Der beste "Einstieg"

Grüß Gott,
ich wollte mir einmal ein paar Meinungen von Leuten einholen die mehr Ahnung haben wie ich.
Vorerst nur ich bin 16 Jahre, 178 Groß und wiege im Moment 72 (habe mit 66kg angefangen mit dem Training) ich trainiere nun schon seit ca. 1,5 Jahren mit Kurz und Langhanteln, habe seit Weihnachten 2010 das Gerät FINNLO Autark 2000.
Ich nehme nun seit ca. 2 Monaten Creatin.

So nun zu Meinem Problem, ich bin im Moment an einem Punkt angekommen an dem ich irgendwie nicht weiter komme. Das Creatin hat Anfangs ein bisschen geholfen aber da ich immer 3 Wochen mit / 3 Wochen ohne machen möchte weiß ich nicht genau wie weit ich damit komme.

Habe mir von einem schon eigentlich Erfahrenem Bodybuilder erklären lassen, dass es am besten währe wenn ich jetzt mit Gainer Arbeiten würde um so auf 80-85 Kilo zu kommen. Danach sollte ich dann erst auf Definition gehen.

Ist es so richtig? Denn ich habe auch Angst vor Wachstumsstörungen bei Übertraining, da ich ja noch ein Stückchen wachsen werde.

Hoffe auf hilfreiche Antworten

Mfg

Allgemein wird Anfängern und Menschen im Wachstum dazu geraten, ohne zusätzliche Gewichte und mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.

Massezunahme erfolgt durch erhöhte kcal-Zufuhr, wobei das durch einen gekauften Gainer zu erreichen, wohl der teuerste und ungesündeste Weg wäre. Mein Tipp: Iss eifnach mehr bzw. Sachen mit mehr kcal als bisher. Kurzzeitige Gewichtsstagnationen sind im Wachstum auch nicht unnormal, denke ich.

Ist ja selbst als Ausgewachsener so.

Aber ich will ja nicht fett werden^^

Als erstes:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...18-jahren.html

Gainer kannst du dir sparen da ist nur Zucker drin.

Ich wette mit dir dass dein Problem zu 99% die Ernährung ist und wahrscheinlich auch
das Training.

Schreib mal auf wie du dich ernährst und wie du trainierst.

Edit:

Zitat:

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Aber ich will ja nicht fett werden^^

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Genau das wirst du durch den Weight Gainer mein Freund.

Ja wie gesagt da ich Angst vor Übertraining habe und unbedingt meine 1,80 noch erreichen möchte, trainier ich lieber weniger.

Mit er Ernährung ist es nicht so leicht mit Mutti im Haus :D
Training 2x Woche je 1h

Übertraining ? Davon bist du weit entfernt.
Solange du nicht mit falscher Technik und zu schweren Gewichten trainierst passiert dir nichts und du wirst wachsen.

3x die Woche:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Schreib trotzdem bitte auf was du isst.
Und wie du bisher trainierst hast.

Bitte möglichst genau aufschreiben.

weisst du ueberhaupt was uebertraining is?

@ependinom ich denke zu oft, zuviele Gewichte

@nurb
Was die Ernährung angeht, ich habe in letzter Zeit lieber weniger gegessen, um mehr defi zu bekommen (ich weiß das es falsch ist)^^. Ich versuche Hungergefühl zu vermeiden, bzw Eiweisreich zu essen u.a. auch blanken Quark.
Bis jetzt Trainiert. 1 Jahr und 2 Monate einfach mit meinem Körpergewicht und Kurzhanteln und seit ich meine Autark 2000 habe, Probier ich hald mit 3 Sätzen Gewicht steigernd an meine Grenzen zu kommen.

Zähl doch mal einfach auf WAS du isst.
Beispiel:
Frühstück: Müsli mit Milch + Brot
Zwischendurch: blablabla
Mittag......
Und wenns geht Mengenangaben.

Und genauso beim Training:
Welche Übungen ?
Welche Reihenfolge ?
Wie viele Sätze ?
Wie viele Wiederholungen ?

Lies dich hier im Forum bitte ins Thema Ernährung und Training ein.
Damit hast du dann erstmal ne Zeit lang was zu tun.

Ok werd ich mal machen ;)
Meinst du man kann auch Sichtbare Erfolge mit deinen Trainingstipps und guter Ernährung haben? Ich mein das hab ich ja schon 1 Jahr lang gemacht, ohne passende Ernährung muss man aber dazu sagen.
Danke schonmal

Es spielt immer alles zusammen.

Was bringt es dir zu trainieren wenn du dem Körper z.B. nicht genug Nährstoffe und Energie gibst womit er z.B. Muskeln aufbauen kann.

Lies dir mal diesen Thread durch.
Er hat nur mit Eigengewichtsübungen trainiert:
http://www.muskelbody.info/forum/mit...rgendwann.html

Oder direkt hier die Bilder:
http://www.muskelbody.info/forum/mit...tml#post921537

Also mit dem Plan der oben steht.

5x 8 Kniebeuge: Stange, 25, 55, 55, 55
2x max breite Klimmzüge: 15, 12
3x 8 Bankdrücken: 19, 25, 45
2x Schrägbankdrücken: 45, 45
3x 8 LH-Rudern: 10, 25, 25
3x 8 Flyings: 12, 17, 19
2x 12 Dips: 15, 15
3x 8 Frontdrücken: 13,5, 18,5
2x 12 Kh-Curls: 17, 17
3x 15 Chrunches

also nur mit Bodyweigh hat ers nich gemacht, da dass sein Trainingsplan ist. Aber trotzdem krasse Sache.

Habe diesen Ernährungsplan gefunden, finde ihn gut weil man keine Subs benötigt.

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal


Bitte eine Meinung, und ob ich den täglich oder nur an den 3 Trainingstagen befolgen soll

Zitat:

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also nur mit Bodyweigh hat ers nich gemacht, da dass sein Trainingsplan ist. Aber trotzdem krasse Sache.

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Das ist der neuere Plan.
Er hat ganz am Anfang über 1 Jahr nur BW Übungen gemacht : )

und was sagste jetz zu dem Ernährungsplan?^^

Findeste nicht das die 3000 Kaloriern viel sind?
nich dass ich dann eher fett statt muskulöser werde

Geht so.

Frühstück 2 finde ich viel zu wenig und irgendwie eher kaum nahrhaft.
Aus Nudeln sollte man öfter Vollkornnudeln machen.

Vollkorntoast ist naja, nicht wirklich Vollkorn.
Wenn Erdnussbutter dann die ungezuckerte Variante.

Ich weiß nicht ob du unbedingt 3000kcal am Tag brauchst mit 72kg Gewicht.

Ich würde mit etwas weniger anfangen und dann schauen wie es sich entwickelt.

Also statt Nudeln, Vollkornnudeln
Vollkornbrot statt Nudeln
und Erdnussbutter ganz weglassen? oder durch 20G normalen Butter tauschen?

Du kannst schon ab und zu Vollkorntoast essen kein Problem. Es sollte halt nicht die Regel werden.

Es gibt auch was das nennt sich Erdnussmus. Der ist ungezuckert und den würde ich dir vorschlagen anstatt der meist überzuckerten Erdnussbutter

und den ep bitte nicht nur an trainingstagen befolgen sondern immer. natürlich auch nicht nur diesen einen tag wiederholen...

Zitat:

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Ja wie gesagt da ich Angst vor Übertraining habe und unbedingt meine 1,80 noch erreichen möchte, trainier ich lieber weniger.

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Übertraining bezeichnet einen Zustand, wo man so oft und/oder so intensiv trainiert, daß der Körper nicht mehr mit der Regeneration hinterher kommt. Im Grunde also ein schwerwiegender Erschöpfungszustand wie ein Burnout. Dieser berührt für sich genommen Wachstumsprozesse allenfalls insoweit, daß man vorübergehend keine Energie mehr hat.

Was Du meinst, ist schlicht Training mit zu schweren Gewichten bezogen auf den körperlichen Entwicklungszustand eines im Wachstum befindlichen Jugendlichen. Näheres kannst Du in dem Link in meiner Signatur nachlesen.

Zitat:

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Zitat von nurb

Du kannst schon ab und zu Vollkorntoast essen kein Problem. Es sollte halt nicht die Regel werden.

Es gibt auch was das nennt sich Erdnussmus. Der ist ungezuckert und den würde ich dir vorschlagen anstatt der meist überzuckerten Erdnussbutter

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wo gibts das? das brauch unbedingt. bei uns bekomm ich nur die normale erdnussbutter!:schimpf:

Alnatura gibts das

Zitat:

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wo gibts das?

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Ich hab es während meiner AD im Kaufland gekauft.

Robert die Frage ist dann, ab wann sind es zuviele Gewichte, wie gesagt mit meiner FINNLO Autark 2000 komme ich ganz gut zurecht, die Zeit der Bodyweighübungen habe ich nun doch schon hinter mir ( mit Ausnahme der Weitgegriffenen Klimmzüge).

Zitat:

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Zitat von Topse_12

wo gibts das? das brauch unbedingt. bei uns bekomm ich nur die normale erdnussbutter!:schimpf:

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Biokostläden und Reformhaus. ;)