nehme einfach nicht zu =((

hey.
weiss nit ob das noch zu früh für diesen thread ist, aber naja ich frag trotzdem mall.
seit c.a. 3 Wochen esse ich nach nem EP. aber mein Gewicht hat sich noch nicht geändert. Mein TP ist auch ganz ok.
aber noma kurz zum TP: Lat ziehen geht gar nicht, komm ich nicht klaa mit. kann ich das durch ne andere übung ersetzen?? LH rudern vorgebeugt, joaa das geht schon eher....
und hammercurls werde ich durch Konzentraitioncurls ersetzten.
für rücken kann ich mir doch eine hier ausm FOrum raussuchen oder?


zum EP:
also das ich noch kein Einkommen habe, kann ich mir nicht immer alles besorgen lassen, ich halt mich auch nicht immer an den EP, esse schon mal wie gestern nee tiefkühlpizza.....aber höstens einma die woche.


Morgens:

Ein gekochtes Ei
2 Scheiben Volkorntoastbrot mit Käse und Tomaten oder ich nehm Knäckebrot.
Schüssel Haferflocken mit Milch.


zur Schule:
3-4 Scheiben Vollkornbrot, mit MQ als Butter und belegt mit Käse, Wurst.
2 Reisswaffeln


Nach der schulee esse ich das was meine mutter gekocht hat, war die woche z.b Putenbrust mit Kartoffeln, salat und Soße. Gemüsepfaanne, bratwürstchen mit Salat und Kartoffeln.

zwischendurch esse ich ma reisswaffeln, knäckebrot, Obst....

Abends:
auch kocht meine mum eher selten, daher:

2 Scheiben Knäckerbrot mit Käse und Wurst
2 Scheiben Vollkorntoast mit Käse und Tomaten
ein Gekochtes Ei.


und soo 2 h vorm Pennen gehen MQ mit bananen
soo sieht das ungefähr aus.


wie gesagt, sind erst 3 wochen her, weiss nit ob ich da schon was zunehmen sollte...
was mir aber aufgefallen ist: ich muss durch diese ernährunngs umstellunf voll viel Furzen :D:D

ohne es zu lesen, mehr essen

was denn noch bittte??
schreib das bitte dazu. ich fress schon wien wilder :D

Du musst dir die Kcal mal ausrechnen so kann man das nur grob schätzen. Ich zb. wiege 68Kg und allein mein Frühstück hat 800Kcal. Desweiteren kannst du noch gut Nüsse essen zwischendurch. Die sind gesund haben gute Fette und einiges an Kalorien. Kannst deiner Mutter auch sagen, dass sie bitte etwas mehr kocht und das isst du dann abends nochmal und und und also da gibts genug Möglichkeiten.

http://www.muskelbody.info/forum/dia...eiertagen.html

guck das mal durch,
du kannst noch, Hüttenkäse, Tartar, rind essen etc


nur viel mehr

joaa.
ich kann das alles etwas vermehren, das ich mehr davon esse.
aber z.b mit dem fleisch kann ich nur dann essse wenn meine mum das macht..
und zum trinken: joaa, eig fast immer eistee aus lidl, cola, oder mulitivitamin getränke.

jaa kcal aussrechen, is so ne sache :D ich wieg mein essen nicht genau ab, wie bei haferflocken, schütte ich einfach in die schüssel, weiss nit wie viel gramm, schätze ma soo 70,75

fakt: wenn du nich zunimmst, musst du mehr essen.

ob du es machst oder nicht is dann deine sache

naja, du kannst das vertragen ich halte mich stregn daran, ich trinke nur wasser !
und naja ich habe früher auch immer gegsat ich esse genug jetzt esse ich 3800 kcal aufwärts.
du musst einfach mal ein paar wochen die gleichen nährwerte essen und dann guckst du auf der wage was das gewicht macht, und dann musst du sehen sollte ich noch mehr essen oder evt etwas weniger. 1-2 kg im monatg sind ok aufzubauen

jaa na kla will ich das.
dann werd ich das tun müssen.
also ich weiss das ich das erste trainings jaahr eh nur mist gegessen habe, und scheiss Tp hatte.

als ich angefangen habe, hatte 56,1 kg drauf, jettz habe ich 60,1.
das in 11 monaten?? lachhaft.

wenn ich genug esse, wann sollte ich da ne gewichtssteigerung merken?

wenn du dich einmal woechentlich wiegst, eine woche spaeter.
wenn du dich einmal im monat wiegst, dann in einem monat.

wie ich schon gesagt habe, du isst jetzt 2 -3 wochen immer die gleichen nährwerte und guckst ob du zunimmst oder nicht, wenn du zunimmst ist das doch ok,
sag dir als richtwert, so 1-2 Kg im Monat zunehmen !!

jaa wie gesagt, frühstück bleibt gleich, was ich zur schule nehm auch, essen für zwischendurch joaa auch, nur das was meine mum soo kocht ist halt anders,
sonst bleibt alles.
also fleisch esse ich auch nicht jeden tag, was zuletzt am dienstag.

ca 120g eiweiss sollte man auch ohne fleisch hinkriegen

1kg magerquark zb oder 500g magerquark und noch n bischen huehnchenbrust und huettenkaese aufs brot.

keyy.
jaa also MQ nehm ich abends immr soo 250 gramm.
hüttenkäse sollte eif auch klagehen, aber hänchenbrust ginge vllt abund zu, nicht jeden tag.
meine mum is alleinerziehend und ich hab noch ne schwester :D die brauche auch essen :D

haehnchenbrust als aufshcnitt und ruhig noch ne portion magerquark essen am tag.
sonst noch eier oder fettarmer kaese

jaa denke das dürfte klaa gehen
und sonst ess ich einfach mehr scheiben brot, und reisswaffeln uns so was.!!!???
noma zum rücken train:
lat ziehen will ich rausnehemn,dafür will ich dieses enge rudern dazu nehmen, wäre das guter ersatz?

warum willst du latziehen rausnehmen ?!

achso und ich wuerde schon versuchen auf 100g eiweiss zu kommen am tag

aber wenn du nicht zunimmst und du alle mahlzeiten fast gleichbehalten willst, wo ist da der sinn ??

weil ich damit i.wie nit klaa komm...deshalb.
jaa wo ist denn gut viel Eiweiss drin??

hab ich doch schon alles aufgezaehlt gehabt :P

einfach 500g magerquark aufn tag verteilen und n bischen huehnerbrust und huettenkaese und ei aufs brot, dnan sollte das svchon klappen

in Pute, quark, Hüttenkäse ist viel drinne,
ess einfach mehr es geht nicht um hungerhaben einfach reinhauen und gut ^^ sonst kannst du auch nciht zunehmen, mann muss immer mehr essen als man hungerhat

das ist aber schwuul :D wenn ich satt bin dann noch mehr essen :D
jaa keyy. ich mach das maal ;))
also lat ziehen nehm ich dann raus...hammercurls ersetzt ich durch Koonzentrationscurls.


jaap also ich mach das mal :D
dann hau ich mir gleich noch 2 Toast rein :D

sieht du, du musst auch wissen wann du was isst,

dein köroer gewöht sich drann dass du merh isst, also egalb ob du hunegr hast oder nciht, einfach essen auch wenn nix merh geht dann isst du eben ganz langsam aber es geht immer ^^

lern latziehen

hmm is bei mir im studio nurr blöd. die stange ist kerzengerade, normal hat die stange jaa so ne krümmung an den seiten. bei mir gehts mehr in schulter und Bizepz als Lat.

Zitat:

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Zitat von siccer

hmm is bei mir im studio nurr blöd. die stange ist kerzengerade, normal hat die stange jaa so ne krümmung an den seiten. bei mir gehts mehr in schulter und Bizepz als Lat.

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Ich wäre froh wir hätten so ne gerade Stange. Wir haben nur diesen Quatsch, dass wenn man ganz breit greifen will diese Krümmung dran ist. Das Latziehen einfach sauber und langsam ausführen, oftmals spürt man die Übung nicht da wo man es soll, sobald man mit Schwung arbeitet. Versuch deine Unterarme orthogonal zur Stange zu halten, dabei habe ich das beste Gefühl im Lat.

Zum Essen: Falls es an der Kohle mangelt, einfach mehr auf Magerquark bauen, ist deutlich günstigeres Eiweiß als beispielsweise aus Fleisch.

esse seit 2 wochen auch wieder n kilo magerquark am tag und merke schon deutlich die ersparnis!

also es war heut so, ich hab fast nix im lat gemerkt bei 3 sätzen, da hab ich vor wut das gewicht noma ganz schnell runtergezogen, soo in 1 sek. 2 wdhs, da hab ichs nur im lat gespürt.
also wie ichs gearde gelesen habe, das ich das gewicht mit den ellbogen runterdrücken soll, nicht ausm Bizeps.


jaa würde auch gehen, im mom hab ich insgesammt noch 1 Kg MQ im haus :D

Zitat:

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Zitat von ependinom

esse seit 2 wochen auch wieder n kilo magerquark am tag und merke schon deutlich die ersparnis!

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Dann lass mal die Supps weg. 8-) :D

Zitat:

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Zitat von siccer

also es war heut so, ich hab fast nix im lat gemerkt bei 3 sätzen, da hab ich vor wut das gewicht noma ganz schnell runtergezogen, soo in 1 sek. 2 wdhs, da hab ichs nur im lat gespürt.
also wie ichs gearde gelesen habe, das ich das gewicht mit den ellbogen runterdrücken soll, nicht ausm Bizeps.


jaa würde auch gehen, im mom hab ich insgesammt noch 1 Kg MQ im haus :D

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Jo, konzentrier dich drauf das Gewicht aus dem Rücken zu ziehen.

Ansonsten kannst du das Latziehen mal im Untergriff oder im engen Parallelgriff (google danach falls du nicht weißt was gemeint ist) versuchen, habe da meinen Rücken immer gut gespürt. Hatte zu Beginn ähnliche Probleme wie du.

Zitat:

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Zitat von chulin

Dann lass mal die Supps weg. 8-) :D

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joa man merkt das schon ob man n shake trinkt oder einfach n quark isst :P

zumal der quark in der diaet wenigstens satt macht :D

aber ein kg mq am day ist zu viel :D
das würde meine mum auch nit erlauben :D
250 Gramm reichen denk ich :D

warum isst du auch dauernd nur reiswaffeln? die haben mal so gut wie nichts an kalorien.

zu deinen blähungen: allgemein ist ja bekannt, dass kraftsportler, bodybuilder die entsprechend essen, mitunter die schlimmsten blähungen haben. schau einfach mal was dir nicht sogut bekommt. bei mir waren es einfach kidney bohnen. ansonsten gut und lange kauen, versuchen keine luft beim essen und trinken zu verschlucken etc.

edit: 1kg magerquark am tag, was soll daran so schlimm sein? währen ja grad mal etwa 1.14€.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von siccer

joaa.
ich kann das alles etwas vermehren, das ich mehr davon esse.
aber z.b mit dem fleisch kann ich nur dann essse wenn meine mum das macht..
und zum trinken: joaa, eig fast immer eistee aus lidl, cola, oder mulitivitamin getränke.

jaa kcal aussrechen, is so ne sache :D ich wieg mein essen nicht genau ab, wie bei haferflocken, schütte ich einfach in die schüssel, weiss nit wie viel gramm, schätze ma soo 70,75

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niemand sagt, dass du beim Fleisch aufstocken musst. :motz1:

Zitat:

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Zitat von siccer

das würde meine mum auch nit erlauben :D

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warum?

Zitat:

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Zitat von siccer

aber ein kg mq am day ist zu viel :D
das würde meine mum auch nit erlauben :D
250 Gramm reichen denk ich :D

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schoen wenn du denkst dass es reicht :=)

ich freue mich schon in deinen naechsten thread zu spammen, den du eroeffnest weil du immernoch n fliegengewicht bist

Zitat:

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Zitat von bballpro

warum isst du auch dauernd nur reiswaffeln? die haben mal so gut wie nichts an kalorien.

zu deinen blähungen: allgemein ist ja bekannt, dass kraftsportler, bodybuilder die entsprechend essen, mitunter die schlimmsten blähungen haben. schau einfach mal was dir nicht sogut bekommt. bei mir waren es einfach kidney bohnen. ansonsten gut und lange kauen, versuchen keine luft beim essen und trinken zu verschlucken etc.
:grin:

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Quatsch, Reis hat sehrwohl viel Kalorien und schön viel KH.

Zitat:

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Zitat von siccer

aber ein kg mq am day ist zu viel :D
das würde meine mum auch nit erlauben :D
250 Gramm reichen denk ich :D

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Am Tag hört sich besser an als am day.

Stimmt, erlaubt mir meine auch nicht, weil in Quark ist viel böses Zeugs, besser ist da schon ne Tiefkühlpizza.

Zitat:

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Zitat von ependinom

schoen wenn du denkst dass es reicht :=)

ich freue mich schon in deinen naechsten thread zu spammen, den du eroeffnest weil du immernoch n fliegengewicht bist

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ne passiert schon nicht, das sollte auch eigendlich ne frage werden.

reicht denke ich??
hab nur das ? vergessen

Billiger und leichter kommst du kaum an Eiweiss als durch Magerquark also hau rein Junge.

naja, wenn eine reiswaffel um die 15 kcal hat dann müsste man ja unmengen davon esse. da ist doch wohl eine scheibe vk brot mit ca. 120 kcal besser, oder nicht?