EP-Check und Hungerfragen
Hallo miteinander,
nachdem ich eine Weile als stiller Mitleser hier bin, hab ich mittlerweile auch mal eine Frage. Ich bin vor gut einem halben Jahr mit dem Training und der Ernährungsumstellung angefangen. In der Zeit bin ich von 143 Kg aus mittlerweile 114 Kg gekommen. Bei diesem Gewicht "hänge" ich seit etwa 2-3 Wochen, was ich prinzipiell nicht tragisch finde. Es sollen zwar noch 15-20 Kg runter, aber auf eine Woche mehr oder weniger kommt es da nicht an.
Was mich viel mehr stört und auch irritiert ist der Punkt, dass ich in den letzten 2 Wochen immer öfter mal kleine Hungerattacken habe. Nicht nach etwas speziellem, sondern einfach Hunger. Mit einer kleinen Mahlzeit lässt sich dieser zwar besänftigen, allerdings passt eben diese Mahlzeit nicht in meinen Tagesplan.
Dazu als Info mein EP:
06:30 Uhr -> 30g Whey + 300 ml Milch 1,5% = 260 Kcal
07:30 Uhr -> 50g Hafer- oder DInkelflocken + 50g Müsli + 250g Magerquark + 300 ml Milch 1,5% = 640 Kcal
10:00 Uhr -> 50g Hafer- oder DInkelflocken + 50g Müsli + 300 ml Milch 1,5% = 480 Kcal
13:00 Uhr -> 150g Vollkorn-/Roggen-/Mehrkornbrot + 30g Putenaufschnitt = 380 Kcal
16:00 Uhr -> Putenfleisch 250g + Gemüse 200g + Reis/Nudeln 75g (ungekocht) = 640 Kcal
22:00 Uhr -> Magerquark 250g = 160 Kcal
Macht zusammen 2560 Kcal bei einen Mix aus 33g Fett, 305g KH und 200g Protein. Nun bin ich nach einem Beispiel von hier gegangen. Meine eingetragenen Daten: 192 cm, 115 Kg, 31 Jahre und 31% KFA. Dazu männlich, Gewichtsreduktion und LowFat. Bei 8 Std Schlaf, 8,5 Std sitzender Tätigkeit und 7,5 Std leichter Tätigkeit komme ich auf einen Leistungsumsatz von 2500-2600 Kcal o. Defizit.
Das erklärt natürlich warum ich momentan kein Gewicht verliere. Weniger essen erscheint mir wenig sinnvoll, wenn eh schon Hungerattacken da sind. Mehr essen um diesen entgegenzuwirken ist aber auch keine wirkliche Option, da ich dann wieder über den Leistungsumsatz komme. Irgendwie sitz ich zwischen Zwei Stühlen.
Die Uhrzeiten können natürlich mal um 30 Minuten variieren, wobei der Zeitraum von 16-22 Uhr eh zu lang ist und genau dahin geht meine Frage(n). Vielleicht habt Ihr einen Tipp woher dieser Hunger kommt, wieso er so plötzlich kommt (wie gesagt seit ca. 2 Wochen) und eine spontane Idee diesen zu stillen?
Das einzige was mir dabei einfällt wäre etwas in Richtung Tomate/Gurke o. ä. frisches Gemüse, was aber nicht zum Standardrepertoire meines Haushalts gehört. :P
Kurz zum Training: Gehe 3x die Woche ins Studio. Jedes Mal 15-20 Minuten Crosstrainer zum aufwärmen, danach ca. ne Stunde Gewichte stemmen. Je 1x die Woche Brust/Schultern/Trizeps, dann Rücken/Bizeps und an einem Tag die Beine. Auf Wunsch kann ich das auch gern noch genauer aufführen.
