Klimmzugprogramm

Ich war mal mit einem Kletterer unterwegs und habe dabei interessante Eindrücke gewonnen. Diese will ich euch nicht vorenthalten. Rezept für 2 Personen:
Wir haben mit Klimmzügen im weiten Obergriff (Schwachstelle) angefangen.
Klimmzüge abwechselnd steigern. Person A startet mit 1, Person B startet mit 2, dann Person A 3, B 4, usw.
Aufgehört wird wenn eine Person bei mehr als 2 Wiederholungen Hilfe braucht (in Form von Beine hinten unterstützend mitanheben).
Ist dieser Punkt erreicht geht es abwechselnd sinkend weiter. Person A hat 12 nicht mehr geschafft dann Person B 11, A 10, usw bis man wieer auf 1 ist.
Anschließend folgt das ganze Spiel mit engem bis schulterbreiten Untergriff nochmals.
Abschließend haben wir Haltesätze gemacht. Also in angezogene Position im Obergriff springen und Anspannung halten, langsam absinken und auch hier Position weiter halten. Anschließend das Spiel mit 3 Fingern, dann mit 2.
So aufgepumpt waren meine Unterarme selten.

Ich weiß, dass das hier trainingstheoretisch nichts Neues ist, ich hatte aber dennoch Spaß dabei und werde es weiterführen. Ist gut für die Motivation.

bei mir waer das spiel schnell vorbei :(

Zitat:

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Zitat von ependinom

bei mir waer das spiel schnell vorbei :(

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Dem kann man Abhilfe schaffen :angel:

ja oder du haengst dir 35 kg um und machst klimmzuege :P

Um sich bei Klimmzügen zu steigern empfehle ich ein Programm von Arnold Schwarzenegger:

Wer nur 2-3 weite Klimmzüge mit Körpergewicht schafft nimmt sich als Ziel 25 Klimmzüge, egal wieviel Sätze nötig sind. Wahrscheinlich braucht man 15 Sätze für die 25 Wdhl. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei einer Minute. Beim nächsten Training wird man vielleicht nur 12 Sätze brauchen usw. Eine gute Möglichkeit um bei Klimmzügen voran zu kommen.

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Um sich bei Klimmzügen zu steigern empfehle ich ein Programm von Arnold Schwarzenegger:

Wer nur 2-3 weite Klimmzüge mit Körpergewicht schafft nimmt sich als Ziel 25 Klimmzüge, egal wieviel Sätze nötig sind. Wahrscheinlich braucht man 15 Sätze für die 25 Wdhl. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei einer Minute. Beim nächsten Training wird man vielleicht nur 12 Sätze brauchen usw. Eine gute Möglichkeit um bei Klimmzügen voran zu kommen.

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Nennt sich Clustern und empfielt sich auch bei Dips, wenn sie zu schwer sind.
Dass Arnie das Clustern erfunden hat wusste ich gar nicht.

Jop, dieses System kann ich nur weiter empfehlen...
Hab mir damals auch ein Ziel von 15Klimmzügen genommen (konnte damals nur 1,5Klimmzüge) und habe mich innerhalb von 2Wochen auf 8Klimmzüge gesteigert.

Zitat:

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Nennt sich Clustern und empfielt sich auch bei Dips, wenn sie zu schwer sind.
Dass Arnie das Clustern erfunden hat wusste ich gar nicht.

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nennt sich methode submaximaler krafteinsätze und wurde nicht von arnie erfunden. :motz1:

@Ronny: Kann sein das da Programm noch älter ist. Ich habe es zum ersten Mal Ende der 70er Jahre gelesen in einem Schwarzenegger Buch.

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Um sich bei Klimmzügen zu steigern empfehle ich ein Programm von Arnold Schwarzenegger:

Wer nur 2-3 weite Klimmzüge mit Körpergewicht schafft nimmt sich als Ziel 25 Klimmzüge, egal wieviel Sätze nötig sind. Wahrscheinlich braucht man 15 Sätze für die 25 Wdhl. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei einer Minute. Beim nächsten Training wird man vielleicht nur 12 Sätze brauchen usw. Eine gute Möglichkeit um bei Klimmzügen voran zu kommen.

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Hmmm, hältst du das für effektiver als zb Klimmzüge mit untergeschobener Bank zu machen? Also das man soviel macht wie geht und bei den restlichen die Bank zur Hilfe nimmt und dann die Negativphase alleine macht?
Überlege das demnächst umzuändern, komme da nur schleppend vorwärts, aber ich wieg ja auch bissl was. :D

Ich hab heute das erste mal Rackchins gemacht, mangels Klimmistange :oops:
Scheint mir auch ne gute Alternative zu sein.

was sind rackchins?

http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE

Ich halte es für effektiver. Die Zugbewegung ist der schwere Teil der Übung.
Was du machen kannst: Halbe Klimmzüge, also mit einer halbhohen Bank so das nur eine halbe Zugbewegung ist, dann die Beine anwinkeln und bis zur Streckung runterlassen. (So meinst du es wohl auch).

Sollts ich auch mit so was probieren?
Ich schaff 8 breite Klimmzüge mim eigenen Körpergewicht, trainiere aber noch nach dem Jugendplan.

Bei 8Klimmzügen ist dieses Programm nicht mehr nötig.

Ich konnte am anfang keinen einzigen!

Hab dann angefangen Negativ Klimmzüge zu machen, nicht dass ihr denkt, dass das nichts bringt. Ist sogar sehr anstrengend wenn man keinen schafft. Hab dann immer weiter Negativ-Klimmis gemacht und irgendwann dann normale ausprobiert. Zuerst konnte ich einen, dann zwei. Dann weiter negativ-Klimmis gemacht. Dann konnte ich schon 3. Und plötzlich steigerte sich die Kraft von 3 auf etwa 8! Der Grund lag wahrscheinlich am Gewichtsverlust (von 115 auf 105), doch selbst mit 105kg ist das nicht so einfach. Aber nun schaff ich locker 8x3 Sätze...

Also immer schön raufspringen und langsam runterlassen. Und nach ein paar Monaten einfach mal ohne springen versuchen. Dann kann man die Hilfe der Beine weglassen.

Ich machs ja ohne Springen, nur ganz sanft hochdrücken und bei der Phase noch soviel Reiz mitnehmen wie geht. Allerdings kack ich dann bei 5-6 Negativ schon fast ab, da ich das Gefühl hab mir platzen die Arme. :D
Ich finde das allerdings recht positiv, werds so mal weiterprobieren und dann mal gucken ob ich mit Gerds bzw Arnies Version besser fahre.

Clustern hat auch so seine Grenzen. Wer nicht einmal drei Klimmzüge packt im ersten Satz kann es vergessen bis 25 zu kommen, da wird 20 schon schwer, unabhängig davon, wie viele Sätze. Irgendwann schafft man nun mal keinen einzigen mehr und das kommt dann eher früher wie später... Aber gibt ja genug alternative Methoden, seien es forced reps mit Trainingspartner oder mit Hocker bzw. selbst hochspringen, Negativwiederholungen, Statik...

Ich hab jetzt mal Rackchins probiert und im weiten Griff ... hab meinen Lat irgendwie aber nicht gespürt ... :(
Werds diese Woche noch mal probieren mit engem Griff ...

Klimmzüge mit neutralem Griff sind cool :)

was is ein neutraler griff ?

Zitat:

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Zitat von ependinom

was is ein neutraler griff ?

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warscheinlich griff in nullstellung, d.h. die daumen gucken gucken dich an. xD

nullstellung ist die stellung, die gelenke einnehmen, wenn man einfach nur normal steht. die arme hängen dann neben den körper, die finger leicht gebeugt, handflächen zeigen dabei zum körper und die daumen nach vorne. (wenn du es nicht glaubst stell dich einfach mal hin und sieh selbst xD)

da man beim klimmzug die arme hebt zeigen die daumen folglich in die andere richtung.

finde einen obergriff für klimmzüge geeigneter