SZ-Stange in den TP einbauen

So, ich habe mir ja aus dem Urlaub eine SZ-Stange mitgebracht und möchte die nun sinnvoll in meinen TP einbauen. Der sieht momentan so aus:

TE 1

Kniebeugen, 6 Sätze
Ausfallschritte, 3x12-15 Wdh.
Bankdrücken, 3x12-15 Wdh.
SBD mit KH, 3x12-15 Wdh.
Fliegende mit KH, 2x12-15 Wdh.
Konzentrationscurls, 3x12-15 Wdh.

TE 2

KH, 5 Sätze
Rudern vorgebeugt mit LH, 3x12-15 Wdh.
SD mit LH, 5x5
Seitheben, 3x12-15 Wdh.
Trizepsdrücken mit KH, beidarmig, 3x12-15 Wdh.
unterstützte Dips, 3x8-10
Bauch, 3x12

Irgendwelche Vorschläge?

konz curls raus sz curls rein.
trizepsdrücken raus und nach dips noch 2 sätze frenchpress


edit: aufrechts rudern könntest auch noch mit der sz machen

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

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:krank: die übung ist echt richtig übel - das muss man erlebt haben susi :D

wenn du nen curlpult hast find ich scottcurls mit der sz hantel auch top

Zitat:

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Zitat von Brisko

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

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Dann würde ich also KH-Curls rausnehmen und die Curls rein, ja?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Dann würde ich also KH-Curls rausnehmen und die Curls rein, ja?

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Würd ich so machen, musst ja nicht mit den Curls übertreiben :mrgreen:

Ja, probier es einfach mal aus. Ist ja nur nen Iso-Tausch....

Zitat:

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Zitat von danni84

Würd ich so machen, musst ja nicht mit den Curls übertreiben :mrgreen:

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Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ... :(

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ... :(

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Aber merke: Viel hilft nicht immer viel :motz1:;-)

Zitat:

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Zitat von danni84

Aber merke: Viel hilft nicht immer viel :motz1:;-)

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Joa, ist ja gut - ich werd' die Übungen austauschen. :thumright:

Zitat:

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Zitat von Brisko

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

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heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

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so ist es.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

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kann auch sein, ich kannte sie nur als 3x7....

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ... :(

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du hast aber für bizeps neben den rückenübungen(kreuzheben und lh-rudern) nur Konzentrationscurls, wobei kreuzheben noch nichtmal den bizeps so stark belastet (wohl aber die unterarme), also 2 übungen die stark den bizeps ansprechen

und

für den trizeps neben den brustübungen bankdrücken und sbd noch 2 trizepsübungen trizepsdrücken und dips, also 4 übungen

du trainierst quasie in das ungleichgewicht hinein.
ich denke statt zu tauschen noch zusätzlich 1-2 sätze curls mit der sz-stange können nicht schaden, insofern du es kraft- und zeittechnisch hinbekommt

ihr seht das bisschen zu mathematisch alles :S
ihr sagt das sie in ein ungleich gewicht trainiert weil sie 2 übungen Bizeps und 4 Trizeps hat.
Erstens würde ich dann mal die Satzzahlen beachten (ich weiß jetzt nicht wie die beiwomanormachine sind aber wenn schon rumrechnen dann ja wohl ganz)
Zweitens setzt ihr mit eurer Rechnung vorraus das Bizeps und Trizeps gleich groß sind - sind sie aber nicht, der Trizeps ist der größere Muskel.

Nur mal als Bemerkung von mir - Stephang ich freu mich auf deine Antwort dazu.

Zitat:

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Zitat von tofu

ihr seht das bisschen zu mathematisch alles :S
ihr sagt das sie in ein ungleich gewicht trainiert weil sie 2 übungen Bizeps und 4 Trizeps hat.
Erstens würde ich dann mal die Satzzahlen beachten (ich weiß jetzt nicht wie die beiwomanormachine sind aber wenn schon rumrechnen dann ja wohl ganz)
Zweitens setzt ihr mit eurer Rechnung vorraus das Bizeps und Trizeps gleich groß sind - sind sie aber nicht, der Trizeps ist der größere Muskel.

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Dann guck halt mal @ Top of the Page.
Danke für den Hinweis der verschiedenen Größen von Bizeps und Trizeps. Werde den Trizeps in Zukunft zu den großen Muskeln rechnen und mit 12 Sätzen bearbeiten.

Zu Susi : ich empfehle 3 Sätze Sz Curls und anschließende 2 Sätze Konzentrationscurls oder Hammercurls um etwaige Disbalancen auszugleichen.

Äh, ich bin etwas verwirrt ... :icon_scratch:

Also TE2 dann wie folgt:

Kreuzheben wie gehabt
LH-Rudern wie gehabt
Schulterdrücken wie gehabt
Seitheben wie gehabt
Dips wie gehabt
Frenchpress SZ - 2 Sätze
Bauch wie gehabt

TE 1 dann:
KB wie gehabt
Ausfallschritte wie gehabt
BD wie gehabt
KH-SBD wie gehabt
Fliegende KH wie gehabt
21er-Curls SZ
Konzentrationscurls KH - 2 Sätze

Änderungen sind fett. So in Ordnung?

@sbstn1337:
Kennst du den Komperativ ?
ich sagte größerER muskel nicht großer Muskel.

Zitat:

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Zitat von tofu123

@sbstn1337:
Kennst du den Komperativ ?
ich sagte größerER muskel nicht großer Muskel.

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man trainiert aber nicht einzelne muskeln, sondern muskelgruppen. beim ellenbogen nunmal beuger und strecker. und hier sollte ein ausgeglichenes verhältnis herschen.

bei den beugern sind es neben bizeps nämlich noch brachialis und brachioradialis und somit stimmt bizeps-trizeps-vergleich nicht mehr

Zitat:

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Zitat von tofu123

@sbstn1337:
Kennst du den Komperativ ?
ich sagte größerER muskel nicht großer Muskel.

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Mit Klugscheisserei ist man bei mir an der falschen Adresse.

Du meinst wahrscheinlich den Komparativ ? Danke, wegtreten.

zu Susi: Ich halte die 21er für eine Intensitätstechnik, die ich nur hin und wieder mal als letzten Satz einbaue.
Daher :
TE 1 dann:
KB wie gehabt
Ausfallschritte wie gehabt
BD wie gehabt
KH-SBD wie gehabt
Fliegende KH wie gehabt
Sz-Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls KH / Hammercurls - 2 Sätze

guter diss^^

zur übung.. wenn schon sz, würd ich lieber hammercurls dazunehmen

Lieber Sebastian,
ein Forum ist für mich zum austauschen(!). Ich hab geschrieben was ich dachte, und mich auf eine Antwort von steph gefreut/erwartet - schließlich lernt man NIE aus, und mir war klar das er ne gute Begründung abgeben kann/würde.


Übertriebene Ironie (und das ists nunmal wenn du sagst "oh der trizeps ist ein großer Muskel" - so wars ja nicht gemeint von mir, aber du scheinst gerne etwas reinzulesen wo nichts ist), find ich in einem Forum, fehl am Platz - hier ist zu 80% nicht die Goldene Regel, der heilige Graal, das einzig Wahre niedergeschrieben.

Ich finde es ehrlich gesagt grenzwertig respektlos wie du mit mir redest. Und das das hier im Forum auch noch unterstützt wird (Feindseligkeiten aufzubauen)

Bravo !

Könnt ihr mal aufhören jeden verdammten Thread, der interessant ist, mit eurem Schwanzgelutsche zuzuspammen? Ist ja unglaublich!!!

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Könnt ihr mal aufhören jeden verdammten Thread, der interessant ist, mit eurem Schwanzgelutsche zuzuspammen? Ist ja unglaublich!!!

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Ich billige zwar nicht Deine Wortwahl, in der Sache hast Du aber recht. Ich werde den einen oder anderen strenger im Blick behalten.