brust workout

hallo leute
ich möchte gerne 4 wochen lang jetz ein intensive brust workout machen also mcih 4 wochen lang hauptsächlich auf meine brust konzentrieren könnt ihr mir da vielleicht sagen wie ich des gestallten könnt ??

danke im vorraus
Mfg

Ein guter Trainingsplan trainiert JEDE Muskelgruppe INTENSIV.

ja n guten tp hab ich
aber alles ist gut gewachsen bis jetz nur meine brust nich deswegen das workout

Das wird aber mit übermäßigem Volumen auch nicht besser. Welche Übung hast du denn bis jetzt gemacht? Eventuell solltest du die Ausführung checken oder die Übung selbst wechseln.

bakndrücken 3 sätze 12-15 wdh und fliegende 2 Sätze 12-15 wdh
aber seit einer woche bankdrücken schräg 2 sätze 12-15 wdh und obere burst ist bis jetz gute geworden also fast heißt gut nur beim anspannen n bisschen besser als vorher

Poste mal deinen kompletten Plan bitte.

Poste doch mal dein TP, vielleicht stimmt ja was nicht an dem Training. Was ist mit deiner Ernährung ? Ist der rest des Körpers den "gewachsen" ?

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

also der rest vom körper ist bis jetz schon gut gewachsen

tp :
Beine :
Kniebeugen – 5 Sätze, 8-12 Wdh
Rücken:
Langhantelrudern – 3 Sätze, 12-15Wdh
Kreuzheben - 2 Sätze, 8 Wdh
Brust:
Bankdrücken – 3 Sätze, 12-15Wdh
Schrägbankdrücken – 1 Sätze, 12-15Wdh
Fliegende – 2 Sätze, 12-15Wdh
Schultern:
Kurzhanteldrücken – 1 Sätze, 12-15Wdh
Seitheben – 2 Sätze, 12-15 Wdh
Bizeps:
Langhantelcurls – 2 Sätze, 12-15 Wdh
Konzentrationscurls – 1 Sätze, 12-15 Wdh
Trizeps:
Trizepsdrücken – 2 Sätze 12-15Wdh
Bankdrücken eng – 1 Sätze 12-15
Bauch:
Crunches - 3 Sätze 20 Wdh

Finde es für die Brust schon zu viel Volumen. Da liegt meistens der Fehler drin. Ansonsten entscheide dich doch beim Rest für 1 Übung und mach nicht 3 Übungen à 1 Satz.

ok
Beine :
Kniebeugen – 5 Sätze, 8-12 Wdh
Rücken:
Langhantelrudern – 2 Sätze, 12-15Wdh
Kreuzheben - 2 Sätz, 8 Wdh

Brust:
Bankdrücken – 2 Sätze, 12-15Wdh
Schrägbankdrücken – 1 Sätze, 15Wdh
Fliegende – 1 Sätze, 12-15Wdh
Schultern:
Kurzhanteldrücken – 2 Sätze, 12-15Wdh


Bizeps:
Langhantelcurls – 2 Sätze, 12-15 Wdh


Trizeps:
Trizepsdrücken – 2 Sätze 12-15Wdh


Bauch:
Crunches - 3 Sätze 20 Wdh




besser ?? oder noch was raus nehmen

Achso wiel du jetzt 1 Woche lang Schrägbank trainierst, ist der obere Teil deiner Brust besser geworden, besser als der Rest der Brust obwohl die Brust insgesamt zuvor nicht so gut war? Ich lass es einfach mal so stehen.
Poste - wie schon erwähnt wurde - deinen kompletten Trainingsplan. Ich nehme mal an du trainierst nach einem 2er bzw. nach einem GK. Sollte es wirklich so sein, dass deine Brust hinterher hinkt, dann liese es sich in Erwägung ziehen den Split neu zu gestalten. Je nachdem wie lange du trainierst könntest du auf einen 3er Split zurückgreifen und den Schwerpunkt auf Brust legen. Meinetwegen trainierst du Brust/Schulter/Trizeps an einem Tag und nimmst eine Übung für die Schulter raus und haust dafür eine Übung mehr bei der Brust rein. Nur mal als Anreiz.

Aber was schreib ich eig. schon wieder so viel. Poste deine AKTUELLEN TRAININGSPLAN, andernfalls kann dir kaum einer weiter helfen. Zusätzlich wären ein paar aktuelle Bilder von dir günstig, denn die Selbstwahrnehmung täuscht einen doch des öfteren...

4x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Langhantelrudern/Latzug
4x Bankdrücken mal mit Kurzhanteln? im Wechsel mit 3x Schrägbankdrücken + 2x Fliegende
3x Seitheben
3x Curls
3x Trizeps
3x Crunches

ok mach ich so
ehm mit kurzhantel ist doof weil die zu kurz sind :D das passt nich mehr als 10 kg drauf und da ich bd mit 41 kg zur zeit mache ist das doof

Bedenke! Du bist erst 13!!Oder schon 14? Egal beides noch sehr jung. Da ist es noch ein bisschen schwerer Masse an der Brust aufzubauen bzw. überhaupt Masse aufzubauen.

Für die Brust maximal 2Übungen machen.
Haste mal Dips ausprobiert oder hast Du ünerhaupt die Möglichkeit dafür?
ich würde einfach mal die Übungen mit Kurzhanteln machen, das hat bei mir besser geklappt um der Brust, Masse zu verleihen :)

So würde ich es machen:

KH-Bankdrücken oder KH-Schrägbankdrücken 3Sätze
Fliegende 2Sätze

Und zum restlichen Plan, 3 anstatt 2Sätze LH-Rudern. Und Kniebeugen lieber 4Sätze. Obwohl ich KB und KH in deinem Alter nochmal überdenken würde.

EDIT: Da waren anscheinend ein paar Leute schneller als ich !! XD

Zitat:

---

Zitat von jungaboy

ok mach ich so
ehm mit kurzhantel ist doof weil die zu kurz sind :D das passt nich mehr als 10 kg drauf und da ich bd mit 41 kg zur zeit mache ist das doof

---

Wirst dir auf kurz oder lang eh neue beschaffen müssen.

wie meinst du das ??

Wenn du noch einige Jahre weiter trainieren willst wirst du mit 10 kg Hanteln nicht weit kommen.

achso jaa das weiß ich doch :D:D