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Hallo, ich mache mommentan
Jeden 2. Tagen
3 Sätze 8 Wiederholungen Bizepscurls im stand mit KH
3 Sätze 8 Wiederholungen Konzentrationscurls mit KH
mit 8KG
und
3 Sätze 8 Wiederholungen Trizepsdrücken mit KH
sowie
3 Sätze 8 Wiederholungen KickBacks mit KH
mit 5KG
ist das zu viel für einen Tag ? Ich bin ein blutiger Anfänger!
Desweitern will ich wissen wie es mit dem MV aussieht, soll er
nach jedem Satz eintreten oder am Ende jeder Übung,
dankeschön schonmal
Am besten am Ende jeden Satzes MV. Aber dann wirst du nicht immer auf deine 8 Wdhs kommen ...
Achja, und trainierst du noch was anderes außer deine Arme? :smile:
Ja, ich fahre Regelmäßig Dirt und versuche mit einfachen Übungen Brust/Rücken aufzubauen.
Mit den Sätzen klappt es beim Bizeps ganz gut.
Trizeps wird aufjedenfall zu schwer mit der Zeit.
Soll ich dann einfach eine nächste Wiederholung einfahren, wenn ich es nicht geschaft habe oder sie einfach weg lassen?
Beine? Schultern? Bauch?
ohne die wird das nix, grad ohne beine..
Klar kann er jedes mal auf 8 Wdh. kommen wenn er das Gewicht entsprechend variiert.
Eeey, ist das zu viel, guck dir mal andere Threads an wo es um Trainingspläne geht, dann kannst du dir die Frage selbst beantworten
Abgesehen davon, dass dein Training für meinen ersten Blick nach absolutem Bullshit aussieht... lies dich mal ein stell dich vor, sag was deine Ziele sind UND DANN kann dir vielleicht auch einer eine kosntruktive Aussage geben...
Wenn dir 6 Sätze für den Trizeps zu viel sind, dann machst du eben nur 4 ... oder 3 ...
Mein Ziel ist es einfach etwas mehr Volumen an den Armen aufzubauen, etwas für meine Fitness zu tun und den Rest des Körpers auch auf einen plausibelen Stand zu bringen.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Kritik an meinen Plan nehme ich gerne an, ich würde aber auch gerne wissen, was daran schlecht ist, dir fehlen hier wohl beine rücken brust etc., diese Übungen habe ich selbst schon ausgefeilt, hilfe brauche ich mommentan eher bei den Armen
edit: Zu viel sagst du?, welche Übung soll ich denn weg lassen?
Äh was willst du jetzt wissen?
Das mit dem Muskelversagen bei jedem Satz weiß ich ja nun, ich würde nun gerne hören ob mein o.g Training zu viel ist, ele aKa aLex sagte bereits ja.
Nun möchte ich wissen was ich an meinem Armmuskeltraining ändern muss.
(dass ich auch andere Muskelpartien trainieren muss, weiß ich bereits)
Dann zeige uns doch auch deinen restlichen Traningsplan. Dann kann man analog dazu, die Arme anpassen. ;)Zitat:
Zitat von Twixjan
Gut alles klar:
Montags: 2 Stunden Hometrainer bis zur kompletten Muskelerschlaffung, Bauchmuskeltraining
Dienstag: Die Besagten Armübungen
Mittwoch: Rücken und Brust
Donnerstag:Die Besagten Armübungen
Freitag: Yoga(dehnen), Beine (Ruhiges Training)
Samstags:Die Besagten Armübungen Bauch/Brust und ein wenig Beine
Und wie sehen die Brust, Rücken und Bein TE's im Einzelnen aus? Welche Übungen, Sätze, Wiederholungen?
Brustübungen: 3x6 Dips (langsam), 3x8 Schrägbankdrücken mit 5 KG
Beine sind mommentan nur Hometrainer und Dirtbike, 3*8 Kniebeugen
Rücken: 3*8 Seitheben mit KZ 8KG
Ich rate dir zu folgendem Plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
Das was du zur Zeit machst, kannst du absolut vergessen, sorry.
Nur mal als kleine Anmerkung, dein Rückentraining besteht aus Schultertraining.Zitat:
Zitat von Twixjan
Wie Marcel schon sagte, trainier lieber nach dem GK-Plan. ;)
Okay danke Marcel, ich werde mich nun an den GK halten
folgendes Problem, ich trainiere zuhause und habe keine LH.
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls // ersetzen mit KH Curls?
Diese müssten also ersetzt werden, hast du eine ahnung wie, mit einfachen Mitteln.
Soll ich mein o.g Arm-Training einstellen oder kann ich es auch zun GK-Plan dazu machen?
Das wars.Zitat:
Zitat von Twixjan