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Ahoi!
2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Schulter/Bauch
Wie findet ihr den Split? Gewichte sind die Starter, werden also schon beim nächsten Training erhöht werden.Code:KH-Schrägbankdrücken 14kg 10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd) 10kg 10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet) 10kg 10 / 10
Latzug 35kg 10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage 2,5kg (3sek halten) 8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken 8kg 10 / 10
KH-Seitheben 4kg 10 / 10
Bauchmuskelübung 6 / 6 / 6
viele Grüße
Jan
Kreuzheben für den Rücken fehlt. Seitheben und Schulterdrücken sind schulterübungen.
In der andern Te machst du dann Arme und Beine? Aufteilung find ich nicht gelungen. Schau mal im Archiv nach nem andern Plan.
Ja, TE2 ist dann für Arme und Beine.
Was ist denn an der Aufteilung nicht gelungen?
Und wo ist das der 2. Teil oOZitat:
Zitat von Alphapinguin
Den bekomme ich erst beim nächsten Training (am Freitag) vom Trainer...
***eiss Trainer, so wie der Plan von ihm aussieht.
Ich persönlich würde Brust und Rücken nicht in einer Te trainieren. Ich fände z.B. ein Agonisten- und Antagonisten-Training besser d.h.: Beine/Brust/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps. Oder push n pull? Aber wenn du damit klarkommst dann passt das schon. Im Endeffekt muss jeder für sich selbst das beste rausfinden:wink:
Und das ist TE2:
2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch
Code:Kreuzheben 30kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 60kg/62,5kg/65kg 12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine) 20kg/30kg 12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine) 1,25kg 10 / 10
Waden (an Kniebeugen Maschine) 0kg 12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange 5kg 12 / 12
Trizeps am Seilzug 15kg 10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball max./max.
Über weitere Meinungen würde ich mich freuen :)
Kreuzheben ist ne Rückenübung.
Zu wenig für die Arme. Bau noch jeweils eine Übung ein. Z.B. Hammercurls und kickbacks.
Macht mMn so wenig sinn, KH und KB in einer TE obwohl du Rücken und Beine splittest...Beinbeuger dann nach KH, Beinpresse und KB nochmal extra trainieren?
Bizeps und Trizeps dafür zu wenig, wie Jotschka schon schrieb.
Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Also Kreuzheben ist bei mir eine Maschinenübung. Dabei wird laut Bild vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert; und deswegen ist KH auch in meinem Beine-Tag...Zitat:
Zitat von MagicDave
Ich stimme euch zu, dass ich zu wenig Armübungen hab'. Habt ihr noch mehr Vorschläge neben Hammercurls und Kickbacks? Eine Übung, die den Bizeps so gut trifft wie der Seilzug den Trizeps wäre top! :)
viele Grüße
Jan
Mit zwei Arm Übungen ist es nicht getan, der Plan ist immernoch Schrott sorry. Nimm dir doch den 2er ausm Online Archiv da gibt es nen normalen und einen nach P&P.Zitat:
Zitat von Alphapinguin
Kreuzheben ist auch für den Beinbizeps aber eine Rücken(Mehrgelenks-)übung. Die man eigentlich in den Rückentag einplant. Wenn die Zeichnung nur die Beine anzielt ist es kein richtiges Kreuzheben, und würde es sowieso Frei empfehlen.
Finde leider weder den 2er noch einen Push&Pull im Archiv :(
Könnt ihr mir die bitte posten?
viele Grüße
Jan
Hab' doch einen gefunden, der mir von den Übungen auch schon zusagen würde:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. Kann ich das auch mit KH machen?
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh. Sind das http://de.fitness.com/exercises/11/k...ter_shrugs.php Shrugs?
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_04.jpg - Ist das das Latziehen vor der Brust?
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. Kann ich das auch mit KH machen?
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ist der 2er geeignet und "besser" als mein jetztiger Split?
viele Grüße
Jan
Ja, du kannst die angeführten Übungen natürlich auch mit KH machen. Ich würde hier gegebenenfalls wechseln - einige Zeit KH dann LH...Zitat:
Zitat von Alphapinguin
Okay, danke soweit!
Ich habe Freitag zum ersten Mal nach dem Split trainiert, TE1 hat mir gut gefallen.
Nur die "Shrugs" fande ich nicht besonders effektiv im Sinne von "ich hab wenig gespürt". Habt ihr da vllt. eine Alternativübung für den Nackenbereich?
viele Grüße
Jan