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Hallo Freunde,
mein gößtes Problem ist es einen TP zu finden. Ich hab neu angefangen und auch paar Pläne ausprobiert. Mein letzer war einfach viel zu schwer mit 12 Übungen und wenigen GU´s an einem Tag. Jetzt hab ich mal einen eigenen GK gemacht mit viele Grundpbungen den ich euch zeigen möchte. Bewertet ihn bitte und sagt mir ob der gut ist.


3 Sätze Kniebeugen 15WH
3 Sätze Wadenheben Sitzend 20WH
3 Sätze Bankdrücken 7WH
2 Sätze Klimmzüge 10WH
2 Sätze Butterfly 10WH mit (wenig Gewicht und langsamen WH um die Brust bissjen intensiver zu trainieren)<- brauch ich das?
2 Sätze Shrugs 10WH
3 Sätze Dips 10WH
2 Sätze Crunchmaschine 15 WH

kannst ja noch kreuzheben reinmachen und dafuer shruggs raus :P

Schaffst du Klimmzüge schon? Ansonsten könntest du das durch Latziehen ersetzen. Desweiteren fehlt mir hier das Rudern...

Wieso ein zweiter Thread?
Achja, ich mag die Crunchmaschine nicht...wieso keine normalen Crunches?

Edit:

Hier mal mein GK Plan den ich im Moment mache (zur Orientierung):

4 Sätze mit 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze mit 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze mit 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze mit 12-15 Wdh. Hyperextensions
2 Sätze mit 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze mit 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze mit 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze mit 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze mit 20-25 Wdh. Crunches

bei minderjährigen sind kreuzheben verboten :)

und ich mag normale crunches nicht :D
also im moment hab ich sowas gemacht.
3x kniebeuge
2x waden heben sitzend
2x bankdrücken (darf ich das an der multipresse? )
2X Klimmzüge an der klimmzugmaschine wo man gewicht varieren kann ;)
2x Frontdrücken Multipresse
2x KH Rudern
2xLH Curls + Hammercurls
2x Crunchmaschine

Das ist wieder zuviel oder?

Zitat:

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Zitat von peschmerge27

bei minderjährigen sind kreuzheben verboten :)

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Hä?! Oo

da mann sich noch in der wachstumsphase befindet ist das absolut verboten hat mein trainer gesagt mit weit geöffneten augen :D

Wieso ist Kreuzheben verboten? Und warum zu viel? Ich brauch für den Plan inklusive laufen ~ne Stunde.

Trainier einfach mal. Der Plan sieht schon ganz gut aus, aber was sich mir immernoch nicht erschließt ist der Sinn der Crunchmaschine. Wieso machst du nicht einfach normale Crunches?
Aber wie gesagt, trainier erstmal. Da du eh erst anfängst wirds, wie bei mir, erstmal garnicht sooo wichtig sein wie du trainierst, führe die Übungen einfach richtig und du wirst aufbauen:Stemmer:

Such dirn andern Trainer, ganz ehrlich. Oo

Sofern du Kreuzheben mit RICHTIGER Technik und vor allem in frühem Alter nicht allzu schwer machst, passiert da rein gar nix.

Zitat:

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Zitat von Prop Dylan

Wieso ist Kreuzheben verboten? Und warum zu viel? Ich brauch für den Plan inklusive laufen ~ne Stunde.

Trainier einfach mal. Der Plan sieht schon ganz gut aus, aber was sich mir immernoch nicht erschließt ist der Sinn der Crunchmaschine. Wieso machst du nicht einfach normale Crunches?
Aber wie gesagt, trainier erstmal. Da du eh erst anfängst wirds, wie bei mir, erstmal garnicht sooo wichtig sein wie du trainierst, führe die Übungen einfach richtig und du wirst aufbauen:Stemmer:

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da mann bis zu seinem 23 lebensalter sich im wachstum befindet, soll kreuzheben nicht gut sein als minderjähriger. da ich das ganze gewicht mit dem ganzen körper hochstemme. ich kann mir auch vorstellen das es schädlich ist. und welcher plan siht gut aus? der erste oder der 2. den ich gegeben hab? normale crunches mag ich nicht da es anstrengend ist :D an der maschine sitzt man bequem und nur mein bauch arbeitet. und wie gesagt welcher von den beiden plänen ist der bessere=

Der zweite. Wieso kein richtiges Bankdrücken? Wenn du die Übungen richtig ausführst ist keine Übung schädlich!
Und ohne Anstrengung wirst du zu nichts kommen, zu garnichts. Den Zahn kann man dir wohl direkt ziehen.

weil ich mich an der multipresse besser fühle und das gefühl hab mehr pumpen zu können irgendwie

Er kann ja auch Rack Deads machen, denke das er es nicht schaffen wird KB und KH in einer Einheit ordentlich zu machen.

Was natürlich ne alternative wäre, ist ein alternierender gk eigentlich nur mit Grundübungen
TE1
Kniebeugen
Dips vorgebeugt
Lh Rudern
Schulterdrücken
Bizeps Iso

TE2
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Trizeps Iso

Die Isos sind nicht unbedingt pflicht find ich jetzt

Zitat:

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Zitat von peschmerge27

weil ich mich an der multipresse besser fühle und das gefühl hab mehr pumpen zu können irgendwie

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sehe jetz kein problem, dass du das an der MP machst. Bodybuilding ist individuell. Solche Sachen wie bei welcher Übung man den besseren Pump/die bessere Belastung hat, muss man selber rausfinden. Gibt da kein Allheilmittel. Lediglich die 3 Grundübungen sind halt imemr gut ^^

Zitat:

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Zitat von PangGang

Er kann ja auch Rack Deads machen, denke das er es nicht schaffen wird KB und KH in einer Einheit ordentlich zu machen.

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rack deads sehen auch gefährlich aus. lass ich leiber sein. ok ich trainer dann mit dem 2. plan den ich genannt hab :D vielen dank für eure hilfe. alternierender plan heisst wieder lange nach nem plan suchen ^^ wenn ihr meint das der 2. plan gut ist um muskeln aufzubauen mach ich nach dem plan einfach. so jetzt geh ich meln cardiotag machen mit 30 minuten laufen und morgen trainier ich dann nach dem plan

Rack Deads würd ich da allerdings echt noch nicht empfehlen, da man da ohne Ende aufladen kann. Gegen KH spricht allerdings rein gar nix, richtige Technik vorausgesetzt.

Zitat:

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Zitat von Schmali

sehe jetz kein problem, dass du das an der MP machst. Bodybuilding ist individuell. Solche Sachen wie bei welcher Übung man den besseren Pump/die bessere Belastung hat, muss man selber rausfinden. Gibt da kein Allheilmittel. Lediglich die 3 Grundübungen sind halt imemr gut ^^

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Ich kanns nachvollziehen. Freihantelübungen erfordern um Längen mehr Konzentration und Fokus. Wenn man nicht aufpasst, macht man nicht nur die Übung falsch, sondern kann sich auch gut den Schädel zertrümmern. Bei Maschinen und geführten Geräten hat man halt diese Komponente nicht - sehe da allerdings auch kein Problem. Mit großen Verbundübungen muss man eben nicht so lange trainieren, da viele Muskeln gleichzeitig angesprochen werden, statt sonst Maschine für Maschine isoliert zu trainieren.

Wichtig ist eben ALLE Muskelgruppen und Muskeln zu trainieren, wg. Dysbalancen.

trainier ich denn hier alle muskeln? mir kommt so vor als wären der rücken nicht dabei LATISSMUS UND UNTERER FEHLEN GLAUB ICH ODER?

Meinst Du den alternierenden GK, der zuletzt gepostet wurde?

Rudern , Klimmis & Kreuzheben -> Rücken

ne den hier:
3x kniebeuge
2x waden heben sitzend
2x bankdrücken (darf ich das an der multipresse? )
2X Klimmzüge an der klimmzugmaschine wo man gewicht varieren kann
2x Frontdrücken Multipresse
2x KH Rudern
2xLH Curls + Hammercurls
2x Crunchmaschine

wie sollte ich die klimmis machen damit mein rücken am meisten betroffen ist? eng breit?