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Wie gesagt erstmal 2er Split zum rein kommen für die nächsten 2 Wochen
Bin noch etwas vorsichtig wegen meinem Nacken und Rücken...Code:Schrägbankdrücken 8*45 / 8*55 / 7*75
Bankdrücken 8*50 / 8*70 / 6*75
Butterfly 12*30 / 12*40
Kniebeugen 8*50 / 8*70 / 8*80
Beinpresse 12*60 / 8*80 / 8*100
Shrugs 12*18 / 12*20
SZ-Curls 12*20 / 12*25 / 12*27,5
Hammercurls 12*8 / 12*8
Eigentlich hatte ich heute noch ne TE geplant, aber da ich noch auf einen wichtigen Anruf warte und dann 1h Auto fahren muss lass ich das Training heute leider zwangsweise ausfallen.
Aufgrund meiner Physiotherapie werde ich die nächsten Wochen auch nicht mit schweren Gewichten arbeiten, zumindest so lange wie ich in der Behandlung bin. Den 2er Split werde ich auch während der kompletten Behandlung beibehalten.
Ein toller Restart 2010 *kotz*
Kommen auch wieder bessere Zeiten Alex ;)
Code:Klimmzüge 10 / 10 / 8
Lh-Rudern 15*35 / 15*35 / 15*35
gestrecktes Kh 12*55 / 12*55
Schulterdrücken 15*18 / 15*23 / 15*23
Seitheben 20*5 / 20*5 / 20*5
Cable Pushdown 20*20 / 20*30 / 20*35
Liegestütz Ellebogen nach hinten 20 / 18 / 12
Bauch
+ Übungen für die Physio
Code:6km +15kg Gepäck
zusätzlich 50 Minuten lockeres Grundlagenausdauertraining
für Bizeps war keine Zeit mehr...Code:Schrägbank 15*50 / 14*50 / 12*50
Bank 15*40 / 15*40 / 15*40
Butterfly 20*35 / 18*40
Kniebeugen 12*40 / 12*40 / 12*50
Beinpresse 12*70 / 12*70 / 12*70
Shrugs 20*15 / 20*20
1h30 Ju-Jitsu
Code:40 Minuten joggen
Code:Klimmzüge 12 / 8 / 8
LH- Rudern 20*35 / 20*35 / 20*35
gestr. KH 12*55 / 12*55
Schulterdrücken 15*23 / 15*23 / 15*27
Seitheben 20*7 / 20*7 / 20*7
Cable Pushdown 15*30 / 15*40 / 14*50
Dips 15 / 12 / 10
Jaaaaahahaaaaa die Physio hat das Okay gegeben, ich darf endlich wieder anfangen schwer zu trainieren. Nächste Woche gehts loooos Gib mir den absoluten Pump!
Hatte heute einfach keine Zeit für anderes bzw. mehrCode:35 Minuten Grundlagenausdauer
Mein in meinem alten Tagebuch angesprochenes Problem mit den Schienbeinen ist im übrigen weg... Aber nicht einfach so... ich habe den Tipp bekommen die Schuhe speziell oben rum sehr locker zu lassen und es wirkt "wunder"
Code:Sbd 15*50 / 15*50 / 10*50
Bd 15*50 / 15*50 / 12 (+3)*50
Bf 20*35 / 18*40
Kb 15*50 / 12*55 / 12*60
Bp 12*70 / 12*80 / 12*100
Shrugs 20*20 / 20*20
Be-Curls 12*9 / 12*13 / 10*13
Hammercurls 12*9 / 12*9
Bauch
Musste mich zum Schluss ganz schön durchquälen... Mir war leicht schlecht geworden, wieder das Beintraining. Scheinbar verfalle ich wieder in mein altes Schema von vor einem halben Jahr, zu wenig essen auf zu anstrengenden Sport, dabei esse ich eigentlich gut - finde ich... :( Na ich beobachte es mal weiter.Code:Ji-Jitsu Training 1h30min
Code:2,5h Klettern
KH so wie ichs heute gemacht habe gehört eigentlich nicht in den Plan aber ich musste mich einfach mal so richtig abbumsen... Mit länger als im Schnitt 1 Minute Pause wär noch mehr gegangen :sport:Code:Klimmzüge 12 / 8 / 3 / 3 / 2 / 2
Kh 15*20 / 8*60 / 8*80 / 8*90 / 5*100 (ab hier mit Zughilfen) / 2*105
Rudern an der Maschine 12*45 / 12*52 / 8*59 + 4*52
Schulterdrücken 15*27 / 15*32 / 15*36
Dips 12 / 10 / 10
Pushdowns 20*30 / 9*40 / 8*50 + 6*40
ich wüsste mal gern was bei den Pushdowns auf einmal los war, von 20 auf 9 Wiederholungen runter? o.O
Insgesamt eine wohltuende TE, endlich fühl ich mich mal wieder wohl nach meinem Training BAM!! Das Ich bin gerade in einer Art Rausch, dass ist unbeschreiblich wie gut ich mich fühle obwohl ich so im arsch bin. Ich bin mal gespannt, ich glaube mein Physio wird mich dafür morgen köpfen, aber das war mir heute so ziemlich egal. Alles in allem wird die TE Dienstagsabends bleiben... Das ist mein Ausgleich nach solch einem Assitag...!!! :kh:
Bin dann doch noch gegangen und habe ein sehr abgespecktes Training gemacht... Habe heute zu wenig getrunken und fühle mich eigentlich nicht so gut, habe das Gefühl ich habe den ganzen Tag zu wenig gegessen verspüre aber auch keinen richtigen Apetit! Das Ju-Jitsu-Training lasse ich auch ausfallen...
Bankdrücken viel aus wegen MK im Trizeps, musste schon bei SBD schwer kämpfen.... Kniebeugen sind ausgefallen wegen MK im Rücken und Bizeps ist ausgefallen weil ich mich einfach nicht wohl gefühlt habe, lieber ein Gang zurück und dann das nächste mal wieder richtig.Code:Schrägbankdrücken 15*40 / 15*40 / 15*40
Butterfly 20*35 / 20*35
Beinpresse 12*86 / 12*93 / 12*100
Shrugs 20*20 / 20*20
Man ich hät heute beim klettern kotzen können, ich geh nur noch mit wirklich erfahrenen Kletterern klettern, von denen ich weis das sie es können....Code:2,5h klettern, meine Arme waren platt... sehr platt...
Jetzt hab cih gerade gefrühstückt, draußen pisst es, es ist echt richtig eckelhaftes Wetter, und ich will laufen gehen... Kotz, ich überlege ob ich aufs Laufband gehen *grübel*
Hm... jetzt hab ich Kohldampf aber was für einen... Das laufen war noch etwas komisch, ich musste mich zwischenzeitig zurück halten, dass ich nicht zu schnell werde. Bin die Stunde durch gelaufen und hatte mit dem Sauerstoff nicht so arge Probleme, konnte ruhig und locker atmen. Allerdings fühlen sich meine Beine jetzt etwas müde an hm...Code:60min lockeres Laufen
Heute Abend dann noch die Kraft TE...