brauche Trainingsplan für Zuhause

Hallo zusammen.

Ich suche einen Trainigsplan. Ich trainiere Zuhause und habe ein Türreck und Kurzhanteln, vielleicht leg ich mir auch noch eine Langhantel zu. Sachen wie Dips kann ich mit nem Stuhl auch machen.

Bisher habe ich ca. 3 Monate lang nach dem Jugendplan trainiert, was auch ganz zufriedenstellend lief.

Falls man das irgendwie auslegen kann, möchte ich, dass der Trainingsplan speziell den Massezuwachs unterstützt. Sprich, ich möchte breiter werden und versuche auch, zuzunehmen. Mir geht es also in erster Linie um Masse, als um extrem sichtbare Muskeln. Und gibt es auch Übungen für die Unterarme?

Sry, dass ich keinen eigenen Vorschlag für ein Trainigsprogramm poste, aber ich kenne mich damit halt gar nicht aus und weiss auch nicht, womit ich anfangen soll.
Wäre also sehr dankbar für Vorschläge.

bis wie viel kg gehen deine gewichte?!

Zitat:

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Zitat von lulzzzzz

Mir geht es also in erster Linie um Masse,

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Ich will jetzt nicht schwarzmalen, aber mit dem minimal-Equipment wird das etwas schwierig. Ich denke, du wirst evtl. etwas ausgeben müssen, um dein Ziel zu erreichen. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ich will jetzt nicht schwarzmalen, aber mit dem minimal-Equipment wird das etwas schwierig. Ich denke, du wirst evtl. etwas ausgeben müssen, um dein Ziel zu erreichen. :ratlos:

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Bei mir wars halt so, dass ich mit dem Jugendtrainingsplan für mich schon relativ große Erfolge gemacht habe.

Wenn ich jetzt ne Stufe weiter gehe und mit Gewichten trainiere, dann kann ich da für meine Verhältnisse bestimmt auch was erreichen.

Wenn ich dann an der Grenze des Möglichen mit Klimmzugstange, Kurz- sowie Langhanteln angekommen bin, werd ich halt ins Fitnessstudio gehen.

@Domi_1990:
Also ich bin da nach oben offen und kann dazukaufen, falls es nötig ist. Die Gewichte sollens nicht sein, worans scheitert.

Wie trainierst du denn die Beine bzw. willst du sie trainieren?

Ich lese oft, dass man sie trainieren sollte zugunsten der Symmetrie, also: ja.
Aber dann halt so "lasch" wie möglich.

Klar soll man die BEINE trainieren...
Brauche noch paar dinge:
Wie alt bist du?
Was hast du alles zuhause?!

Zitat:

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Zitat von lulzzzzz

Aber dann halt so "lasch" wie möglich.

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Klingt nach ausgetüfteltem Training...

http://www.youtube.com/watch?v=4rjXT...eature=channel

mit einem gerät, kann man viel anfangen... allgemein hat der flavio sehr gute videos!

Mach doch diesen Plan hier:

4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions (oder Supermans)
3 x 12-15 Bankdrücken mit Kurzhanteln
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls (Kurzhantelcurls)
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches

Hat jemand von euch so ein gerät wie im video oder schon erfahrung damit gemachtß??

Zitat:

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Zitat von Domi_1990

Klar soll man die BEINE trainieren...
Brauche noch paar dinge:
Wie alt bist du?
Was hast du alles zuhause?!

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Ich bin 18
Zuhause habe ich eine Langhantel, zwei Kurzhanteln (insgesamt ca. 100kg an Gewichten), ein Türreck und eine Bank. Meine Möbel bieten noch Möglichkeiten für weitere Übungen.

Zitat:

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Zitat von TBa

Klingt nach ausgetüfteltem Training...

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Hab ja geschrieben "wie möglich".

Ok,

also ich würde eine Ganzkörperplan vorschlagen, mit dem du 3 mal die woche trainierst... Mach überall ca. 10 bis 12 whs

3-4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken mit ne LH
3 Sätze BD mit KH (schräg wäre nicht schlecht)
4 Sätze Schulterdrücken mit LH
4 Sätze LH-Rudern
4 Sätze KH-Curls

Des sollte für den Anfang reichen....
Bauch machst du einfach mit crunches^^
Trizeps musst du jetzt noch nicht speziell trainieren, da hier sehr viele Druckübungen sind....
Wenn du Montag, Mittwoch und Freitag des durchziehen würdest, dann würde schon ordentlich was vorran gehen ;)

+ Klimmzuege 3 x max!

Zitat:

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Zitat von Brisko

+ Klimmzuege 3 x max!

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Wo soll er denn klimmzüge machen?! ^^

Zitat:

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Zitat von lulzzzzz

Ich bin 18
Zuhause habe ich eine Langhantel, zwei Kurzhanteln (insgesamt ca. 100kg an Gewichten), ein Türreck und eine Bank. Meine Möbel bieten noch Möglichkeiten für weitere Übungen.


Hab ja geschrieben "wie möglich".

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Daran!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Daran!

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Sprich er soll sich mit den fingerspitzen versuchen irgendwie sich daran festzuhalten?! ^^
Ja wenn es geht, dann ist ja perfekt...

Ich denke er meint damit sowas hier:
http://sportthieme.scene7.com/is/ima...26-0714?$P450$

Achso, ja ok, des ist ja mal ne coole sache ;)

Danke für den Plan! Und ja, mit Türreck meinte ich eine Klimmzugstange, die man im Türrahmen festklemmt.

Wie viele Klimmzüge soll ich in den Plan einbauen und soll ich diese mit weitem- oder engem Griff machen?

mit weitem griff ist es meist schwierieger als mit engem....
Also wenn du ca. 6 mit weitem schaffst, dann mach es mit weitem ;)
mach nach oder vor LH-Rudern 3 sätze:-)