Der volle 3er vom Stabilo Stift
Hallo
Ich hab mir mal ein 3er Splitt gebastelt nach P&P art.
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern
3x 21er
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
21
T2 Beine Bauch Waden
4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls
3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3x12 Stehendes Wadenhebn
3x12 Sitzendes Wadenheben
23
T3 Brust Schultern Trizeps
4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover
3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
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Ich trainiere schon eine weile nach dem Plan aber vieleicht habt ihr ja noch was zum verbessern.
Wollt mal so wissen was ihr dazu meint