Trainingslog von gnu

Sooo, auch wenn es vllt. kaum jemand ließt, fange ich jetzt auch mal an einen Trainingslog hier im Forum zu führen ;).
Da ich natürlich versuche nach jeder TE meinen Log fortzuführen, wird es mir hoffentlich mehr Motivation geben.
Ausserdem habe ich ja dadurch einen besseren Überblick über mein Training und meine evtl. Erfolge =).
Vllt. bekomme ich ab und an ja sogar Anregungen, Kritik oder Tipps ;).

Also, zurzeit trainiere ich wie folgt:

TE1: Brust, Bizeps, Schulter

TE2: Rücken, Trizeps, Nacken

TE3: Beine, Bauch

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Bankdrücken auf der Negativ Bank (zum ersten mal heute):

10 x 40Kg (warm up)
9 x 60Kg
8 x 70Kg
8 x 70Kg

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

10 x 25Kg
10 x 25Kg
10 x 25Kg

Heute mal 10 Wdh zum "auspowern" ...

Gefühl und Kraft war sehr gut, Steigerung beim nächsten mal Möglich.

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

SZ Stange gerade von unten bis zum Kinn ziehen :ratlos: :

8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg

Deine letzte Übung ist doch aufrechtes Rudern oder? Das belastet aber primär den Schultermuskel, willst du den Nacken trainieren bieten sich doch eher Shruggs an.

Bei 11° geh ich doch mal wieder draußen joggen :)

= 30min. Cardio ...

Da ich gestern beim Bowlen wieder ziemliche Schmerzen im Knie hatte und abrechen musste, ist das Beintraining wieder mal ausgefallen...
Dafür TE 1 absolviert.

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 20Kg (warm up)
9 x 40Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

10 x 25Kg
10 x 25Kg
10 x 25Kg

Beim Bankdrücken ziemlich abgeschissen und generell sehr schwer getan bei den Übungen... Lag bestimmt am Bier gestern Abend...

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
8 x 50Kg 25Kg pro Arm
8 x 40Kg 20Kg pro Arm

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
6 x 45Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 30Kg
7 x 30Kg
6 x 30Kg

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
7 x 60Kg
6 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

Ich wage mich wieder etwas an die Beine ran...

Beinpresse:

15 x 50Kg
15 x 100Kg
10 x 190Kg

Beinstrecker:

10 x 40Kg
10 x 50Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg

Beinbeuger:

10 x 30Kg
10 x 40Kg
10 x 40Kg

Adduktoren an den beiden Maschienen dafür mit jeweils 3 Sätzen und 70Kg trainiert.

Wadenheben stehend:

20 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg

Beinheber hauptsächlich für den Bauch:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Abschließend noch 10min. aufem Crosstrainer gewesen.

Dann nassgeschwitzt nach Hause =)

Aufgrund von leichtem Fieber, massigen Kopfschmerzen und Übekleit erstmal kein Training

Wieder gesund....

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 20Kg pro Arm
8 x 20Kg pro Arm
8 x 20Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 30Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen am Turm:

8 x 40Kg
7 x 40Kg
6 x 45Kg

Vom 30.01

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

Von heute:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Schulter:

Frontheben einarmig: (Gewichte pro Arm und Pro Hantel)

8 x 6Kg (warm up)
8 x 7Kg
8 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)
7 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)
6 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)

Von Freitag (04.02)

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg
5 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 50Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
5 x 50Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

Von heute:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
5 x 90Kg
5 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Frontheben einarmig: (Gewichte pro Arm und Pro Hantel)

8 x 6Kg (warm up)
8 x 7Kg
8 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Keine Ahnung iwe die Übung heißt, aber man steht halt zwischen zwei Türmen und zieht pro Arm ein Sein wie bei der Double Biceps front Pose zu sich =) ...

8 x 22,5 Kg Pro Arm
8 x 22,5 Kg Pro Arm
6 x 20 Kg Pro Arm


Beim bankdrücken habe den harten Tag gestern und die späte Uhrzeit ziemlich gemerkt. Sonst stagniere ich in letzter Zeit etwas, in 1-2 Wochen werden ein paar Übungen getauscht.

TE 2 absolviert. Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch.

Alle Übungen durcheinander absolviert weil das Studio BRECHEND voll war... zum kotzen.
Aus Hass habe ich mir auch nichts gemerkt um es jetzt aufzuschreiben...
Das Training hat auch 30min. länger gedauert als sonst weil einige ja meinen für 3 Sätze 20min. zu brauchen und zwischendurch ne sms zu schreiben -.-

Nen paar Tage ausgelassen weil sie Trainingsfreih, zwecks Erholung waren, oder nur gemischt waren um wieder rein zu kommen.

Kreatin Kur beginnt und wird (wenn ich nicht wieder krank werde) 4-6 Wochen durchgezogen.

1 Tag - Aufladphase - heute ca. 25g konsumiert

Von gestern:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg

3 Tag: Heute ca. 20g Kreatin.

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg
8 x 20Kg

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg

Von vorgestern: (gewichte weiß ich nicht mehr genau, sind aber ungefähr gleich geblieben. Ich sollte mal die Übungen wechseln...)

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg
8 x 20Kg

Von heute:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Frontheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 8Kg
8 x 8Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 55 Kg
6 x 55 Kg

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug, einhändig:

8 x 30Kg
8 x 30Kg
8 x 30Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

Unterer Rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
7 x 90Kg
6 x 90Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Seitwärtsheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 55 Kg
6 x 45 Kg
6 x 35 Kg
6 x 20 Kg

die 95Kg würdest du mMn 5/6x schaffen. BD
Hast dich ja schon so in der wdh, bei der brust, gesteigert.

Das kann gut sein, die 90 Kg sind aber schon nen ganz schöner Kampf ... ;).
Wenn ich demnächst wieder mit meinem TP trainiere werde ich ne Steigerung versuchen

6 Km in 40 min. gelaufen :) ...

Zitat:

---

Zitat von gnu

te2:

Rücken:

Vorgebeugtes rudern mit der langhantel: (gewichte mit stange)

10 x 40kg (warm up)
10 x 60kg
4 x 70kg
8 x 60kg

latziehen zur brust:

10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg

enges rudern im sitzen:

8 x 50kg
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

trizeps:

Trizepsdrücken am kabelzug, einhändig:

8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg

vorgebeugtes trizepsdrücken überm kopf:

10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

nacken:

Shruggs:

8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

unterer rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

---

12345

Von vorgestern:

Zitat:

---

Zitat von gnu

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
7 x 90Kg
6 x 90Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Seitwärtsheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 55 Kg
6 x 45 Kg
6 x 35 Kg
6 x 20 Kg

---

Abgesehn von 1-2 veränderten WDH-Anzahlen alles genau wie die letzte TE ...

Zitat:

---

Zitat von gnu

te2:

Rücken:

Vorgebeugtes rudern mit der langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

latziehen zur brust:

10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg

enges rudern im sitzen:

8 x 45kg
8 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg

trizeps:

Trizepsdrücken am kabelzug, einhändig:

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

vorgebeugtes trizepsdrücken überm kopf:

10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg

nacken:

Shruggs:

8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

unterer rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

---

12345

Zitat:

---

Zitat von gnu

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 30Kg 15Kg pro Arm

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Frontheben Einarmig:

6 x 7Kg
6 x 7Kg
6 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)


6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
5 x 27,5Kg

---

Die Brust Übungen gingen heute komischerweise total einfach von der Hand...
Werde beim nächsten mal also versuchen mich überall etwas zu steigern.

Zitat:

---

Zitat von gnu

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 65Kg
6 x 65Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 50Kg
8 x 60Kg
8 x 65Kg
6 x 70Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 60Kg
6 x 60Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabelzug, einhändig:

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

Bei allen Trizepsübungen 2-3 Sätze a 8 WH absolviert und die Gewichte bunt gemischt.

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 25Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

Bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

Unterer Rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

---

Keine Ahnung warum, aber heute konnte ich mich bei so gut wie jeder Übung enorm steigern (5-10Kg) =) ...

Bin seit dem letzten Training wiedermal leicht erkältet... Erhöhte Temperatur, Verschnupfte Nase etc. pp ...
Das dritte mal in den letzten 6 Monaten -.- ...

Daher erstmal 1 Woche kein Training.

Zitat:

---

Zitat von gnu

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

Viel heute aus weil die Bänke alle DURCHGEHEND belegt waren :icon_aaargh:

Schrägbankdrücken mit KH:

10 x 15Kg (warm up)
8 x 25Kg
7 x 35Kg
5 x 35Kg
5 x 30Kg
4 x 20Kg

Überzüge:

8 x 17,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 25Kg

Schulter:

Frontheben einarmig:

7 x 7Kg (warm up)
7 x 7Kg
7 x 7Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen am Turm:

8 x 45Kg
5 x 55Kg
6 x 50Kg
6 x 35Kg

---

Endlich wieder trainieren nach 2-wöchiger Pause...

Wieso machst du dann nicht KH-BD, oder gehst an irgendeine Brust-Maschine? Oder waren die Überzüge, der Ersatz?

Die BD Maschienen waren ja alle besetzt, das meinte ich. Also diese Türme wo die Stange einrastet.
BD auf der normalen Bank mache ich bei meinem Gewicht nicht mehr ohne Trainingspartner.