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Liebe Trainierprofis,
Immer, wenn ich Liegestütze mache (15-20) bekomme ich
Schmerzen im Lendenwirbelbereich!!! Mach ich die Liege-
stütze vielleicht falsch? Oder sollte ich eine andere Liege-
stützart versuchen? Können diese Schmerzen auf Dauer
schädlich sein? Bitte gebt mir Kund.
8-) René 8-)
Kann es sein, dass du ein Hohlkreuz oder einen Katzenbuckel machst???
Rücken sollte gerade gehalten werden
Ich kenn diese Kennzeichen nur von früher aus der Schule, als die Jungs den Rücken zusehr durchdrückten bzw. durchhängen ließen.
War das schon immer mit den Schmerzen oder ist das erst seit kurzem?
Wie lange trainierst Du schon?
Wurden schon irgendwelche Rückenprobleme ärztlich festgestellt, z.B. eine Verkrümmumg (Skoliose)?
verbesser auf jedenfall deine haltung
ausserdem versuch mal 3 point push up, is schwerer
Wirbelsäulenschäden wurden bei mir keine festgestellt. Meine Haltung
ist eigentlich auch relativ gerade. Ich trainiere erst seit kurzem.
Vielleicht drücke ich mein Kreuz zu sehr durch? Gibt es vielleicht eine
andere schonende Übung, die genau so viel trainiert wie Liegestütze?
ja rene, bankdrücken ;) kann man auch zu Hause machen! Nur brauchst dazu halt Kurz/Langhanteln...
Versuch mal die Neigung zu ändern... z.b. 45 Grad:
- Füße am Boden
- Hände auf einem Stuhl
und dann einfach gleich wie Liegestützen...
umgekehrt gehts natürlich auch... Beine auf den Stuhl und Arme am Boden lassen...
vielleicht ist auch deine untere Rückenmuskulatur unterentwickelt, und an die Anstrengung nicht gewohnt. Wenns in den kommenden Wochen nicht besser wird, würde ich einen Arzt aufsuchen...
Danke für den Ratschlag MerkurY,
Eine Frage hätte ich noch:
Wenn ich Liegestütze (3 Sätze, 15 Wdh.) und Beetle-Crunches (2 Sätze, 10 Wdh.) mache, wieviele Tage muss die Erholungsphase dauern,
dass ich dann wieder trainiere?
Was willst Du damit denn erreichen? Wenn Du nur diese beiden Übungen machst, wird das aber nicht sehr erfolgreich werden mit dem Muskelaufbau. Schaue Dich im Forum nach einem Ganzkörperplan um, das wäre der richtige Einstieg.
würde ich auch machen, auf dauer bist du damit nicht sehr erfolgreich
vor allem die dir empfohlene liegestützvariante mit beinen am boden und händen am stuhl bringt so gut wie gar nichts...
@jürgen stammt deine signatur nicht von paracelsus !?
Ich möchte nur ein wenig Muskelmasse mehr. Es muss nicht viel sein,
und weil Liegestütze eine gute alround Übung sind, und weil ich
meinen Bauch ein bisschen straffer machen möchte, glaube ich, dass
diese Übungen für 1-1,5 Monate Trainieren ausreichen. Danach könnte ich
ja die Wiederholungszahl steigern. Aber wie schon gesagt, ich will nur ein
bisschen mehr Brust. Wiel lange müsste die Erholungsphase dauern?
:lol: René :lol:
bei liegestütz ?
nen tag dazwischen reicht ...
aber das ist vllkommender schwachsinn , mach liwegestütz mit nem kasten bier oben drauf !
dann brauchst auch ne längere regenerationsphase ca. 7 tage , aber das kann man so alles nicht sagen ...
Ist wieder einmal typisch, dass ihr gegen Liegestütze sind... Ich hab im ersten halben Jahr damit super aufgebaut... Und da er eh nicht viel will, reicht es schon aus...
Wie viele Minuten Pause ist zwischen den Sätzen Minimum bzw. Maximum?
Ist es genug Erholung, wenn ich diese Übungen jeden zweiten Tag mache?
:?: René :?:
Also meines erachtens müsste ein Tag ausreichen...die meisten ausm forum haben ja auch sozusagen nen 4-Tages plan (wenn ich mich irre einfach bescheid sagen)
und da deine übung nicht so intensiv ist...also die muskeln nicht wirklich so beanspruchen wie beim Bankdrücken...müsste es also ausreichen
mein plan mit 13:
1000 liegestütz am tag egal wo, egal wie bloß müssen gemacht werden hab dadurch auch wirklich ne gute brust bekommen! (siehe galery)
atomic......1000 sind für mich übertrieben..ich schaffe gerade mal 10 saubere.....putze den boden mit meiner nase und bauch und brust...also ich mach 10 richtige..bis nach ganz unten und ohne schwung wiedre hochkommen
jo mach gescheite...
wenn man sie superslow macht, dann sind sie sehr wohl intensiv!!! 2 tage regeneration würde ich sagen mind.
und wenn ich jetzt 15 Superslow mache, wie lange muss ich mindestens
warten bzw. Pause machen, bis ich den nächsten Satz mit den nächsten 15 angehen kann?
höchstens 2 min.
wow, das ging aber schnell
45 sek ;-)
Hast Du dein Rückenproblem gelöst?? Würde sagen Du solltes dringend den unteren Rücken trainieren!
Susanne
Wird nicht auch der untere Rücken mit Liegesützen trainiert? Ich dachte
es ist eine alround Übung, die den ganzen Rücken, Brust, Bizeps und Trizeps trainiert ?
Der Rücken wird natürlich mit beansprucht, aber drücken wirst Du wohl aus Brust und Armen... wenn der untere Rücken nicht stabil genug ist tut's weh, also aufbauen... trainierst Du zu Hause oder im Studio?
Susanne
Du solltest deinen untren Rücken trainier ( wie schon erwähnt ) . Versuche bei den Liegestütz den Hintern anzuspannen , das erhöht die Körperspannung und verhindert das dein Körper wärend der Übung " durchhängt " .
@susanne:
Zuhause