Diätplan mit über 250 g kohlehydrate am Tag - zuviel!!

also es scheint zu funktionieren, habe bereits 4 kg verloren, und konnte Kraft ein bisschen steigern

möchte auf 75 kg runter, habe vor 2 1/2 Monaten mit 84 kg gestartet




hier mein Plan (homegym):

Montag: schultern, shrugs, waden
dienstag: LAT, bizeps ------- 40 min joggen
mittwoch: bauch, 40 min joggen
donnerstag: brust - trizeps
freitag: waden; cardio oder pause
samstag: Kreuzheben bis zur Erschöpfung ---- 40 min joggen
sonntag: bauch,---- 40 min joggen

ich weiss keine Beine, aber beim Kreuzheben werden die ja auch trainiert

mein EP:

Frühstück:
250 g quark gemixt mit Früchten und Wasser
80 g Haferflocken + 200 ml Milch


2. Frühstück:
200 g Vollkornbrot entweder mit fettarmer Wurst oder Hüttenkäse
Tomaten, Paprika

Mittag:
100 g Vollkornnudeln ohne Ei
1 Dose Thunfisch oder Fleisch, Pute, Fisch

Zwischenmahlzeit:
Apfel + 50 g Walnüsse

2. zwischenmahlzeit
Salat mit Bohnen, Tomanten, Paprika, Zwiebel

Abend:
250 g Quark


insgesamt:

kcal 2250
fett 59,60
KH 254
EW 160


also nach dem Mittagessen ist sozusagen leichtes essen angesagt, den großteil meiner Carbs hab ich so zu Mittag verputzt

trotzdem hab ich immer Magenknurren am Abend, kann man meinen EP vielleicht verbessern oder gehört Magenknurren einfach dazu, sind das überhaupt genug kcal für mich!

wie findet ihr die Aufteilung meines TP, mir kommt es so vor als ob ich zuviel am Anfang der Woche!

Also, eine Diät ist meist damit verbunden, dass du mehr Energie verbrauchst, als du aktuell zuführst...klingt Hunger da nicht irgendwie ... logisch ? ;)

ja irgendwie schon logisch lol

Dann bau doch einfach mal mehr Obst und Gemüse ein, dass sättigt und wird deiner Diät nicht schaden. Ansonsten ordentlich Wasser pumpen, bringt auch was ;)

ja über den Tag verteilt trinke ich bestimmt um die 3 Liter

ja mehr Obst könnte ich probieren, aber wie ist das mit dem Fruchtzucker! wird das dann nicht zuviel!

3 Liter ist aber eher wenig :S
Wegen Fruchtzucker musste halt gucken. Auf Bananen oder Mangos solltest du verzichten, aber die meisten Sachen dürften jetzt nicht so ausschlaggebende Werte haben.

Um die Eingangsfrage zu beantworten: 250g KH ed in einer Diät sind nicht unbedingt zuviel, wenn man sich im Alltag noch nebenher viel bewegt, Sport treibt und/oder sowieso eine gute Konstitution besitzt. Kenne viele Leute, die bei lowcarb nahezu Amok laufen, weil sie damit einfach nicht klar kommen - gehöre übrigens auch dazu. Wenn ich meine Ernährung auf unter 300g KH runterschraube, hab ich auch stellenweise das Gefühl, dass mir sämtliche Fettreserven vom Körper gerissen werden - allerdings geht damit auch eine gewisse Lethargie einher, auf die ich überhaupt nicht klar komme.

ich würd dir empfehlen die kh etwas runter ziehen auf 150KH
dafür eiweiß etwas hoch + abends vorm schlafne 20g gutes öl mit nem schönen magerquark , damit dein Körper riechlich eiweiß über die nacht hat und dne muskel "reparieren" kann

2te möglichkeit
du ziehstz die kh auf 100 runter
und machst jedewoche
einen Ladetag mit 400-500g KH um die Muskulatur auf zu füllen

3te möglichkeit du machst gleich ne Anabolediät

Zitat:

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Zitat von uarexD

ich würd dir empfehlen die kh etwas runter ziehen auf 150KH
dafür eiweiß etwas hoch + abends vorm schlafne 20g gutes öl mit nem schönen magerquark , damit dein Körper riechlich eiweiß über die nacht hat und dne muskel "reparieren" kann

2te möglichkeit
du ziehstz die kh auf 100 runter
und machst jedewoche
einen Ladetag mit 400-500g KH um die Muskulatur auf zu füllen

3te möglichkeit du machst gleich ne Anabolediät

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Wieso sollte er die Kohlenhydrate senken wenn er doch gut abnimmt?

Zitat:

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Zitat von Smeyer

trotzdem hab ich immer Magenknurren am Abend, kann man meinen EP vielleicht verbessern oder gehört Magenknurren einfach dazu

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deswegen sollte er einfach bishcen mehr fleisch mq essen
damit er satter is

-Fals du hungerbekommst kannst du eifnahc viel wasser trinken das verzögert den hunger

-paar kaugummies kauen ( vllt ein nikotin kaugummi dazu die bringends echt) = bringt dem Stoffwechsel etwas

-paar vikidiment oder wie die heißen oder paar mentohl bonbongs kauen lutschne wie auch immer = bringt dem Stoffwechsel etwas

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Finde 250g Kh eigtl recht viel ...pro tag für ne diät aber das ne ansichtssache

(Ich ess in den Anabolendiät in der woche 1000g KH ( 6tage 30gKH, 1ladetag 800kh) )

Und mach aus den 3l mal 4-5. ;)
Natürlich wie schon gesagt wurde, abends ein Paket MQ vorm Pennen. Dann dürftest du beim Einschlafen kein Magenknurren haben.

Ich finde mit Lucifers erster Antwort hatte sich dieser Thread erledigt.

Sich über Fruchtzucker Sorgen zu machen und eine ungesunde Diät in Betracht zu ziehen, obwohl man mit ausgewogener kalorienreduzierter Kost gute Fortschritte macht halte ich für den falschen Weg.

@Smeyer, addier Mal zwei bis drei Früchte deiner Wahl zum EP, die halten lange satt.
Die Hülsenfrüchte am Abend halte ich übrigens für eine gute Idee um dem Hunger ein Schnippchen zu schlagen.
Probier Mal Kichererbsen. Die sind kcal-arm und stopfen total.

ungesunde diät :)

man muss nicht auf obst und gemüse verzichten tu ich auch nicht .

Ich find das allerbester an der Anabolen diät ist das man seinen Körper traniert
Energie aus den Fett reserven zu holen

2ter Vorteil is das man nicht hungernd durch die gegend läuft

und das beste ist .. das man seine Muskeln berhält und fett verliert

Zitat:

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Zitat von uarexD

Ich find das allerbester an der Anabolen diät ist das man seinen Körper traniert
Energie aus den Fett reserven zu holen

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Wo steht hier denn das er eine AD machen will?:headbang:

Zitat:

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man muss nicht auf obst und gemüse verzichten tu ich auch nicht .

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Ich mache seit ungefähr 2 Monaten eine lowcarb-Diät mit gute Erfolge, aber das letzte mal als ich Obst gesehen bzw. gegessen habe muss schon ewig her sein.
Ich nehme meine ganzen Vitamine aus Pillen. Habe ich auf längerer Sicht mit Schäden zu rechnen?
MfG

Zitat:

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Zitat von Bonzor

Ich mache seit ungefähr 2 Monaten eine lowcarb-Diät mit gute Erfolge, aber das letzte mal als ich Obst gesehen bzw. gegessen habe muss schon ewig her sein.
Ich nehme meine ganzen Vitamine aus Pillen. Habe ich auf längerer Sicht mit Schäden zu rechnen?
MfG

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Das nicht, aber du profitierst nicht von den synergistischen Wirkungen richtiger Lebensmittel. Es gibt zahlreiche Substanzen in richtigem Essen, die eine verstärkende Wirkung haben und sich ergänzen, stellenweise auch erst aktiv werden, wenn sie im bestimmten Verhältnis vorhanden sind und so Wirkungen erzielen, die für uns heutzutage noch nicht nachvollziehbar ist. Ein Vitamin ist ein Vitamin, egal ob künstlich erzeugt oder nicht, aber richtige Lebensmittel haben ja auch eine Menge anderer Sachen wie Enzyme, sekundäre Pflanzenstoffe etc. pp.

Beziehst du den Großteil deiner Vitamine über Pillen, entgeht dir häufig der sich ergänzende Effekt der Substanzen oder er fehlt gänzlich. Deswegen sind Supps eben kein Ersatz für richtiges Futter.