Hilfe, ich mache überall Fortschritte ausser im Bankdrücken.
Weiss jemand wie ich da Fortschritte machen kann? Die anderen Brustübungen gehen ja auch vorran, bin verzweifelt..
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Hilfe, ich mache überall Fortschritte ausser im Bankdrücken.
Weiss jemand wie ich da Fortschritte machen kann? Die anderen Brustübungen gehen ja auch vorran, bin verzweifelt..
Versuchs mit Bankdrücken in Verbindung mit guter Ernährung und ausreichend Schlaf :nusch:
Ansonsten hilft es, den Muskel zu trainieren, der das BD limitiert.
Ernähren tue ich mich meiner meinung nach gut, aber an dem schlaf werde ich was tun müssen.
Da ist jeder Mensch unterschiedlich.
Aber als Mensch im Wachstum sind wohl mind. 8 h nötig. Ich bin da eig raus und brauche trotzdem die 8-9, um fit zu sein^^
Ich bekomme immer nur so 6h, versuche aber mein schlafpensum zu erhöhen.^^
Du müsstest ja eigentlich merken, ob du müde bist oder nicht. Ist ne Erfahrungssache. Ich brauche normal 8h-8,5 h. In der Nacht nach nem Training mindestens 9h. Zumindest für optimale Ergebnisse^^Zitat:
Zitat von Kkay
Ja ich bin dann immer morgens müde, aber mit schule und hausaufgaben und allsowas in der Oberstufe und ich bin kein guter Schüler(viel lernen) komme ich leider nicht auf mehr.
Soviel kannst du net lernen. Bzw. musst du dann effektiver lernen. Von genügend Schlaf sollten auch deine Schulleistungen profitieren.Zitat:
Zitat von Kkay
Poste mal deinen Traininsplan, das machts einfacher.
Ich werde das versuchen alles zu regeln.
MO: TRAIN
DI: FREI
MI: TRAIN
DO: FREI
FR: TRAIN
SA:FREI
SO:FREI
Immer 3 sätze á 10 Wiederholungen.
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Seitheben oder Schulterdrücken
Butterfly
Bankdrücken
Reverse Butterfly
Lat ziehen(Brust)
Hyperextensions
Shruqs
Trizepsdrücken überkopf
KH Curls
ich find den echt nicht gut aber das hab ich dir ja schon gesagt und alternativen haste ja auch schon.....
Bisschen hochvolumig, aber immerhin mal ein GK-Plan...
jaa habe ich und ich werde das erstmal noch beibehalten und dann vllt umsteigen.Zitat:
Zitat von jafibo
zu dem hochvolumig, ich hatte schon einen längeren Plan und ich empfinde das von der zeit her so okay.
Und nen bisschen durcheinander, würde ich sagen ;-)Zitat:
Zitat von Schmali
Ich weiss nicht richtig wie man die Reihenfolge gestaltet, vielleicht könntest du mir etwas behilflch sein. :)Zitat:
Zitat von danni84
aber er trainiert schon 1jahr und macht 5kg fliegende und ca 20kg bd... vielleicht sollte er mehr grundübungen machen um mehr kraft aufzubauen:ratlos:
Haha.Zitat:
Zitat von jafibo
Sag mir mal was der wechsel auf den von dir vorgegeben TP bringen sollte ;)
Große Muskeln zuerst, danach kleine. Grundübungen sollten das Grundgerüst des GK-Plans bilden.
Mit diesen 2 Grundsätzen trainieren die meisten hier im Forum und kommen damit ganz gut zurecht.
Das mit dem Grundübungen habe ich schon öfter gehört, aber welche übungen "müssen" denn im TP enthalten sein`?
Müssen muss gar nix. Es wird lediglich empfohlen, weil es eine einfache Richtlinie ist und die meisten damit gut klar kommen. Cofloh trainiert meines Wissens nach nicht nach dieser Richtlinie und hat auch einen sehr beachtlichen Körper meiner Meinung nach.Zitat:
Zitat von Kkay
Zu diesen Grundübungen zählen: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Überzüge, etc. Alles wo viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Isolationsübungen wie z.B. Curls gehören nicht dazu.
So, z.B. (wenn du die Übungen so lassen willst)
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben (entweder hier oder irgendwo am Ende)
Lat ziehen(Brust)
Hyperextensions
Bankdrücken
Butterfly
Seitheben oder Schulterdrücken
Reverse Butterfly
Shruqs
Trizepsdrücken überkopf
KH Curls
wie wärs mit neuen reizen, wenn man standig über monate das gleiche programm macht dann tut sich irgendwann nichts mehr....
Natürlich, wenn man stagniert und/oder der Plan langweilig wird (man verliert die Motivation), dann wird gewechselt.Zitat:
Zitat von jafibo
@ jafibo
Das ist gut möglich, habt mich irgendwie überzeugt, werde den monat noch nach dem gk den ich zurzeit habe trainieren und nächsten Monat wechseln. Ist denn deiner Meinung nach ein 2-er oder ein andere gk geeigneter?
Und wenn 2-er ich kann nur 3mal die woche trainieren. Soll ich dann eine woche das eine 2mal die nächste woche dann das andere 2mal?
In meinen Augen ist der Plan den du zur Zeit machst nicht wirklich geeignet, Reihenfolge hin oder her.
Wie lange trainierst du dann insgesamt ?Zitat:
Zitat von Kkay
Ja so könntest du dann trainieren.
Wie insgesamt?
Also seit wann oder wie lange bei einem Training?
Seit wann und seit wann mit dem Plan ?Zitat:
Zitat von Kkay
Seit einem jahr und mit dem Plan seit ca 4 monaten.
um deinen trainingsstand zu beurteilen müsste mann schon deine ganzen kraftleistungen sehen! hast du denn 1jahr nach ein und dem selben plan trainiert? kannst du dich in anderen übungen noch steigern bzw. verändert sich was an deinem gewicht? was hat sich in dem trainingsjahr überhaupt getan? .... das wär schonmal interessant zu wissen:smile:
Also ich mache noch Fortschritte mit dem Plan bei den Übungen.
Bei Butterfly z.B. vom anfang 40kg auf jetzt 70kg.
Beinpresse von 69 auf 121
Bizepsmaschine von 22,5 auf 55
Lat. ziehen zur Brust von 50 auf 75
Bankdrücken von auf jeder seite 10kg drauf auf jede seite 17,5kg.
Nimm den Plan, solange du damit aufbaust :)
Trainiere hart, esse gut und schlaf genug, dann klappt das auch mit den Muckis^^
eben warum was verändern wenns klappt dann lass es besser erstmal so wenns stagniert stehen der ja genugen andere möglichkeiten offen.
Dann werde ich den Rat befolgen und erstmal so weiter machen und wenns dann stagniert, kann ich immernoch anders fahren.