Druckbare Version
Hi,
ich habe das Problem, dass ich früh morgens oft mit knurrendem Magen aufwache. Hat jemand ein paar Tipps, was ich abends vorm Schlafengehen noch essen kann?
Habe das Extreme Whey Deluxe von Body Attack. Kann ich das einfach trinken, bevor ich schlafen gehe?
Oder sollte ich etwas langsam verdauliches nehmen?
Gruß
Toni
Magerquark + Süßstoff + etwas gutes Fett( z.b. 10g leinöl / 15g Walnüsse / 15g mandeln)
Wenn du es nicht runtergriegst( mir schmeckt es aber), kannst auch noch bissle whey o.Ä für den Geschmack dazu geben.
Der Vorteil an meinem Vorschlag:
Sehr langsam verdauliches Eiweiß(casein) + Fett, das nur langsam verdaut wird --> Versorgung durch die Nacht
Das Whey würde nix bringen, da ruckzuck verdaut.Zitat:
Zitat von toni_deluxe
Normalerweise gibts Abends langsam verdauliches protein (MAgerquark ist der klassiker) mit Fett (z.B. Öl, Nüsse oder so). Auf Kohlanhydrate verzichten viele, weil sie Angst haben Fett zu werden.
In deinem Falle darfst du aber ruhig Abends noch KHs essen, das hilft nicht nur gegen einen leeren Magen morgens, sondern erleichtert dir den Muskelaufbau.
Also mir knurrt jeden Morgen der Magen und ich hab Hunger - also ganz einfach -> FRÜHSTÜCKEN :-)
Danke. Werde ich heute mal ausprobieren.Zitat:
Zitat von domix
Da ich Masse aufbauen möchte, müsste das dann so passen, oder?Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
^^Zitat:
Zitat von Vespa
Ist aber blöd, wenn man um halb 6 vom Magen geweckt wird, obwohl man normalerweise erst um halb 7 aufsteht.
Sind 250g Magerquark ok?
kannst ruhig ein ganzen pott verdrücken..
Ich esse immer 100g Harzer+30g Walnüsse:tschuess:
Vor dem Schlafen gehen wie gesagt Magerquark + Gesunde Fette
Beim Frühstück kannst du wenn es schnell gehen muss, 300ml 1,5% H-Milch mit 100-150g Haferflocken und 30g Whey verdrücken.
Zitat:
Zitat von toni_deluxe
Yappa!
Ich muss auch zu unterschiedlichen Zeiten dank Schichtdienst aufstehen und habe mal Hunger und mal nicht - je nachdem wie lange ich gepennt hab. Wenn man aufbauen will, sollte man aber eh nach Uhr essen. Sprich, wenn ich morgens aufwache, esse ich trotzdem was auch wenn kein Hunger da ist.
Bei mir hat sich da übrigens 20-30 strampeln auf dem Ergometer direkt nach dem Aufstehen bewährt um Appetit anzuregen.
Kann ich den Harzer abends auch normal auf Vollkornbrot + Senf essen? Oder ist das Brot nicht so sinnvoll zur Nacht?Zitat:
Zitat von Marcel121
nicht sinnvoll, weil es viele langkettige kh enthält. kh werden zum einen während des schlafes wenig gebraucht, sodass überschüssige schnell angesetzt werden, zum anderen verhindern kh die ausschüttung von wachstumshormonen während des schlafes
Gibts denn noch andere Alternativen zu den Walnüssen? Bin nicht so der Nussfreund.
Ja, gibt es.Zitat:
Zitat von toni_deluxe
Zum Beispiel 5g Leinöl oder Distelöl.
oder sonnenblumenkerne, mandeln und sonstiges
oder diätsaft. ich z.b. nehme 200gr magerquark, 100ml diätsaft, leinöl, paar geschredderte sonnenblumenkerne, 2 spritzer süßstoff und jappy
Ah. Super. Streich ich das Leinöl dann einfach auf den Harzer?
Wie du es am besten essen kannst, würd ich sagen. ;-)Zitat:
Zitat von toni_deluxe
Du kombinierst damit die zwei so ziemlich ekelhaftesten Lebensmittel auf diesem Planeten :D :D :DZitat:
Zitat von toni_deluxe
Hab mal ne Weile Leinöl immer mit n bisschen Wasser vermischt und dann ausm Glas getrunken, ging vielleicht nen Monat gut und jetzt hab ich so eine Aversion dagegen entwickelt dass ich das nicht mehr sehen kann.
Solche Trottelaktionen empfehle ich echt keinem.
Wie du das Öl in den Magen bekommst ist egal, ob du es jetzt daraufstreichst oder was auch immer.
Ich kauf jetzt immer von DM die Fischölkapseln, alles was man da schmeckt ist mal ab und an ein kleiner Fischrülpser^^
mach ich genau so, alles andere ist bäh ^^Zitat:
Zitat von Germania
Ist aber vielleicht auch nicht jedermanns Sache. :biggrin:Zitat:
Zitat von Germania
Wie bitte? Das kann ich mir ja beim besten Willen nicht vorstellen :jumpers:
Gestern versucht Magerquark mit Leinöl runterzukriegen... Ging gar nicht^^
Habe dann n bisschen Ahornsirup dazugegeben. Danach gings echt gut :)
@Germania: Sooo schlecht find ich Harzer gar nicht.
S.U. Royal Flavour System :nusch:Zitat:
Zitat von toni_deluxe
Süßstoff !!!!
Klar, nehme ich auch, weil das Flavour System auf die Dauer doch teuer werden würde.Zitat:
Zitat von domix
Aber wenn man sich mal was gönnen will und etwas Abwechslung haben möchte, ist das Flavour nur zu empfehlen. :daumen:
kennt ihr keine natürlichen geschmacksverstärker?
http://www.epochtimes.de/pics/2008/0...6_pb_Kopie.jpg
http://obst-gemuese.bitpalast.net/im...jects/kiwi.jpg
http://teddy97.files.wordpress.com/2010/03/orange.jpg
http://daintydarlings.files.wordpres...vocado-bsp.jpg
http://th02.deviantart.com/fs9/300W/...y_evil1903.jpg
bei letzterem reichen übrigens 3-5 tropfen um einen ganzen quark zu aromatisieren. also kein jammern wegen alkohol
Ich müsste noch Quarkfein zu Hause haben. Ist auch immer wieder lecker :)
@stephang: Sind die alle für nen Gute-Nacht-Quark geeignet?
Absinth fällt raus, weil ich 0 Alkohol trinke.
Nein, eben nicht. Leinöl lasse ich durchgehen. Distelöl dagegen nicht. Da stimmt einfach das Verhältnis von O3 zu O6 Fettsäuren nicht. Ungesättigte Fette kriegst du aus vielem, aber richtig gute O3-Fettsäure-Quellen gibt es nur wenige. Und die heißen Nüsse jeglicher Coleur, Leinöl, Rapsöl und auch Öle aus Nüssen - nebst Fischöl halt.Zitat:
Zitat von Marcel121
Ich hab die beiden aufgeführt, weil diese in den meisten EP's hier vorkommen die man so liest.Zitat:
Zitat von Lucifer
Aber ich bleib eh bei meinen Walnüssen. :tschuess:
yoo, spricht ja nix gegen. Distelöl ist immernoch besser als gar kein Öl/Fett ;)
Was bringen eigentlich die gesunden Fette Abends im MQ?
Ich weiß nur, dass man sie nehmen soll, aber nicht warum :D
Fett: Verzögert die Verdauung des Eiweißes, weshalb der Körper längert versorgt ist.
Gesundes Fett: Gut für den Fettstoffwechsel und sowieso total gesund^^
http://www.muskelbody.info/fette-wic...ionen-120.html
Das schlimmste was du tun kannst, ist es ohne Hintergrundwissen tun...warum? Weil dir dann jeder aus der Forenlandschaft einen Käse erzählen kann, denn du für bare Münze nimmst.
Wie Germania sagte: Öl am Abend verzögert nicht nur die Aufnahme der Mahlzeit, sondern sorgt durch die verlangsamte Resorption, dass das Eiweiß (welches du sicher in der Mahlzeit hast) deinen Körper in der Nacht,also während du pennst, kontinuierlich versorgt und so mehr oder weniger einen gewissen Muskelschutz verspricht. Man sollte da aber auch nicht zuviel reininterpretieren, sofern du nicht täglich 12h pennst. ;) Aber Fett bringt noch viel mehr: es gibt ein paar Vitamine die rein fettlöslich sind und nur vom Körper aufgenommen werden können, wenn Fett "im System" ist.
z.B. werden Karotten mit Vitamin A deswegen häufig mit Öl angemacht (bzw. der Salat). Anders würde das Vitamin A gar nicht aufgenommen werden. Außerdem bestehen die Zellmembranen deines Körpers aus Fetten und halten dich somit "im Fluss" ;) ...das Testosteron unter anderem mit Hilfe von Fetten vom Körper synthetisiert wird, ist nochmal eine andere Geschichte aber sicherlich ebenso gut zu wissen.
Sag ich doch, ist gesund :D :DZitat:
Aber Fett bringt noch viel mehr: es gibt ein paar Vitamine die rein fettlöslich sind und nur vom Körper aufgenommen werden können, wenn Fett "im System" ist.
z.B. werden Karotten mit Vitamin A deswegen häufig mit Öl angemacht (bzw. der Salat). Anders würde das Vitamin A gar nicht aufgenommen werden. Außerdem bestehen die Zellmembranen deines Körpers aus Fetten und halten dich somit "im Fluss" http://www.muskelbody.info/forum/../.../icon_wink.gif ...das Testosteron unter anderem mit Hilfe von Fetten vom Körper synthetisiert wird, ist nochmal eine andere Geschichte aber sicherlich ebenso gut zu wissen.
Ach übrigens:
Lou4Mod-Posten!!!!
Ich kann mich an keinen Beitrag erinnern der nicht auf sehr fundiertem Wissen beruht, interessant und gut lesbar geschrieben ist und überhaupt...
Öhm, Sonnenblumenkerne? Das Öl hat doch eine vergleichsweise niedrigen Anteil an unges. Fettsäuren, da können die Kerne doch nicht gut sein...Zitat:
Zitat von stephang
Auch Mandeln halte ich nicht für optimal aufgrund ihrer Fettsäurebilanz (wenn auch für besser als Sonnenblumenkerne)
P.S. Leinöl UND Harzer? Bäh! :) Leinöl geht ja noch in kleinen Mengen, aber Harzer....*kopfschüttel* :P
Könntest du uns die Fettsäurebilanz nennen?Zitat:
Auch Mandeln halte ich nicht für optimal aufgrund ihrer Fettsäurebilanz
Soweit ich mich erinnere war die Bilanz von Mandeln nämlich durchaus optimal.
Hab gerade Mal auf die Packung meiner Sonnenblumenkerne geschaut:
59g Fett davon gesättigte Fettsäuren 4,7g....Was ist für dich optimal :gruebel:?
erstmal haben mandeln 15gr ballaststoffe,
desweiteren: 56gr fett, davon 4,2gr gesättigt - klingt nach einer hüftspeckbombe
Klingt für mich nach guten Fetten? :gruebel:Zitat:
Zitat von stephang