Ernährung - Rückfrage

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22.12.2010, 20:35
Vitus2002

Ernährung - Rückfrage

Hallo habe nur ganz kurz 2 Fragen, da es immer wieder verschiedene Meinungen gibt trotz Suchfunktionen, und ich werde jetzt einfach das übernehmen was mir HIER angeboten wird, da dies ein Forum ist wo mir stehts geholfen wurde!

1. Als Sportler bzw Bodybuilder ist die mindesteinahme von 1Gr Eiweiß/ Körpergewicht in KG anzurechnen - und Maximal 2Gr ist doch korrekt so.

Würdet ihr dann zum AUFBAU auf 1.5 Gr / KG oder auf 2 Gr gehen?

2. Ist ein kohlen (Dextrose) + Whey Shake nach dem Training pflicht? habe es bis jetzt immer gemacht, einzige bedenken sind das ich vlt zuviel Zucker komsumieren könnte (Diabetiker etc), mache ich mir da nen zu großen kopf oder ist diese ca 30gr Zuckermenge unbedenklich? Muss diese Menge schließlich ca 5x die woche nehmen da ich auf Split trainiere also kommen pro woche da schon 150Gr zusammen.

P.s Nach meiner Erfahrung vorher ein jahr ohne whey und zucker (dextrose) trainiert, habe ich ca in einem jahr 12KG zugenommen.

Nach einem Jahr Pause ging das natürlich wieder weg.

Nun wo ich wieder anfange und nach den oben genannten methoden + memory effekt schätze ich mal (da whey und dextrose das wohl kaum bewältigt haben), habe ich ca 10KG wieder zugenommen und das in 3 Monaten. (nein kein fett).

Schonmal ein Dankeschön an alle hilfreichen Antworten!! :bier:
22.12.2010, 20:38
Sebi[S.G.]

zu 1.:

ich denke 2-4 g pro kg körpergewicht is ok. mit 2 gramm kannst du nichts falsch machen.
22.12.2010, 20:39
ependinom

ich wuerd eher 2-3g eiweiss nehmen und der whey shake is natuerlich kein muss
22.12.2010, 20:41
Vitus2002

Woa Leute^^

Sogar 3-4 :O

hat sich die bodybuilder welt verändert?^^

Hab gedacht bei 2gr bin ich schon im oberen bereich^^
22.12.2010, 20:43
pouz

2g sind vollkommen ausreichend.
Trinke das Whey doch einfach ohne Zucker und gönne dir dafür kurz nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.
So lange sollten deine Speicher ausreichen ;)
22.12.2010, 20:51
Vitus2002

Zitat:

Zitat von pouz

2g sind vollkommen ausreichend.
Trinke das Whey doch einfach ohne Zucker und gönne dir dafür kurz nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.
So lange sollten deine Speicher ausreichen ;)

Das ginge natürlich auch wohn grad mal 10min von meinem McFit entfernt *GG*^^

Aber ich weiß nich wie es bei euch ist aber boah der shake macht sich so voll irgentwie^^

Benutz den von ESN =)
22.12.2010, 20:57
ependinom

wa heisst "den" ????

whey?
22.12.2010, 20:59
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

wa heisst "whey" ????

whey?

ja sorry ja meinte whey^^
22.12.2010, 21:00
ependinom

ja hab auch das whey von esn ... im mom auch ohne zucker nachm training.
nimm doch weniger wasser, vllt liegts daran dass du son voellegefuehl hast
22.12.2010, 21:03
kingKikapu

Ich war immer der Ansicht, für den Aufbau sei viel EW nötig. Z.Zt. esse ich ca. 1,5g EW/kg Körpergewicht, nehme nur gelegentlich einen Wheyshake nach dem Training und nie mit Dextrose oder sonstigem Zucker und wachse besser denn je.
22.12.2010, 21:07
ependinom

und bei mir hats im letzten jahr ziemlich gut mit 3g geklappt :=)

probier halt aus :=)
22.12.2010, 21:08
kingKikapu

wann hast du mit echtem Training begonnen? ;)
22.12.2010, 21:09
Vitus2002

Zitat:

Zitat von kingKikapu

Ich war immer der Ansicht, für den Aufbau sei viel EW nötig. Z.Zt. esse ich ca. 1,5g EW/kg Körpergewicht, nehme nur gelegentlich einen Wheyshake nach dem Training und nie mit Dextrose oder sonstigem Zucker und wachse besser denn je.

Ja bei mir habe ich das wie gesagt früher sehr gut gesehn ein jahr für 12kg, jetzt lässt es sich halt schwer beurteilen zum großen teil wohl wegen dem memory effekt, darum kann ich nich wirklich beurteilen ob der zucker nun wirklich nötig ist.

@Ependinom

naja ich nehme nur ca 200ml also dürfte es eigentlich nicht daran liegen^^

hast du auch den hier http://www.fitmart.de/Proteine-Eiwei...andbeutel.html

Fand den am anfang beschiss^^ weil der hatte nach nix geschmeckt hatte da echt zuviel wasser ca 400ml aber seit dem mit 200ml schmeckt der langsam nach was^^
22.12.2010, 21:12
Vitus2002

Zitat:

Zitat von kingKikapu

wann hast du mit echtem Training begonnen? ;)

Also mit meinem "echten Training" isn bissel abgewichen haha^^

Anfang mit 14 ~ 55KG schwer

Nach 1 Jahr mit 15, dann 70KG, musste aber dann pausieren da ich ne verletzung hatte, ne reihe von Sehenscheidenentzündungen beide Unterarme + linkes handgelenk am arsch

dann jetzt mit 18 (Zwischendurch schule, freundin etc gehabt was sehr viel zeit geraubt hat) also ca 3 jahre ohne training wog ich wieder 58kg war diesen september, bin wieder single dacht ich ICH MUSS wieder trainieren haha^^

Also seit september bis jetzt wieder auf ca 70kg letzten monat wog ich 68 also dürfte es in einer woche wo ich mich wieder "messe" wieder etwas mehr sein. Mein altes "Gewicht" also vom stemmen her hab ich schon längst überholt iwie^^
22.12.2010, 21:13
ependinom

glaub das war eher an mich das von king oder !?
22.12.2010, 21:15
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

glaub das war eher an mich das von king oder !?

ka :P

Aber jetzt interessiert es mich auch^^
22.12.2010, 21:22
kingKikapu

ja, war an Epe. Vielleicht hätten auch 2 oder sogar 1,5g genügt. Du kannst ja keinen Vergleich heranziehen, weil du letztes Jahr erst richtig mit dem Training losgelegt hast. Verstehste, worauf ich hinaus will?
22.12.2010, 21:23
ependinom

ja aber du weisst ja auch nich ob du mit 3g noch besser zulegen wuerdest :D

habs zur jahresmitte auch eher auf 2,5g runtergeschraubt und dafuer mehr kohlenhydrate gegessen
22.12.2010, 21:24
kingKikapu

Doch, weiß ich. Habe ja bisher immer 2g und mehr gegessen.

edit: und auch PWS mit Dextro supplementiert
22.12.2010, 21:28
ependinom

der pwo war das ganze jahr ueber 40g molke + 15g glutamin + 5-7g creatin + 60-80g dextrose
22.12.2010, 21:29
Vitus2002

Hey jungs ca 30gr fürn whey sind doch so 3 teelöffel voll oder?

Halt net mitn hügel drauf sondern nur das der voll is^^ ok evtl ein kleiner hügel^^

und epe sollte man net nur 30gr eiweiß zu sich nehmen, da mehr nicht verdaut werden kann und nur unötig ausgeschieden wird?
22.12.2010, 21:29
ependinom

eher essloeffel !
22.12.2010, 21:30
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

eher essloeffel !

bist du dir da ganz sicher????

hab nämlich bis jetzt IMMER TEELÖFFEL genommen

3GANZE hab gedacht das wärn 30gr pulver

Küchenwage ftw! XD
22.12.2010, 21:32
ependinom

Zitat:

3GANZE hab gedacht das wärn 30gr pulver

3 ganze essloeffel ohne grossartigen huegel druaf sollten so 30g sein (zumindest bei mir)
22.12.2010, 21:33
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

3 ganze essloeffel ohne grossartigen huegel druaf sollten so 30g sein (zumindest bei mir)

oha mir kommt das iwie schon viel vor duu^^

xDD ich glaub ich muss doch mal iwo wiegen gehen, weil im internet bei anderen foren wird auch nur von teelöffel oder halt 2 gehäufte esslöffel gesprochen^^
22.12.2010, 21:34
Schmali

kauf dir etwas teureres Whey bzw größere Abpackungen, dann hast du in der Regel einen Messlöffel dabei.
22.12.2010, 21:37
Vitus2002

Zitat:

Zitat von Schmali

kauf dir etwas teureres Whey bzw größere Abpackungen, dann hast du in der Regel einen Messlöffel dabei.

Oder ich kauf mir nen löffel seperat^^

Verdammt wenn das mit dem Esslöffel stimmen sollte hab ich ja ca 8 wochen was falsch gemacht und immernoch ca 15gr genommen xD^^

scheiße^^

Wobei das erklären könnte wieso das whey nach nix schmeckt es ist einfach zuwenig drin^^
22.12.2010, 21:38
ependinom

ja zwei dicke essloefel mit berg sollten auch 30 g sein
22.12.2010, 21:40
Vitus2002

ey das müsst ihr euch mal reinziehen XDD

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...hp?f=1&t=24533

am ende fragt doch echt einer ob derjeniege ein bild machen kann damit er weiß wie so ein gehäufter EL aussieht^^

Was für kerle es gibt^^

hey aber epi, isses schlimm wenn man nach dem train nur ca 15gr dextrose und 15 gr eiweiß zu sich nimmt?

Das könnte erklären wieso ich immernoch so wenig masse hab "ahaaaa" xD

Edit: Oh mein gott das hier ist zu hart xDDDDD "kannste vielleicht,wenn es auch doof klingt, messen wieiviel mm oder cm hoch es seien sollte? Habe es nähmlich sonst immer glatt gestrichen und somit noch weniger Eiweiß genommen *schrei*"

http://www.muskelbody.info/forum/sup...l-x-gramm.html
22.12.2010, 21:55
Germania

Zitat:

Zitat von Vitus2002

hey aber epi

:hihi:

Geheimtipp: Küchenwaage, ausprobieren, merken wie hoch man den Löffel gehäuft hat, in Zukunft anwenden :nusch: Aber nicht weitersagen, ist n Geheimtipp.
22.12.2010, 22:02
Vitus2002

Zitat:

Zitat von Germania

:hihi:

Geheimtipp: Küchenwaage, ausprobieren, merken wie hoch man den Löffel gehäuft hat, in Zukunft anwenden :nusch: Aber nicht weitersagen, ist n Geheimtipp.

Hehe =)

dafür müsste ich mir erstmal eine kaufn, naja ich denke ich bin so mit 2 1 /2 zufrieden, aber hey diese sätze da wie hoch ein häufchen is, oder ob man ein bild machen kann sind einfach hammer^^

wie machst du es denn? 2 oder 3? XD
22.12.2010, 22:06
ependinom

im mom wiege ihc auch nich ab und mach einfach 4-5 essloeefel rein, habe immer angst dass es zu wenig is :(
22.12.2010, 22:07
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

im mom wiege ihc auch nich ab und mach einfach 4-5 essloeefel rein, habe immer angst dass es zu wenig is :(

Ich hab immer die angst das es zuviel ist darum auch die teelöffel xO^^

Ich mein wer will schon freiwillig geld ausm fenster schmeißen^^
22.12.2010, 22:08
ependinom

ich denke mir im mom, lieber geld als muskeln ausm fenster werfen ;)
22.12.2010, 22:11
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

ich denke mir im mom, lieber geld als muskeln ausm fenster werfen ;)

Ja ich bin gott sei dank noch nicht wieder an diesem punkt^^

ehm epi du machst das doch auch so oder..

An trainingstagen 2 ansonsten nur einen shake oder?

Weil an trainingsfreien tagen hau ich mir meist schon ne packung quark rein die gibt ja schon satte 60gr weiß jetzt net was fürn eiweißbedarf du hast aber wohl mehr als ich^^
22.12.2010, 22:12
ependinom

im mom esse ich kein quark und trinke mehr als 2 shakes, auch an nicht traningstagen
22.12.2010, 22:14
Vitus2002

Zitat:

Zitat von ependinom

im mom esse ich kein quark und trinke mehr als 2 shakes, auch an nicht traningstagen

Alles klar!

Also ab morgen gleich mal 2-3 ESSLÖFFEL^^ reinhauen, dann schmeckt das hoffentlich auch mal nach etwas^^
22.12.2010, 22:45
Lucifer

Zitat:

Zitat von kingKikapu

Doch, weiß ich. Habe ja bisher immer 2g und mehr gegessen.

edit: und auch PWS mit Dextro supplementiert

:thumright: Die ganze Geschichte mit der 100 % Ernährung inkl. minutiös abgestimmten Mahlzeiteinnahmen wird sowieso viel zu sehr übertrieben und glorifiziert.
24.12.2010, 13:33
tm236

also wenn du kein Geld ausem Fenster schmeissen willst, dann spar das Geld fürs Whey....... kannst du mit normaler und gesunder eiweissreicher Ernährung auch machen...

Klar ein Shake ist ne komfortable Sache, ich nehms auch, weils gut schmeckt etc...... und ich nicht aufs Geld schaue. Da für mich BB eine Lebenseinstellung ist.

3 normale Esslöffel voll sind ca. 30 gr, 3 normale Teelöffel voll sind ca. 15 gr.......

In jeder Apo bekommst du Messlöffel.....

wenn du das ganze seriös und als Lebenseinstellung durch ziehen willst.... kauf dir ne Küchenwaage.....
ansonsten wenn du keinen Wert auf die Ernährung legst, dann kannste dir auch das Whey sparen..

soll nicht böse klingen, ist einfach meine Meinung