Meine Ernährung ok?

Ich will keinen Extra EK Plan machen, ich will mich lieber ausgewogen und gesund ernähren. Zumal ich ja auch kein harter Bodybuilder werden will.

Ich schreibe mal auf was ich an normalen Tagen in der Woche so esse:

7.30 2 Vollkornbrote mit Käse / Schinken, Banane
9.30 Das gleiche nochmal in der Schule
13.30 Mittagessen von mama
15.30 Quark mit Banane und Milch
18.00 Zweites Essen in Form von Nudeln, Reis mit Ei oder sowas
21.00 meist noch brote oder sonstwas

Ich bin 187 groß und wiege 70 KG

Am Wochenende gönne ich mir auch mal etwas mehr und kalorienreicher

Ist das so ok?

nich ok, aber du willst ja auch kein harter bodybuilder werden :=)

Füge bitte noch Mengenangaben, die Verteilung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette) sowie die entsprechende Gesamtbilanz hinzu.
Dann kann man dir besser helfen und Ratschläge geben.

Auf den ersten Blick: Ich sehe kein Gemüse. :ratlos:

Ich kann dir gleich konstatieren: gesund ist das nicht unbedingt, denn der Hauptgarant für Vitamine und Mineralstoffe - nennen wir ihn Mr.Gemüse - ist in deinem Nicht-EP quasi nicht vorhanden. Ich sehe wenig Eiweiß (ich gehe mal davon aus, dass deine Brote nicht den meinen gleichen und du nur 1 hauchdünne Scheibe Aufschnitt nimmst wo ich mir die ganze Packung raufklatsche ;)) und dafür massig KH (was nicht unbedingt schlecht ist).

Was sind deine Ziele? Was heißt "am Wochenende gönne ich mir..." - schließt das Alkoholkonsum mit ein? Ja? Nein? Vielleicht? Ma sehen?

Das gemüse ist in dem Essen meiner Mutter enthalten, sie kocht sehr ausgewogen und gesund und viel Gemüse !!

Ich trinke keinen Alkokol

Zu meinem Ziel, ich werde in 4 Monaten 17 und möchte mit ca 20 21 so aussehen:

http://www.ifood.tv/files/images/edi...odybuilder.jpg

So ungefähr

ja aber du willst doch kein bodybuilder werden ?1

Ist das auf dem Bild denn ein Bodybuilder? Ist auch egal, mein Körper soll mit 20 so aussehen, wäre mein Ziel zumindest

bodybuilder ist jeder der irgendwie seinen körper formen möchte. der name sagts ja bo-dy-buil-der

ja der bildername is auch bodybuilder.jpg :P

also wenn du gas gibst und ordentlich isst wirst du mit 20 einen geilen koerper haben!

Zitat:

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Zitat von bballpro

bodybuilder ist jeder der irgendwie seinen körper formen möchte

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Dann wären ja Leute, die jeden Tag nach Mc'es rennen, auch Bodybuilder. :hihi:

ist doch auch egal, immer diese erbsenzählerei,

ihr wisst zumindest jetzt wie ich aussehen möchte ugefähr

wie gesagt, um so auszusehen braucht es mehr als nachmittags n magerquark zu essen!

wenn ihr schönheitsideal ist wie big mama auszusehen, warum nicht???
ne, aber ich geh mal davon aus, dass niemand fett sein möchte.


edit: ich werd dir bezüglich deiner frage nicht helfen können, du solltest aber trotzdem wie bereits gesagt wenigstens nährwerte angeben, sonst wirds schwer

loool genau das selbe Ziel habe ich auch, versuche es in 2-3 Jahren zu schaffen :/

Besonders der Bauch wird schwer zu formen

zu deiner ernährung:

Abends keine Carbs mehr, also kein Brot

abends würde ich shake mit quark banane und milch +nüsse/olivenöl nehmen :)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Abends keine Carbs mehr, also kein Brot

abends würde ich shake mit quark banane und milch +nüsse/olivenöl nehmen :)

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:gruebel:

ja auch ziemlicher schwachsinn ...

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja auch ziemlicher schwachsinn ...

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Absolut. :knuddel:

banane gehört zu Obst, die paar carbs sind doch ncihts gegen brote, natürlich wäre es noch besser ohne banane aber hast du schon mal milch mit quark ohne banane getrunken , zum kotzen :kotz:

ich glaube bei deinem gewicht is die angst vor kohlenhydraten eher nich so angebracht

Zitat:

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Zitat von legendkiller

banane gehört zu Obst, die paar carbs sind doch ncihts gegen brote

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Hm, also Bananen sind so mit das Kalorien - und kohlenhydratreichste Obst.

Zitat:

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Zitat von legendkiller

hast du schon mal milch mit quark ohne banane getrunken , zum kotzen :kotz:

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Ähm, ja, habe aber noch Süßstoff dazu genommen. :daumen:

süßstoff ist immer dabei,mit apfel hab ichs schon versucht , ich bekomms nur mit banane hinunter :)

Ich wäre dafür, das Brot bleibt drin und gegen 23 Uhr nimmt er dann sein Quarkshake zu sich, aber bitte nicht nochmal mit Banane. Der Junge isst sonst 4 Bananen am Tag. :erstaunte:
Mit z.B. TK-Himbeeren schmeckt das auch gut.

ich hab sauerkirschen jetzt drin und mit aufgewaermten tk erdbeere schmeckt es auch geil !!!

ich weiß nicht, aber bin ich der einzige dem mq pur krass gut schmeckt?!

geschmaecker sind verschieden!

wie kann man das pur essen, ich verdrücke täglich auch 500-750g MQ , aber pur :erstaunte:

Was ist das für ne Aussage ?