1te kur (kreatin-monohydrat)

n'abend.
hab vorgestern mit meiner ersten krea-kur begonnen, hatte bis jetzt sogut wie keine erfahrungen mit supplements gemacht (eiweißshakes krieg ich sowohl vom geschmack als auch von der konsestenz nicht runter), ma schaun wies läuft... werd so einmal/week posten.

daten vor der kur:

187cm
21jahre
73,5kg (schade, ich dachte imma ich würde 75 wiegen, aba meine waage hat mich da eines besseren belehrt :evil: )

'dosierung':

ersten 2 tage : 5 x 5g (in jeweils 200ml rotem traubensaft)
tag 3-5 : 4 x 5g
tag 6-ende : 2 x 5g

trinke täglich ca. 8liter (punika; h2o; tee) werde aba wahrscheinlich die flüssigkeitszufuhr bald etwas drosseln (hab zwar kein problem damit soviel zutrinken und zum glück auch ne starke blase, aba an intensives bauchmuskeltraining is bei dem 'blubbern' im magen nicht zu denken :D )

(neben)-Wirkung:

für ergebnisse/wirkung der kur is es ja noch zufrü, kann auf jeden fall eine extremen motivationsschub beim training feststellen und das allein würde mir ja schon reichen, hehe.
als nebenwirkung muß ich leider eine leichte verschlechterung des zustandes meiner haut beklagen (hab neurodermitis), vermute aba eher dass dat vom traubensaft kommt (oda durch den uni-stress ;) )
ansonsten keine negativen wirkungen.

peaCe

8 Liter am Tag, beachtenswert.
hatte auch mit Hautproblemen im Gesicht zu kämpfen, würde dir empfehlen Sonnenbank(einmal die Woche reicht) und eine Kamilensalbe, sprich aber am besten mit deinem Arzt.
ich würde die Kreatinzufur am Tag 6 bis Ende auf 3 x 5g täglich hochsetzten.
Welche Nebenwirkungen können noch auftreten: Durchfall und ein etwas aufgeschwomenes Gesicht, natürlich durch Wassereinlagerung



Viel Erfolg!

du trinkst tee?
schwarzen tee?
würde ich nicht an deiner stelle!

...und Punica hat zuviel Zucker, am besten ist STILLES WASSER!
5-6 l reichen.

Jürgen

also punika hat 13kcal/100 ml find ich nicht gerade viel, hab sowieso kein problem mit zuviel kalorien oda blutzuckerwerten. geht nur langsam ins geld ;)

rogi, kamillen salbe ist gift für meine haut, da hilft eigentlich nur protopic. 5l flüssigkeit sind bei mir normal, von daher dacht ich dass ich bei der kreakur noch wat drauf legen muß

seanpaul wieso kein tee?

antwort vielleicht pn, soll ja eigentlich nur ein erfahrungsbericht sein (sonst schimpfen nachher noch die mods :mrgreen: )

schwarzer tee enthält koffein soviel ich weiss, wirkt daher entwässernd was bei einer creatinkur nicht unbedingt von vorteil ist.

das nennt sich teein beim (schwarzen) tee, ist aber chemisch identisch mit koffein

also einfach anderen tee trinken oder länger ziehen lassen

TAG 6 : 'aufladephase beendet'

mein lieba herr gesangsverein... hätt ja nicht gedacht dass kreatin so schnell so große erfolge bringt, bin aufgegangen wie nen hefekloß :shock: ,aba im possitiven sinne (defi ist eher noch besser geworden, kanns mir auch nicht erklären :D )

gewicht: morgens, nüchtern, 77kg

kann deutlich mehr wiederholungen drücken, habs nur ein bissle übatrieben (perversesten m-kater in waden und brust).
we üba erstma regenerieren.

hab mich jetzt so bei ca 6l flüssigkeitszufuhr eingependelt und trink auch weiterhin tee (solang die mukkis wachsen kanns ja nicht soooo falsch sein ;) )

bis auf den verschlechterten hautzustand an den händen keine nebenwirkungen, mein arzt hat mir da aba schon ne feine tacrolimus-monohydrat-salbe verschrieben, im vergleich zu kortison wirklich nen quantensprung in punkto hautfreundlichkeit...

so, nächste woche gibts dann die fortsetzung

herzlichen dank für den bericht erstmal!!! find es super, dass du dir die mühe machtst! du bringst mich echt zum nachdenken ob ich nicht auch mal ne kur machen sollte

kreatin erfahrungsberichte können wir hier nicht genug im forum haben, sehr gut :daumen:

na wenns schon so ein feines supplement gibt, muß dat auch ausreichend gewürdigt werden :lol:

hab schwerst gesündigt (in form von nem halben kasten pils)

Zitat:

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Zitat von kuttenmaen2

hab schwerst gesündigt (in form von nem halben kasten pils)

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kann passieren ;)

ich möchte deine Erfolge ja wirklich nicht in Frage stellen, aber bei 6 litern Flüssigkeit am Tag wundert es mich nicht wirklich, dass du wie ein "Hefekloß" aussiehst. Der durch Kreatin verursachte Kraftzuwachs ist eigentlich normal und sollte bei einer anständigen Kur auch bei jedem eintreten. Wart aber erstmal ab bis du mit der Kur fertig bist, dann wird von der "Masse" die du "gewonnen" hast nicht so sehr viel übrig bleiben.
Klar, Kreatin ist was nettes und bringt auch auf jeden Fall etwas, aber so ein hammer ist es wirklich auch nicht. Aber ich finde es auf jeden Fall trotzdem auch sehr gut, dass du deine Erfahrungen postest, das wird wohll noch vielen weiter helfen und viele dumme Fragen zu vermeiden helfen!

Zitat:

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Zitat von kuttenmaen2

hab schwerst gesündigt (in form von nem halben kasten pils)

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das zeigt mal wieder wie ernst es einige leute nehmen...
alkohol entwässert (wie koffein), hebt also die wirkung des creatins auf. haste toll gemacht.

@dr.longdon
wenn man alleine viel wasser trinkt sieht man normalerweise nicht aus wie ein "hefekloss". ansonsten hast du völlig recht.

@die anderen
von creatin wachsen keine muskeln.

@ Da Intruder: ja, aber er hat ja auch schon mehrfach gesagt, dass er am liebsten Punica und Tee trinkt.. Und bei 6 - 8 liter täglich sammelt sich das schon an, zumal Creatin auch noch ne Menge Flüssigkeit im Gewebe bindet..
[/quote]

@dr.long
creatin bindet keinerlei flüssigkeit im gewebe. würde mich mal interessieren wo du solche informationen her hast.

und was "sammelt sich an", wenn man tee trinkt??
wasser sammelt sich überhaut nicht an. das wird ausgeschieden.
unterhautwasser wird bei so hoher flüssigkeitszufuhr auch durch den körper reduziert (weil nicht notwendig).

@ Da Intruder: o.k. vielleicht hab ich mich etwas unklar/falsch ausgedrückt, sorry, aber noch mal genauer für dich: "Den masseaufbauenden Effekt von Creatin nutzen auch und gerade Bodybuilder, weil sich die Muskelzellen durch Wasserbindung vergrößern." Meiner Meinung nach erklärt dieser Satz, dass durch zufuhr von Creatin der Körper bzw. die Muskelzellen (Gewebe sind Verbände gleichartiger Zellen) mehr Wasser aufnehmen und Speichern, dass erklärt u.a. das aufgeschwemmte Aussehen und die Massezunahme während einer C-Kur. Wenn du den Satz nachlesen möchtest http://www.springbock.de/themenpool/creatin.html . Es gibt auch noch genug weitere Quellen die selbiges bestätigen.

Und es geht doch überhaupt nicht um irgendeinen Tee, sondern um die Tatsache, dass bei seinem Tagesverbrauch von Flüssigkeit es kaum jemanden wundert, dass er aufgeschwemmter aussieht als zuvor, zumal er eben eine Creatin-Kur macht.
Wie kann man bloß so kleinkariert sein...

@ Da Intruder: "Im Bodybuilding schätzt man Creatin auch wegen seines masseaufbauenden Effekts. Da Creatin Wasser bindet, „vergrößern“ sich die Muskelzellen. Die Muskulatur wirkt „voller“, aber nicht glatter, da das Wasser tatsächlich in den Muskelzellen und nicht unter der Haut gehalten wird." nachzulesen: http://www.fitnessdome.de/beratung/creatin.htm

"Creatin bindet Wasser.." bei: http://www.barbara-engelsmann.de/creatin.htm

"...... und intensiver belastet werden. Creatin bindet Wasser .." bei:http://www.bbszene.de/bodybuilding/1/muskelzellen.html

..soviel zum Thema Creatin bindet Wasser...

hast ja lange gebraucht, um was rauszusuchen...
creatin speichert wasser in den muskelzellen, das ist völlig richtig. allerdings nur in den muskelzellen. nicht irgendwo anders, wie ich es deinen vorherigen posts entnommen habe (eventuell fälschlicher weise).
was allerdings das "aufgeschwemmtsein" unter creatin angeht, kann ich es mir überhaupt nicht erklären. meine creatinkuren haben stets für ein pralles, aufgepumptes aussehen gesorgt. nix mit ausgeschwemmt.

und ich trink übrigens 5-6l wasser täglich. ist auch nix mit aufgeschwemmt und schon garnichts mit hefekloss.

waren nur deine muckis praller oder auch dein gesicht?
das gesicht steckt ja auch voller muskeln in denen sich der theorie nach(bin kein crea experte, will nur bald meine erste kur starten) auch wasser speichern müsste, oder!?
kann man das irgendwie verhindern?
evtl. durch nicht soo viel trinkien, sondern zb nur 4 liter, oder ist das dann wieder wegne den nieren schlecht?

@dr.long
entschuldige meine nächtlichen posts...
war nicht wirklich "zurechnungsfähig", hab in anderen foren teilweise auch rumgespammt...natürlich hast du völlig recht gehabt.
(wär mir lieb wenn irgendein mod den müll löschen würde den ich da behauptete (creatin speichert keine flüssigkeiten etc.), ist ja peinlich..

@destructivus
verhindern kannst du es kaum, es ist aber auch nicht soooo tragisch...

@ Da Intruder

....dann überlege Dir bitte für die Zukunft, wann und vor allem was Du schreibst! Aber Einsicht ist ja bekanntlich der beste Weg zur Besserung.

In dem Sinne....

lol, das mit dem hefekloss solten nur eine lustige anekdote sein, bei meiner größe müsste ich schon 20kilo mehr drauf kriegen um wirklich aufgebläht auszusehen.
mein gesicht sieht auch noch so wie vorher aus und wie viel von den kilos die ich dazugewonnen hab später noch halten kann, kann ich ja jetzt wohl noch nicht sagen...
da intruder, ich würd mich ja nicht als bodybuilder bezeichnen, sondern nur als jemanden der gerne etwas mehr power hätte und spaß am pumpen hat, und wenn dann einmal im monat ne phette unipardy am stacht ist, kanns schon mal passieren dass ich mir einen üba den durst kippe ;) hab halt nen schwachen charakter... peaCe

also ich war noch nie aufgeschwemmt während ner crea-kur.

@ kiko wie dosierst du deine creatin kuren?

Was hat den Bier trinken mit nem schwachen Charakter zu tun? :bier:

Zitat:

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Zitat von Mouftie

Was hat den Bier trinken mit nem schwachen Charakter zu tun? :bier:

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genau

ich würde sogar behaupten wer nie trinkt usw (vorrausgesetzt er beherrscht sich wegen bb und würde es sonst schon tun, ist aber kein profi) ist fast schon ein bissel zu fanatisch bei der sache, abgesehen davon galube ich kaum dass es wirklich was ausmacht wenn man hin und wieder trinkt, bringt auf keinen fall sichtbare unterschiede mit sich
so gesehn :bier:

tag 12

gewicht: morgens, nüchtern 77,4kg
kf-anteil: 9,8 %

training verläuft subi, habs jetzt auch eher auf masseaufbau umgestellt. vor der kur imma nur auf defi trainiert, da war beim gewicht stagnation angesagt...
da liegt jetzt jedoch auch ein kleines problem von mir: ich bräuchte glaubig nen größeren kalorien-übaschuß, um langfristig (viel) mehr masse zu zulegen, nur weiß ich nicht wie ich das hinkriegen soll.
egal was und wieviel ich esse (und ich mach mir oft megasnackerein die jenseits von gut und böse sind :twisted: ), ich nehm einfach nicht zu.
mein grundumsatz hat sich durch das 3malige FuBa-zocken/woche und die 5-10T km bike/jahr dermasen erhöht, dass ich selbst im schlaf kal wie ein kraftwerk verbrenne.
wäre für tipps dankbar, und kennt hier vielleicht jemand ein schmackhaftes/geschmacksneutrales eiweißpulver, bei dem man nicht direkt an rocky und seinen 6rohe-eier-frühstücksdrink erinnert wird ;) ?

meiner haut gehts wieda besser, hab schwache blähungen (bin aba auch gemüse-fan und jetzt geht die kohl-saison richtig los) und es klingt vielleicht blöd aba ich hab das gefühl leichten mundgeruch zu kriegen (kp, ob das vom krea kommt, oda ich weniger knobi auf meine pizza tun sollte :mrgreen: )

ja, creatin kann auch mundgeruch verursachen
hast du es selbst gerochen oder geht dir plötzlich jeder aus dem weg? :lol:

Also das mit den 8 litern fällt mir ja fast schwer zu glauben, habe es an spitzenzeiten bis zu 5 Litern gepackt an normalem wasser und vielleicht noch 1 Liter von sonstigem am tag, also 8 liter is schon hart, vorallem denke ich dass es nicht gesund für die nieren ist dauerhaft währrend der ganzen kur einen derartigen wasserkonsum zu haben...die hälfte reicht auch.

ach passt schon! hab schon paar mal 4 liter in 2-3 Stunden gesoffen.

@ ezekiel

also ich glaube nicht dass man zuviel trinken kann und es ist doch gerade für die nieren ungesund zuwenig zu trinken.
die 8liter waren schon verdammt viel gewesen, und dat hab ich auch nur die ersten paar tage durchgehalten, aba beim trinken ist es ja nicht so wie beim essen (zumindest bei mir nicht): wenn ich satt bin, kann ich nix mehr essen... aba wenn ich sitt ;) bin kann ich doch trotzdem noch ein-zwei lidda weghaun, und wennde dat mehrmals am tag machst... schon kommse auf die 8

tag 23

gewicht: 77,6kg

hab meine trainingsgewichte um 10% erhöht

Bei einer C-kur solte man kein Kaffee und kein Tee trinken
da in beiden eine bestimmte säure enthalten ist die leider das creatin im körper zu creatinin zersetzt.
Und so ein teil des doch ganz nützlichen Creatin flöten geht ;-)

keine säure das ist das koffein

koffein ist doch eine säure

ENDE

so, 6 weeks sind vorbei und ich bin mit meiner crea-kur ferdig.

gewicht beträgt exakt 79kg, ich bin also mit den fortschritten sehr zufrieden.
bei geringen nebenwirkungen (leicterhautausschlag) konnt ich neben der gewichtszunahme eine deutliche leistungssteigerung feststellen, die mir wieda neuen 'spaß' am training bereitet hat, und selbst wenn die kilos wieda verschwinden sollten, hat die kur ihren zweck indem sinne erfüllt, dass sie mir gezeigt hat wie ich aussehen könnte *g*...
ich werde die tage auch noch nen pic ins album stellen und in ein paar weeks mein aktuelles gewicht posten.
also, in dem sinne, bleibt sauBa.

peaCE

Dr.LongDong2003,

Hallo!! Hab gehört du hast schon ne spirokur hinter dir??Wie ist es dir mit den NW ergangen, hats was gebracht??

Was Dr. Long Dong da von sich gibt überzeugt mich ja nicht gerade. Es stimmt schon, dass die Kreatineinnahme eine natürliche Gewichtszunahme mit sich bringt, da die Muskeln sich mit Wasser aufladen, und dir somit wesentlich mehr Kraft im Muskel verbleibt. Daher bedeutet eine Gewichtszunahme nicht unbedingt, dass du an Muskelmasse zugenommen hast, vorerst noch nicht, sondern das Mehrgewicht rührt einfach vom eben erwähnten höheren Wasseranteil im Muskel. In Kombination mit Kreatin solltest du mal Glutamin ausprobieren, welches genau den Effekt von Dr. Long Dong vermeiden soll, nämlich, dass du deine nach Monaten erarbeiteten Muskelmasse durch das Absetzen von Kreatin nicht alles verlierst. Bei mir wirkts und ich nehme seit zwei W. kein Kreatin mehr. Power und Muskel sind noch da. Gruss

hm also das einzigste was ich vom creatin bekommen habe warn picker am rücken... ist wohl von typ zu typ unterschiedlich wie das zeug wirkt. ich kenn leute die schwören drauf und wieder andere denen bringt es garnichts. am besten ist echt es einfach zu probieren und dan mal schaun was passiert! schädlich ist es auf keinen fall....und die picker geh auch wieder weg.... ;)