Weiter geht's!
Gleich wird gepumpt! :action:
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Gleich wird gepumpt! :action:
Beim Kreuzheben hab ich heute ein wenig rumprobiert. Mit Gürtel, ohne Grütel, klassisch, Sumo, Schuhe, ohne Schuhe. Am Besten lief Sumo-Kreuzheben ohne Schuhe und ohne Gürtel.Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Kreuzheben:
5x50kg;
5x50kg;
5x80kg;
5x80kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
1x107,5kg;
Latzug:
11x60kg;
6x60kg;
4x60kg + 4x55kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
9x50kg;
8x50kg;
Incline Rows Pure Strength:
10x40kg;
15x20kg;
15x30kg;
Reverse Flys:
12x8kg;
12x8kg:
12x8kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
15x;
Hab bemerkt, dass mir der Gürtel durch die Spannung, die er erzeugt vorgaukelt, dass mein Rücken gerade wäre :erstaunte:.
Mein Problem bleibt aber auch beim Sumo-Kh, dass ich mehr aus den Beinen arbeiten muss.
Im Video sieht man recht gut wie ich wieder den Arsch beim heben anhebe, wenn auch weniger als sonst. Beim Sumo nach hinten weg zu ziehen finde ich auch irgendwie schwer.
Arbeite ich aber dran. Leider hat das Video schlechte Quali und Youtube hat meine Mukke entfernt (aber irgendwie nur wenn man es bei Youtube schaut und nicht eingefügt):(.
http://www.youtube.com/watch?v=khkBVnX20NI
Ich empfinde das als akzeptable Technik. Rücken könnte etwas grader sein, aber das kriegste noch hin. ;)
Ansonsten isses beim Sumo noch viel wichtiger den Arsch unten zu lassen, als beim normalen. Wenn der Arsch hochkommt, kommt der Körper in eine ziemlich ungünstige Position.
Das Video ist echt komisch. Hätte man mich danach gefragt, hätte ich darauf schwören können, dass der Rücken ganz gerade ist. :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich arbeite beim nächsten Mal intensiv an der Technik und werde wieder ein Video machen.
Im Sumo-Stil bewege ich Gewicht locker bei dem ich ansonsten Rotz und Wasser schwitze und mir einen abpruste.
Ich hab nocht nicht im Sumo-Stil gehoben, aber besteht da nicht auch die Gefahr, dass die Knie nach innen einknicken? Its aber auf dem Viedo nicht zu erkennen, aber es macht nicht den Anschein, dass sies tun.
Ist nicht zu erkennen aber macht nicht den Anschein das sie's tun? :gruebel: Versteh ich nicht so ganz.Zitat:
Zitat von danni84
Dass die Knie nach innen knicken gilt es natürlich zu vermeiden indem man wie bei weiten Kniebeugen die Knie nach aussen drückt.
Ups :oops: sollte eigentlich "schlecht zu erkennen heißen" ;-)
Beim Bankdrücken kann ich mich jetzt wieder leicht steigern. Komme wieder mit der Position klar, hoffe das läuft im Verein auch so gut.Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
8x60kg;
5x70kg;
4x70kg;
4x70kg;
3x70kg;
3x70kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
5x22,5kg;
PureStrength duale Brustpresse:
8x40kg +3x40kg;
5x40kg;
CableCross:
8x12,5kg;
10x10kg;
10x10kg;
Sb-Curls:
16x15kg;
12x15kg;
12x15kg;
Arnie-Curls:
20x10kg;
16x10kg;
8x12,5kg;
Hang Snatch:
1x20kg;
1x20kg;
1x20kg;
Hab mich ein wenig an der neuen hochgelobten dualen Brustpresse und am CableCross versucht - absolut enttäuschend. Kein Vergleich zu freien Gewichten von der Belastung der Muskeln und Gelenke her. Gelenke wehren sich in der Brustpresse gegen die Richtung der Bewegung und in den Muskeln kommt keine Belastung an. :ratlos:
Gut gecurlt und am Ende noch ein wenig Hang Snatch geübt bzw. mehr dazu verwendet um die Brust und die Beine gleichzeitig zu dehnen. Kann ich nur empfehlen. Stange "snatchen" und dann so tief es geht in die Hocke gehen :daumen:.
Hang Snatch ist übrigens das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU
schön, dass bd wieder klappt..
presse und cablecross ist eh was für coflohs :roll:
auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus :shock:
aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid ;)
Meinst du wegen dem Knie, dass der Stange ausweicht?Zitat:
auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus
Hab ich jetzt zum ersten Mal bemerkt und die macht es echt auch in den anderen Videos. Gesund ist das sicher nicht :gruebel:.
bin da ja als diskopumper kein ass drin, aber ich denke auch, gesund ist anders :)
Es macht auch irgendwie keinen Sinn. Rechts bleibt das Knie ja stehen.
Muss erstmal jemand finden, der mit das beibringen kann. Wenn ich in meinem Verein niemanden finde werd ich nach dem Urlaub zum Gewichtheber-Verein nach Köln zu fahren.Zitat:
aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid
Bis dahin wird nur mit der leeren Stange geübt. Im Endeffekt soll es ein voller Power-Snatch werden und der sieht noch viel cooler aus :meister::
http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
ich mache WEDER Cablecross NOCH Brustpresse :stupid:
Stimmt...Zitat:
Zitat von Cofloh
Zitat:
Zitat von Cofloh
Das Ding sieht aber so aus:
http://www.google.at/imgres?imgurl=h...26tbs%3Disch:1
nur flacher. 5-10° schräg, und damit spür ich eben die Brust am besten ;- )
Ja, das nennt sich duale Brustpresse. Sieht bei uns so aus. Furchtbares Teil :roll:.Zitat:
Zitat von Cofloh
http://www.technogym.com/media/immag..._press_big.jpg
Manu, es soll auch Leute geben, die mit zurecht kommen. ;)
aber liegend und flach! Diese Variante die du gezeigt hast kenne ich auch und bringt mir genau garnix und ist bei mir ein komplett anderes Gefühl! ;- )
das mit dem Knie auseinanderdrücken beim Reißen machen manche halt für einen besseren Zug (Weg lässt sich besser ausnutzen oder so), aber ist Geschmackssache und bringt auch nicht jedem Vorteile.
Klappt einfach nicht. Meine Beine lassen sich einfach nicht in die richtige Stellung bewegen. Immer steht ein Bein anders als das andere und ein Fuß tastet immer nach einer stabileren Position.Code:Kniebeuge:
20x20kg;
5x50kg;
5x70kg;
5x72,5kg;
5x72,5kg;
5x72,5kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
5x50kg;
5x50kg;
Hab deswegen Mal mit dem Kollegen ausm Verein mit dem ich mich Sonntags jetzt immer treffe an der Beuge gearbeitet und viel rumprobiert. Dabei hat er alles beobachtet.
Die sauberste Kniebeuge bekomme ich mit erhöhten Fersen hin. Das rechte Bein zeigt dann nur noch leicht weiter nach aussen aber immerhin stehen die Beine auf selber Höhe.
Irgendwas scheint da verkürzt zu sein. 10x10 wird erstmal mein Kniebeuge-System sein damit das Gewicht nicht zu hoch ist.
WTF! 10x10?! Alter... :erstaunte:
6x6 finde ich schon heftig, aber 10x10 muss doch dann Hölle sein :diablo::shock:
nicht, wenn man die intensität anpasst
kommt mir bekannt vor.Zitat:
Zitat von Morski
aber ist das nicht normal, dass bei viel gewicht die beine weiter auseinander rutschen..?!
wenn ich die beine wieder richte, hab ich auch das gefühl ein fuß steht merkwürdig.
Ist bei mir auch der Fall wenn ich wenig Gewicht auflege. Eigentlich müssen die Füße auf gleicher Höhe stehen und in gleichem Winkel nach aussen zeigen. Kein Fuß sollte sich bewegen während der Beuge.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Heute zum ersten Mal bei den Powercleans an die Grenzen der "Umsetzbarkeit" gestoßen. Beim ersten 60kg-Lift konnte ich noch unter die Hantel springen. Beim zweiten Mal wollte ich das vermeiden damit es ein Powerclean bleibt und kein Clean & Jerk wird. Musste die Hantel jedoch auf Brusthöhe fallen lassen.Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Powercleans & Jerk:
3x50kg;
3x55kg;
3x60kg;
1x30kg + - x60kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Powersnatch:
3x20kg;
3x30kg;
3x40kg;
2x45kg;
- x50kg;
Military Press:
10x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
Kh-Schulterdrücken:
10x15kg;
9x15kg;
9x15kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
10x8kg;
8x8kg;
im SS mit Sb-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10x15kg;
Seitheben stehend:
12x8kg;
12x8kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
Danach ein wenig Powersnatch versucht, weil ich die Übung so interessant finde aber da brauch ich einen Trainer für.
Das Schultertraining danach war ziemlich fett auch wenn ich oft die Satzpausen vergessen oder vernachlässigt hab.
Nach der anschliessenden 10,5h-Schicht geht es mir nun so::drunken_smilie1:
es ist auch dann noch Standumsetzen, wenn du dich ein Stückchen unter die Hantel ziehst. Brusthöhe reicht ja aus, man muss nur schnell die Arme rumbringen und das Stück der Hantel entgegen"gehen"
Naja, Brusthöhe war auch eine doofe Angabe von mir, da ich ja schon in der Hocke war.Zitat:
Zitat von rv
Nicht ganz unten aber schon die Beine etwas mehr gebeugt. Kam einfach nicht mehr um die Stange herum. Die war schon aufm Weg nach unten.
Ich hab auch einen kruzen Impuls verspürt nochmal nachzugreifen. Das hätte übel enden können^^.
Der Gewichtsverlust oder die Arbeit schwächt mich dafür hab ich ziemlich sauber heben können.Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 80 Minuten
Kreuzheben:
5x70kg;
5x70kg;
5x100kg;
3x100kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
Latzug:
12x55kg;
9x55kg;
8x55kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
9x50kg;
9x50kg;
Vorgebeugtes Seitheben:
12x8kg;
Klimmzüge:
4x;
Lh-Shrugs:
12x50kg;
Kh-Shrugs:
10x27,5kg;
12x25kg;
Crunches:
15x;
15x +2,5kg;
15x +2,5kg;
Shrugs und Klimmis gehen gar nicht in der TE da sich meine Haut am Ende schon von den Händen löst.
Vorgebeugtes Seitheben ist super langweilig. Werd da beim nächsten Mal lieber rudern mit weitem Griff.
Heute morgen um 9 vor der Arbeit durchgezogen. Hat einen Mordsspaß gemacht. Ich glaub ich geh echt nur noch Sonntags zum Verein...Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
5x60kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
6x22,5kg;
Dips:
7x;
5x;
4+1x;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Eng-Bd:
12x30kg;
12x32,5kg;
10x37,5kg;
im SS mit Kh-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10+6x15kg;
Crunches:
15x;
15x;
15x;
im SS mit Beinheben:
15x;
15x;
15x;
Danach mal wieder 9h gearbeitet. Ich bin so durch -_-.
Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?
Ne, wäre auch nie was Weltbewegendes gewesen.Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm, ich denk, 90 wären sicher drin...
10x10 alter... willst da 50 kg nehmen oder was ^^
Joa, sag ich ja, nix Weltbewegendes^^. Die Brust soll jetzt erstmal wieder wachsen. Bodybuilding-Morski :lol:.Zitat:
Zitat von Chaser
Jap^^.Zitat:
Zitat von MPB
EY!^^ Naja, stimmt schon, viel is nich wirklich... find ich bei mir ja auch.
Heftig.. notier mal bidde dann, wielange du dafür gebraucht hast.. also nur für das 10x10...
finde bei 10x10 sind die ersten 4-5 sätze total uneffektiv.
Was bringt mir die Kniebeuge?Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Kniebeuge:
20x20kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
6x50kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
Muskelzuwachs? - Nö
Kraft? - Nö
Beschwerden? - Aber hallo!
Wozu mach ich das dann? An der Beinpresse hab ich etwas gespürt, was ich seit langem nicht mehr in den Beinen verspürt habe: Pump und Kontraktion der Quadrizeps.
Ich hab keine Lust mehr noch mehr zu üben, mich immer wieder zu versuchen, andauernd zum Arzt zu rennen und mir einzureden, dass die Beschwerden bald weg sind wenn ich die Stelle dehne, die Bandage trage oder irgendwelche Schuhe trage....
Spaß hab ich daran keinen mehr....
Das heißt konkret?Zitat:
Zitat von Morski