Halbes Jahr Training, Fragen zum Resultat
Tach ^^
Als aller erstes möchte ich sagen, dass ich vor ein paar Jahren hier schonmal was geschrieben hab (in sehr naiver Weise..). Damals war ich 16 und wog nur 58 kg. Irgendwie kam ich dann auf die Idee, dass Trainieren doch nichts für mich ist und hab auf andere Ratschläge gehört, die mir rieten, ich soll mich einfach à la mecces vollstopfen. :hihi:
Das war natürlich ziemlich dumm.. Jedenfalls hab ich sehr viel Fast Food, vor allem zu später Stunde, und Schokolade, Chips, das ganze Programm in mich reingestopft über den Hunger hinaus. In den ersten Monaten noch nicht, aber irgendwann fing ich an in einem halben Jahr ~10kg mehr auf die Waage zu bringen. Da dacht ich mir natürlich so kanns gut weitergehen. Allmählich wurde mein Erscheinungsbild erträglicher bis mir eines Tages im Spiegel nach dem Duschen eine Wölbung meines Bauches bemerkbar wurde. Es ging noch einige Zeit weiter, bis ich ca. 88 kg wog und beschloss endlich was zu ändern.
Ca. ende Februar diesen Jahres fing ich an mir eine Kurzhantel zu kaufen, der auch bald die zweite folgte. Ich trainierte also einigermaßen planlos vor mich hin (hatte mich natürlich nicht ausreichend informiert :hihi:), bis ich das ganze professioneller angehen wollte und endlich meine Ernährung umstellte. Süßes nur noch mit schlechtem Gewissen wenn es mir jemand umbedingt andrehen muss, von alleine nichts mehr. Zwischen den Mahlzeiten, die jetzt auch gesünder sind, Magerquark, Proteinshakes, Vollkornriegel, Trinkjoghurts, Obst ect.
Im Laufe der Zeit eignete ich mir immer mehr Wissen im Internet oder auch Lektüren an und legte ich mir stetig zusätzliche Gewichte und eine SZ-Stange zu. Monate später folgte dann erst eine Hantelbank mit LH-Stange. So trainierte ich also konstant dreimal die Woche jeden zweiten Tag vor mich hin und langsam speckte ich wieder auf ca. 74 kg ab (klar ist nicht mehr viel Gewicht, aber war ja nur Fett..). Bis auf zwei Wochen Urlaub und einige Male, wo ich erst am dritten Tag wieder anfieng, hielt ich bis heute gut durch und erweiterte auch alle paar Wochen das benutzte Gewicht.
Heute bin ich 19 und wiege 76/77 kg auf ca. 191 cm. Stören tut mich immer noch mein Bauch, an dem sich (vor allem beim nach vorne beugen sichtbar) Fett befindet. Insgesamt kommt mir mein Oberkörper auch proportional gesehen weiterhin zu schmal vor. Klar weiß ich, dass man nach einem guten halben Jahr Training (wobei die ersten Monate kaum gezählt werden können), nicht eine große Veränderung sehen kann, vor allem weil ich ja schon merke, dass Muskel gefordert und sichtbar werden, die ich vor einiger Zeit noch nichtmal kannte.
Mein Trainingsplan sieht also folgendermaßen aus (ganz zum Anfang fing ich im 2er Split an, für einen Anfänger ziemlich ungeeignet, wie ich herausgefunden hatte, aber ich wollte halt jeden Tag was tun :hihi:):
Reihenfolge ist jetzt ziemlich durcheinander, Trainingsdauer ca. 2 Stunden, wobei mich nach 1,5 die "allgemeine" Kraft irgendwie verlässt
Zitat:
Bankdrücken Lh oder auch mal KH 3-4 Sätze ~10 Wdh.
negative und normale Crunches 2-3 Sätze ~30-50 Wdh. (könnt ich eigentlich auch mal bis zur Erschöpfung probieren)
Beinheben an der Klimmzugstange 1-2 Sätze ~10 Wdh. (ist vor allem schwer sich lange zu halten)
Kreuzheben mit LH 1-2 Sätze ~10 Wdh.
Rudern vorgebeugt 2-3 Sätze ~10 Wdh.
variierte Klimmzüge 3-4 Sätze ~10 Wdh.
Dips 1-2 Sätze ~10 Wdh.
Nackendrücken 1-2 Sätze ~6-8 Wdh. (hasse ich, immer das Gefühl irgendwann rutscht mir die Stange aus der Hand, trotz Handschuhe)
Schulterheben/Shrugs 2-3 Sätze ~10 Wdh.
einarmiges Rudern 1-2 Sätze ~10 Wdh.
Konzentrations oder Hammercurls 1-2 Sätze ~10 Wdh. (mit viel Hilfe der anderen Hand)
SZ-Stangencurls 1-2 Sätze ~6-8 Wdh.
Trizepsstrecken beidarmig 1-2 Sätze ~10 Wdh.
Überzüge mit einer KH 1-2 Sätze ~10 Wdh.
Kniebeuge, auch mal mit zwei KH 2-3 Sätze ~12 Wdh.
Wadenheben stehend 1-2 Sätze ~12 Wdh. (wobei ich nicht wüsste wie viel man da machen muss um was zu merken)
Ich weiß ja, dass Beine trainieren wichtig ist, aber mit Freihanteln bleibt irgendwie nicht viel übrig. Was mir auch aufgefallen ist, dass dabei oft die Knie "knacken" durch die hohe Belastung. Zusätzlich geh ich noch einmal die Woche joggen, ist natürlich nicht viel, komme aber meistens erst am Wochenende dazu. Aber zum Fett abnehmen wäre wohl mehr laufen angesagt?
Zu dem Trainingsplan würde ich halt gerne wissen, welche Übungen "unbrauchbare" Isos sind und was ich mit zwei KH, SZ, LH und Drückerbank und an den Sätzen/Wdh. noch verbessern könnte.
Dann hab ich noch Bilder angehangen, damit Leute mit mehr Ahnung beurteilen können, ob das für ein halbes Jahr angemessen ist oder tatsächlich mehr drin gewesen wäre. Das eine überbelichtete ist aus der 58 kg Zeit. :hihi: Auf den anderen sind Arme, Brust angespannt, würde mir so auch schon ganz gut gefallen fürs erste, jedoch zeigt das andere Bild mit unverdecktem Oberkörper was ich mit schmal meine.. Durch Licht-Schatten wirkt es vielleicht auch noch ein bisschen besser als es ist, ist aber nicht zusätzlich bearbeitet. Außerdem gefällt mir neben dem speckigen Bauch auch die leichten Bitch-Tittis nicht, was man auch an dem Schatten erkennt. Die Arme von hinten sehen mittlerweile nicht mehr so "eingedrückt" aus, dafür von vorne noch ziemlich, aber ich denke sowas kommt mit der Zeit einfach weg. Selbe gilt den Handgelenken, aber soweit ich weiß kann man die nicht gezielt trainieren.
Mit besonders guten Genen für die Erscheinung von Adern bin ich wohl auch nicht ausgestattet, da man die nur leicht und während des Trainings stärker aber nur an den inneren Unterarmen sieht. Vielleicht habe ich auch einfach an den anderen Stellen Fett, was die noch verdeckt. Aber auch mit 58 kg hatte ich keine. :hihi: Finde sowas ästhetisch, aber was solls.
Dann ist da noch die Sache mit alkoholischen Getränken und BB, am Wochenende trink ich schonmal einen übern Durst und hab am nächsten Tag neben dem Kater auch ziemlich schlechtes Gewissen desöfteren ^^ aber ist es für nicht-Profis tatsächlich so schädlich? Irgendwie kommt mir auch alles einen Tag lang "dünner" vor, vielleicht hab ich auch nur zu viel über Wasser entziehen gelesen..
Also wer es bis hier komplett gelesen hat und mir ein wenig Ratschläge geben könnte, dem wäre ich zu tiefst verbunden ^^
Ansonsten hilft es vielleicht auch untergewichtigen, die nicht wissen, was sie zum Zunehmen tun sollen und nicht unbedingt auf einen dicken Bauch aus sind.
MfG
Homeboy
