Fragen zum Ausdauertraining

Habe auch noch Fragen zum Ausdauertraining.

Stimmt es, dass man nach dem Training ca. 25-50 min Ausdauertraining machen sollte?

Trainiere 3 mal die Woche mit einem 3er Split, sollte ich da an jedem der drei Tage laufen?

Stimmt es, dass wenn ich zB. an einem 4. Tage ins Studio gehe und ca 30 min Ausdauer mache, dass es dann wenig bringt weil ich vorher nicht trainiert habe?

Ist es richtig, dass wenn ich beruflich viel sitze ich im Ausdauerbereich Übungen mache, welche eher die stehende Muskulatur beanspruchen?

Oft die Geräte wechseln?

Zitat:

---

Zitat von M-love

Habe auch noch Fragen zum Ausdauertraining.

Stimmt es, dass man nach dem Training ca. 25-50 min Ausdauertraining machen sollte?

---

Nein, wer behauptet sowas? Gibt genug konträre Meinungen zu dem Thema und sofern man gerade keine Diät macht, sollte man nach dem Krafttraining auch nicht noch eine belastende Cardio-Einheit hinterherballern. Ein Cool-Down zur Regeneration und Abtransport von Stoffwechselprodukten ist dagegen eine gute Sache.

Es gibt die Theorie, dass eine intensive Cardio-Belastung nach dem Kraftsport den Wachstumsreiz (ausradiert/ vermindert, da der Körper sich vor allem die zuletzt aufgetretene Belastung in Erinnerung ruft. So oder so ähnlich lautet die Argumentation.

Zitat:

---

Zitat von M-love

Trainiere 3 mal die Woche mit einem 3er Split, sollte ich da an jedem der drei Tage laufen?

---

Der Sommer ist heiß und wir schwitzen alle viel. Solltest du jeden Tag deine Unterwäsche deswegen wechseln? Abgesehen davon (ja solltest du!) ist das eine Frage, die nur du dir beantworten kannst. Begleitendes Cardio-Training an TE-freien Tagen ist förderlich für die Regeneration, sofern du nicht gerader nach Intervallen trainierst, fördert die Durchblutung und sorgt für ein solides Kreislaufsystem. Ich persönlich trainiere und laufe im Wechsel.

Zitat:

---

Zitat von M-love

Stimmt es, dass wenn ich zB. an einem 4. Tage ins Studio gehe und ca 30 min Ausdauer mache, dass es dann wenig bringt weil ich vorher nicht trainiert habe?

---

Wer sagt das? Irgendwie werde ich aus der Aussage auch nicht wirklich schlau?

Zitat:

---

Zitat von M-love

Ist es richtig, dass wenn ich beruflich viel sitze ich im Ausdauerbereich Übungen mache, welche eher die stehende Muskulatur beanspruchen?

---

Watt?

Zitat:

---

Zitat von M-love

Oft die Geräte wechseln?

---

Jo, am besten sooft wechseln, dass du ganz davon weg bist :mrgreen: Freihantelbereich sollte dein Ort nach Wahl sein!

Also mache ich meinen 3er Split und an den anderen freien Tagen geh ich dann joggen oder aufs Laufband/rad ist das richtig?

Wie lange sollte man im Ausdauerbereich tätig sein?
30 min war ich bisher, das doch ok um nicht wirklich viel abnehmen zu wollen.

Es gibt keine Zeitgrenze, nach deren übeschreiten man abnimmt. Wennst eine Pimperleinheit am Rad hinlegst (ohne Widerstand/Steigung) kannst 2 Stunden fahren, ausser du ewig schwitzt, dir dein Hintern weh tut, die Motivation nachlässt und du eine Flasche Mineralwasser am Tag mehr brauchst wird kaum was geschehen. Fährst 30 Minuten bei >200 Puls leerst unweigerlich deine Glykogenspeicher (fehlt dir dann am Trainingstag) und wirst vom Sesserl kippen. Weder A noch B sind das Wahre.

Verwende Cardio an Trainingstagen zum Aufwärmen/Cool Down.

Was du deinem Körper entziehst führst ihm per Nahrung wieder zu, fertig.

Zitat:

---

Wie lange sollte man im Ausdauerbereich tätig sein?

---

Im Idealfall dein gesamtes Leben, sonst schaffst es über kurz oder lang nicht mehr Stiegen zu steigen ohne gleich einen Herzkasperl zu bekommen.

Dieses Studiofahrrad fahrn ist aber eben elendslangweilig (oder gehts nur mir so?). afaik haben die meisten Studios Rudergeräte, Stepper, Ameise/Crosstrainer ... die Abwechselung ist das Salz in der Suppe.

Zitat:

---

Stimmt es, dass wenn ich zB. an einem 4. Tage ins Studio gehe und ca 30 min Ausdauer mache, dass es dann wenig bringt weil ich vorher nicht trainiert habe?

---

Allein schon weils Libido und Appetit anregt (Gerücht! ;)), würde ich auf solche Geschichtln nix geben. Ausserdem ist sowas Teil der aktiven Regeneration. Schau dasst auch lang genug schlafst und auch echte Ruhetage hast.

Zitat:

---

Zitat von M-love

30 min war ich bisher, das doch ok um nicht wirklich viel abnehmen zu wollen.

---

Abnehmen tut man über die richtige Ernährung.

Also gehe ich an Trainingstagen in den Ausdauerbereich zum aufwärmen bzw fürs cool down.
Auch so ca. 30 min oder ist das dann egal? Mehr oder weniger?
Oft dann die Cardiogeräte wechseln?

Sorry für die Fragen aber möchte es genau wissen. :)

Zitat:

---

Zitat von M-love

Also gehe ich an Trainingstagen in den Ausdauerbereich zum aufwärmen bzw fürs cool down.
Auch so ca. 30 min oder ist das dann egal? Mehr oder weniger?
Oft dann die Cardiogeräte wechseln?

Sorry für die Fragen aber möchte es genau wissen. :)

---

Zum aufwärmen reichen 10 min., Cool down 5 min. Wie oft du die Cardiogeräte wechselst kann dir wohl niemand sagen, das liegt ganz allein bei deinen persönlichen vorlieben.

Sollte ich dann sowohl beim aufwärmen als auch beim cool down im Ausdauerbereich tätig sein oder?

Hä?

pong

aufwärmen 10 min
training ne stunde bis 1 1/2
cool down 5 min

richtig so?

Ja, so ist das in Ordnung.
Und du bist dann natürlich in dem Bereich, wo die Cardiogeräte stehen, weil du ja eins davon benutzt, falls die Frage weiter oben darauf abzielte ;-)

Ich weiß nich, aber mir reichen 5 min cool down manchmal gar nicht.

Zitat:

---

Ich weiß nich, aber mir reichen 5 min cool down manchmal gar nicht.

---

ich mache garkein cooldown und es funktioniert trotzdem

Kann lt. Ruth zu Krampfadern und Kreislaufproblemen führen.
Kommt aber auch auf die Intensität des Ausdauertrainings an, also mit welchem Puls Du unterwegs bist.

in welchem pulsbereich sollte man beim cooldown denn unterwegs sein ?

Frag mich mal was einfacheres ... man sollte langam (nich so schlagartig, wie wenn man einfach stehen bleibt/aufhört) wieder zu dem normalen Puls zurückkommen, den man beim gehen/stehen hat.

Ich hab beim Training immer zw. 175-185 und höre mit 135-150 auf. Das ist wohl noch zu hoch, soll sich aber mit der Zeit bessern ...

Zitat:

---

Ich hab beim Training immer zw. 175-185 und höre mit 135-150 auf.

---

bei 150 is das bei mir schon fast vollgas xD

Zitat:

---

man sollte langam (nich so schlagartig, wie wenn man einfach stehen bleibt/aufhört) wieder zu dem normalen Puls zurückkommen, den man beim gehen/stehen hat.

---

also is son "cooldown" notwendig im kraftsport ?

Würde mich auch mal interessieren.

Ich mache meinen Cooldown bisher immer indem ich die Gewichte usw. wieder wegtrage und meinen Fitnessraum aufräume nach dem Training.

Ich denke nicht ... der Puls (und auch der kcal-Verbrauch) kommen da nichtmal annähernd in der Bereich von ner Ausdauereinheit.

Zitat:

---

Zitat von Guerkchen

Ich denke nicht ... der Puls (und auch der kcal-Verbrauch) kommen da nichtmal annähernd in der Bereich von ner Ausdauereinheit.

---

Laß das mal nicht Lucifer hören!

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Würde mich auch mal interessieren.

Ich mache meinen Cooldown bisher immer indem ich die Gewichte usw. wieder wegtrage und meinen Fitnessraum aufräume nach dem Training.

---

Erstrebenswert, sollte ich auch einführen... :meister:

Ich würde sogar soweit gehen und behaupten das der Durchschnittspuls bei einem intensiven BB Training höher ist als der beim Laufen/Fahrradfahren. Meine Pumpe rennt da nach jedem Satz zwischen 190 und 200. Kcal Verbrauch kann ich nicht bestätigen, der wird beim Ausdauertraining wohl hoeher sein (postuliere ich mal ohne fundiertes Wissen)

MfG

Zitat:

---

Zitat von mcselede

Laß das mal nicht Lucifer hören!

---

Vielleicht geht ja auch die Suunto beim Krafttraining falsch, weil sich mit den Cardiogeräten verschworen hat ...

Zitat:

---

Zitat von mcselede

Laß das mal nicht Lucifer hören!

---

Ach was. :smoke: Ist doch immer eine Frage der Intensität. Also wenn ich Kreuzheben oder Kniebeugen mit 1-Min Satzpausen mache, läuft mir die Suppe nur so in Bächen runter und mein Herz rast wie eine Double Base. Ob jemand nun bei einem Eisen-Workout oder bei einem Cardio-Workout mehr verheizt hängt ja im Endeffekt von der eigenen Bereitschaft ab: wer sich beim Eisenstemmen absolut demontiert, wird wohl absolut gesehen mehr verbrennen (inkl. Nachbrenneffekt, der Puls ist nach so einem Training 36-48h erhöht, der Körper aus seiner Homöostase gekickt!), als bei einem lockeren Ründchen um den Block.

Wer abnehmen will, hat beim Krafttraining noch den Bonus des Muskelschutzes durch Reizsetzung. :motz1: Beim Cool Down gehts ja aber auch nicht um einen hohen kcal-Verbrauch. :-P

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Ach was. :smoke: Ist doch immer eine Frage der Intensität.

---

Seh ich auch so, aber:

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Also wenn ich Kreuzheben oder Kniebeugen mit 1-Min Satzpausen mache, läuft mir die Suppe nur so in Bächen runter und mein Herz rast wie eine Double Base.

---

Aber damit ist man für gewöhnlich eher fertig, als mit ner Ausdauereinheit.

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

(inkl. Nachbrenneffekt, der Puls ist nach so einem Training 36-48h erhöht, der Körper aus seiner Homöostase gekickt!)

---

Ich gehe hinterher immer duschen und lösche mich wieder ... mal im Ernst: warum haben dann Ausdauersportler die nahezu täglich trainieren dann einen so verdammt niedrigen Ruhepuls?

Sport erweitert die Kapazitäten: der Herzmuskel wird größer und pumpt mehr Blut in einem Schlag. Die Lungen können mehr Sauerstoff mit einem Atemzug aufnehmen. Nun bin ich bei weitem kein Anatomiexperte und kann auch daher nicht den genauen Unterschied angeben zwischen Krafttraining und Ausdauertraining (...also was genau im Körper vor sich geht, wie alles zusammen spielt), aber du kannst ja auch mit Intervalltraining einen relativ ähnlichen Effekt erzielen - nämlich denn, dass du deinen Körper aus der Homöostase bringst, das Gleichgewicht aus dem Ruder läuft und so etwaige Prozesse in Gang setzt (Adaption etc.), was eben zur Folge hat, dass Körpertemperatur, Herzschlag und Atmung eben "beschleunigt" sind - der Körper "mehr" umsetzt (erhöhter Stoffwechsel).

Ändert aber nix an der Hyperthrophie des Herzens bei Sportlern, die letzendlich dadurch schon per se einen niedrigen Puls haben.

ist es egal ob ich 2 verschiede cardiogeräte beim aufwärmen und cool down verwende?

Zitat:

---

Zitat von M-love

ist es egal ob ich 2 verschiede cardiogeräte beim aufwärmen und cool down verwende?

---

Was soll das denn nun wieder bringen? Zumindest für den Cooldown.
Natürlich ist es egal aber auch genauso sinnlos.

sorry.
danke.

Zitat:

---

Zitat von M-love

ist es egal ob ich 2 verschiede cardiogeräte beim aufwärmen und cool down verwende?

---

LOL :D

Nein, du musst die gleichen verwenden sonst denkt dein Körper beim Cool-Down ja du wärmst dich nochmal auf^^

Was ist von dem Ausdauerplan hier zu halten?

3er Split:
aufwärmen - training - cool down
und
1 bis 2 mal die Woche joggen.

Zitat:

---

Was ist von dem Ausdauerplan hier zu halten?

3er Split:
aufwärmen - training - cool down
und
1 bis 2 mal die Woche joggen.

---

Das ist gar kein Ausdauerplan.
Wann und wie soll Ausdauer trainiert werden?

10 min aufwärmen Cardiogeräte
5 min cool down Cardiogeräte

1 bis 2 mal joggen in der woche 10-25 min landstraße

Zitat:

---

Zitat von M-love

10 min aufwärmen Cardiogeräte
5 min cool down Cardiogeräte

1 bis 2 mal joggen in der woche 10-25 min landstraße

---

Ja und was willst du uns nun damit sagen?

gut, schlecht?

Kann man so nicht sagen. Eine 5 kg Hantelscheibe! Gut oder schlecht?!

:ass::ass::ass:

Ich bin raus Micky Maus.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!§%$&&//)((/=)=?%&§"$§/

Das Forum ist mal voll für'n Arsch, hier bekommt man nicht das, worauf man antwortet (ob es nun schlau ist oder nicht sei egal)
Hab n besseren Ort und bessere Leute gefunden.

Auf nimmer Wiedersehen!!!!!

:sport::sport::sport:

Ich wage zu bezweifeln, dass du 20 bist, denn du verhälst dich gerade wie ein 12jähriger.