Trainingslog von mmma

So, da ich jetzt seit ca. 1,5 Jahren trainiere und mir auch dazu geraten wurde, habe ich mich dazu entschieden auf einen 2-er Split zu wechseln.
Habe letzte Woche damit angefangen und fange ab heute mal an mein Training hier zu posten.
Anregungen und Kritik erwünscht ;):)

Zitat:

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]Mittwoch 16.02.11
Beinpresse: 10*148kg 8*148kg 7*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 8*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Habe mich beim Training ganz gut gefühlt.
Bankdrücken das erste mal alle drei Sätze 10 Wiederholungen geschafft :)

Heute unter Zeitdruck gewesen, zwar gut trainiert, aber das Trizepsdrücken Überkopf musste leider wegfallen. :(

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 9*60 kg 8*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Maschine): 10*40kg 10*40kg 9*40kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: leider keine Zeit mehr gehabt
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 9*25kg 9*25kg

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Jo :)

Zitat:

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]Beinpresse: 10*148kg 9*148kg 8*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 8*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: ---------
Crunches links: ----------
Crunches rechts: ------

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Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz. :(

Zitat:

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Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann.

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so ist's gut :daumen:

Heute musste ich mich leider mit Übungen zuhause zufrieden geben :(
Ohne gewichte und geräte :(
Naja, so ist das wenn man noch nicht selbst fahren kann.
Dafür Freitag wieder richtig Training. :)

So, heute den Rückentag von Mittwoch nachgeholt, der heutige Brusttag muss da wohl auf morgen verlegt werden.

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 9*70kg 9*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 9*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg

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War ganz geiles Training heute. :)

Da haben wir ihn ja, den Brusttag, der eigentlich gestern sein sollte.

Zitat:

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Beinpresse: 10*148kg 10*148kg 9*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*75kg 9*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 8*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 12 12 12
Crunches rechts: 12 12 12

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War richtig gut, bin schon wieder ganz heiß auf das Training am Montag. :)

Ab nächste Woche Kreuzheben, LH-Rudern,Klimmzüge und Kniebeugen einbauen. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Klimmzüge: 8 7 6
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 10*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 8 7 6

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Ganz gutes Training, doch heute war viel los, der Trainer kann mir erst am Freitag Kreuzheben und LH-Rudern zeigen. :)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*37.5kg 9*37.5kg
Schrägbankdrücken: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*27.5kg 9*27.5kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 10*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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War richtig gut :).
Kniebeugen ist ja mal die richtig geile Übung, hoffe mal das Kreuzheben und LH-Rudern auch so gut werden.:)

Vorfreude auf Freitag. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 6
Langhantelrudern: Nur technik.
Kreuzheben: Nur Technik.
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 9 8 6

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Kreuzheben ist ja genauso die geile Übung wie Kniebeugen. Hätte ich mal früher machen sollen. ;)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 8*15kg
Crunches mitte: ---
Crunches links: ---
Crunches rechts: ---

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Heute war leider keine Zeit mehr für Bauch, dafür aber unnormal viel Kraft bei den Brustübungen im Vergleich zu sonst. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9+40kg
Kreuzheben: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 9 8 7

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War richtig genial heute, hat zwar länger als sonst gedauert, Kumpel war heute zum ersten Mal mit, hab ihm dann halt was gezeigt, was er dann ab Montag für seinen GK machen kann, da der Trainer meinte, du kannst ja bei dei'm Kumpel mit. :)

Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.

Nachtrag von Freitag:

Zitat:

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Kniebeugen: Gingen nicht, schon ohne Ge´wicht komische schmerzen über der Hüfte gehabt
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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War ganz okay, bis auf die Schmerzen bei den Kniebeugen..
Hoffe mal das es am Mittwoch anders sein wird. :)

Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?


Edit: Hallo erstmal^^

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?


Edit: Hallo erstmal^^

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Hallo^^

Ich habe zuerst Butterfly vorm BD gemacht, kam damit nicht so klar. Mache jetzt zuerst SBD dann BD und dann Butterfly, damit komme ich am besten klar.

Und die Shrugs am Brust Beintag, ja, ich weiss auch nicht genau, klappt bei mir irgendwie einfach besser.

Könnte ich am Rückentag noch KH-Rudern mit reinnehmen oder würde das Volumen zu hoch werden?

KH-Rudern würde ich einfach statt LH-Rudern machen. Oder einfach 2Sätze KH-Rudern und 2Sätze LH-Rudern.

Also rausschmeissen wollte ich die Übung nicht.
Aber das mit den 2 Sätzen LH und 2 Sätzen KH klingt ganz gut.

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 9*149kg 8*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 8*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 9*9kg 8*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8

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War richtig gut heute. Seitheben weniger Wdh. gepackt, da ich die AUsführung verbesser habe :).

Zitat:

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Zitat von mmma

Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz. :(

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Scheisse!
Sehr gute Einstellung. :hello2:

Zitat:

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Zitat von mmma

Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.

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Du sprichst mir aus der Seele.

Nur war ich dünner als du und ziemilch dumm.

Freut mich, das es gut gefunden wird. :)
Wenn man was erreichen will, muss man auch was dafür tuen.

Ja, aber irgendwann erkennt man seine Fehler.

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 9*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 9*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Bis auf das das Training heute etwas lange gedauert hat und ich beim BD kurzzeitig Schulterschmerzen hatte war das Training richtig gut!

Da freut man sich ja gleich auf die nächste TE am Freitag. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 9*6kg 6*6kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 10 8

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Training heute war mal saugeil, freue mich unendlich auf das nächste am Montag.
Seitheben von 9kg auf 6kg runter, da meine Technik vorher dreckig war. ;)

Aktueller Stand: http://www.muskelbody.info/forum/mit...ml#post1000882

Und eine kleine Anmerkung: Der Sport macht einem doch gleich viel mehr Spaß, wenn man in der Schule oder sonstwo hört, das man an Muskeln zugelegt hat. :)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 2*60kg 1*70kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Shruqs jetzt in die Rücken TE verlegt ;)
Wollte heute mal testen, was bei Bankdrücken maximal geht, habe einmal 70kg+Stange geschafft. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*17.5kg(pro seite) 10*17.5
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8

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Dem Training heute würde ich die Note 1 geben, es war einfach richtig geil! :)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 7*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Training heute ging schon gut ab :)
Nächstes mal Kniebeugegewicht erhöhen :)

Montag musste das Training leider doch ganz ausfallen, schulische Sachen klären und für Leistungskurs Klausur lernen :X.
Dafür heute wieder traininert.

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 10*149kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 10 7

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Wie das Training einfach nur mal sooooooooooooo gut war!

Nachtrag von Freitag:

Zitat:

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Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 4*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 9*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!

Das morgige Training istin Gefahr, noch leichte Hals- und Kopfschmerzen sowie Schnupfen. :(

Zitat:

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Zitat von mmma

Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!

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hört sich nicht gut an. wie stehts um die technik?

Die Technik habe ich vom Trainer und von 'nem Kumpel der sehr lange trainiert absegnen lassen. Mir liegt die Vermutung nache, dass der untere Rücken noch vom Kreuzheben etwas fertig war. Worauf ich aber vor dem Training nicht explizit geachtet habe.

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*157kg 9*157kg 8*157kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 9*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 8 7

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Das Training war ganz okay, nicht überragend, aber okay.

Zitat:

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Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 10*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 8*35kg 7*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Das Training war richtig gut. :)

So, ich bin für eine Woche bei meiner Mutter in Sachsen und habe im Vergleich zum Studio eingeschränkte Möglichkeiten zu trainieren. Heute war Rücken-Schultern-Trizeps-Waden an der Reihe.

Zitat:

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Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg 9*45kg 9*45kg8*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 9*55kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*15´7.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 8*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): 10*20kg 10*20kg 10*20kg
BankDips: 10 10 10

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Wadenheben stehend und Langhantelrudern 6Sätze, da ich Wadendrücken an der Beinpresse und Klimmzüge hier leider nicht ausführen konnte.
Ansonsten war das Training aber gut! :)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Ohmann, ganzschön komisch so zu trainieren,freue mich schon wieder aufs Studio. :)
Epe hat mein Brusttraining gerettet! :)

Kein Schrägbankdrücken drin? Das ist meiner Meinung nach DIE Übung die in jedem Brusttraining drin sein muss.

Normalerweise habe ich Schrägbankrdücken drinne, bin jetzt aber noch bis Sonntag bei mieiner Mutter. Hier gibt es kein Studio aber ihre Freund hat Hanteln und Gewichte, aber leider keine Bank. Deswegen habe ich mir ne Flachbank zusammengebastelt. Hab dann versucht ne Schrägbank draus zu machen, aber das hat irgendwie nicht gehalten.
Sobald ich wieder zuhause bin, ist Schrägbankdrücken wieder teil meines Trainings, allein weil SBD meine lieblings Brustübung ist.