tn`s Neustart

Heute Abend werde ich mich wohl wieder in nem Fitti anmelden. Zeit wirds...

Begonnen wird erstmal mit nem GK Plan 3 x die Woche.

Werde allerdings 3 verschieden Einheiten machen.

TE 1

Kniebeugen
Beinstrecken
Lat-Zug (weit / zur Brust)
Rudermaschine
Bankdrücken mit der Langhantel
Fliegende
Schulterdrücken mit den Kurzhanteln
Trizepsdrücken
Langhantelcurls
Bauch

TE 2
Beinpresse
Beinbeuger
Kreuzheben
Lat-Zug (eng zur Brust)
Bankdrücken mit den Kurzhanteln (Schrägbank)
Brustpresse
Seitheben (normal / vorgebeugt)
enges Bankdrücken an der Multipresse
Kurzhantelcurls
Wadenheben

Te 3
Kniebeugen an der Multipresse
Ausfallschritte
Langhantelrudern
Rudern am tifen Block
Kurzhantel Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly
Schulterdrücken an der Multipresse
Einarmiges Trizepsdrücken
Curls am Kabelturm
Bauch


Ziele:

Übungsausführung erneut lernen
Koordination der Bewegungsabläufe
Kraftausdauer aneignen
Gefühl für die Zielmuskulatur zurück holen
Bisschen Gewicht verlieren


Dauer:

4 Wochen


Anschließend wohl ein 2er mal sehen wie der aussehen wird.



Ziel für das restliche Jahr:

- unter 80kg
- regelmäßiges Training
- Gesund bleiben
- fit werden


Startgewicht 105,1kg

Das freut mich doch zu hören!

Willkommen zurück im Club, Großer, und Have Fun.

Danke :) Man wird sehen was die Zeit so bringt.

Ist doch super!!!! :thumright:

Jjjepp! Klasse. Wie wärs mit Vorher/Nachher-Bildern? :) Wie lang haste jetzt ausgesetzt?

Bilder für nen Vergleich werde ich morgen machen werde die allerdings erst posten wenns nicht mehr so aussieht.

Hm gegen Mitte - Ende 2007 wurde das Training unregelmäßig u. im laufe der Zeit immer sporadischer.. Anfang 2009 wollte ich ja dann wieder Gas geben was ja allerdings leider nach kurzer Zeit wieder gestoppt wurde.

Seitdem hab ich eigentlich nichts mehr gemacht.

Hatte zwar immer wieder mal was in Planung und teils auch angefangen doch leider sind da diverse Riegel davor geschoben worden welche mir schon ziemlich alles abverlangt haben wodurch Training und Sport immer weiter in den Hintergrund gerückt sind.

Irgendwann war dann auch noch der Wille weg etwas zu bewegen und nunja...so kam dann eben eins zum anderen.

Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?

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Das muss ich wohl mit einem klaren Ja beantworten.

Ist also eine ähnliche Ausgangssituation wie damals:

http://www.muskelbody.info/forum/dia...lfe-bitte.html

Nur dieses mal wirds vielleicht etwas langsamer von statten gehen dafür jedoch etwas behutsamer und vor allem gesünder.

Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.

@tn: Finde ich gut das du wieder richtig Gas geben willst. Am Anfang ist es schwer, na das kennst du ja. Viel Erfolg. :daumen:

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.

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Das stimmt wohl, allerdings war ich damals fest entschlossen etwas zu tun.

Dieser vollkommene Wille fehlt noch ein wenig was aber wohl auch durch die letzte Zeit bedingt ist.

Ich bin jedoch guter Hoffnung das ich zumindest wieder auf 75 - 85 % der damaligen Disziplin und Willensstärke komme.

Jetzt ist erstmal behutsam anfangen angesagt denn ich habe keine Lust mich gleich wieder zu verletzen geschweige denn den Mut zu verlieren weil es nicht so verläuft wie ich mir das vorstelle.

Deshalb muss ich aufpassen das ich die Lust nicht verliere denn ich starte wieder bei Punkt 0 und das ist für mich doch ehrlicherweise sehr sehr hart. Nicht unbedingt körperlich aber psychisch.

Danke Gerd.

Nunja 27.08

war hauptsächlich zum testen von Gewichten und "einfinden" ins neue Fitti.

Kniebeugen 90 x7 , 80 x8 x5
Beinstrecken 32 x12 x11 x12
Lat-Zug 45 x12 x10 x10
Rudermschine 50 x12 x11 x12
BD LH 60 x10 x10 x10
Fliegende 15 x12 x12 x12
Schulterdrücken kh 15 x12 x12 x12
Trizepsdrücken 40 x12 x11 x9
Lh Curls 25 x12 x10 x9
Bauch


Fazit: Kreislauf war nach den Kniebeugen doch schon ziemlich hinüber.. Ergo.. etwas langsamer angehen was KB angeht.

Ich merke gewaltig das ich trotz damals auch 105kg deutlich fitter war was das Körpergefühl und den Kopf angeht. Die Gewichte gingen eigentlich aber was mich so fertig gemacht hat war der Kreislauf ... werde wohl ein wenig behutsamer rangehen müssen sonst kotz ich nächste Woche in die Halle.

Nunja wir werden sehen.. Montag 06:30 nächste Einheit...

Machst du zwischendurch auch noch Cardio?

Wenn die Zeit dazu da ist werde ich wohl ein paar Einheiten machen.

Jetzt im September werde ich rund 250 Stunden arbeiten da muss ich sehen wie ich das zeitlich unterbringe eventuell nach den Einheiten noch 15 - 25 Minuten gemütliches ausradeln.

Joggen mit 105kg macht ohnehin keinen Spaß zudem werden es mir meine operierten Knie danken. (Meniskusabriss, Kreuzbandriss)

Nunja morgen 06:15 nächste Einheit jetzt dann erstmal bis 06:00 arbeiten. ;)

Hab mich entschlossen nur 2x die Woche Beine zu machen sprich TE 1 u. TE 3.

Training heute morgen zur Gewichtsfindung und mit dem Ziel alles sehr sauber zu machen.

Kreuzheben 60 x5 x5 x5 (nächste Woche mit 80)
Lat-Zug (eng zur Brust) 45 x12 x12 x10
KH BD schräg 22,5 x10 x8 x8
Brustpresse 45 x9 x8 x7
Seitheben normal 5 x12 6 x12 6x12
Seitheben vorgebeugt 4x 12 x12
enges Bankdrücken (Multipresse) 50 x10 x7 x5
KH Curls 12,5 x9 10 x10 x 9


Fazit: Eigentlich ganz ok. Hilfsmuskulatur hat ziemlichen Nachholbedarf. Kraftausdauer muss besser werden. Ich hasse es jetzt schon mit Kindergewichten und nur halbgas zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von tn

Wenn die Zeit dazu da ist werde ich wohl ein paar Einheiten machen.

Jetzt im September werde ich rund 250 Stunden arbeiten da muss ich sehen wie ich das zeitlich unterbringe eventuell nach den Einheiten noch 15 - 25 Minuten gemütliches ausradeln.

Joggen mit 105kg macht ohnehin keinen Spaß zudem werden es mir meine operierten Knie danken. (Meniskusabriss, Kreuzbandriss)

Nunja morgen 06:15 nächste Einheit jetzt dann erstmal bis 06:00 arbeiten. ;)

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auch, wenn Du das sicherlich weißt, würd ich jedenfalls von joggen abraten.. wenn cardio, dann lieber auf dem crosstrainier, (spinning) bike oder schwimmen (was wohl die wenigsten machen, da es zeitmäßig kaum in den tp passt, wenn man kein schwimmbecken im gym hat ;) )

viel erfolg, tn!!

Zitat:

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Zitat von tn

Fazit: Eigentlich ganz ok. Hilfsmuskulatur hat ziemlichen Nachholbedarf. Kraftausdauer muss besser werden. Ich hasse es jetzt schon mit Kindergewichten und nur halbgas zu trainieren.

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Ist da wieder jemand kurz davor übermütig zu werden ? ;)
Mach so weiter wie du es geplant hast - langsam rantasten eingewöhnen, die Monstergewichte kommen schon wieder ;)

Ja Huthi in dem "Fitnesstempel" haben wir so Sitzfahrräder das ist genau das richtige für so nen Dicken wie mich.

Schwimmen no way.. mich würds echt jucken aber mit dem Aussehen geh ich in kein Frei- oder Hallenbad.

sbstn1337, jo wenn das so einfach wäre ;) Ist schon echt lästig wenn man sich selber zurückschrauben muss... normal hieß es ja es gibt nur ein Gas und das ist Vollgas :) Aber es hilft ja alles nichts...

Gewicht 103,8kg

Die Einheiten von Mittwoch und Freitag sind ausgefallen.

Grund? Ganz einfach.. Doppelschichten 16 Std täglich + diverse andere Termine waren so schon genug und nächste Woche wirds wohl so weiter gehen.

Jetzt kurz was Essen... halbe Stunde ausruhen.. anschließend paar Dips, Kniebeugen u. Rudern unter die Dusche... fertig machen und um 18 Uhr gehts weiter...

Stressig...:/

Mal sehen wann ich morgen früh heim komme.. Ich gehe mal von 07:00 - 08:00 aus.. je nachdem wie lange ich dann schlafe schaffe ich es evtl. morgen eine TE nachzuholen da ich "erst" um 17 Uhr wieder anfangen muss...

Wo arbeitest du denn? 16 Stunden finde ich unmenschlich und ungesund.

Zitat:

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Doppelschichten

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das heisst eine schicht dauert 8 stunden

Zitat:

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Zitat von ependinom

das heisst eine schicht dauert 8 stunden

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Rischtisch.

Gewicht 102,9kg

Heut Abend TE 1

Am 14.09 wurde es leider nichts.

Gestern 17.09

SBD kh
Fliegende
BD an MP
Curls am Kabel
Kh curls
Bauch

Werte fehlen! :motz:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Werte fehlen! :motz:

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Könnte daran liegen das ich sie die nächste Zeit nicht aufschreibe da es keinen Sinn ergibt da noch keine Regelmäßigkeit drin ist.

Heut morgen 06:00

Rücken
Schultern
Trizeps

24.09

Brust
Bizeps
Bauch

Hat sich gewichtsmäßig bei dir was getan?

Gestern warens mal 102,7kg

Leider nicht wirklich was weltbewegendes. Ernährung war nicht so überragend gab hier u. da mal ne Schumellei oder aus Zeitnot irgend nen Müll.

Rein rechnerisch war ich dennoch die ganze Zeit im kcal defizit. Aber da ich mir schon fast gedacht habe das ich mit den kcal weiter runter muss als der normalo wird sich das zeigen wenn ich mal 2-3 Wochen sauber esse.

Samstag Nacht gearbeitet, Sonntag von 14 - 23 Uhr heute von 06 - 18 Uhr u. morgen früh um 04:00 gehts weiter da bin ich schon ziemlich froh wenn ich mal schlafe. (auch wenns meist nicht mehr als 4-5 Std werden.) Mit etwas Glück schaff ichs morgen Abend sogar ins Training bzw. ich muss es eigentlich schaffen da ich ner Freundin zeigen soll wie man richtig Beine trainiert :)

28.09.10

Kniebeugen (einziger Wert den ich mir zur Orientierung merke) 6x 100, 5x 100, 5x 100
Beinpresse
Andere Beinpresse
Beinstrecker
gestrecktes Kreuzheben

wann fängst du an bei anderen Übungen Werte einzutragen? immer ab 100kg? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

wann fängst du an bei anderen Übungen Werte einzutragen? immer ab 100kg? :mrgreen:

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Dann hätte ich ja die Beinpressen auch aufschreiben müssen ;) Nein nur die Grundübungen und wenn ich ein "normales" Training durchführe und nicht wie letzte Woche aus Zeitnot in 25-30 Minuten ohne merkliche Pausen das Training durchziehe, da die Werte dann ohnehin nicht Vergleichbar sind.

ich habe eher an die curl-werte gedacht...

Als was arbeitest du denn?

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

ich habe eher an die curl-werte gedacht...

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8-)

hehe,

z,z servicekraft u. barkeeper ums abi zu finanzieren.

Ich fass es nicht!!!!!

Es sieht so aus als würde ich die Woche sogar 3x ins Studio kommen. Mir geht gleich einer ab :D

Um 22:00 Uhr gibts

Brust
Bizeps
Bauch

Zitat:

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Zitat von tn

Es sieht so aus als würde ich die Woche sogar 3x ins Studio kommen. Mir geht gleich einer ab :D

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Glückwunsch! :D

Verfolge den Thread hier auch schön mit, also streng dich an. 8-)

Yeah werds heut tatsächlich nochmal schaffen.. kostet mich zwar wieder 3 Std schlaf aber naja : ) Man muss halt Prioritäten setzen :P

Hehe Shorty,

keine Sorge das tu ich.. sonst würde ich es ganz sein lassen ;)

Das we wird wieder böse... :(

morgen von 06 - 14 Uhr arbeiten.. dann von 20 - 05.. so früh dann von 11 - 17 u. abends wieder von 23 - 6 :(

Zitat:

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Verfolge den Thread hier auch schön mit, also streng dich an. :cool:

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Ich lese hier auch gespannt mit.