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Hallo zusammen!
Da ich beim trainieren der Schultern bei der ein oder anderen Übungen leider probleme habe (stechender schmerz beim heben des arms), suche ich noch nach ausweichübungen.
Derzeit führe ich nur Seitheben und Schulterdrücken an der Maschine aus.
Also schiesst mal los welche übungen macht iht/fallen euch noch ein ? :)
Seitheben einarmig mit der Kurzhantel, seitlich an der Wand angelehnt.
Seitheben am Kabel, hinterm Körper ausgeführt.
Ich trainiere dann noch entweder an der dualen Schulterpresse/Schulterdrücken oder mit Military Press.
LG
Stephen
Frontdrücken an der Multipresse (geniale Übung)
Seitheben mit Kurzhanteln mit Stehen
Facepulls am Kabelzug
Was istn das?Zitat:
Zitat von chulin
kannst du das beschreiben oder hast nen video oder sowas?
Probiere doch mal die Arnold Press mit Kurzhanteln aus (Videos bei Youtube).
Schulterdrücken/PushPress, Seitheben am Kabel.
aufrechtes rudern am kabel, - mit der SZ/LH, seitheben auf der schrägbank, seitheben mit kh, seitheben am seil, seitheben zur seite geneigt einarmig, frontheben mit LH/KH, frontheben am seil ein- oder beidarmig, frpntdrücken mit LH, - an der multipresse, schulterdrücken an der maschiene, - mit kurzhantel, nackendrücken mit lh, arnoldpress, pushpress... glaube habe fast alle aufgezählt.^^
"Wieviel schätzt du kostet die Uhr? Ja zwischen 0€ und 1 Millionen € ungefähr.":mrgreen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Bei mir voll fääd Schuldadrücken im konkreten Stand,
brontales Seitheben mit Handel oder am Turm je nach Produzent und Seitheben vorgebeugt am krassen Turm für fääd brontale Schulder Partie
Nie wieder Shisha für dich...Zitat:
Zitat von Arnie2k9
http://www.youtube.com/watch?v=Wc3a3...eature=relatedZitat:
Zitat von Chaser
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVngZitat:
Zitat von GabbaGandalf
Vielleicht ist es sinnvoller mal der Ursache auf den Grund zu gehen, warum du einige Schulterübungen nicht mehr schmerzfrei ausführen kannst...
Ich mache derzeit Kurzhantelschulterdrücken, Seitheben und Rotatorentraining.
Plane für die Zukunft mal wieder LH-Schulterdrücken (enger Stand, also Military Press) zu probieren - sollte wieder fetzen.
Seit ich meine Bankdrücktechnik dem KDK-Stil angepasst habe, z(w)ickt auch rein gar nichts mehr.
reverses Seitheben mit der SZ-Stange
Hmmm, Übungen gäbe es zuhauf, die wichtigere Frage scheint mir zu sein, wieso und vor allem wo genau deine Schmerzen herkommen!
Bei der Schulter wäre ich sehr vorsichtig, weil es ein etwas komplexeres Gelenk ist und wenn das geschrottet wird, hast du echt ein Problem. Also wäre evtl. der Gang zum Doc mal angebracht, unter Schmerzen trainieren geht da mal gar nicht.
Kann es sein, dass die Ursache des Schmerzes eine falsche Ausführung von BD oder auch anderen Drückübungen ist?
Um deine Frage zu beantworten: Ich mache immer 2 schwere Hauptübungen ( z.B. MP,SD) und 1-2 Isos ( z.B. Seitheben, vorgeb. Seitheben) pro TE.
1 x mal Frontheben 1 x Seitheben und zum Schluss 1 x ne Kombi von beiden.
Also die schmerzen treten immer und NUR dann auf wenn ich Frontheben mache, ob mit kurz oder langhanteln is da egal, bei frontheben habe ich einfach einen richtig starken stechenden schmerz in der linken schulter.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Das habe ich merkwürdigerweise aber schon seit beginn des kraftrainings.
Sonst habe ich nie probleme mit der schulter, bei keiner Übung oder im ruhgestand.
Es ist wirklich - und das finde ich so merkwürdig - nur bei dieser Übung.
Ich mache auch immer ein nettes Rotatoren-Manschetten aufwärm Programm vor den Schulterübungen also woran das liegt, ....Ich habe keine ahnung :ratlos:
Beim Orthopäden bin ich damit schonmal gewesen, wurde geröngt und abgetatset und sowas halt. Daraufhin sagte er 2 Wochen trainingspause und (Vitamin B nehmen...war ganz schön teuer in der apo).
gebracht hat es nix.
Kann ich logischerweise nicht ausschließen, würde ich wissen das ichs falsch mache, würde ichs anders machen ^^...Zitat:
Zitat von Dirk_39
Aber dann wären die schmerzen doch bestimmt in beiden schultern und chronisch, oder nicht?
Also der trainer bei uns im gym hat mich auch noch nie angesprochen das ich es nicht richtig machen würde und hat, als ich mich dort angemeldet habe überall einmal drübergeschaut und gesagt meine technik ist super (also generell im ganzen TP)...
Wobei ich ehrlich gesagt seine kompetenz generell ein wenig in frage stelle, ist halt so ein 08/15 fitnessstudio trainer ^^...
aber ich denke/wünsche/hoffe mal, das dort dann auch keine gravierenden fehler vorliegen.
Zumal ich freies BD ehh nur "leicht" zum aufwärmen mache (12x40kg/10x 60kg 6x75kg) und dann auf die maschine wechsel, da ich dort bei hohem gewicht 100kg+ einfach ein besseres muskelgefühl habe und ich mich sicherer fühle falls mal was schief geht.
EDIT: Danke für die zahlreichen Übungen, da werde ich das ein oder andere mal ausprobieren, Danke vielmals ;)
4 Sätze Frontheben
4 Sätze hinter Schultern (liege mit dem Bauch schräg auf einer Hantelbank, und dann einfach die Hanteln hoch ^^)
4 Sätze shrugs
4 Sätze Arnold drücken
4 Sätze LH drücken im sitzen
Is doch ganz einfach. Frontheben verursacht Schmerzen -> kein Frontheben mehr. Problem solved.
mein Schulterworkout sieht atm folgednermaßen aus:
Schulterdrücken
rev. Flys
Seitheben+Frontheben im SS
Shrugs
Joo, richtig, so mach ich es ja auch bisher ^^Zitat:
Zitat von Chaser
nur wollt ich jetzt mal paar alternative Schulterübungen ausprobieren, daher der thread:icon_sunny:
ich mach shoulder press und seitheben im supersatz ... und danach noch 1-2 reduktionssaetze seitheben und dann bin ich auch fertig
vorgebeugtes Seitheben und normales Seitheben.