Üffes' Trainingsbüchlein

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11.08.2010, 01:21
Ehrenfeld

Üffes' Trainingsbüchlein

So, fang ich auch mal damit an. Dann hab ich auch mal überall Zugriff auf eine kleine Übersicht... :)
Kommentare, Tipps usw sind natürlich auch gern gesehen.

Code:

Bankdrücken LH 10x 40kg Aufwärmen 10x 60kg Aufwärmen 6x 100kg 5x 100kg 5x 100kg 6x 100kg (mit Hilfe bei den letzten 2-3) Schrägbankdrücken LH 8x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 5x 80kg Schrägbankdrücken KH 7x 35kg 7x 35kg 6x 35kg Flyings am Kabelzug 12x 10kg und 12x 12,5 (muss ich nochmal machen, da ich sonst kleine Problemchen im Schulterbereich bekommen kann) 8x 17,5kg 8x 17,5kg 6x 17,5kg Shrugs KH 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Bizepscurls KH 8x 22,5kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg Scottcurls LH 6x 40kg 6x 40kg 6x 40kg Hammercurls KH 10x 22,5kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg
11.08.2010, 01:49
Massefreak1

die kraftwerte können sich sehen lassen ; )
11.08.2010, 02:03
Ehrenfeld

Findest du? Muss dazusagen ich habe mir beim BD, SBD und Scottcurls helfen lassen. Sonst pack ich das net, da fehlen nur ein paar cm die einfach zu heftig sind beim Anheben, danach gehts. ^^
Was mich auch wundert, ich hab bald beim SBD genausoviel wie beim BD. Find SBD auch viel angenehmer und leichter, der Kollege heut hat sich darüber etwas gewundert...
11.08.2010, 05:21
hmm...egal

eventuell hast du starke schultern. liegt vielleicht dadrann. :ratlos:
11.08.2010, 08:20
nirwana

Ist die Hilfe z.B. beim BD generell bei jedem Satz? Also du hast Probleme beim "von der Brust rausschieben" auf den ersten paar Zentimetern?
SBD: Feine Werte, wie ist das Gefühl? Brennen die vorderen Schultern? Wenn es voll in die Brust fährt, dann freu' dich, wenn nicht, versuch mal ein bisserl weiter zu greifen, dann unterstützt die Schulter weniger.
Oder ist die Bank vielleicht ein bischen zu flach eingestellt?
11.08.2010, 14:39
Ehrenfeld

Ne eigentlich net, ich greif auch fast so breit wie es geht. Aber klar, das merk ich ziemlich in der Schulter und Brust. Beim Bankdrücken mache ich zumindest immer den ersten Satz selber, danach brauche ich in der Regel aber Hilfe. Problematisch ist bei mir immer der Punkt kurz über der Brust, da brauche ich meist einen kleinen Schubser und der Rest geht dann wieder alleine. Nur zum letzten Satz hin muss dann schon etwas mehr nachgeholfen werden. Ich arbeite jetzt erstmal dran das ich die 100 sauber alleine hinkriege...

Is schon blöd ohne festen Trainingspartner. Gestern musste ich erstmal wieder erklären das er mir in der Negativphase NICHT helfen soll. Bis der das mal gerafft hat... :/
12.08.2010, 18:30
Ehrenfeld

Man ich reg mich auf. Bänderdehnung. Trainingspause. ARGH!
25.08.2010, 01:56
Ehrenfeld

So, der Gips wegen Bänderriss ist weg, das Training geht wieder los so gut es geht. Manche Übungen muss ich noch austauschen bzw. weglassen logischerweise, trotzdem war das Training heute ansich Leistungstechnisch ganz ok.

Code:

Klimmzüge breit 3x alleine 8x negativ 2x alleine 8x negativ 1x alleine 7x negativ 1x alleine 7x negativ Latzug 12x 80kg warmup 10x 120kg 10x 120kg 8x 120kg 8x 120kg Latzug zur Brust enger Griff 10x 85kg 8x 85kg 6x 85kg Rudermaschine sitzend 10x 120kg 10x 120kg 8x 120kg T-Bar rudern 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg vorgebeugtes Seitheben Kabelzug 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg Crunches Maschine 10x 10x 10x 8x (Gewicht ist wohl net aussagekräftig, da ihr die Maschine net kennt... ^^) Beinheben 12x 10x 10x

Letzte Bauchübung musste ich wegen erhöhtem Flatulenzrisiko auslassen. Der exessive Thunfischgenuss ist wohl dafür verantwortlich. :D
25.08.2010, 11:50
robert234

Zitat:

Letzte Bauchübung musste ich wegen erhöhtem Flatulenzrisiko auslassen.

"Gib Gas" bekommt da eine völlig neue Bedeutung. :)
25.08.2010, 13:14
Ehrenfeld

Jo ich habe mir hier halt einen unglaublichen Vorrat an Thunfisch angelegt. :D
Da zieh ich mir gern mal als Zwischenmahlzeit einen rein, anscheinend findet das mein Verdauungsapparat nich so prickelnd.
27.08.2010, 12:24
Ehrenfeld

Mist, nach der Pause sind die Kraftwerte etwas runtergerutscht :(

Code:

Bankdrücken LH Multipresse 10x 50kg Aufwärmen 10x 50kg Aufwärmen 10x 100kg 8x 100kg 8x 100kg 6x 100kg Schrägbankdrücken LH 8x 75kg 8x 75kg 6x 75kg 6x 75kg Schrägbankdrücken KH 10x 30kg 8x 30kg 8x 30kg Flyings KH 15x 12,5kg kurzes warmup 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg Shrugs KH 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg Bizepscurls KH 8x 22,5kg 6x 22,5kg 5x 22,5kg 4x 22,5kg Scottcurls LH 8x 40kg 6x 40kg 6x 40kg (mit Hilfe) Hammercurls KH 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
18.09.2010, 19:04
Ehrenfeld

Fuck, schon wieder 2x vergessen einzutragen...nu hatte ich gestern schon wieder Brust. Seltsamerweise wars Bankdrücken net so toll, aber Schrägbank ging einwandfrei.

Code:

Bankdrücken 15x 40kg Aufwärmen 10x 50kg Aufwärmen 8x 100kg 8x 100kg 6x 100kg 6x 100kg Schrägbankdrücken LH 10x 80kg 9x 80kg 8x 80kg 6x 80kg Schrägbankdrücken KH 10x 35kg 8x 35kg 8x 35kg Flyings KH 15x 12,5kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 20kg Shrugs KH 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg Bizepscurls KH 7x 25kg 5x 25kg 5x 25kg 4x 25kg auspowern mit 20ern nach jedem Satz Scottcurls LH 6x 45kg 6x 45kg 5x 45kg (mit Hilfe) Hammercurls(?) am Seil 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Konzentrationscurls am Seil 8x 12,5kg 8x 15kg 7x 17,5kg

[/QUOTE]
20.09.2010, 03:04
Ehrenfeld

Code:

Schulterdrücken 14x 20kg 12x 40kg 10x 60kg 8x 65kg 7x 70kg 5x 70kg Aufrechtes Rudern 10x 50kg 10x 62,5kg 8x 62,5kg (auspowern mit 40kg) 6x 62,5kg (auspowern mit 40kg) KH Seitheben 10x 15kg 10x 15kg 8x 15kg KH Frontheben 10x 17,5kg 10x 17,5kg Dips (mit Hilfe) 10x 8x 8x 8x Pushdowns am Seil 12x 35kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 50kg 6x 50kg Kickbacks am Seil 10x 15kg 10x 15kg 8x 17,5kg
22.09.2010, 21:38
Ehrenfeld

Rücken war die Hölle heute. Beim T-Bar bin ich kreislauftechnisch derart an meine Grenzen gestossen, das ich noch am Ende der Übung später leicht aus der Puste war.

Code:

Klimmzüge breit 10x warmup mit 50kg Gegengewicht 10x warmup mit 30kg Gegengewicht 4x alleine 5x negativ 3x alleine 7x negativ 2x alleine 7x negativ 2x alleine 4x negativ T-Bar rudern 10x 80kg 8x 85kg 8x 85kg 7x 85kg Latzug 10x 120kg 10x 120kg 8x 120kg Rudermaschine sitzend 10x 120kg 10x 120kg 10x 120kg Latzug zur Brust weiter Griff 10x 75kg 8x 80kg 8x 80kg Latzug zur Brust enger Griff 10x 85kg 8x 85kg 6x 85kg hintere Schulter Kabelzug 10x 12,5kg 10x 12,5kg 8x 12,5kg 7x 12,5kg

Das winterliche Ende meiner lowcarb-Ernährung schlägt auch leider schon etwas zu Buche. Bin wieder auf
120kg. :/
24.09.2010, 09:28
Ehrenfeld

Training war ok, aber kein richtiger Trainingspartner dabei und der der geholfen hat war einfach nur unfähig. So richtig hab ich die Brust net plattbekommen :(

Code:

Bankdrücken LH 10x 40kg Aufwärmen 10x 60kg Aufwärmen 8x 100kg 8x 100kg 5x 100kg 6x 100kg (mit Hilfe) Schrägbankdrücken LH 8x 70kg 10x 70kg 8x 70kg 7x 70kg Schrägbankdrücken KH 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg Flyings mit KH 10x 20kg 8x 20kg 8x 20kg Shrugs KH 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Bizepscurls KH 8x 22,5kg 8x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg Scottcurls LH 7x 42,5kg 6x 42,5kg 4x 42,5kg Hammercurls Kabelzug 10x 30kg 10x 32,5kg 8x 32,5kg Konzentrationscurls Kabelzug 10x 15kg 10x 15kg 8x 15kg
24.09.2010, 12:59
WomanOrMachine

Verstehe ich das bei den Klimmis richtig: Du hängst dir 50kg an und machst dann 10 Stück? :shock:
24.09.2010, 13:00
Ehrenfeld

Moah das wär so geil. 170kg 10x, dann wär ich der König. :D
Nene, mit Gegengewicht am Türmchen halt. Sprich 50kg weniger. :D
24.09.2010, 13:01
chulin

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Verstehe ich das bei den Klimmis richtig: Du hängst dir 50kg an und machst dann 10 Stück? :shock:

117kg-50kg=67kg - das ist das Gegengewicht zum warmup, danach macht er 4 Klimmis mit seinem Eigengewicht.
24.09.2010, 13:01
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Üffes

Moah das wär so geil. 170kg 10x, dann wär ich der König. :D
Nene, mit Gegengewicht am Türmchen halt. Sprich 50kg weniger. :D

Ach sooooo - ich dachte auch schon so booooooooooooooooah, voll das Tier ... :D
24.09.2010, 13:03
Ehrenfeld

Naja ich glaub DAS werd ich niemals packen, kenn auch nur einen im Studio der sich für die Klimmis noch ne 40kg Hantel zwischen die Beine klemmt. :D
27.09.2010, 01:45
Ehrenfeld

War irgendwie kacke von den Kraftwerten heute, hat aber gut reingehauen.
Ich habe allerdings keinen Schimmer wie ich letztes Mal beim Schultertraining die Gewichte gehoben bekommen hab.

Code:

Schulterdrücken 14x 20kg 12x 40kg 10x 60kg 8x 65kg 9x 65kg 7x 65kg Aufrechtes Rudern 10x 50kg 10x 50kg 8x 50kg KH Seitheben 9x 15kg 7x 15kg 5x 15kg (auspowern mit 10er) KH Frontheben 10x 17,5kg 10x 17,5kg Dips (mit Hilfe) 10x 8x 8x 8x Pushdowns 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg 8x 45kg 6x 50kg Kickbacks am Seil 10x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg
27.09.2010, 08:50
hmm...egal

du tier :shock:
27.09.2010, 15:48
Ehrenfeld

naja...
29.09.2010, 03:31
Ehrenfeld

Code:

Klimmzüge breit 14x warmup mit 60kg Gegengewicht 10x warmup mit 45kg Gegengewicht 10x mit 30kg Gegengewicht 10x mit 30kg Gegengewicht 10x mit 30kg Gegengewicht 8x mit 30kg Gegengewicht T-Bar rudern 10x 80kg 10x 85kg 9x 85kg 9x 85kg Rudermaschine sitzend 10x 130kg 10x 130kg 8x 130kg Latzug zur Brust weiter Griff 10x 75kg 8x 80kg 8x 80kg Latzug zur Brust enger Griff 12x 75kg 10x 80kg 9x 85kg 7x 85kg Rudern weiter Griff 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg hintere Schulter Kabelzug 12x 12,5kg 10x 12,5kg 8x 12,5kg 8x 12,5kg
01.10.2010, 02:25
Ehrenfeld

Ich weiss nicht wieso, aber das Training war heute echt total beschissen. War eigentlich ausgeschlafen, hatte genug gegessen, getrunken usw...trotzdem war am Ende die Kraft dermaßen futsch. Da hätt ich am liebsten die Hanteln an die Wand geworfen...

Code:

Bankdrücken LH 10x 40kg Aufwärmen 10x 60kg Aufwärmen 6x 100kg 5x 100kg 4x 100kg 4x 100kg Schrägbankdrücken LH 10x 70kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Schrägbankdrücken KH 8x 35kg 6x 35kg 5x 35kg Flyings mit KH 8x 20kg 7x 20kg 7x 20kg Shrugs KH 12x 40kg 10x 45kg 10x 45kg Bizepscurls KH 6x 22,5kg 6x 22,5kg 4x 22,5kg 4x 17,5kg 4x 22,5kg 4x 17,5kg Scottcurls LH 6x 40kg 5x 40kg 6x 20kg 4x 40kg 4x 20kg Hammercurls KH 10x 20kg 8x 20kg 8x 20kg
07.10.2010, 17:32
Ehrenfeld

Code:

Bankdrücken LH 10x 40kg Aufwärmen 10x 60kg Aufwärmen 8x 100kg 8x 100kg 7x 100kg 6x 100kg (mit Hilfe bei den letzten 2-3) Schrägbankdrücken LH 10x 80kg 8x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Schrägbankdrücken KH 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg KH Flyings 10x 20kg 7x 20kg 7x 20kg im Supersatz mit KH Curls 12x20kg 8x22,5kg 7x22,5kg Cablecross 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg im Supersatz mit LH Scottcurls 8x42,5kg 6x42,5kg 6x20kg 5x42,5kg 4x20kg Konzentrationscurls am Kabel 9x17,5kg 7x17,5kg 6x17,5kg

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