Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

So hier mal mein Trainingslog um Fortschritte etc. etwas dokumentieren zu können.

Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann. An zu wenig schlaf etc. wirds nicht liegen. Werds noch 'ne zeitlang so weitermachen und schauen was sich tut.

45° Beinpresse - 150/180/180/150 (jeweils 12 Wdh, gleich noch was dazu)

Rudern Sitzend - 55/50/50

Hyperextensions - 20/20/20

Bankdrücken - 50/50/50

Cable Crossovers - 27,5/25

KH-Schulterdrücken - 12,5/15 /12,5

KH-Curls - 10/12,5

Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz

Bauch - Zwei Chicks waren beim Bauchtraining und kein Bock gehabt die mit meinen gefürchteten analhusten zu vertreiben :D know what i mean?!


Alles in allem gute TE. Problem bei der Beinpresse: Bis vor zwei Wochen hab ich noch 210kg auf 12 Wdh und 240kg auf 8 Wdh drücken können. Seit dem Praktikumsbeginn hat sich das geändert, sodass ich höchstens 180kg hinkrieg und das noch grad so mit Ach und Krach. Hoffe wird bald wieder ansonsten steig ich früher als geplant auf Kniebeugen um.

Allgemein sind die Werte noch im Vergleich zu paar Wochen zurück niedrig, da meine Schulter(n) jetzt wieder anfängt extrem zu "mucken" und meine Knie ebenso sich wieder zu Wort melden. Naja, mal schaun was draus wird.

edit: Anfangsgewicht war nach geplanten Fresstagen und seit notieren meines Gewichtes 78,7 KG. Momentan ziemlich genaue 81 KG. In einem Monat also 2,3 KG. Mag zwar viel sein, werd die Kalorien aber dennoch so belassen, da ich nicht den Eindruck habe größtenteils an Fett zugenommen zu haben.

Zitat:

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Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann.

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Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

Kniebeugen Ass to the Grass würde dich in vernünftge Gewichtsebenen zwingen, erst recht wenn du bei 12 Wdhs bleibst.

Zitat:

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Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

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Erstmal danke für die Antwort. Zu intensiv glaube ich jedoch nicht, da zum Beispiel beim Schulterdrücken, beim Bankdrücken, und beim Rudern noch einiges gehn würde, dann aber immer nur auf 9 Wiederholungen. Dass mit dem Split glaube ich aber auch, mal schaun.

Die Beinpresse ist 'ne gewöhnliche McFit Beinpresse, und es ist auch nicht so, dass die um einiges breiteren Leutschen dort mit 600kg+ rumspielen. Die Technik ist gut, wurde des öfteren angeschaut und auch so lauern im Studio genug leute rumm die was zu nörgeln hätte wäre sie falsch :D

Dazu muss ich sagen, dass ich ein beidseitiges Patella Spitzensyndrom habe, was also der Grund sein sollte, da es eben der selbe Schmerz ist.

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/210/180/150

3x12 Rudern Sitzend - 55/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz


Training war gut. Hab gemerkt/gesehen, dass sich überm rechten Knie ein blauer Fleck bildet. Hatte mich vor paar Tagen heftig gestoßen, von daher auch dort leichten Schmerz gespürt, hatte aber wieder mehr Kraft in den Beinen, lag vielleicht daran, dass ich früher Schule aus hatte, und somit nicht zu "abgefuckt" oder erschöpft war.

Heute erst wieder trainiert, war nämlich krank.

Training heute deshalb, naja, SCHEISSE. Hab einfach intuitiv irgendwelche Übungen gemacht, darunter Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, KH-Schulterdrücken, Shrugs, KH-Curls etc.

Waren ziemlich viele Sätze für Rücken und Nacken, beides nun TOT.

edit: Gewicht von 81kg auf 79,8kg gesunken. Denke aber, dass es größtenteils nur Wasser ist, da ich die letzten Tage sehr wenig getrunken, dafür aber umso mehr pipi gemacht habe :D

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz



Erstes richtige Training nach der Grippe war gut. Zwar tumpel ich wieder bei 150/180kg bei der Beinpresse, aber meine Beine machts trotzdem gut platt.

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Kreuzheben - 40/40/40

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5
(KH-Curls und Pushdowns im Supersatz)
2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training war gut. Heute das erste mal Kreuzheben gemacht. Was ich gemerkt habe ist, dass meine Griffkraft totaler Mist ist, schon alleine bei 40kg. Naja, auf jedenfall wars gut und die Kombi Beinpresse bzw. Kniebeugen + Kreuzheben gefällt mir sehr gut. Heute mal das Rudern und Crossovers ausgelassen, weil a. keine große Lust und b. Zeitdruck --- Freundin+Valentinstag+Zu Spät = TOT

Schmerzen in der Schulter bekomm ich durch dehnen der Brust gut in den Griff.

Edit: Gewicht: 81,2 kg

4x12 Kniebeugen - 50/60/55/50

3x8/10/12 Kreuzheben - 60/50/40

3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Außer Kreuzheben war's Training gut. Hatte heute beim zweiten Mal KH ausprobiert was ich drauf bekomm. Kniebeugen auch erst mal rumprobiert, werde mit den gewichten diesbezüglich runtergehen, bis die Technik zu 100% passt, bin etwa bei 80% :D

Gut was bleibt zu sagen, ja, glaube ich nehme zu viel zu. Heute ein Longsleeve angehabt und musste den Bauch einziehen. Ab übermorgen wird nach festen Plan gefuttert, bisher nur an einem orientiert.
Ziel ist bis September 88KG, also etwa 1KG pro Monat. September wird spätestens Basketball wieder angefangen. Nach nächsten Winter dann wahrscheinlich Diät, will ja Profi werden neh.

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Beinpresse - 150/180/170/170

3x12 Wadenheben Sitzend - 45/60/45

3x12 T-Bar Rudern - 15/30/30

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training heute war einfach SCHEIßE!!!
Kreuzheben zum dritten mal heute gemacht, und muss sagen, dass da noch VIEL mehr möglich wäre, bevor ich aber bei der Ausführung patze, halt ich den Ball wie gewohnt flach.
Heute mal mit T-Bar Rudern probiert, und muss sagen, wieder SCHEIßE, hab richtige Schmerzen im unteren Rücken, konnte meinen Rücken nicht sehr gerade halten, da a.) kein Spiel oder Fenster zum checken da war, und b.) meine Beine lang wie die einer Giraffe sind und ich deshalb nicht gut klar kam. Hoffe kann am Sonntag trainieren, sonst fauste ich jeden um der mir in die Quere kommt:sport:

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Kniebeugen - 50/70/60/50

3x12 T-Bar Rudern - 15/15/15

3x12 Bankdrücken - 45/45/45

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Trainingwar ganz locker. Kreuzheben klappt ganz gut, wie schonmal gesagt, es würde mehr Gewicht gehn, aber will das die Technik erstmal in Fleisch und Blut übergeht.
Kniebeugen hab ich ziemlich viel rumprobiert, werde ab der nächsten TE in jedem Satz die 50kg beugen, weil ich so das beste Gefühl im Muskel habe.
Dann heute mal angelehntes T-Bar Rudern probiert, und es war ziemlich gut. Sehr langsam ausgeführt und ein geiles Gefühl im Muskel gehabt. Werd noch einige Ruder Übungen ausprobieren um die für mich beste Variation herauszulümmeln.

Bankdrücken ist richtig SCHLECHT. Ob Multipresse, Frei, enger, breiter Griff ist egal. Nächstes mal werd ich's mit Kurzhanteln probieren. Schulterdrücken ist meine absolute lieblings Übung, und die Kraft im Bizep wird immer ansehnlicher - 8x15 und 5x17,5 zum probieren liefen sehr gut, bleibe aber beim Wiederholungsbereich von 12.

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!


“Hard work beats talent when talent fails to work hard.”

Zitat:

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Zitat von bballpro

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!

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Wie hoch spielst du denn schon wenn man fragen darf ?

ich hatte ein austausch jahr in spanien bis zum juni 2010 und hatte dort in der jugend von meridiano alicante gespielt - a mannschaft spielt in der ersten spanischen liga.
in diesen jahr austausch fingen mein(e) knie an zu mucken, dort konnte ich aber noch relativ gut mit umgehen. mit meinem damaligen jugendtrainier hier in deutschland hab ich dann mit privaten training angefangen. höchste liga hier war die oberliga, nur musste das aufgrund von der distanz sein lassen.

geplant ist im sommer ein "comeback". bis dahin sollten die knie frei von beschwerden sein.

Wie lange bisten schon dabei mit Krafttraining?

seit dem ich registriert bin, angefangen mit dem gedanken abzunehmen, was total dämlich war, auf 74kg runter. vor weihnachten dann mit kcal+ und seit dem im aufbau.

Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.

Zitat:

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Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.

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danke. ne, wie gesagt, geplanter wieder anfang ist im sommer. wenn die knie bis dahin nicht so verheilt sind, dass ich wieder während eines spiels beschwerdefrei bin, dann wirds wohl oder übel nichts mit basketball. aber mal abwarten, bin ganz zuversichtlich.

4x12 Kreuzheben - 50/50/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 T-Bar Rudern - 15/30/15

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 Low Cable Crossovers - 17,5/17,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20


Kreuzheben war ganz gut, Kniebeugen auch, hatte aber kein sehr gutes Muskelgefühl, eher im unteren Rücken gespürt - nächstes mal mehr Gewicht.
KH-Bankdrücken find ich um Welten besser als LH-Bankdrücken. Da gehn aufjedenfall mal 12x20kg. Schmerzen in der Schulter? Nope, KH FOR THE WIN :D
LH-Curls find ich ebenfalls um Welten besser als mit KH, was das gefühl im Muskel angeht - weil an Wand angelehnt ohne Schwung ohne nichts.

Was ich nur Hasse, muss IMMER warten um KB und KH zu machen - Studio ist immer zum Platzen voll.

Gewicht Heute: 81,7kg - immer noch keinen EP erstellt.

4x12 Kreuzheben - 40/50/50/40

4x12 Kniebeugen - 40/40/40/40

3x12 T-Bar Rudern - 15/20/15

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 Low Cable Crossovers - 15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45


Ich werd verrückt. Ich hab überall kleine Wehwehchen. Rechtes Hüftgelenk, Ellebogen, linke Schulter(jedoch viel schwächer als vor paar Tagen), rechte Schulter und mittlerer Rücken.

Gründe: Ellebogen glaube ich vom Trizeps Training, hab gelesen, dass viele Probleme mit einigen Übungen haben, hab vieles Probiert nichts sagt mir zu. Linke Schulter hatte ich vor einem Jahr etwa schon vom Basketball, ist aber viel schwächer bis garnicht spürbar beim KH-Bankdrücken. Rechte Schulter knackst ständig, bin mir zu 100% sicher das es an meiner Schlaf position liegt. Wenn ich morgen aufwache lieg ich da wie ein Schlangenmensch, werd mich wohl festketten müssen. Und der Rücken, tja als ich letztens T-Bar rudern gemacht habe, kamen die, hatte 'ne schlechte Haltung weil meine Giraffenbeine den Griff nicht durch ließen.

Mach jetzt Pause bis nächsten Donnerstag oder Samstag.

Hab auch öfter Schmerzen im Ellebogengelenk beim Basketball spielen. Besonders wenn jemand für mich rebounded und ich viel mehr Würfe nehme als normal, dann tut es bei jeder Streckung des Arms weh. Sobald ich aber warm werde verschwinden die Schmerzen. Vllt liegt es bei dir auch nur am Aufwärmen. Weiß ja nicht wie du dich aufwärmst, aber vllt bisschen mehr machen und auch übungsspezifisch und nicht nur 5min Crosstrainer am Anfang.

Zitat:

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Zitat von myL

Hab auch öfter Schmerzen im Ellebogengelenk beim Basketball spielen. Besonders wenn jemand für mich rebounded und ich viel mehr Würfe nehme als normal, dann tut es bei jeder Streckung des Arms weh. Sobald ich aber warm werde verschwinden die Schmerzen. Vllt liegt es bei dir auch nur am Aufwärmen. Weiß ja nicht wie du dich aufwärmst, aber vllt bisschen mehr machen und auch übungsspezifisch und nicht nur 5min Crosstrainer am Anfang.

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jop, aufwärmen tu ich immer mit 1-2 sätzen vor den arbeitssätzen. die schmerzen verschwinden und mal tauchen sie wieder auf.

Obwohl ich eine Pause machen wollte, war ich heute trainieren, keine Schmerzen, nirgends

4x12 Kreuzheben - 40/40/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 45/45/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/45


Gewichte variieren immer, ab dem nächsten Training leg ich die fest, kein Bock mehr auf

Zitat:

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Zitat von Lucifer

eine nicht vorhandene Kontinuität des Trainings UND des TPs mit ständig wechselnden Übungen, Gewichten etc.

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Für den oberen Rücken muss sich noch was finden, nächstes Training Langhantel Rudern. Die CableCrossovers hab ich gekickt, weil ich einfach kein gutes Gefühl dabei in der Schulter habe.


edit: Gewicht: 81,8kg

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 40/50/50/50

4x12 Kniebeugen - 40/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50

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Gutes Training, alles in Slow-Mo ausgeführt, hat gut reingehauen

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 50/50/60/50

4x12 Kniebeugen - 50/50/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5

2x12 LH-Curls - 20/22,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 45/50

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VEEERY GOOD :daumen:

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 50/60/60/50

4x12 Kniebeugen - 50/60/50/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x12 KH-Bankdrücken - 12,5/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/22,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

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Sehr gut.

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45

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Beim Kreuzheben nur einen Aufwärmsatz ohne Gewicht gemacht und direkt beim zweiten Arbeitssatz einen Krampf im Beinbizeps gehabt.

Gewicht: 82,7kg ---> morgen wird nochmal gewogen, da wohl heute ziemlich viel Mageninhalt dabei war.

edit: Gewicht am Tag darauf: 81,9-82KG

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/60/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

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Bizeps und Trizeps sind ausgefallen da sich das Training heute extrem gezogen hat.

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 50/60/60/60

3x12 Kniebeugen - 50/60/50

3x12 Rudern Sitzend - 50/55/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 LH-Curls - 20/20

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/45

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Nicht so gut. Heute ohne Trainingspartner deswegen waren die letzten Wiederholungen beim Schulterdrücken nicht so sauber.

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 50/50/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/50/50

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

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Schmerzen in den Schultern, Ellebogen und Hüfte. *Krüppel*:schimpf:

Erst mal Pause bis Samstag, macht ja so keinen Spaß.

Nachtrag von Jestern:

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Abduktorenmaschine - 50/60/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/60/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls- 12,5/12,5

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Nach der Pause gings Kraftmäßig eigentlich richtig gut. Kreuzheben wollte ich mich an die 80kg rantasten, aber meine Hüfte hat sich wieder gemeldet, und ihretwegen hatte ich ja erst die pause gemacht. Nach paar Minuten dehnen der Abduktoren jedoch, ging Schmerzfrei weiter. Bei der Abduktorenmaschine fühle ich mich wie die +50kg übergewichtigen Frauen, die glauben nur durch das Bisschen Training was sie machen, dass sie eine Strandfigur bekommen, ohne dabei auf Ernährung und co. zu achten :D

Rudern, Schulterdrücken und die KH-Curls dingen fix. Im ersten und zweiten Satz beim Schulterdrücken, hilft mir mein Trainingspartner eigentlich immer bei der letzten bzw. vorletzten WDH. diemal jedoch ohne Hilfe - SUPER

edito españolo sagt: gewicht: 84 kilogramos:esser1::esser1::esser1::esser1:

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

3x12 Abduktorenmaschine - 50/65/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls- 12,5/12,5

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Heute nach langer Zeit mal wieder 100% schmerzfrei trainiert. Kniebeugen hab ich ausgelassen, da ich anfangs ein schlechtes Gefühl bezüglich der Hüfte hatte.

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Abdukoren Maschine - 60/65/65

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

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Hallo

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

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Richtig geiles Training, da ich wieder ohne Schmerzen Trainieren konnte.
Die Schultern, die eigentlich überall zicken, bei Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Curls und T-Pushdowns, waren heute wieder großzügig - liegt vielleicht daran, dass ich den Schulter/Brust Bereich jetzt vor den Übungen gut dehne - auch wenn man es wohl nicht vorm Training tun sollte.

Bei beiden Bankdrück Varianten würde zwar mehr gehen, da ich aber kein Bock habe, dass die Schultern wieder schmerzen, nehm ich leichtere Hanteln und führe die Übungen eben sehr langsam aus - klappt ganz gut.

edit: ich bin cool 8-)

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

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Mach die Kniebeugen jetzt extra nicht mehr nach "Lehrbuch", sprich die Knie lass ich jetzt etwas über die Fußspitzen gehen, weil ich so einfach ein viel besseres Gefühl in den Quads hab. Alleine bei den Aufwärmsätzen hatte ich schon einen extremen Pump.

Schrägbankdrücken finde ich irgendwie extrem schulterlastig, egal bleibt drin. KH-Curls müssen die 15er im ersten Satz ran, sonst mach ich da locker 15 Wiederholungen

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/70/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

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Heute den ganzen Tag über starke Rückenschmerzen gehabt, nach dem ersten Satz Kreuzheben, schwupps wie weggezaubert.
Die Schultern werden immer stärker, freut mich.
Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung:D

Zitat:

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Zitat von bballpro

Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung:D

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Und die wäre? :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Und die wäre? :D

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Voller freude verweise ich auf den "gute laune...blahblah" thread :D

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

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Noch paar Trainingseinheiten, und ich steig auf einen 2er um.
Ansonsten war's recht gut.

Zitat:

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4x12 Kreuzheben - 60/70/70/70

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 60/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

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Kreuzheben gesteigert. KH-Bankdrücken wieder nur 15kg nach dem ich mal die 22,5 nehmen wollte, aber hab direkt mein Schultern wieder gespürt:schimpf:

Kreuzheben
12x60
10x70
8x80
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
10x37,5

KH-Bankdrücken
12x15
10x17,5
10,17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
10x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5

Kreuzheben war gut. Kniebeugen waren schlecht, weil ich ein Shirt anhatte worauf die Stange zu sehr gerutscht ist. Polster oder Handtuch war auch keine Option weil es mit garnicht geht.
LH-Rudern ist richtig nice. Wiederholungszahlen hab ich runtergeschraubt, finds besser

Nachtrag von gestern:

Zitat:

---

Kreuzheben
12x70
8x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
12x27,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
8x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
11x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5

---

Gestern früh einen Sprint zur Bahn zurückgelegt, dabei kurz vorm Ziel mit meinem Knie gegen einen Fahrradständer gestoßen ---> Knieschmerzen beim Beugen

Zitat:

---

Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x35
10x35
10x35

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
12x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
11x15
10x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

---

Außer Kniebeugen recht gut.