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ist klar Quark und evt Wallnüsse, aber wallnüsse gibt es nicht immer !
was esst ihr immer vor dem schlafengehen ???
und wenn ich schon mal dabei bin,
an der Arbeit esse ich meist Brot bzw. Körnerbrötchen, wenn ich kein brot mehr habe, sind Körnerbrötchen imm BB- bereich gut und haben sie dort was zu suchen ??
ich esse vor dem schlafen gehen meist einen quark in verschiedenen variationen.
meist mit diätsaft und leinöl. es geht natürlich auch jedes andere öl
zusätzlich je nach lust und laune
-wallnüsse
-haselnüsse
-sonnenblumenkerne
-durch den mixer gejagte mandeln
-was in der küche so rumliegt. das kann von der kiwi die weg muss über trockenfrüchte bis hin zu protein- oder vaniellepulver sein
ok danke
Du wiegst 55kg, da dürfen es abends auch noch KH sein...
Quark kann ich auch sehr empfehlen mit etwas Süßstoff und gemahlenen Nüssen...bissl auflockern mit Sprudel oder dergleichen und dann hat man echt was was man nich mit Gewalt runterwürgen muss.
Ja, der Klassiker sind wohl die üblichen 250g Magerquark. Verfeinert mit ein wenig Öl und/oder Nüssen. Sehr gut passt zum Quark auch Zimt und eben Süßstoff, damits nicht so bitter schmeckt.
Ansonsten brate ich mir abends aber auch gerne mal noch ~200g Pute/Hähnchen mit diversen Gewürzen und eben... Öl.
Grundlage ist aber immer etwas, was recht proteinreich ist. Beim Quark ist der Vorteil, dass Casein im Vordergrund steht und es eben längerfristig an den Körper abgegeben wird. Das zusätzliche Öl zieht die Aufnahme nochmal in die Länge.
Aber auch mit Fleisch geht das sehr gut finde ich.
sone art griechischen salat gibts bei mir jetzt immer ... eisbergsalat mit zwiebeln, tomate, olive, feta und noch n bischen olivenöl drueber. danach gibts noch n bisl ekelcasein in wasser und dann schlafe ich so wunderbar das is kaum zu glauben
Hüttenkäse + 1-2 TL Walnussöl + frischer grob gemahlener schwarzer Pfeffer = Lecker!!
Was auch immer geht ist Magerquark mit TK-Beeren und einem Spritzer Süßstoff.
Geht ihr sofort dannach schlafen?
Eigentlich sollte man doch noch 1-2 Stunden warten, wegen dem Insulinaustoß, welcher sich sonst im Schlaf negativ auf die Ausschüttung des Wachstumshormon auswirkt, oder nicht?
Naja, sofort nicht. Aber sobald ich gegessen habe, gehe ich so langsam ins Badezimmer und mache mich bettfertig, dann gehts ins Bett und dann wird geschlafen. Also mehr als 15-30 Minuten dürften da selten zwischen liegen.
jo bei mir genauso !
Bei mir sind's ca. 1 1/2 Stunden nach meiner letzten Mahlzeit, eben weil ich von dem o.g. ausgehe.
250g Magerquark mit 150g Mager-Joghurt + 1 geschnippelte Banane = lecker cremig :D
o.O bis dahin hätt ich wieder hunger. es heißt nicht umsonst VOR DEM SCHLAFENZitat:
Zitat von Marcel121
zudem: welcher insulinausstoß? erwartest du ernsthaft von 10gramm milchzucker einen insulinpeak? und selbst wenn, wie lang soll der anhalten? die ganze nacht?
am abend ist eiweiß am besten.
dies dient auch zur körperfett verbrennung.
echt? geil. danke für die info. ist mir ganz neu. darauf würde der verlauf dieses threads auch garnicht hinweisen...Zitat:
Zitat von coolcherry
geil. abnehmen während des schlafens - neue wunderdiät: einfach nen schnitzel vor dem pennen und die pfunde purzelnZitat:
Zitat von coolcherry