Lohnt es sich wenn man Kreatin durchgängig nimmt dafür aber nur an Trainingstagen ( 3x / woche ) ? Und falls ja/nein wie und in welcher Dosierung sollte man es einnehmen ?
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Lohnt es sich wenn man Kreatin durchgängig nimmt dafür aber nur an Trainingstagen ( 3x / woche ) ? Und falls ja/nein wie und in welcher Dosierung sollte man es einnehmen ?
nein lohnt sich nicht
jeden morgen 5 gramm
an trainingstagen zusätzlich 5gr nach dem training
dann aber als kur oder kann mans auch durchgängig machen?
Kann man auch durchgängig nehmen.
Die "Kur-Sache" ist veraltet.
beides möglich.
als kur sinnvoll um plateaus zu überwinden.
jedoch hat das "kuren" folgenden nachteil.
wenn man kreatin nimmt verringert sich mit der zeit die eigenproduktion. durch die zufuhr von außen (also nahrungsaufnahme) bleibt der kreatinspiegel im körper jedoch höher als würde der körper ausschließlich eigenes produzieren.
setzt man kreatin nun ab besteht erstmal nur die verringerte eigenproduktion des körpers. es dauert dann 2-4 wochen, bis der körper die produktion wieder auf das niveau gefahren hat wie vor der kur.
bedeutet man hat einige wochen leistungseinbüßen.
aus diesem grund ist die durchgängie einnahme sinnvoll
sind dann nicht auch ein paar gramm weniger genug als 5g bzw 10g am tag genug ? z.b. 3g bzw 6g ?
bzw. andere frage ist es bei kreatin monohydrat egal ob billiges oder teures allein von der wirkung her?
Du kaufst dir ein Supp für teuer Geld und knauserst dann an der empfohlenen Dosis? Ist doch pure Geldverschwendung - dann brauchste es auch nicht zu kaufen.Zitat:
Zitat von Copa
zur geringeren dosierung kann ich nichts sagenZitat:
Zitat von Copa
ansonsten wäre meine empfehlung ein kreatin mit dem warenzeichen "creapure" zu kaufen.
ultimate creapure beispielsweise kostet 1kg 30 euro.
bei 3 trainingstagen (15 gramm) + frühstück (35gr) also 50gr die woche hält die dose 20 wochen, also 1,50euro pro woche, bzw. 21 cent pro tag
3g pro Tag reichen.
quelle?Zitat:
Zitat von psyco
Na, dann würden ja auch 0 Gramm reichen!Zitat:
Zitat von psyco
Also die vom Hersteller empfohlene Menge, würde ich immer nehmen!:ratlos:
zumal monohydrat auh nch die welt kostet ...
Ich meine mich erinnern zu können dass im createston von peak 3gr pro Portion (also Tag) drin sind.....
Ich nicht unbedingt. Die streben auch Gewinnmaximierung an...Je mehr du nimmst, umso schneller ist die Dose leer. Du verstehst? :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Strickersen
Naja, aber es wird auch vor Überdosierung gewarnt!Zitat:
Zitat von Lucifer
Also die Tagesmenge sollte nicht überschritten werden und auch dauerhaft sollte es nicht eingenommen werden!
Steht so in der Art bei Ultimate Nutrition drauf,wenn ich mich nicht irre!
Der Sinn dieser Aussage ist mir schleierhaft :icon_aaargh:Zitat:
Zitat von Strickersen
Mir nicht. Bei 3g lohnt sich die Creatineinnahme nicht, weil die Differenz zur Menge des normalerweise verfügbaren Kreatins zu gering ist.Zitat:
Zitat von psyco
Zitat:
Zitat von MarvinP
3g sind ungefähr 100% mehr als die Kreatinmenge, die täglich mit der Nahrung aufgenommen und vom Körper synthetisiert wird. Wie kann man da von einer geringen Differenz sprechen?
Klar "die doppelte Menge" hört sich mehr an, weißt du ob es sich im Vergleich zu einer größeren Aufnahmemenge lohnt "nur" 3g zu konsumieren?
Ich nicht, wenn ich ehrlich bin. Ich weiß nicht wieviel Gramm beim Aufladen der ADP-Teilchen an Creatin verwertet werden kann und wo das Effektivitätsmaximum liegt.
Nur um meine Überlegung zu vereinfachen:
Nur die doppelte Menge der vom Körper bereitgestellten Aminosäuren zu sich zu nehmen, ist auch ineffektiv.
einfach n loeffel rein und fertig!
Ja wenn man es schon suppt, dann doch richtig oder was? Sonst kann man das Geld gleich besser in ein Steak investieren.Zitat:
Zitat von psyco
nachdem ich selbst nach der quelle der 3gr empfehlung gefragt habe hab ich selbst nochmal nachgeschlagen.
und sie da: empfohlen werden 3-5 gr. die aufgedruckte verzehrempfehlungen der meisten creatinempfehlung ist im übrigens auch 3gramm und müsste eurer behauptung nach (gewinnmaximierung) im oberen bereich liegen :-).
zudem ist die aktuell wissenschaftliche lage entgegen roberts behauptung, kreatin würde bei supplementierung dauerhaft über dem selbstproduktionsniveau liegen, falsch!
nach 4-6 wochen gehen die muskelkreatinspiegel trotz supplementation auf den ausgangswert zurück. wer es auf deutsch nachlesen will kauft sich "ernährungsstrategien im kraftsport und bodybuilding - loeffelholz" wer des englischen mächtig ist kann sich hier die originalstudie durchlesen.
Wenn dem so ist, müsste man dann nicht daraus folgern, dass es sinnlos ist, Kreatin über diesen Zeitraum hinaus zu nehmen?Zitat:
Zitat von stephang
ich bin geneigt dem zuzustimmen.Zitat:
Zitat von psyco
demgegenüber müsste man aber das 2-4 wöchige "kreatinloch" nach absetzen einer kur stellen, da wie gesagt nach dem absetzen die körpereigene kreatinproduktion eine weile braucht, um den ursprünglichen produktionswert zu erreichen.
wäre also die frage, ob 2-3 kuren pro jahr und den damit verbundenen kreatinlöchern effektiver sind als eine einmahlige erhöhung des kreatinspiegels und nach 6 wochen dem halten des spiegels - ohne kreatinloch.
was mich persönlich noch interessieren würde wäre, ob durch dosisschwankungen eine verstärkte wirkung erzielt werden könnte.
sprich das nach 8 wochen die dosis auf 2gr verringert wird, um sie nach einigen wochen auf 6gr zu erhöhen.
ich weiß aber wie gesagt nicht, ob das zu einer erneuten erhöhung des muskelkreatinspiegels führen würde