Zum ersten Mal Trainingsplan selbst erstellt!

Hey leute,
habe jetzt zum ersten mal meinen eigenen trainingsplan erstellt und würde gerne bewertungen, tipps, kritik von erfahrenen sportlern erhalten.
kommt so am besten hin, da ich nebenher auch noch Fußballer bin.

Ich mache je übung 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen, außer bei den Bauchmuskeln, da mach ich meist mehr.

habe nen 2er gemacht.

Brust/ Trizeps/ Bauch

- Bankdrücken
- Fliegende Bewegung mit Kurzhantel
- Liegestütze
- Dips
- Schulterheben mit Kurzhantel (mit Drehung)
- Schulterziehen im Sitzen am Gerät
- Armstrecken mit SZ-Stange
- Oberkörperseitheben im Liegen
- Beckenheben im Unterarmstütz
- Crunch im Sitzen am Gerät

beteiligte Hauptmuskeln:

-großer Brustmuskel 4x
-Deltamuskel 1x
-Trizeps 4x
-großer Sägemuskel 1x
-vorderer Teil des Delta 3x
-Trapezmuskel 2x
-Schulterblattheber 1x
-Deltamuskel hinten 1x
-gerader Bauchmuskel 2x
-innerer u. äußerer schräger Bauchmuskel 1x


Rücken/ Bizeps/ Beine

- Klimmzüge
- Latziehen hinter den Nacken
- Rudern am Gerät
- Langhantelcurl
- Curl am tiefen Seilzug
- Hammercurl
- Curl/Unterarmbeugen mit der Langhantel
- Beinpresse
- Beinstrecken
- Adduktion im Sitzen
- Abduktion im Sitzen
- Presse für die Zwillingswadenmuskeln
- Oberkörperheben auf der Schrägbank

beteiligte Hauptmuskeln:

-breiter Rückenmuskel 4x
-großer Rundmuskel 2x
-Bizeps 4x
-Armbeuger 5x
-kleiner Rundmuskel 1x
-Oberarmspeichenmuskel 2x
-Quadrizeps 1x
-innerer u. großer Schenkelanzieher 1x
-innerer u. äußerer Quadrizeps 1x
-Zwillingswadenmuskel 1x


Wenn noch Fragen sind, einfach fragen ;)

viele grüße:hantel:

Zu jeder Übung Wiederholungs- und Satzzahlen nennen.

steht oben im text ;)

Zitat:

---

Zitat von endormi

steht oben im text ;)

---

Sorry übersehen!

Wieviele Trainingstage in der Woche? Pause dazwischen?
Gibt ein paar Dinge die anzusprechen sind aber bevor ich mir die Mühe mache... ;)

ich habe geplant jeweils 2x in der Woche zu trainieren mit 48h pause dazwischen.
und am Wochenende leg ich auch ne Pause ein, zwecks Fußball

Zitat:

---

Zitat von endormi

Brust/ Trizeps/ Bauch

- Bankdrücken
- Fliegende Bewegung mit Kurzhantel
- Liegestütze
- Dips
Dips streichen und Liegestütze evtl. durch Schrägbankdrücken ersetzen
- Schulterheben mit Kurzhantel (mit Drehung)
- Schulterziehen im Sitzen am Gerät
in TE2 verschieben und Seitheben reinnehmen, dafür eine andere Übung raus
- Armstrecken mit SZ-Stange
in TE2 verschieben. Kenne ich nicht? Meinst du Nosebreaker? Dazu dann noch z.B. Dips
- Oberkörperseitheben im Liegen
- Beckenheben im Unterarmstütz
- Crunch im Sitzen am Gerät
Crunches frei evtl mit Zusatzgewicht, dazu schräge Crunches und Beinheben und dein Bauch freut sich

Rücken/ Bizeps/ Beine

- Klimmzüge
weit?
- Latziehen hinter den Nacken
Latziehen immer zur Brust, allerdings machst du ja schon Klimmzüge, daher wäre was für den unteren Rücken angebrahct, z.B. Kreuzheben
- Rudern am Gerät
freies LH-Rudern

- Langhantelcurl
- Curl am tiefen Seilzug weg damit
- Hammercurl
- Curl/Unterarmbeugen mit der Langhantel weg damit
Bizeps in TE1
- Beinpresse
- Beinstrecken
- Adduktion im Sitzen weg damit
- Abduktion im Sitzenweg damit
- Presse für die Zwillingswadenmuskeln
In TE1 verschieben und Warum keine Kniebeugen?

---

Dann würd ich anders aufteilen:
Brust, Bizeps, Beine
Rücken, Trizeps, Schultern
Warum? So trainierst du Bizeps/Trizeps und Schultern einmal aktiv, einmal passiv.
Rest siehe oben.
Wie alt bist du? Wie lange trainierst du?

Ich trainiere seit 1,5 Jahren und bin 20!
diese variante klingt nicht schecht, aber warum willst du einige übungen weg haben?

armstrecken mit sz-stange:
du liegst auf einer geraden bank, die sz-stange nach ob gestreckt und führst diese zur stirn.
weißt was ich meine?

Zitat:

---

Zitat von endormi

armstrecken mit sz-stange:
du liegst auf einer geraden bank, die sz-stange nach ob gestreckt und führst diese zur stirn.
weißt was ich meine?

---

French-Press

Zitat:

---

Zitat von endormi

Ich trainiere seit 1,5 Jahren und bin 20!
diese variante klingt nicht schecht, aber warum willst du einige übungen weg haben?

armstrecken mit sz-stange:
du liegst auf einer geraden bank, die sz-stange nach ob gestreckt und führst diese zur stirn.
weißt was ich meine?

---

Ja Nosebreaker (s.o.)

Zum einen halte ich die ein oder andere Übung für überflüssig zum anderen sollte ein Gleichgewicht bestehen: Große Muskelgruppen ~9Sätze, kleine Muskelgruppen ~3-6 Sätze!

da ich noch nicht viel ahnung von der ganzen materie habe, ergibt sich meine frage ganz leicht ;)

was sind jetzt große muskelgruppen und kleine?
welche übungen zu meinem TP gehören zu großen bzw zu kleinen muskelgruppen?

eins liegt mir total am herzen:
ein gleichgewicht beim training wobei möglichst alle muskeln beansprucht werden sollen...es sollte so gut wie keiner vergessen werden
ich will ja nicht bodybuilding betreiben sondern eher ne allgemeine fitness haben.

P.s wäre cool wenn sich noch ein paar andere äußern würden

und danke an dich "pouz" , für deine zeit und deine tipps :)

Zitat:

---

da ich noch nicht viel ahnung von der ganzen materie habe

---

warum willst du dann das rad neu erfinden ?

wieso orientierst du dich nicht an den vorhandenen trainingsplaenen ?

Zitat:

---

ich will ja nicht bodybuilding betreiben sondern eher ne allgemeine fitness haben.

---

du willst deinen koerper formen ... also bodybuilding

Zitat:

---

Zitat von ependinom

warum willst du dann das rad neu erfinden ?

wieso orientierst du dich nicht an den vorhandenen trainingsplaenen ?



du willst deinen koerper formen ... also bodybuilding

---

wieso rad neu erfinden?!
ich habe mir einen eigenen TP erstellt, mit einem hervorrangenden Buch. Zudem bin ich sehr interessiert an der anatomie und biomechanik des menschen. Um das zu verstehen hab ich selbst einen erstellt damit andere User ihn bewerten können.

learning by doing mein freund ;)

"Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel unter Verwendung von Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Bodybuilding wird überwiegend von Männern betrieben."

<<< das ist bodybuilding ;)

das was ich vor habe nicht! ich möchte nur fit sein und in form kommen. ich will nix definieren mein freund ;)

ganz ehrlich?! ich finde deinen beitrag total unpassend und wie ich es überall in sämtlichen foren finde bist du einer der menschen die gerne provoziert! finde ich persönlich total lächerlich, kannst du gerne machen aber dann bitte passend zu den fragen um die es im thread geht ;)

du bringst ne erklaerung was du nicht willst und schreibst im satz darunter dass du genau das willst ?!?!?

du willst deinen koerper formen ... modellieren ... BUILDEN ... und wie willst du das in deinem fall tun ? durch schachspielen garantiert nicht.

hier gibt es genug sehr gute beispielplaene ... waerend du also shconmal anfaengst gut zu trainieren und zu essen ... kannst du dich gerne damit beschaeftigen warum dein koerper (nicht) waechst.

http://rlv.zcache.com/fitness_model_...80trdg_400.jpg

nenn es wie du nun willst ;)

ich habe nie gesagt das mein körper nicht wächst oder ?!
ich hab nur zum ersten mal nen TP selbst erstellt und gepostet aber das scheint ja verboten weil es ja ach so gute gibt!

ich entschuldige mich das ich dies getan habe ;)

achja ich hoffe deine TP's erstellst du nicht selbst sondern nimmst einfch die von hier ;)

@all bitte lasst euch daon nicht ablenken und beantwortet meine fragen :)

Zitat:

---

Zitat von pouz

In TE1 verschieben und Warum keine Kniebeugen?

---

dann beantworte doch du auch mal die fragen

ps: mit welchem buch hast du denn gearbeitet ?

warum keine kniebeugen?!
mh weil eine andere übung genau den gleichen effekt erfüllt.

buch:
Enzyklopädie Muskel-Training

Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau

• Oscar Morán Esquerdo

Zitat:

---

Zitat von endormi

warum keine kniebeugen?!
mh weil eine andere übung genau den gleichen effekt erfüllt.

---

falsch

falsch?
das wars?

Zitat:

---

"Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel unter Verwendung von Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Bodybuilding wird überwiegend von Männern betrieben."

---

du beziehst dein wissen aber aus folgenden buechern

Zitat:

---

buch:
Enzyklopädie Muskel-Training

Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau

---

vllt solltest du mal einen blick auf die plaene aus mforum werfen ... und wenns nur zum vergliech ist. wenn du die plaene gegenueberstellst wirst du sicher rausfinden was du an deinen aendern kannst

Zitat:

---

falsch?
das wars?

---

kniebeugen ist DIE beinuebung shclechthin. genauso hast du kein kreuzheben in deinem plan drin (vllt wegen der begruendung dass hyperextension doch das gleiche ist?)

ich habe mir auch schon pläne hier angeschaut, aber wenn ich mir die kommentare zu den meisten dazu gelesen habe, hat mich das schon sehr verunsichert.
ich habe bisher keinen gefunden wo keiner derbst rumgemosert hat und das finde ich ist scheiße!

wie hier jetzt!

da kommt ne antwort mit "falsch"! schön und gut aber was bringt mir das ohne eine begründung?!

gut das kniebeugen die übung schlecht hin ist wusste ich nicht und deswegen bin ich ja hier...um zu lernen!

kreuzheben..mh sagt mir nix...
erklär mir bitte diese übung und welche muskelgruppen dabei beansprucht werden?! wäre echt cool

kreuzheben ungefaehr so.

http://www.fitroulette.com/wp-conten.../deadlift1.jpg

aber bitte bitte lass dir das von einem trainer erklaeren.

alles klar, danke!

ich will aufjedenfall nochmal zu einem trainer gehen.
nur das schlimme ist ja immer das man sich im sport ja nie einig ist wie nun was richtig ist ;)

wegeditiert ... faden verloren

im studio, wieso?

und lass dich nich abwimmeln mit ausreden wie kreuzheben is nich gut fuern ruecken oder so. dann geh in ein anderen studio und lass es dir dort zeigen

das problem wird eher sein das ich um die zeit in der ich da bin noch keinen trainer antreffe...

mc fit ?

fitnessfirst!