Der Motivationsthread - Speck muss weg

Liebe BB-Freunde,

ich eröffne jetzt mal meinen ersten Log, weil ich es einfach nicht mehr gebacken kriege meine Diät langfristig durchzuziehen. Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe. Deshalb habe ich jetzt beschlossen, dass ich konsequenter sein muss und jetzt ohne Schummeltage die Diät durchziehe. Oft mangelt es einfach nur an Motivation und deshalb auch der Thread: Ich zähle natürlich auf eure Unterstützung und erhoffe mir, dass ich ehrlicher zu mir selbst sein werde/kann, wenn ich meine Fort- und Rückschritte online "öffentlich" festhalte.

Derzeitiger Stand von heute 28.06.2010: 100,6kg

Ziel 1: 95kg bis zum 25.07.2010
Ziel 2: 90kg bis zum 29.08.2010
Falls der KFA bis dato nicht zufriedenstellend ist, dann noch:
Ziel 3: 87kg bis zum 26.08.2010

EP:
6 Mahlzeiten mit je
360kcal - min. 30g EW - max 10% Fett - Rest KH

Gesamt pro Tag also:
ca. 2160kcal - 180g EW - Rest KH und Fett

dazu habe ich mir diverse Beispielmahlzeiten abgewogen und vorgerechnet , welche ich je nach Lust und Laune in beliebiger Reihenfolge zubereite und verspeise, daher gibt es keinen genauen festen Plan. Das Einzige worauf ich dabei achte ist, dass ich als letzte Mahlzeit nur Quark oder eine sonstige KH-arme Mahlzeit esse.

PWS:
60g Dextrose + 30g Whey

TP: Zur Zeit ein 4er-Split

Zitat:

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TE1: Brust/Trizeps (21)

LH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh
KH-Bankdrücken 4 x 8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh

enges Bankdrücken 4 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 4 x 12 Wdh


TE2: Rücken/Bizeps (22)

Klimmzüge 3x bis MV
Latziehen weit 4 x 8 Wdh
Kabelrudern eng 4 x 8 Wdh
KH-Rudern 4 x 8 Wdh

LH-Curls 4 x 12 Wdh
Hammer-Curls 3 x 12 Wdh

TE3: Schultern, Nacken, Bauch (21)

KH-Schulterdrücken 3 x 12 Wdh
LH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh

LH-Shrugs 4 x 15 Wdh

Beinheben 3 x MV
Crunches 3 x MV


TE4: Beine, Waden (18)

Kreuzheben 4 x 6 Wdh
Kniebeugen 4 x 8 Wdh
Front-Kniebeugen 4 x 8 Wdh

Wadenheben stehend 6x bis MV

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Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.

Cardio:
Zusätzlich kommt noch Cardio, entweder morgens auf leerem Magen oder im Anschluss nach dem Krafttraining. Zur Auswahl stehen: Joggen, Heimtrainer und Boxsack
Beim Joggen und Heimtrainer halte ich die Dauer/Strecke und Durchschnittspuls fest. Beim Boxen nur die Dauer.

28.06.2010: 100,6kg

Leider gab es gleich heute einen etwas holprigen Start. Unterer Rücken hat anscheinend noch MK vom gestrigen 45min-Cardio auf dem Heimtrainer. Deshalb abgebrochen. Mal gucken wie es morgen ist.

Zitat:

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Kreuzheben 6x130kg
Kreuzheben 0x130kg
Kreuzheben 0x120kg
Kreuzheben 0x100kg

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Abbruch des Krafttrainings. Dafür 15Min am Boxsack gemacht. Kein PWO.

Zitat:

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Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.

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Bist du auf Stoff?^^
Hast du so schon einmal trainiert? Also jeden Tag eine TE?
Stelle ich mir heftig vor, viel zu heftig aber probieren geht über studieren. Good Luck!

Zitat:

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Zitat von Staff

Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe.

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Ich fühle mit dir! So gehts mir mit dem Masseaufbau... Ein Wochenende Disko und es sind wieder 2-3 Kilos weniger... Wünsche dir viel Erfolg!

Auf geht´s!

Das mit den Schummeltagen kenne ich auch. Das wirft einem psychisch echt manchmal zurück, wenn man sieht, dass das Gewicht wieder hoch geht, aber das kennst Du ja schon.

Bleib einfach bei Deinem Plan -> Never touch a running system ;)

Hau rein, das schaffst Du.

Gut finde ich übrigens, dass Du nicht komplett das Training eingestellt hast, sondern am Boxsack - so vermute ich - erstmal Deine Frustration rausgelassen hast.

Ansonsten weiß ich ja, dass Du weißt wie es geht, von daher: Weitermachen!

so mache ich es jetzt bereits seit paar Monaten. Im Schnitt schaffe ich es ca. ein mal den ganzen TP pro Woche zu absolvieren... ^^;;

Wie gesagt: sofern Regeneration und MK es zulassen! und oft lässt es der Körper nicht zu, dass man jeden Tag fit ist ^^,;

Na dann kann man nur viel Erfolg wünschen. Bin gespannt auf die Ergebnisse.

Staff, hau rein, du schaffst das! :daumen:

Danke an alle :)

Erster richtiger Bericht: heute 100,0kg

Mein unterer Rücken war heute nach dem aufstehen fast noch verspannter als gestern und fühlte sich nicht gut an. Hab deshalb (obwohl der Beintag meine drei Lieblingsübungen enthält) das Beintraining jetzt ausgelassen und mache normal weiter.
Hab den Rücken mit Voltaren eingeschmiert und danach erst gemerkt, dass es verschreibungspflichtig ist, ups ^^;; Hat aber sofort geholfen, nach nur 10Min war der Schmerz zurückgegangen und die Verspannung hat sich gebessert.

Also zum Training:

Zitat:

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LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25

KH-BD 9 x 30
KH-BD 7 x 30
KH-BD 10 x 25
KH-BD 8 x 25

KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5
KH-SBD 9 x 20
KH-SBD 8 x 20/...

BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 8 x 12,5

Trizepsdrücken 10 x 15
Trizepsdrücken 13 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12/...

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Achja, noch ein Hinweis zur Notation: Ich zähle grundsätzlich die LH und KH selbst nicht mit. D.h. zB beim Kreuzheben wenn da steht 130, dann ist genau genommen 142,8 gemeint. Manchmal wie zB beim BD zähle ich aber auch nur pro einer Seite (keine Ahnung warum ich mach es einfach so und komme damit klar), sprich, wenn da steht 36,25 bedeutet dass genau genommen 85,3kg. KH Übungen sind immer ohne KH selbst und nur pro KH.
Ach und wenn da Pünktchen nach dem Gewicht stehen "/..." bedeutet das, dass ich noch einen Reduktionssatz mit abnehmenden Gewichten gemacht habe. Meist mache ich das bei jeder Muskelgruppe im letzten Satz der letzten Übung.

Zitat:

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Zitat von Staff

Achja, noch ein Hinweis zur Notation: ..............

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:conf:
Des isch mir zu komplex.

Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle

30.06.2010: 99,2kg

Unterer Rücken zwar schon viel besser aber leider noch nicht 100% erholt für das anstehende Rückentraining, daher heute nur Cardio

35Min bei 139 Puls

01.07.2010: 98,8kg

20Min Boxen

Leider war der Rücken noch immer nicht ganz fit -.- Deshalb heute morgen den Boxsack verdroschen. Hab das Gefühl, dass das Hüpfen, Schlagen usw. die Muskeln am Rücken gelockert hat.
Werde weiterhin einsalben und Lockerungsübungen machen. Hoffentlich ist es morgen endlich ganz weg... :(

Zitat:

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Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle

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Wir helfen doch immer gerne :-)

4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Morski

4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer? :gruebel:

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Nee es ist wohl eine Verspannung/stechender Schmerz -.-

Zitat:

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Nee es ist wohl eine Verspannung/stechender Schmerz -.-

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Dann musst Du den Sattel und/oder den Lenker des Heimtrainers anders einstellen.
Verspannungen im Rücken entstehen nur durch falsche Sitzposition auf dem Rad.

Der Heimtrainer ist mittlerweile richtig eingestellt. Denke dass es zum Großteil nachträglich von Samstag kommt. Da hab ich Schwiegervater in Spee beim betonieren seiner Terasse geholfen. Musste wegen der Führung und Schalungen den gesamten Beton nicht nur beim Mischen sondern auch beim Schütten von Hand schaufeln... waren insgesamt gut 2t Beton der zweimal angepackt werden musste. -.-

Zitat:

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Zitat von Staff

... waren insgesamt gut 2t Beton der zweimal angepackt werden musste. -.-

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Das ist nicht mal ein Kubikmeter. Und schon verspannt?

Zitat:

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Zitat von thobett

Das ist nicht mal ein Kubikmeter. Und schon verspannt?

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hmm... ich hätte da eher so 15-20 Kubikmeter geschätzt...

Die heutige Jugend....

02.07.2010: 98,9kg

Boah, ich bin so stinksauer >_< Wollte heute Rücken trainieren. Extra gut aufgewärmt und auf Form geachtet. Der Rücken streikt aber... Das kotzt mich so an T_T An sich merke ich nichts am Rücken... auch wenn ich mich drehe strecke usw. Beim Training kam aber das Stechen wieder. Eigentlich hätt ich zum Arzt gehen wollen, aber der hat schon zu.

Heute mache ich nichts. Kein Bock...

03.07.2010: 99,3kg

Heute lief auch alles Scheisse :( Das Schicksal will nicht, dass ich trainiere. Hab heute mit Schulter weitertrainieren wollen. Wärend der zweiten Übung wurde mir irgendwie mulmig. Bin dann kurz zur Toilette und musste mich dann auch mehrfach übergeben :( War eigentlich nur das Wasser das ich beim Training getrunken habe. Mir gings danach wieder gut. Dennoch war Kraft und Motivation gleich 0, habs kurz noch probiert, aber Training hat keinen Sinn mehr gehabt, also abgebrochen.

Vielleicht mach ich später noch Cardio. Alles scheiße zur Zeit und ich weiß gar nicht warum. Mir geht's rund um die Uhr prima... nur wenn ich trainieren will kommt aus "heiterem Himmel" immer irgendwas. Soviel Pech auf einmal ist doch nicht normal -.-

wieviel kg hast du auf deinen avater?

wo sitzt das meiste gewicht?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

wieviel kg hast du auf deinen avater?

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Auf'm Avatar sind es ca. 85-86 letztes Jahr im Sommer.

Zitat:

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wo sitzt das meiste gewicht?

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Ich glaub um den Bauch herum. Hüften und so...

und wo sitzen die meisten muskeln?

Beine ;)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

und wo sitzen die meisten muskeln?

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Worauf willst du hinaus?

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Beine ;)

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Würd ich auch sagen :)

Btw: bin wohl wirklich krank... Jetzt kam noch Diarrhoe dazu -.-

wollte wissen wo deine stärken (muskelmasse) sind?

wie schauts mit deinem KFa aus

( post ma paar "bildas" :) )

oh so einen Motivationsthread bräuchte ich auch mal :)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

wollte wissen wo deine stärken (muskelmasse) sind?

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Ich kann dir eher sagen wo meine Schwächen sind: Brust, Lat und Trizeps. Mit den restlichen Muskelgruppen bin ich erfolgsmäßig ganz zufrieden. Meine Stärken sind definitiv Oberschenkel, Waden und Bizeps (für den ich eigentlich nichts besonderes mache).

Zitat:

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Zitat von uarexD

wie schauts mit deinem KFa aus

( post ma paar "bildas" :) )

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KFA ist zZ unter aller Sau... Fotos vielleicht wenn ich wieder gesund bin. Heute lieg ich flach >_<

Zitat:

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Zitat von IvanDrago

oh so einen Motivationsthread bräuchte ich auch mal :)

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Hält dich doch keiner von ab :)

04.07.2010: 99,1kg

Heute wieder bzw. noch immer flach gelegen. Durch Tabletten fast den ganzen Tag durchgepennt und musste mich zum essen zwingen.
Hoffentlich geht's morgen endlich wieder :(

Gute Besserung!

Kuriere Dich ersteinmal aus.

05.07.2010: 98,8kg

Beim Arzt gewesen. Ist wohl ein Virus der zur Zeit rumgeht. Ich musste nichtmal meinen Satz zu Ende aussprechen und die Ärztin wusste Bescheid. Weitere Tabletten bekommen um den Darm zu beruhigen und wegen den Rückenverspannungen. Kein Sport.

06.07.2010: 99,5kg

Merke dass ich heute ohne Tablette noch nicht 100%ig fit wäre bezgl. Übelkeit. Es ist aber schon deutlich besser geworden.
Durch die Tabletten für den Rücken hat sich die Muskulatur deutlich gelockert. Konnte mich heute ordentlich drehen und strecken. Es hat mehrmals auf erleichternde Weise laut geknackt. Die Blockierungen haben sich zum größten Teil gelöst. Es ist schon viel besser. Bin guter Dinge, dass ich bis spätestens Donnerstag wieder bereit für's Training bin ^^;;
Endlich!

07.06.2010: ?kg

Am Vorabend konnte ich bis 3uhr morgens nicht schlafen, weil ich im fast 15min-Takt zur Toilette musste. Am nächsten Tag war entsprechend total geschlaucht und nicht wirklich fit.

08.06.2010: 98,3kg

Gewicht ist krankheitsbedingt nochmals gesunken. Ob das jetzt gut oder schlecht ist weiß ich nicht. Mir ist noch etwas mulmig aber immerhin brauche ich bis jetzt(!) keine Tabletten mehr. Ob ich schon trainieren werde weiß ich nicht. Voraussichtlich erstmal nur leichtes Cardio. Das entscheide ich aber noch im späteren Verlauf des Tages...
Ein kleiner Trost: Die Rückenverspannungen/-blockierungen sind komplett weg.

Denke, ich bin kuriert. Habe bisher keine Tabletten gebraucht und habe keine Symptome mehr. Bin wohl endlich über'm Berg. Morgen geht's wieder an Eisen!
Also hab ich mich auf den Heimtrainer gesetzt und bisschen gestrampelt. Bei der Hitze und Schwüle hat das gereicht um Schweiß-nass zu werden :)

20Min Cardio bei 133 Puls

Morgen hol ich meine (am längsten) zurückgebliebene TE nach! BEINTRAINING, yeah!

09.07.2010: 98,2kg

Dachte es sei alles in Ordnung aber in der Vornacht konnte ich bis 5Uhr morgens nicht schlafen. Am Tag war ich dann natürlich total geschlaucht. Später musste ich doch noch eine Tablette gegen Übelkeit wieder nehmen (die letzte der Packung). Wollte noch zum Arzt, weil die Krankheit mMn zu lange anhält, aber alle Ärzte hatten schon zu. Also nix gemacht. Abends war es wieder okay...

10.07.2010: 98,3kg

Heute keine Kompromisse. Die letzten Tage ging es rauf und runter, aber heute habe ich meinen Schweinehund überwinden und Krankheit vergessen können. Hab endlich Beine trainiert. Heute war Bruce-Lee-Bäm und Chuck-Norris-Round-House-Kick auf einmal. Hab in Wasserfällen geschwitzt, dass sogar mein Notizbuch beim notieren aufgeweicht ist. Training war verdammt gut, auch wenn ich heute nur mit Baby-Gewichten trainiert habe und die letzte Übung weggelassen.

Zitat:

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Kreuzheben 14 x 80kg
Kreuzheben 12 x 80kg
Kreuzheben 12 x 80kg
Kreuzheben 9 x 80kg

Kniebeugen 12 x 40kg
Kniebeugen 10 x 40kg
Kniebeugen 13 x 40kg
Kniebeugen 11 x 40kg

Frontkniebeugen 8 x 40kg
Frontkniebeugen 8 x 40kg

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Achja und noch ein Schnappschuss nach dem Training gemacht, weil gewünscht. Leider sehr unscharf weil Camcorder. (man sieht die Adern nicht so schön *g*) Aber man sieht richtig wie fett ich geworden bin. Wie gefällt euch meine Unterbuxe?

Weiter so!

Ich wollte heute trainieren, aber bei uns hatte es um 8:00 schon 23 Grad und 80% rel. Luftfeuchtigkeit. Ich beneide Dich ;)

Zitat:

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Zitat von mcselede

Weiter so!

Ich wollte heute trainieren, aber bei uns hatte es um 8:00 schon 23 Grad und 80% rel. Luftfeuchtigkeit. Ich beneide Dich ;)

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hier war es 28 grad und ich hab in Wasserfällen geschwitzt. Sogar mein Notizblock weichte auf... Einfach trotzdem trainieren! Glaub mir, das Gefühl ist einfach geil, wenn man wie eine Dampflok kocht ;)

Das habe ich die ganzen Tage auch gemacht, aber da war es mit der Luftfeuchtigkeit nicht so extrem. Die Kessellage der Stadt und der Main machen es seit Freitag aber unerträglich überhaupt irgendwas zu machen.

Naja, ich werde es wohl trotzdem durchziehen, erstmal was essen :)