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:-)
Umstieg:
Bisheriges Training: jeweils 3x12
Beine:
beinbeugend sitzend
Wadenheben
Kniebeugen (mit 2 KH)
Rücken:
Latziehen normal
Latziehen zur Brust
Supermans
Brust
Butterfly
Liegestütz zw. 2 Stühlen
Schultern:
Seitheben 3x3-6 (dafür mehr Gewicht)
Nackendrücken
Bizeps:
Hammer Curls
Bauch:
Workout 6 minuten
2er Split:
TE 1: Brust, Beine, Bauch
TE 2: Schultern(Nacken), Arme, Rücken
geht das so in Ordnung?
TE 1: Beine, Brust, Trizeps
TE 2: Ruecken,Schultern, Bizeps
WIe sollen denn die Uebungen aussehen?
du hast bislang im gk 36 sätze + 6 minuten bauch trainiert?
rücken nach arme geht übrigens nicht in ordnung. und der nacken ist teil des rückens
an welchen tagen willst du denn trainieren? immer mindestens 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten?
@Brisko: Danke werde es so machen
@stphag:
nein also
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Sonntag:Pause
oder ich mache es durch
Also:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: 1
Do: 2
Fr 1
Sa 2
Sonntag Pause :D
was wäre den besser
Ich würde die erste variante bevorzugen. Würde deinen Körper etwas schonen.
ok :)
Übrigens ich habe jetzt ne langhantel bekommen, die bank kommt erst in 4 wochen.
Ich will jetzt mit Kreuzheben anfangen, kann ich zur Analyse ein video hochladen?
Wenn du kannst, kannst du^^
Lads auf youtube hoch und verlinks hier. Bevorzugt lässt du es dir natürlich vorher irgendwo zeigen.
ich weiß nicht von wem, aber ich werde es filmen.
Will kein kaputtes Kreuz kriegen
auf jeden fall variante 1 und dann push/pull planZitat:
Zitat von legendkiller
push pull was ist das nochmal ;)
onlinearchiv?Zitat:
Zitat von legendkiller
Zitat:
Zitat von Morski
wird schwer alle Übungen auszuführen:
Ich habe derzeit
2Kurzhanteln (15KG)
Langhantel (70KG)
Kraftstation
(Butterfly,Beincurls, WAdenheben, Latzug, Rudern, Frontziehen etc.
die sieht so aus:
http://images.fitster.at/products/22...024x768%5D.jpg
und die Bank kommt erst in 4 Wochen
dann musst du für die übungen, die du nicht ausführen kannst, einen mit deinem equipment ausführbaren ersatz suchen
TE 1: Beine, Brust, Trizeps
Beine:
Kreuzheben gestreckt 3x8
Beinbeuger sitzend 3x12-15
Waden:
Wadenheben 3x15-20
Brust:
Butterfly 3x12-15
tiefe liegestütz 3x15
Trizeps:
Kickbacks 3x10
TE 2: Rücken,Schultern, Bizeps
Rücken:
Latziehen normal 3x12
Rudern 3x10
Supermans 3x12
Schultern:
Seitheben vorgebeugt 3x8
Nackendrücken 3x8
Shrugs 3x12
Bizeps:
hammer curls 3x13
Würde das so in etwa gehen?
gestrecktes kreuzheben trainiert neben der rückenmuskulatur überwiegend die beinbeuger und das gesäß, also die muskeln, die du anschließend noch im sitzen trainierst.Zitat:
Zitat von legendkiller
würde dir wirklich mehr zu klassischem kreuzheben - wobei ich nicht weiß, ob sich das letztendlich mit dem rückentraining am nächsten tag beißt - oder auf jeden fall kniebeugen oder ausfallschritt raten.
besteht bei dir nicht die möglichkeit sich die technik irgendwo zeigen zu lassen?
nein leider nicht, wüsste nicht von wem :/
http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf...eature=channel
wenn ich es so mache, kann nichts schief gehen oder?
das bin jetzt ich beim Kreuzheben, hab nur so wenige wdhs gemacht, da ich zurzeit krank bin und nicht gerade viele machen kann,
Am anfang ein bisschen ein rundrücken der dann aber gerade wird, stimmt das so ungefähr?
hier :
viel zu weit :D
schulterbreit halten
ok, also um ca 10cm auf beiden seiten enger ^^
Sieht man immer in nem Spiegel am besten:thumleft:Zitat:
Zitat von legendkiller
hehe :)
Zum Video:
Die ersten 2 Wdh sind, was die Rückenhaltung angeht, recht grausam, hinterher wirds besser ;-)
Versuche mal dich weiter nach hinten zu lehnen, dadurch, dass du ja die Hantel vor dir hast, fällst du nicht um, so dass die Unterschenkel gerader stehen und beim Heben nicht die Knie im Weg sind. Du ziehst die Hantel dann, an deinen Schienbeinen entlang, nach oben.
Geh mit dem Hintern soweit runter wie möglich.
Es ist ratsam das Gewicht nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen
Wenn aufgrund des kleinen Scheibendurchmessers die Startposition zu niedrig ist, leg dir irgendetwas drunter, ansonsten rundet dein Rücken ein, wenn du unten bist.
Der Der Griff sollte nur so breit sein, dass du problemlos an den Knien vorbeikommst, das reicht. Wenn das Gewicht schwerer wird, wirst du auch merken, dass du nicht so breit greifen wirst ;-)
einfach so weit, dass die arme eng am knie (außenseite) vorbei führen und die bewegung nicht behindernZitat:
Zitat von legendkiller
ok, ich lege mir bücher unter, und versuche das gleich am freitag, wie oben beschrieben, wird schon klappen :smoke::smoke::smoke::smoke:
Hast Du nen KDK-Verein oder Geweichtheber-Verein um die Ecke?
Da koenntest Du hin gehen und es Dir zeigen lassen, das kostet in der Regel nix....