würde an deiner Stelle mal enges BD ausprobieren, vielleicht liegt dir die Übung besser.
Kein Problem, gern geschehen :)Zitat:
Zitat von moralConduct
23.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62kg - "Optisch" leicht abgenommen am Bauch?! :erstaunte:
Dauer: 60min
Stimmung: verplant
Fazit: Hat zeitlich gut hingehauen heute, war jedoch ziemlich erledigt und verplant. Bizeps-Übungen heute extrem langsam ausgeführt, knallt deutlich besser so mit etwas weniger Gewicht. :thumright: Beinheben und Crunches im Supersatz führt jedes Mal fast zu... :brech: Nächste TE hoffentlich wieder fitter :motz1:Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken LH 37,0kg 12 / 12 / 10
Schrägbankdrücken KH 10,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende 8,75kg 12 / 12 / 13
Bizeps-Curls SZ 22,0kg 12 / 10 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 8 / 10
Beinheben 20 / 20 / 15
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 12
25.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg, definitiv abgenommen
Dauer: 64min
Stimmung: Captain Morgan + Sixer inner Sonne am Vortag waren nicht gut :x
Fazit: Ausführung bei LH Rudern vorgebeugt besser, aber noch immer nicht 100% zufrieden damit, Gewicht bleibt erstmal. Schultern lief heute total gut, verwundert mich :) Enges Bankdrücken kommt ganz lässig, jedoch leichtes Spannen im linken Handgelenk, könnte eventuell kritisch werden bei mehr Gewicht. French Press sehr langsame Ausführung knallt nochmal gut rein! :D Nächste Zeit definitiv deutlich weniger Alkohol...Code:Klimmzüge 8 / 7 / 4
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 10 / 7 / 8
Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 9
Enges Bankdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
French Press 22kg 10 / 9
Wadenheben stehend KH 22,5kg
links: 17 / 15 / 14 | rechts: 17 / 15 / 14
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 20 / 25
26.05.2010 Cardio
Strecke: Pfad durch den Schwarzwald
Dauer: 19min - 1,9km
Fazit: Kurz und knackig, tat mal wieder gut...
27.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg
Dauer: 76min
Stimmung: top
Fazit: Hat sich zeitlich heute gezogen, irgendwie zu verplant gewesen die Gewichte zusammenzuzählen... :pfeifer: Bankdrücken direkt um 5kg erhöht, war geil! Kniebeugen verdammt, ass2da'ground - nächste Woche bekomme ich angeblich die restlichen Gewichte nachgeliefert :D Bizeps-Curls kotzen mich an, von daher bin ich auf Konzentrations-Curls umgestiegen, gleiches beim Hammercurlen, brennt gut. Ausfallschritte klappt nun super mit dem Gleichgewicht, nächste TE mehr Kilos drauf.Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 10 / 7
Schrägbankdrücken KH 12,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende KH 10,25kg 12 / 14 / 12
Bizeps-Curls KH 10,25kg 12 / 9 / 9
Hammer-Curls 7,75kg 10 / 11
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8
30.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg
Dauer: 63min
Stimmung: unmotiviert
Fazit: Durchwachsen - Rücken war ganz ordentlich, Schultern ging weniger heute. EBD hat heute Spaß gemacht, deshalb zwei Sätze mehr und auf French Press verzichtet. Waden... :pfeifer:Code:Klimmzüge 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 11 / 10
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 11
Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 10
LH-Rudern stehend 24kg 10 / 11 / 9
Enges Bankdrücken 28kg 12 | 30,5kg 12 | 33kg 12 / 11 / 12
French Press 22kg 0 / 0
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
01.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg :ratlos:
Dauer: 85min
Stimmung: neutral
Fazit: AS mit mehr Gewicht besseres Gleichgewicht?! Brustübungen läuft technisch endlich besser, Gewichte wieder erhöht. Reihenfolge von Hammer-Curls und Bizeps-Curls getauscht: MK in den Armen :-D Bauch rockt...Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 | 38,0kg 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 11 / 10
Fliegende KH 12,25kg 14 / 12 / 11
Hammer-Curls 7,75kg 15 | 8,75kg 13 | 10,25kg 11
Konz.-Bizeps-Curls KH 10,25kg 15 / 15 (bis zum MV + restliche negativ)
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
Bisschen getrödelt, aber sehr gute TE - bin absolut erledigt :-D
Na dat klingt doch gut, mal von der Zeit abgesehen.^^
Gewichte kombinieren dauert immer zu lange ;)Zitat:
Zitat von Chaser
03.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 50min
Stimmung: ...
Fazit: Zu wenig gegessen heute... Während der TE Kreislauf schlapp und teilweise Übelkeit :thumbdown: Wenigstens war der Wiegetag gestern erfreulich...Code:Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 10 / 10
Kreuzheben 53,5kg 10 / 9 / 8
Schulterdrücken 25,5kg 12 / 11 / 8
LH-Rudern stehend 24kg 11 / 12 / 8
Enges Bankdrücken 33,5kg 12 | 35,0kg 9 / 8
French Press 22kg 0 / 0
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0