hallo erstmal,
ich trainiere seit einer ewigkeit rücken aber immer im gleichen programm.
was kann ich machen um meinen rücken einen neuen reitz zu geben oder was macht ihr denn so?
danke für eure antworten.
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hallo erstmal,
ich trainiere seit einer ewigkeit rücken aber immer im gleichen programm.
was kann ich machen um meinen rücken einen neuen reitz zu geben oder was macht ihr denn so?
danke für eure antworten.
Sag doch erst einmal, wie lange und mit welchen übungen du deinen rücken trainierst
Zitat:
Zitat von Vendetta
ohh soorry ausversehen im kategorie wettkampf sorry.
ich trainiere mit folgenden übungen nach reihe:
-latziehen zu brust mit rückenstrecker 3 sätze davon 8-12 wdh
-latziehen zu kopf 2 sätze davon 8 wdh
-klimzüge 3-4 sätze davon 6 wdh
-rudern im sitzen 3 sätze 8-12 wdh
-und als königsdisziplien rudern mit der langhantel
alles in der reihenfolge dann dehne ich meinen rücken aus.
ich trainiere weniger als eine stunde.
wie sieht denn generell dein trainingsprogramm so aus ?
und wieso meinst du neue reize setzen zu muessen, vllt ist dein problem ja eher das essen?
:shock:Zitat:
Zitat von sezgox
Wie wär's mal mit Kreuzheben und Hyperextensions?
ich esse gut 2 gramm eiweiss pro körpergewicht und 5 gramm kohlenhydrate pro gewicht.Zitat:
Zitat von ependinom
aber klar braucht mann jede 4. woche neue reitze da, mein muskel auch mal abwechslung braucht.
Gute Fette nicht vergessen. :motz1:Zitat:
Zitat von sezgox
sollte ich mehr wdh´s machen oder eher supersätze????
also mein letzten plan habe cih 8-10 monate durchgezogen ;)Zitat:
aber klar braucht mann jede 4. woche neue reitze da, mein muskel auch mal abwechslung braucht.
also ich denk mal, solange du mit den gewichten nicht stagnierst, sondern deine trainingsgewichte steigern kannst, brauchst du keinen neunen plan..wenn du mit deinem eigenen gewicht stagnierst(gewicht bleibt gleich) solltest du was an der ernährung verändern, nicht am training^^
schreibt ruhig !
Hast du einen Trainingspartner?
Andere Kadenzen, Satzzahlen, Pausenzeiten, neue Übungen oder neue Übungsreihenfolge. Möglichkeiten gibts viele.
Mehr fehlt hier einfach Kreuzheben/Rack Deads außerdem denke ich das der Plan doch viel zu überladen ist. Du hast doch gar keine Kraft mehr für das Lh Rudern
Würde ich Latziehen zur Brust und zum Nacken gemacht haben, dann könnte ich keine Klimmzüge mehr machen!
Da wird meines erachtens zu viel des guten betrieben!