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Hallo, daher ich jetzt schon ziemlich lange mit meinen Gk unterwegs bin, bin ich momentan auch auf der Suche nach was neuem. Da ist mir Pitt Force ins auge gefallen. Wollte hier jetzt fragen bzw. wissen
Machen hier welche Pitt?
Falls ja wie sind die Erfolge in punkto masse/kraftsteigerung?
Gruß dougles
Lies mal Epe's Log. Der macht das gerade.
ne in meinem log steht nichts. bin auch ers 3-4 wochen dabei (und lese noch das buch) aber anfuehlen tut es sich brutal.
der dreipromille haelt sein log auf dem laufenden und macht das aich schon n paar monate wenn ich mich nich irre.
:gruebel:Zitat:
Zitat von nurb
ja ich habe ein log ! daniels log heisst das!
ja ich mache pitt. ist wie mit jedem anderen system auch, muss einem liegen. ob du masse und kraftzuwächse damit hast kann dir niemand sagen, musst du ausprobieren. die meisten wo es probieren sind total begeistert
Ist schon ne geile Sache.
Trainier selbst auch danach und mach seitdem ganz gute Fortschritte.
Aber Pitt ist nichts für Leute, die gerade mit Kraftsport anfangen und auch nichts für welche die noch vergleichsweise unvertraut mit dem Eisen sind.
Man muss kein Profi sein, aber eine gewisse Erfahrung sollte man schon vorweisen können.
Wie es andere Leute auch empfehlen, kann auch ich dir raten, einfach mal einen Pitt-Satz irgendeiner Übung zu machen.
Ob es dir langfristig gefällt oder Spaß macht wird sich natürlich zeigen, aber wenn du auch noch nicht reif bist für einen 2er Split (müsstest du ja selbt entscheiden können) würde ich empfehlen damit besser noch zu warten.
Also bin jetzt schon fast 2 Jahre am trainieren, und hab nen alternierende gk gemacht weil ich finde das ich damit besser aufbaue :D
dann spricht nichts dagegen ganz einfach mal den pitt basic plan zu nehmen und ein paar TE´s auszuprobieren ;)Zitat:
Zitat von dougles
Das wäre das nächste gewesen was ich fragen wollte :D
Daher ich ja keine Beine machen kann wollt ich fragen wie ich das ganze machen soll?
Gleich auf nen 2er push&pull 3x die woche?
erklaer malZitat:
Daher ich ja keine Beine machen kann wollt ich fragen wie ich das ganze machen soll?
weswegen ich keine beine machen kann???
Bänder bzw. Kreuzbandriss
so sieht der basic plan von pit-force aus.
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
kannste kreuzheben machen? wenn nein, ist dieser basic plan ohne kniebeugen und kreuzheben nur noch 1/4 so anstrengend wie mit beinübungen. ;)
kannst du beinbeuger und beinstrecker machen? oder komplett gar nichts mit den beinen?
wie siehts aus mit tbar rudern oder rudern vorgebeugt?
Den Basic Plan hab ich mir schon angeschaut :D
ne beinbeuger und beinstrecker gehen auch nicht
Rudern ist kein Problem
Für den unteren rücken hab ich bis jetzt immer rack deads gemacht
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Rack Deads 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Tbar Rudern/Rudern vorgebeugt 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
wie machst du klimmzüge, Obergriff oder Untergriff?
und wie greifst du beim rudern?
Also normal mach ich klimmzüge weit, komm aber drauf an was ich trainieren will. enge sind ja eher für die dichte oder sag ich das jetzt was falsches?
Beim Rudern greif ich immer im Obergriff
Den Plan dann auch 2x die Woche oder eher 3x weil er ja praktisch von der intensität nicht so hoch ist?
zwischen den TE´s sollten 1-2 tage dazwischen liegen.
wenn du bei den klimmzügen weit greifst, würd ich beim rudern auf jeden fall einen engen griff wählen. also ellbogen am körper entlang hochziehen.Zitat:
Zitat von dougles
würde zwischen jeder TE 2 tage pause lassen.
also dann praktisch das rudern im untergriff?
Wie kann man eigentilch die Ruderübungen im Pitt Stil machen stell ich mir jetzt ziemlich komisch vor
nicht unbedingt untergriff, kannst auch im obergriff eng greifen.
lh rudern: auf dem rack ablegen
tbar vom boden (würd ich was unterlegen, sonst verletzt man sich leichter)
http://www.youtube.com/watch?v=YFwCy2uX8SI
t-bar konnt ich mir vorstellen, aber das Lh Rudern ist das nicht eher schlecht fürn unteren rücken? Weil du ja dauernd das schwere gewicht aufnimmst usw
wenn deine ausführung korrekt ist, dann ists eher gut für deinen unteren rücken ;) wird ja mittrainiert
Und überzüge kann man machen wie man will???
Gürtelüberzüge würden gehen?
Wenn du die schwere LH fürs Rudern aber vom Boden heben musst ist das auch nicht so gut fürs Knie ;-)
Wurdest du operiert oder nicht?
Kann man ja wie bereits erwähnt ins Rack legen.Zitat:
Zitat von danni84
Und für die ersten 8 Wiederholungen könnte man das ablegen ja auch lassen.
@danni Wurde nicht operiert, und kann man den von dem text zu deinem log auf deinen musikgeschmack schließen?^^
Ahso, ich dachte es geht darum, dass das Knie nach der OP noch nicht richtig belastet werden darf.
PS:Ahh, da kennt einer den Text. Höre die Richtung hin und wieder mal, ansonsten halt Metal und so.;-)
bei den überzügen stell ich mir einen hocker hinter die bank. andere bauen sich einen kleinen turm aus hantelscheiben, oder stellen ne andere kh hin. musst du schauen was sich bei dir im studio ergibt. die bänke an den kabeltürmen (für kabelrudern) sind meist ziemlich tief am boden und passen normal auch.
wenn sich gar nichts anbietet wäre gestrecktes latziehen eine option. kann eh gut sein, dass du bei den überzügen gar nicht deinen lat spürst, geht vielen so. sieht zwar nicht so aus, ist aber eine anspruchsvolle übung um das zu spüren, was man spüren soll. würde hier auch erst ne weile gestrecktes latziehen machen, um ein gefühl für die bewegung zu bekommen.
Auch schon gesperrt^^ :motz:
Wieder alles für Nüsse :???:
son kack.