Trainingslog von Super.Gene

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26.10.2010, 20:02
Sebi[S.G.]

Trainingslog von Super.Gene

Hi,
ich hab jetz 6 wochen daheim trainiert und fange voraussichtlich am donnerstag mit dem training im fitnessstudio an, sofern ich bis dahin nicht mehr verkühlt bin:schimpf:
ich poste jetz schon mal den 2er-split, mit dem ich im studio trainieren werde...

Trainingseinheit 1
3x 8 Kniebeuge 2x12 Ausfallschritte 4x 8 Bankdrücken 3x12 Flyings 3x12 Seitheben 4x 8 Dips 3x12-15 Wadenheben stehend 2x12-15 Wadenheben sitzend
Trainingseinheit 2
3x6 Gestrecktes Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3x8 Kh-Rudern 3x12 Vorgebeugtes Seitheben 4x12 Sz-Curls Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

achja:
kritik, anregungen, lob, blablabla.....ist alles erwünscht, sofern es einigermaßen sachlich ist
26.10.2010, 20:28
Schmali

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich :)

Viel Erfolg !!! :thumleft:
26.10.2010, 20:38
nurb

Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.
26.10.2010, 20:52
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von Schmali

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich :)

Viel Erfolg !!! :thumleft:

montag, dienstag, donnerstag, freitag
mal schaun wie des hinhaut mit den schultern und beinen, ich probiers mal aus und wenns is, kann ichs ja immer noch ändern;)
dankeschön:)

Zitat:

Zitat von nurb

Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.

jo ich weiß, aber ehrlich gesagt ham mir zuhause(hab alle muskelgruppen dreimal trainiert die woche) immer noch die arme, der bauch und der rücken von der letzten te wehgetan, deswegen versuch ich einfach den 2er;)
28.10.2010, 19:48
Sebi[S.G.]

soo...heute 1ste te, gewichte mit nem (+) dahinter sind nicht max sondern warn heute nur zum ausprobieren.

Trainingseinheit 1 28.10.10
Gewichte 3x 8 Kniebeuge 20/20/25 2x12 Ausfallschritte 25/25 4x 8 Bankdrücken 40/40/40/50 3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5 3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5 4x 8 Dips EG 3x12-15 Wadenheben stehend 20/40/40 2x12-15 Wadenheben sitzend 60/60/60

hat übelst spaß gemacht.
brust, waden, schultern haben heute schon versagt:-D
28.10.2010, 19:50
Cofloh

Das Seitheben steht irgendwie in keiner Relation zu den andern Kraftdaten Oo - hast du da das gewicht pro Kurzhantel angegeben oder zusammen?
28.10.2010, 19:52
MPB

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^
28.10.2010, 20:04
Schmali

Zitat:

Zitat von MPB

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^

ja die fehlen mir auch ^^
28.10.2010, 20:18
Sebi[S.G.]

oh tut mir leid, liegt wohl an open office;)
die plusse wären bei kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben stehend
flyings und seitheben mal zwei nehmen, hab des gewicht von einer kh genommen;)
die gewichte bei den kh sind mit hantelstange, bei lh ohne.
28.10.2010, 20:22
moralConduct

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...
28.10.2010, 20:25
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von moralConduct

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...

ich weiß nicht wieviel die stange wiegt;)

Code:

Trainingseinheit 1 Datum 28.10.10 Gewichte 3x 8 Kniebeuge 20/20/25 (+) 2x12 Ausfallschritte 25/25 (+) 4x 8 Bankdrücken 40/40/40/50 3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5 3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5 4x 8 Dips EG 3x12-15 Wadenheben stehend 20/40/40 (+) 2x12-15 Wadenheben sitzend 60/60/60
29.10.2010, 14:52
Sebi[S.G.]

die te von heute wird auf morgen verschoben, wegen extremen mk in brust und trizeps...geil:action-smiley-035:

und ne andre frage hab ich noch: was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn? von mir aus gehn da auch 2 übungen als ersatz...kh is mir einfach zu risikoreich;)
29.10.2010, 14:54
Marcel121

Zitat:

Zitat von Super.Gene

was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn?

Hyperextensions würden gehen.
29.10.2010, 14:59
nurb

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D
29.10.2010, 15:05
Marcel121

Zitat:

Zitat von nurb

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Ich denke er meint an der Maschine.
29.10.2010, 15:07
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von nurb

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Zitat:

Zitat von Marcel121

Ich denke er meint an der Maschine.

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen;)
mein fehler, habs falsch gemacht(nur bis zur waagrechten position)...
29.10.2010, 15:08
Marcel121

Zitat:

Zitat von Super.Gene

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen;)

Dann bin ich auf das Video gespannt. ;)
29.10.2010, 15:32
nurb

Ich auch. Selbst bis zur waagrechten ist mit 12,5kg hart ^^
29.10.2010, 15:45
Sebi[S.G.]

werds filmen;)
29.10.2010, 15:46
moralConduct

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend :)
29.10.2010, 15:49
Sebi[S.G.]

ja ne;)
dann kann ich ja nicht fliegen:D
02.11.2010, 18:23
Sebi[S.G.]

soo...des erste mal te2...konnte in den letzten tagen nicht trainieren

Code:

Trainingseinheit 2 02.11.10 Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10
02.11.2010, 18:31
moralConduct

Nutz' mal CODE anstatt QUOTE :pfeifer:
02.11.2010, 18:33
Sebi[S.G.]

mach ich doch^^

Zitat:

Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

Code:

Trainingseinheit 2 02.11.10 Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10
02.11.2010, 18:48
Lucifer

Zitat:

Zitat von nurb

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Sicher nicht mit gestreckten Armen ^^
02.11.2010, 18:49
MPB

Boah alder schreib das doch normal hier hin, das kann man ja gar net lesen ey.. ^^
02.11.2010, 18:55
Sebi[S.G.]

:icon_salut:
Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 10/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben -
3x12 Shrugs 20/20/20
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

doch, mit gestreckten armen..wie denn sonst?
02.11.2010, 18:57
MPB

:)

:thumleft:
05.11.2010, 12:42
Sebi[S.G.]

so hier die te von gestern(ohne code, weils sonst wieder keiner lesen kann^^):

Trainingseinheit 1 04.11.10
3x 8 Kniebeuge 40/40/40
2x12 Ausfallschritte 30/20
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5
3x12 Seitheben 10kg/10/10
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend 40/40/40
2x12-15 Wadenheben sitzend 90/90/90
05.11.2010, 17:42
Sebi[S.G.]

gleich hinterher die te von heute:
Trainingseinheit 2 05.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10
05.11.2010, 18:08
Schmali

schön schön :)
05.11.2010, 19:14
Sebi[S.G.]

danke...des erste mal beide te2 hintereinander, also auf anderfolgenden tagen...und jetz tut mir alles weh, saugeil^^
08.11.2010, 19:44
Sebi[S.G.]

te von heute:

Trainingseinheit 1
Datum 08.11.10
3x 8 Kniebeuge 50/50/40
2x12 Ausfallschritte30/30
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 15/15/15
3x12 Seitheben12,5/12,5/12,5
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend50/50/50
2x12-15 Wadenheben sitzend90/90/90
08.11.2010, 19:46
moralConduct

Wo bleibt das Video vom sitzenden Seitheben? :roll:
08.11.2010, 19:51
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von moralConduct

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend :)

Zitat:

Zitat von Super.Gene

ja ne;)
dann kann ich ja nicht fliegen:D

im stehen...kommt bald:D
am donnerstag, wenn ich dran denk^^
08.11.2010, 19:53
Chaser

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann. :erstaunte:
08.11.2010, 19:58
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von Chaser

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann. :erstaunte:

:lieb_hab:
12.11.2010, 23:51
Sebi[S.G.]

die te von heute:

Trainingseinheit 2
Datum 12.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 17,5/20/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10

edit: hab dienstag und donnerstag nicht trainieren und daher auch nich filmen können;)
montag nächste chance;)
13.11.2010, 01:03
Schmali

du schaffst 3x8 KZ ? nicht schlecht. bei mir werden das iwie immer weniger von satz zu satz ^^
ansonsten solides Training :)
13.11.2010, 09:43
Sebi[S.G.]

[IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png[/IMG]
momentan mach ich hier:

da ich da 3x8 geschafft habe, gehe ich nächstes mal eine hand breit weiter nach außen....wenn ich das dann auch schaffe, geh ich ganz nach außen.

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