So folgendes:
Ich bin schon länger im forum und habe auch schon mehrere themen eröffnet, aber bis jetzt habe ich nicht wirklich oft trainiert.
Da meine Eltern mir nicht erlauben, ins fitness-center zu gehen, habe ich jetzt vor das training zu hause jetzt richtig zu machen.
Also, habe 2 Hanteln á 12,5 kg und nein leider keine möglichkeit für klimmzüge und in meinem zimmer auch keinen platz für eine klimmzugstange (kriege eh bald ein neues zimmer und es ist total zugestellt).
Meine Fragen sind:
1. inwiefern muss ich meine ernährung für das training umstellen? (ernähre mich sehr ungesund, esse zwar sehr viel, aber davon auch sehr viel süßigkeiten, kleine kalorienbomben zwischendurch:P und trinke eig. gar kein wasser, sondern nur eistee und cola,fanta etc.) oder lohnt sich das nur mit KH gar nicht? brauche ich ggf. proteinpulver, um muskelmasse zuzulegen(Bilder unten, bin ca. 1,82m und wiege 70kg)könnte ich billig bekommen?
2. lohnt es sich bei training nur mit KH und halt übungen mit dem Körper(welche übungen beschreibe ich weiter unten) einen split zu machen (3trainingstage die woche,jeweils 1-2 tage pause hatte vor so 1std. bis eineinhalb std. zu trainieren) oder dann ein ganzkörpertraining zu machen?
hätte mir gedacth so was wie einen tag bauch&beine, einen bizeps, brust und trizeps und einen rücken, brust und schulter`?
So also ich gehe jetzt mal von einem ganzkörpertrainingsplan aus falls der split mehr bringt würde ich mich über tipps für übungen freuen:
Trainingstage: Di,Do und Sonntag (spiele montag und mittwoch tischtennis, wobei wir da nicht laufen o.ä.)
TP:
-KH-Rudern 25Wdh. (zuerst linker arm, mit einem bein auf dem bett knien und dem freien bein abstützen)
-KH-Kniebeuge 10Wdh.
-50 Liegesütze (mit schulterbreitem griff oder sind liegestütze auf den fäusten, mit in die hände klatschen (oder einarmig) mit weniger wdh. effektiver)
-20 Crunches (langsam hochkommen, beine angewinkelt und mit 2-3 sek. halten)
-KH-Curls 25wdh. (arme abwechselnd, ich weiß nur nicht ob normale curls im stehen oder sitzen oder hammercurls, was ist da am effektivsten?)
-KH-Bankdrücken 25wdh.
-Beine anheben 25wdh. (beine gestreckt, auf dem bett liegend, langsam beine hochziehen und wieder runter)
(-Dips 25wdh. könnte ich, falls nötig noch i-wie organisieren)
So, joa also wäre froh, wenn ihr die fragen schnell beantworten könntet und entweder verbesserungstyps für den TP geben oder für den split.
Bilder im Anhang sry für die quali.
