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blubb
Sinnlospost für themenabo *g* (bin halt faul)
kaum hab ich nen neuen log spammt er schon rum :motz:
ja mit SZ habe ich es auch zu erst versucht, war aber unangenehmer und iwie war die konzentration auch nicht gut, unter anderem deswegen jetzt einbeinig.Zitat:
hmm mit ner Kurzhantel wär ne idee... ich hab das früher mal versucht mit ner LH auf beiden Beinen...
letztenendes brauchte ich soviel Gewicht um wirklich was in den Waden zu spüren, dass es trotz nackenpolster und Hanttuch mehr weh tat als man trainieren konnte und anstrengend war das hin und herrollen zu verhindern als das auf und ab... und da es so keinen Sinn machte hatte ich es dann weggelassen.
Wie setzt du denn die KH auf? Senkrecht oder wie?
habe die KH "senkrecht" aufgesetzt dann aber horizontal, war beides nicht sehr angenehm. denke aber fettes handtuch aufs knie und dann horizontal drauf legen wird am besten sein, auch wegen dem gleichgewicht.
habe unter anderem einen sehr hohen wdh bereich für das sitzende WH gewählt. 1. weil die waden eh ausdauernde muskeln sind und 2. weil ich mir dann nicht ganz so heftige gewichte aufs bein pfeffern muss.^^
Ja das ist halt das doofe wenn man keine richtige Polsterung hat.. entweder wird es ein Gleichgewichtsspiel oder es tut weh.... Wieviel kg haste so auf der KH?
hachja... hätte ich doch das Geld, ich würd mir ne Wadenmaschine kaufen >_<
habs jetzt mal mit 27,5Kg gemacht, geht aber noch mehr... ja ne wadenmaschiene wär schon ne feine sache.^^Zitat:
Zitat von Staff
machen wir einfach halbe halbe... du bezahlst und ich lagere sie bei mir im Kraftraum! Faire Sache, oder?Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 4:
Gewicht: 94,4 Kg
anmerkung: nach 5 stunden schlaf war das training dem entsprechend kacke! beim EBD komme ich iwie noch nicht so gut mit der neuen stange zu recht. keine ahnung woran es liegt, aber iwie klappts mit der stange nicht so gut. kann nur besser werden!!!Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 77,5Kg
4~ x 77,5Kg
4~ x 77,5Kg
4~ x 77,5Kg
Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
20~~ x 30Kg
20~~ x 30Kg
Engbankdrücken:
3,5 x 105Kg
3,5 x 105Kg
3,5 x 105Kg
3,5 x 105Kg
Cable-Pushdowns:
20~ x 27,5Kg
16~ x 27,5Kg
Dips:
11,5 x 5Kg
8,5 x 5Kg
wenn ich dann deine waden bekomme ist der deal gerizt! :DZitat:
Zitat von Staff
http://www.muskelbody.info/forum/tra...g-clemo-8.html
Gucke mal bei mir im Log, da hat Rob eine gute Beschreibung geschrieben für eine Vorrichtung, welche das Wadenheben sitzend erleichtert. Funktioniert super, wenn du möchtest kann ich von meinem auch mal ein Foto machen;)
also ich will ein Foto ^^;;
TE 5:
Gewicht: 94,2Kg
anmerkung: lief wieder richtig gut bis auf bizeps training. mein linker unterarm gibt iwie viel zu früh auf und ist total der limitierende faktor. rechts geht viel mehr.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 142,5Kg
4 x 142,5Kg
4 x 142,5Kg
6 x 132,5Kg
Shrugs am Seil:
15 x 100Kg
15 x 100Kg
15 x 100Kg
20~ x 90Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
SZ-Curls:
20 x 20Kg
20~ x 20Kg
beim KH, shrugs und sz-curls kann ich mich steigern. morgen ist schummel tag *freu*
TE 1:
Gewicht: 95,6Kg (gestern schummeltag)
anmerkung: lief richtig gut!! allerdings werde ich doch wieder die schwarze stange für push übungen verwenden, komme mit der neuen nicht gut klar. die neue wird für KH und ruder übungen verwendet.Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
7~ x 42,5Kg
8,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg
Bankdrücken mit LH:
7,5? x 80Kg (bin mir nicht sicher wie oft ich es gedrückt habe...^^)
11,5 x 70Kg
14,5 x 60Kg
Flys auf Schrägbank:
20 x 13,5Kg
20~~ x 13,5Kg
Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30~~ x 0Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
da meine arme bisschen hinterher hinken will ich sie ab jetzt 2 mal pro woche ran nehmen. aus dem grund wird mein plan für die nächste zeit so aussehen:
montag: brust/schultern/trizeps
dienstag: rücken/hintere schultern/bizeps
mittwoch: pause
donnerstag: beine/waden
freitag: schultern/trizeps
samstag: unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
sonntag: pause
montag TE 1 brust/schultern/trizeps
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
arnold-press 3 x 10wdh
frontheben 3 x 12wdh
frenchpress auf SB 3 x 12wdh
pushdowns einarmig 3 x 15wdh
dienstag TE 2 rücken/hintere schultern/bizeps
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh
cable-curls 3 x 12wdh
hammercurls 3 x 15wdh
donnerstag TE 3 beine/waden
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh
wadenheben stehend 5 x 20wdh
wadenheben sitzend 5 x 30wdh
freitag TE 4 schultern/trizeps+brust
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh
samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh
crunches 3 x 30wdh
romain-chair-situps 3 x 20wdh
TE 2:
Gewicht: 94,2Kg
anmerkung: lief gut, hab mir nur beim latziehen nen wirbel raus gehauen...^^Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
10~~ x 90Kg
10~~ x 90Kg
12~~ x 80Kg (habe die neue/schwerer stange verwendet, also mehr gewicht...)
Latziehen (breit) (mit Griffhilfen):
12 x 72,5Kg
12~ x 72,5Kg
12~~ x 72,5Kg
15~ x 62,5Kg
Rudern am Seil (eng) (mit Griffhilfen):
10 x 107,5Kg
12 x 97,5Kg
15 x 87,5Kg
Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff (mit Griffhilfen):
20 x 52,5Kg
20~~ x 52,5Kg
20~~ x 52,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20~ x 12,5Kg
17~~ x 12,5Kg
16~ x 12,5Kg
Cable-Curls:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg (sehr langsam)
Hammer-Curls:
9~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
bizeps training nach dem rücken geht klar, schaff zwar deutlich weniger gewicht aber hat sich richtig gut angefühlt. werde ich mal so beibehalten, bin gespannt ob ich da was reissen kann.
TE 3:
Gewicht: 93,7Kg
anmerkung: heftig!!! echt anstrengend.... schaffe es bei FKB nicht die pausenzeiten von 2 min einzuhalten...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 132,5Kg
4~ x 132,5Kg
6 x 122,5Kg
6 x 122,5Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
20~~ x 50Kg
25~~ x 40Kg
Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Einbeiniges Wadenheben sitzend:
30 x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
TE 4:
Gewicht: 94~Kg (bin bisschen früher aufgestanden deshalb schwerer^^)
anmerkung: habe wieder auf die schwarze LH gewechselt, die ist etwas leichter und dünner. komme mit der viel besser zu recht... training war bombe!!!Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5 x 80Kg
5 x 80Kg
5 x 80Kg
4,5 x 80Kg
Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
20~~ x 30Kg
20~~ x 30Kg
Engbankdrücken:
5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
Cable-Pushdowns:
20~ x 27,5Kg
15~ x 27,5Kg
Dips:
11,5 x 5Kg
9,5 x 5Kg
TE 5:
Gewicht: 93,7Kg
anmerkung: war ganz ok. beim KH und shrugs kann ich mich steigern. bei KH curls hab ich bisschen geschwächelt, werde da mal mit dem gewicht runter gehen...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 145Kg
4 x 145Kg
4 x 145Kg
6 x 135Kg
Shrugs am Seil:
15 x 102,5Kg
15 x 102,5Kg
15~ x 102,5Kg
20~ x 92,5Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8~ x 22,5Kg
5~ x 22,5Kg
8~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
SZ-Curls:
20 x 22,5Kg
20~ x 22,5Kg
Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30~~ x 0Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
TE 1:
Gewicht: --Kg
anmerkung: war beim brusttraining im vergleich zu den letzten TE bisschen schwächer, aber ansonsten war das training gut. schultern und trizeps zusätzlich zu trainieren klappt auch wunderbar. TE dauerte ca 80 minuten.Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 22,5Kg (warm up)
12 x 32,5Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
6,5 x 42,5Kg
11,5 x 32,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 35Kg
8~ x 35Kg
6,5 x 35Kg
Bankdrücken mit LH:
7,5 x 80Kg
10,5 x 70Kg
12,5 x 60Kg
Flys auf Schrägbank:
20 x 13,5Kg
20~~ x 13,5Kg
Arnold-Press:
9~ x 22,5Kg
7~ x 22,5Kg
6~ x 22,5Kg
Frontheben mit KH:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
Frenchpress auf SB/Hammergriff:
12~ x 30Kg
10~ x 30Kg
8~ x 30Kg
Cable-Pushdowns einarmig:
15~ x 5Kg
15~ x 5Kg
15~ x 5Kg
diese te gefällt mir net. voll p&p mäßig...... ohne vorbelastung schaffste viel mehr gewichte bei den einzelnen übungen.
ob das jetzt immer mehr muskeln bedeutet, musste rausfinden, meine erfahrungen damit sind nicht gut.
bei mir --> gewichte runter = weniger muskeln.
ich finds gar nicht mal schlecht, wobei ich eigentlich auch kein p und p fan bin. mache das ja aber nur zusätzlich zum eigentlichen training. schultern/trizeps und nacken/bizeps hat ja nochmal ne eigene TE ohne vorbelastung.Zitat:
Zitat von hmm...egal
anderster kann ich die übungen garnicht einbauen im plan! ansonsten muss ich entweder die eigentliche schulter/trizeps und nacken/bizeps TEs so mit übungen voll stopfen, das würde keinen sinn machen. am bein tag kann ich es auch vergessen da bin ich mehr als tot. brust/bizeps, rücken/schulter/trizeps geht auch nicht weil die TE auf einander folgen und ich keine lust habe den kompletten plan umzustellen.
finde es mit vor belastung aber auch ganz gut so, ist mal ein neuer reiz und fühlt sich nicht mal schlecht an. fühle mich auch noch nicht zu ausgelaugt da nochmal ran zu glotzen. ansonsten würden die kleinen muskeln ja noch mehr abbekommen, des wär wohl schon wieder zu viel. 2 mal aktiv pro woche langt!
schau dir einfach den plan als ganzes an, dann findest den auch gut! :lol:
TE 2:
Gewicht: 93,7Kg
anmerkung: das volumen schlaucht ganz schön, geht auch ziemlich auf die puste bzw bin glaub etwas kurzatmig geworden, das leidige thema ausdauer halt.^^Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
10 x 90Kg
10~ x 90Kg
12~ x 80Kg
Latziehen (breit) (mit Griffhilfen):
12 x 72,5Kg
12 x 72,5Kg
12~ x 72,5Kg
15~ x 62,5Kg
Rudern am Seil (eng) (mit Griffhilfen):
10~ x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff (mit Griffhilfen):
20 x 52,5Kg
20~ x 52,5Kg
20~ x 52,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 12,5Kg
18~~ x 12,5Kg
16~~ x 12,5Kg
Cable-Curls:
12 x 20Kg (sehr langsame auführung)
12~ x 25Kg ("normale" ausfürhung)
12~ x 25Kg
Hammer-Curls:
15 x 10Kg
15~ x 10Kg
15~ x 10Kg
bei LH-rudern und breitem latziehen kann ich mich steigern.
Wie wärs mit Cardio? ;)Zitat:
das leidige thema ausdauer halt.^^
da muss er sich ja ganz lange ohne gewichte bewegen... :shock: :erstaunte:Zitat:
Zitat von Moorli
bei 5 mal trainign die woche brauch ich wirklich jeden pause tag! hört sich vielleicht jetzt nach ausrede an aber ehm ehh mmhhh...... ich bin weg.... :tschuess:
lass dir bloß nichts einreden ^^
Klingt für mich nicht nach Ausrede. Bei 5x die Woche Training wüsste ich auch nicht wann ich noch Cardio machen sollte :ratlos:.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Einfach auf 2er Split umsteigen. ^^
ich trainiere auch 5x die Woche und mache entweder Cardio direkt nach dem Aufstehen auf leeren Magen oder hänge ab und zu 15-30Min Heimtrainer ans Krafttraining an. An den trainingsfreien Tagen auch oft ganz normal Cardio... und ich hab keine Probleme...
mE muss es erlaubt sein, dass sich das jeder selbst aussucht..
finde es völlig legitim, dass man sich bei 5 trainingstage in der woche auch 2 pausentage gönnt..
meine motivation für diät schmilzt zwar gerade wieder mit jedem dummen kommentar wie dürr ich doch geworden bin immer weiter dahin, aber werde die kalorien nochmal weiter senken. würde gerne noch auf 88Kg runter kommen, momentan hängst bisschen bei 93-94Kg.
werde ab jetzt komplett auf vollkornbrot umsteigen, bisher gabs auch mischbrot.
1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
TRAINING
PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
30g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
Mittagessen ca 15-16Uhr
40g Vollkornbrot
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
Vesper 18-19Uhr
40g Vollkornbrot
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
Abendessen 22-23Uhr
30g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
388 Kcal/8g Fett/21g KH/57g EW
muss mal bei gelegenheit die nährwerte ausrechnen.
TE 3:
Gewicht: 94~Kg
anmerkung: ziemlich anstrengend, mit steigern ist definitiv momantan nichts!!Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 132,5Kg
4 x 132,5Kg
6 x 122,5Kg
6~ x 122,5Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~~ x 50Kg
15~ x 50Kg
25~~ x 40Kg
Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Einbeiniges Wadenheben sitzend:
30 x 22,5Kg
30 x 22,5Kg
30 x 22,5Kg
30 x 22,5Kg
30 x 22,5Kg
allgemein fühle ich mich zur zeit EXTREM unwohl!!! form wurde insgesamt zwar besser, aber halt auch einfach schmaler. werde immer wieder darauf angesprochen das ich ziemlich abgebaut habe.... das zieht einen halt runter!! in klamotten wirkt es fast nur schmaler... und auch so sieht man das ich masse verloren habe. auf pump sieht es besser aus, ansonsten nicht wirklich...
von den 8Kg die bis jetzt runter sind waren bestimmt 3-4Kg muskeln... so kommt es mir vor.
da ich aber weiss das ich mich im aufbau auch nicht viel wohler fühlen werde wo es jetzt eh immer wärmer wird zieh ich es weiter durch. auserdem nervt mich mein speck nippel gewaltig an, der einfach nicht verschwinden will!!!
naja ich hoffe es geht jetzt dann wieder was vprwärts gewicht stagniert nun auch schon wieder eine woche.
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 93Kg
anmerkung: training war gut, beim frontdrücken kann ich mich steigern.Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5 x 80Kg
5 x 80Kg
5 x 80Kg
5 x 80Kg
Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
18~~ x 30Kg
17~~ x 30Kg
Engbankdrücken:
3,5 x 105Kg (keine ahnung was da los war, hatte keine kraft)
5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
Cable-Pushdowns:
20~ x 27,5Kg
17~ x 27,5Kg
Dips:
11,5 x 5Kg
9,5 x 5Kg
bin am überlegen aus meinem 5er splitt ein doppel 3er zu basteln. den ich kann mich irgendwie nicht mit dem gedanken anfreunden das ich mehr oder weniger den kompletten oberkörper 2 mal pro woche ran nehme, die beine aber nur einmal. nachteil wäre halt das ich eine zusätzliche TE bräuchte...
das ganze könnte dann so aussehen:
beine/waden/bauch (leicht)
brust/schulter/trizeps
rücken/hin.schultern/bizeps
beine/waden/bauch (schwer)
schultern/trizeps+brust
un.rücken/nacken/bizeps
montag TE 1 beine/waden/bauch:
frontkniebeuge 4 x
beinstrecken 4 x
wadenheben stehend 3 x
wadenheben sitzend 3 x
crunches 3 x
romain-chair-situps 3 x
dienstag TE 2 brust/schultern/trizeps:
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
arnold-press 3 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 20wdh
frenchpress 3 x 12wdh
mittwoch TE 3 rücken/hintere schultern/bizeps:
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh
schrägbankcurls 3 x 12wdh
hammercurls 3 x 12wdh
donnerstag TE 3 beine/waden:
kniebeuge 4 x
beinstrecker 4 x
wadenheben stehend 3 x
wadenheben sitzend 3 x
crunches 3 x
romain-chair-situps 3 x
freitag TE 4 schultern/trizeps+brust:
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh
samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps:
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh
ich halte das mal so fest und überlege mir das nochmal, könnte halt doch bisschen zu viel des guten sein.
Ich würde sterben. -.-
ja hab mir das nochmal genau durch den kopf gehen lassen. denke würde auf kurz oder lang ins übertraining führen. mehr wie 5 tage training sind bei dem umfang und intensität denke ich doch zu viel...Zitat:
Zitat von Moorli
wollte halt zumindest die waden 2 mal wöchentlich ran nehmen, da die ja eh einen höheren trainingsumfang vertragen. da aber keine passende TE mehr frei ist wo ich sie zusätzlich rein nehmen könnte dachte ich mach ich nochmal nen extra tag.
weil wenn ich sie zu brust/schulter/trizeps nehme habe ich 30 sätze, das muss nicht sein... beim rücken ist auch schon zu viel. schultern/trizeps würde gehen aber habe sie ja erst einen tag vorher drin..... der plan ist halt genau so drauf abgestimmt wie er ist und da ich keinen bock habe nur wegen den waden den kompletten TP umzurümpeln lass ich es jetzt einfach wie es ist. vielleicht klappts ja auch wenn ich sie nur einmal wöchentlich ran nehme.... 2 mal wär halt sicher besser!!
Wie wäre es wenn du bestimmte Muskelgruppen statt alle 7 Tage alle 5 Tage rannimmst ?! Nur mal so eine Idee..
Mache das zur Zeit selbst während meiner Diät und konnte mich sogar zum teil steigern obwohl die KH immer weniger werden.
mach ich ja schon mehr oder weniger, ausser halt bei den beinen.Zitat:
Zitat von Brolly
brust/schulter/trizeps
rücken/hin.schulter/bizeps
pause
beine/waden
schultern/trizeps+brust durch engbankdrücken und dips....
unterer rücken/nacken/bizeps hier wieder rücken durch kreuzheben
die kleinen muskeln habe ich ja zwei mal aktiv im plan. wollte halt da ich das überall so mache auch bei den beinen so machen, läuft zwar ganz gut so, aber das system muss für mich auch immer im kopf passen :D
aber wie gesagt es läuft und ich lass es so!! manchmal mache ich mir nur zu viele gedanken...^^
Das einzige, wo du dir Gedanken machen solltest, ist das Ausdauertraining..
Schwer, wenig Ausdauer ---> Bluthochdruck
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 92,8Kg
anmerkung: war heute iwie nicht so gut drauf... beim kreuzheben habe ich mich bisschen unsicher gefühl was die körperspannung angeht, von daher warte ich mal mit steigern. bei shrugs,kh-curls, sz-curls und situps kann ich mich steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 147,5Kg
4~ x 147,5Kg
4~ x 147,5Kg
6~ x 137,5Kg
Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
15 x 105Kg
15 x 105Kg
15~ x 105Kg
20~ x 95Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
SZ-Curls:
20 x 22,5Kg
20~ x 22,5Kg
Crunches:
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
30~~ x 0Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 98~Kg (gestern war schummeltag)
anmerkung: lief ganz gut heute, konnte mich sogar hier und da bisschen steigern.Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 22,5Kg (warm up)
12 x 32,5Kg (warm up)
8 x 45Kg
6,5 x 45Kg
5,5 x 45Kg
11,5 x 35Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 35Kg
8~ x 35Kg
8,5 x 35Kg
Bankdrücken mit LH:
9,5 x 80Kg
10,5? x 70Kg (habs iwie verplant mir rechtzeitig zu notieren wie oft ich es gedrückt habe)
13,5 x 60Kg
Flys auf Schrägbank:
20 x 13,5Kg
20 x 13,5Kg
Arnold-Press:
10~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg
Frontheben mit KH:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Frenchpress auf SB/Hammergriff:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Cable-Pushdowns einarmig:
15 x 5Kg
15 x 5Kg
15~ x 5Kg