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Und zwar mache ich am SO einem 37km langen Fußmarsch.
(Nicht alleine)
Gestartet wird in der Früh ca. 8Uhr und dann gehts bis zum Abend zu Fuß weiter. Am Ziel wird übernachtet (in einer Kirche :???:) und am morgen gehts wieder zu Fuß zurück.
Konditionsmäßig habe ich keine Bedenken, nur was könntet ihr mir für Tipps geben?
Was soll ich essen, vorallem unterwegs?
Belegte VK-Brote mit Harzer / Lightkäse / Schinken, Bananen, Nüsse.
Viel trinken net vergessen.
Wie siehts mit Pausenzeiten aus?
Wenn ausreichend Pausen gegeben sind, kannst du ja ganz normal essen, wie immer.
Würde evtl. die Kohlenhydratzufuhr etwas erhöhen, damit du genug Energie hast. Obst und komplexe KH.
Evtl. auch ein paar zusätzliche isotonische Elektrolytgetränke.
Warum läuft man denn so viele Kilometer an einem Tag?
Das wichtigste sind gute Schuhe, hab bei der Bundeswehr auch ein 30 km Marsch gemacht und noch ein paar andere.
Schuhe sind das wichtigste und frische Socken zum wechseln, dann bekommst du nciht so schnell Blasen.
Und viel Trinken falls es warm wird, Essen ist ja eh klar.
Zitat:
Zitat von der_pumper http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/viewpost.gif
Wie siehts mit Pausenzeiten aus?
Wenn ausreichend Pausen gegeben sind, kannst du ja ganz normal essen, wie immer.
Würde evtl. die Kohlenhydratzufuhr etwas erhöhen, damit du genug Energie hast. Obst und komplexe KH.
Evtl. auch ein paar zusätzliche isotonische Elektrolytgetränke.
Pausen wirds 2 geben.
Mittag und am Nachmittag.
Ich werd mir einfach Reis tuppern (hoffe der wird nicht schlecht), kalte Putenbrust ist auch ok, dann
Zitat:
Zitat von domix http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/viewpost.gif
Belegte VK-Brote mit Harzer / Lightkäse / Schinken, Bananen, Nüsse.
Nüsse werd ich zwischendurch essen.
Zitat:
Zitat von domix http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/viewpost.gif
Viel trinken net vergessen.
Zitat:
Zitat von der_pumper http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/viewpost.gif
Evtl. auch ein paar zusätzliche isotonische Elektrolytgetränke.
Sind das diese Isostar dinger?
Die werden einem dort unten nachgeworfen. :mrgreen:
Nennen wirs Tradition. :tschuess:Zitat:
Zitat von der_pumper
Ist son Feiertag (hab den namen vergessen) und da ist es üblich zu diesem Wahlfahrtsort zu gehen.
Ähnlich wie der Jakobsweg.
:thumleft: Socken hät ich fast vergessen.Zitat:
Zitat von Bigpapa
Was für Schuhe soll ich mir anziehen?
Der Untergrund ist Asphalt und Schotter.
Eher leichtes Schuhwerk oder was Festes?
festes, aber nur, wenn es eingelaufen ist. sonst das, mit dem du am bequemsten/am meisten läufst
2 lagige socken könnten vllt auch noch helfen (gegen blasen)
Bei einem 37km marsch würde ich dir feste schuhe raten!
Da knickst auch nicht so leicht um wennst unkonzentriert bist!!
Zuerst ein paar ziemlich eng anliegende Socken, die aber nicht den Fuß abschnüren. Darüber ein paar etwas weitere Strümpfe. Dadurch entsteht die Reibung zwischen den Socken, und nicht zwischen Haut und Socken.
Schuhe/Stiefel sollten eingelaufen und bequem sein, aber auch Halt bieten. Nicht zu weit schnüren, eher eng. Aber Blut muss natürlich zirkulieren können.
Nicht immer wieder kurz stehen bleiben, danach tut das weiterlaufen erst richtig weh.
Es gibt so richtig enge, kurze Sporthosen, sehr ähnlich Radlerhosen. Durch sowas vermeidest du dir ein Wolf-Laufen. Weitere Maßnahme dagegen: Hosenstall öffnen. Somit kann Frischluft zirkulieren.
Angeblich ist es auch vorteilhaft, Socken auf der Haut zu tragen die schon einen Tag getragen wurden, da das Restwaschpulver sonst irgendwie Blasen verursacht, das kann ich so allerdings nicht bestätigen. Bei mir war das Jacke wie Hose.
Nach Zwiebelsystem anziehen, du solltest nicht frieren aber Schweiß fand ich bei Märschen immer höchst unangenehm (war bei mir allerdings auch meist unter 0°C).
Generelle Versorgung mit komplexen KHs, schon Stunden vorher. Trotzdem auch immer ein Fläschchen mit einem Zuckerhaltigen Getränk drin. Einige Kameraden sind schonmal umgekippt und da ist sowas immer gut^^
Zwischendurch ganz leichtes joggen lockert die Muskulatur ganz gut. Hilft Verspannungen vorzubeugen und macht das monotone Laufen etwas erträglicher.
Mp3-Player fand ich auch super, man ist ja schon zig Stunden unterwegs.
Erfrischendes Obst (mein Favorit: Biss in ein Orangenviertel) hat bei mir für orgasmusartige Zustände gesorgt^^
Falls du einen Rucksack dabei hast, diesen ziemlich eng schnallen, am besten mit zusätzlichem Hüftgurt. Beim joggen allerdings fest an den Rücken ziehen, sonst scheuert es.
Hmmm das wars glaub ich was mir aus meinen Bundeswehrmärschen in Erinnerung geblieben ist^^
Hetz dich nicht unnötig, das macht die Sache nur unangenehmer als nötig.
Wenn ihr am nächsten Tag wieder die gleiche Strecke zurück lauft, sind Blasenpflaster möglicherweise ratsam. Aber sowas hab ich noch nie benutzt, deswegen weiß ich nicht ob die sich nicht vielleicht ablösen und dann eher stören als helfen.
Am meisten laufe ich mit meinen Straßenschuhen aber am bequemsten mit meinen Joggingschuhen.Zitat:
Zitat von stephang
Eignen sich super fürs Joggen aufs Asphalt, zu Fuß dürfts wohl auch keine Probleme geben, oder?
http://static.letsbuyit.com/filer/im...-16672010.jpeg
2 Lagige Socken stehen schon bereit. :mrgreen:
Ich glaub da bin ich mit meinen Joggingschuhen recht gut bedient, oder?Zitat:
Zitat von Jonboi
Den Fehler hab ich mal beim Marathon gemacht, man war das Scheisse. :motz::mrgreen:Zitat:
Zitat von Germania
http://www.trikotshop24.com/shop/ima...adiso-kurz.jpgZitat:
Zitat von Germania
Ich hätt so was, nur die Joggingvariante, meinst du so was?
Geiler TIpp:thumleft:
Der funktioniert wirklich? Hab das Problem nur 1-2 mit ner nassen Badehose gehabt..
Auch wenn ich da einen Hosenstall hätte, würd ich den nur ungern aufmachen, :mrgreen:
Son Isostar Ding, oder reicht RedBull, Cola und Co?Zitat:
Zitat von Germania
Handy ist zur Not dabei, Musik ist auch oben.Zitat:
Zitat von Germania
Orgasmusartige Zustände ja, Orgasmus sselbst, werd ich dort möglichst meiden. :mrgreen:
apfelschorle sollte reichenZitat:
Son Isostar Ding, oder reicht RedBull, Cola und Co?
Zitat:
Zitat von Germania
:nono::floet:Zitat:
Zitat von Germania
hehe, Germania hat eigentlich schon das wesentlichste zusammengefasst. Und wenn ihr von früh 8te bis abends Zeit habt nur 37km zu laufen, ist das Ding einfach erledigt. Beim Bund wäre die "Mindestanforderung" (wenn man es hoch rechnet) 6h10min für diese Strecke. Das würde eine Laufleistung von 10 Minuten pro 1km bedeuten. Zumal da noch ein Mindestzusatzgewicht von 10kg mit inbegriffen sind. Viele sind mit eigener Verpflegung dann auf 13/14 kg gekommen.
Also mit all den Dingen bist du ziemlich gut vorbereitet. Und ich habe während meines 30ers eine Banane und einen Apfel gegessen. Ansonsten bin ich mit gezuckerten Flüssigkeiten bestens über die Runden gekommen. Das Essen davor und danach halte ich für extrem wichtig.
Danke an alle, für die Tipps. Also der Marsch war alles andere als anstrengend.
Wir brauchten für die Strecke 7h Hin und am nächsten Tag 8h für den Rückmarsch. Wurden sehr viele Pausen eingelegt, (für meinen Geschmack zu viel) und auch zu langsam gegangen.
Aber was anderes konnte ich nicht erwarten, es war z.B. :auch eine 77 Jahre junge ! Oma dabei.
Was hattest du für Schuhe an? Hattest du Durchhänger? Wieviel hast du unterwegs getrunken? Erzähl mal.
Kein Red Bull bekommst davon Krämpfe.
Kannst wenn es dir zu anstrengend wird die Waden mit Voltaren einreiben, beugt Krämpfe vor.
Cola ist ok ;)
Der Rest wurde schon gesagt
der frühe vogel fängt den wurm.Zitat:
Zitat von Kai_94
der marsch ist bereits vorüber
Hahahaha
xD
Wie schlecht hahaha
Selfown xD
Hahahaha
xD
Wie lustig hahaha
ist das so? wäre mir neu.Zitat:
Kannst wenn es dir zu anstrengend wird die Waden mit Voltaren einreiben, beugt Krämpfe vor.
Cola ist ok :wink:
Ja machen auch manche Triathleten
Wenn du zB wick Daymed nimmst dann kannste rennen ohne das du iwas spürst.
Is aber nich so gut :P
ja.. dass man voltaren oder was ähnliches nimmt, ist mir auch bekannt...
aber warum soll red bull zu krämpfen führen??! :gruebel:
das kann uns kai bestimmt erklären.
Kommt durchs viele Koffein, soweit ich weiß.
Ich musste gestern nacht bischen mehr als 10km zu fuß gehen *.* :/
cool. erzähl mal was. was hattest du für schuhe an? wie viel und was hast du unterwegs getrunken? hast du pausen gemacht oder musstest du vielleicht sogar welche machen weil du nicht mehr konntest? wie lange hast du gebraucht? hast du vielleicht unterwegs musik gehört?Zitat:
Zitat von uarexD
hoffentlich hat er vorher kein redbull getrunken??! :erstaunte:
dann wär er nicht ans ziel gekommen !