16 Jahre, neuling, HILFE :D

Hallo

Ich bin 1,80m groß bei 76 kg.
Trainiere seit ca. 4 Wochen a 3x pro Woche ca, 50-60min in einem Reha-Centrum das ich für mich persönlich als Fitness-Studio nutze, weil mir ein richtiges Studio zu teuer ist.
Also ich finde für erste hat sich an meinem Körper was getan. Die 2 obersten Muskeln vom Sixpack sind schon zusehen der Rest kommt noch.

Würde ich das schaffen wenn ich weiter mache wie jetzt auch, (Bauch: Gerade Crunshes, Schräge Crunshes: 3 Sätze a´15 Wdh das ganze 3x die Woche) ein Sixpack zu bekommen bis zum Sommer ?


Ist 76kg bei 1,80cm ok ?

Sind die Werte -ok- für 16 Jahre:

Bizeps: Li:34cm-Re:33 cm (obwohl ich rechts Händer bin)
Brust: 107cm
Bauch: 87cm

Muss ich mehr Essen bzw ,,dicker" werden um BESSERMuskelaufzubauen ?

Ich nehme jeden Morgen 1x Kalciumtablette und 1x Zinktablette und jeden Tag mind. 1 Apfel. Hilft das ebenfalls dabei ?

Ich denke das ich gute Gene habe da mein Vater ein richtiges Tier ist ohne wirklich was dafür zutun.

Wollte mir Anaboles Protein Pulver bestellen, ist das zufrüh, wenn ja wann sollte ich damit anfangen ?

Möchte Bizeps auf bauen habe aber nur eine 5kg Sandhantel zuhause die ich aber loker 25 mal hebe ohne dabei was zu merken. Sollte ich mir eine Hantel besorgen mit mehr kg ?

Mein klares Ziel: Bis zum Sommer (anfang Juli) ein sichtbares Sixpack, eine ausgeprägte Brust und wenn möglich einen Bizeps von 36cm.
Da ich keine Ahnung habe und nicht weiß ob das von der Zeit klappt, möchte ich gerne wissen ob das mit dem Anabolen Protein Pulver Möglich ist, oder eher ob es überhaupt machbar ist. :)

Hoffe ihr kommt mit meiner unübersichtlichen Übersicht klar, wenn nicht fragt bitte SOFORT :):)

DANKE ! :)

Hallo abba,

du trainierst in einem reha-zentrum, weil dir ein fitnessstudio zu teuer ist? sieh dich mal in deiner stadt um, es wird sich mit sicherheit ein studio unter 20€ finden lassen.

glückwunsch zu deinem 2-Pack, wenn du weiter abnimmst, was bei deinen werten nicht empfehlenswert wäre, dann wirst du auch bald die weiteren packs freilegen.

zu deinem training, wenn es nur das ist was du dort aufgezählt hast, dann ist eas wirklich das schlechteste was ich je von einem anfänger gesehen habe. (ohne dir nahetreten zu wollen)
die brust wird nicht wachsen, nur weil du ein paar crunches und bicep-curls machst. selbst die werden nicht wachsen, denn ich behaupte mal ganz frech, dass deine ernährung beschissen ist, oder irre ich mich?

zu deinem maßen, wer soll die bitte bewerten können? ohne bilder geht nichts, denn ob du einfach nur "fett" bist oder einfach nur einen sehr niedrigen kfa hast, weiß hier auser dir keiner.

am besten du vergisst dein anaboles proteinpulver, und besorgst dir stattdessen direkt anabole steroide. was ich dir damit sagen will ist, dass du dir bevor du irgendetwas kaufst, dich zuerst einmal in die materie einliest und das dann auch richtig umsetzt und nicht einfach glaubst das nur weil etwas anabol heißt auch zu muskelwachstum verhilft.
proteinpulver wird dir nichts bringen, genauso wenig wie steroide es tun würden, weil dein training und deine ernährung schlecht sind.

lies dir am besten die im ernährungsbereich als wichtig gekennzeichneten threads durch. einen guten ganzkörperplan, bei dem du, wie der name sagt, deinen GANZEN körper trainierst, findest du im online archiv.

mfg

Zitat:

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Zitat von abba01

Würde ich das schaffen wenn ich weiter mache wie jetzt auch, (Bauch: Gerade Crunshes, Schräge Crunshes: 3 Sätze a´15 Wdh das ganze 3x die Woche) ein Sixpack zu bekommen bis zum Sommer ?




Mein klares Ziel: Bis zum Sommer (anfang Juli) ein sichtbares Sixpack, eine ausgeprägte Brust und wenn möglich einen Bizeps von 36cm.
Da ich keine Ahnung habe und nicht weiß ob das von der Zeit klappt, möchte ich gerne wissen ob das mit dem Anabolen Protein Pulver Möglich ist, oder eher ob es überhaupt machbar ist. :)

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Jaja es geht auf den Sommer zu, mindestens 10 neue Anmeldungen im Studio von denen die Leute 2-3 mal kommen keine Erfolge sehen und es sein lassen :tschuess:

Der Klassiker, die leute kommen setzten sich nur in eine crunchmaschine, trainieren absolut unkontrolliert ihren bizeps, schütten sich literweise proteinschakes rein und nach einer bis zwei wochen kommen sie dann und sagen euer protein ist schrott :) ich liebe es :)

Poste mal deinen Trainingsplan und wie du dich am Tag ernährst (eingeteilt in Mahlzeiten und ungefähren Mengenangaben, am besten auch die Nährwerte wie Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß zu den Mahlzeiten schreiben und am Ende alles zu einer Tagesbilanz zusammenrechnen).

Für Muskelaufbau gilt: Reiz wird im Training gesetzt, Muskeln wachsen in der Ruhephase bei genügend Energie (kcal), sprich Kalorienplus.

Hab mich falsch ausgedrückt.

@ bballpro: Danke erstmal für die Kritik. : ) Dadurch fühle ich mich nicht angegriffen, lieber so als anders. :)

1.Ich trainiere in einem Reha-Zentrum weil in meiner Umgebung nichts zur alternative gibt.
2. Meine Ernährung ist nicht die beste ich weiß, aber immerhin hab ich keinen Bauchansatz , keine sichtbaren Fettpolster und wenn man auf meinen Oberkörper sieht, ist dort kein Knochen zusehen. Mein Fettanteil liegt bei 15% also auch im normalen Bereich.
3. Bilder und mein Ernährungsplan poste ich wenn möglich heute abend noch.

Aber meine Frage ist immer noch nicht beantwortet: Bin ich zu dünn oder sollte ich gezielt mehr essen ??????????????


@Jonboi
Eins ist klar, zu den Leuten gehöre ICH nicht ! ;)
Es ist mir bewusst das ich meinen Perfekten Körper nicht in 4 Wochen bekommen, weder in 3 Monaten noch in einem hlaben Jahr wird er das sein. Ich hab Zeit und Geduld und das mit den Proteinshake war noch nicht beschlossene Sache also schütte ich das Zeug nicht Sinnlos in mir hinein. Ich frage lieber vorher aber naja bei solchen Antworten :P Aber trz. thx :D

Hoffe ich bekomme noch mehr Antworten :)

Zitat:

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Zitat von abba01

Aber meine Frage ist immer noch nicht beantwortet: Bin ich zu dünn oder sollte ich gezielt mehr essen ??????????????

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Kann man ohne Bilder nicht sagen. :ratlos: Rechnerisch bist du vermutlich voll im Rahmen.

Problem, wie bekomme ich mein Bild hier rein :D:D:D ?

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Danke erst ma : )
So hier die Bilder. Sind nicht die besten aber naja besser als garnichts.
Frage: zu dünn, zu dick ?
Info´s weiter oben :D
Und sind da schon etwas größere Muskeln als normal ? ;D
Kann Muskeln und Knochen auf Rücken und Schulter gegend nicht so recht unterscheiden. : D

Zu dünn bist Du nicht, nur zu schmal. Das bedeutet, Dein Körperfettanteil ist im oberen Normalbereich, fernab von Magerheit. Woran es fehlt, ist vor allem die Muskelmasse, die den Körper athletisch formen könnte. Die wäre nun also über ein Krafttraining aufzubauen, was aber natürlich nicht in vier Wochen möglich ist. Erste Erfolge sieht man meist nach etwa einem halben Jahr, bis zu einem richtig brutalen Body ist der Weg aber deutlich länger.

Das heißt weiterhin Montags, Mittwochs und Freitags trainieren gehen ? Das mind bis Oktober um Ergebnisse zusehen ? Gerne *.*
Aber ich habe das schei* Gefühl das ich das was ich mache nicht richtig mache. Ich bin nicht in einem richtigen Fitnesstudio, eher so ein umfunktioniertes Reha-Studio mit´n paar Trainingsgeräten.
Wie merke ich das am besten das es auch was bringt ? Nicht das ich im Oktober da stehe und sich nix getan hat :grin:
Wenn man das schon durchzieht dann auch mit Ergebnissen : )
Hier mal ein Link zu den Trainigsgeräten: http://www.milon.com/zirkelkonzept/k...sdauer_zirkel/

Montags: 2x a 25 wdh:
15 min Fahrrad fahren

• TrainTec Bankdrücken = 27kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 25kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 22kg
  
• TrainTec Beinpresse = 25kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 26kg
  
• TrainTec Latzug = 30kg
  
• TrainTec Rudern = 25 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 24kg
  

Dienstags: Joggen, Skaten 3- 5 km

Mittwochs: 2x a 25 wdh:
15 min Fahrrad fahren

• TrainTec Bankdrücken = 27kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 25kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 22kg
  
• TrainTec Beinpresse = 25kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 26kg
  
• TrainTec Latzug = 30kg
  
• TrainTec Rudern = 25 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 24kg

Donnerstags: Joggen, Skaten 3-5 km

Freitags: 2x a 25 wdh:
15 min Fahrrad fahren

• TrainTec Bankdrücken = 27kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 25kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 22kg
  
• TrainTec Beinpresse = 25kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 26kg
  
• TrainTec Latzug = 30kg
  
• TrainTec Rudern = 25 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 24kg

Wer hat Dir den diesen unglaublichen Trainingsplan erstellt? :shock:

Zum anderen sollten die Gewichte so erhöht werden, daß Du nur 15 Wdh. packst.

Die Übungen sind nach der Größe der beteiligten Muskelgruppen anzuordnen, das heißt

Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Rudern, Rückentrainer, Bankdrücken, Bauchtrainer. 2 Sätze für die Brust sind viel zu wenig, 5 Sätze würden eher passen, gibt es vllt. ein Butterfly-Gerät?

Zu dem Training werde ich sozusagen gezwungen. Die Geräte sind in einem Kreis augebaut. Nach ca 1ner Minute soll man ein Gerät weitergehen. Total doof, aber ich muss das beste draus machen. Meine Eltern lassen mich nirgendswo anders hin. Und das ganze auf 15 wdh zu reduzieren und mehr Gewicht draufpacken ist nicht ganz einfach, weil ich mich nach den anderen richten muss, werde es aber versuchen Danke ! :)
Ein Butterfly Gerät gibt es dort auch, vergeßen zu posten. Dort mache ich bei 15kg 2x so viel wie geht.

"Darfst" Du beim Bankdrücken 3 Sätze machen, oder ist das in dem Zirkus auch verboten? ^^

Ansonsten sieh Dir mal den unteren Link in meiner Signatur an, da sind Übungen mit dem Körpergewicht drin, dafür benötigt man lediglich ne Stange für die Klimmzüge, sonst keine anderen Gerätschaften. Das könntest Du dann zu Hause machen, das ist meiner Einschätzung nach zielführender als dieses sonderbare Training in diesem Reha-Dingens.

:D


Sätze darf ich so viele machen wie ich will. Ich hab mir aber gedacht am Anfang (1-5 Woche) übertreibe ich es nicht gleich sondern gewöhne meinen Körper erstmal daran.

Also morgen werde ich es mal direkt ausprobieren mit dem Tipp mehr Gewicht, weniger Übungen.
Dickes Danke an dich, hast mir viel Frust erspart ;)

Hmm, in einem Punkt stehe ich jetzt auf dem Schlauch, Du darfst soviel Sätze machen wie Du willst, also scheint doch niemand in dem Kreis von Geräten hinter Dir zu sein, der den selben Kreis direkt nach Dir absolviert, sonst würdest Du den ja mit ausbremsen, wenn Du mehr Sätze machst als vorgesehen.

Warum ist es dann nicht möglich, die Geräte in der von mir genannten Reihenfolge zu nutzen, auch wenn man dafür vllt. ein bissel im Raum umherlaufen muß? In den üblichen Satzpausen von 60 bis 90 sek sollte man doch schaffen zu einem anderen Gerät im selben Raum zu laufen, auch wenn es womöglich am anderen Ende des Raumes steht?

Also für die Brust jedenfalls würde ich dann zu 3 Sätzen Bankdrücken + 2 Sätze Butterflys raten, dann paßt das.

Robert, etwas Ähnliches macht ein Arbeitskollege von mir auch. Der Kreis ist voll, die Leute im Kreis wechseln nach einer bestimmten Zeit die Geräte, und sind irgendwann wieder am Ausguangspunkt und starten die zweite Runde. Man kann den Kreis auch 3 mal absolvieren, dann macht man allerdings alle Übungen drei mal.

Training am Fließband also, ja dann verstehe ich, warum die auf 25 Wdh. setzen, wahrscheinlich gelten dann die gleichen Widerstände für jeden Nutzer, Hauptsache 25 Wiederholungen.

@abba: Wenn es wirklich sowas ist, dann wärest Du zu Hause wirklich besser aufgehoben. ;)

@ Ruth: Danke *.* Endlich mal einer der das genauso hat wie ich. Bin ich wenigstens nicht der einzigste ;D


@ robert234
Okay, werde es mal zuhause versuchen.
Absofort gehe mittags von 15:00-16:30 Uhr.
Zu der Zeit ist der Kreis meistens leer also kann ich meine Übungen machen so wie ich es möchte.

Jz sieht mein Trainingsplan so aus:

Montags: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Dienstags: Joggen, Skaten 3- 5 km

Mittwochs: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger =31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Donnerstags: Joggen, Skaten 3-5 km

Freitags: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Meine Erfahrungen heute:
Nach dem Training war ich fast total fertig, total anders als sonst.
Hab den Unterschied gespürt, am meisten beim Latzug. Bizeps hat sich direkt vergrößert für eine Zeit lang nach dem Training.

Also wenn du mir jetzt sagst das ich zuhause besser auf gehoben dann mach ich Home-Gym. Das währe aber mit ner Menge Zeit verbunden (ca 2-3 Wochen -.-) da ich mir die nötigen Sachen noch besorgen muss, Stange, Hantel etc.

Was müsste ich den machen damit mir das Studio genauso viel oder mehr bringt ? Ist das schlimm wenn ich nach dem Training ein wenig zittere ? Bitte eine genau präzise Antwort :P


Danke : )

Dieser Thread ist nicht nur für Robert nee :D

Wenn du nach dem Training eine angenehme Muskelermüdung spührst, ist doch gut. Das muss so sein. Dann weist du, dass das Training effektiv war.

Aso und warum hast du eigentlich das das Radfahren weggelssen? 10-15 Min Radfahren sind zum allgemeinen Aufwärmen eigentlich ganz gut.

Okay, also Radfahren wieder rein ?

Gehen wir pragmatisch vor, abba. Wenn Du die Möglichkeit hast, das Studio dann aufzusuchen wo Dir die Übungsreihenfolge selbst überlassen bleibt, ist schon mal was gewonnen. Probiere das Training in der von mir genannten Reihenfolge und urteile nach einigen Trainings wie Dir das dann zusagt. Ist das Ergebnis nicht überzeugend, kannst Du immer noch über das Projekt @Home nachdenken und mit uns besprechen, welche Anschaffungen da ggf. sinnvoll wären.

Zittern nach dem Training ist unbedenklich und signalisiert die vorübergehende Erschöpfung von Nerven und Muskeln.

Danke, werds versuchen. Bis in ein paar Wochen :)

Sooo hier bin ich wieder. :)
Mein neuer TP is WoW. Hab den TP noch ein bisschen geändert, mehr gewicht etc.
Mein Problem liegt aber wie immer noch bei der Ernährung -.-´

Zitat:

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Zitat von abba01

Sooo hier bin ich wieder. :)
Mein neuer TP is WoW. Hab den TP noch ein bisschen geändert, mehr gewicht etc.
Mein Problem liegt aber wie immer noch bei der Ernährung -.-´

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was is den mit deiner ernährung ?

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

Zitat:

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Zitat von abba01

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

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Knapp gesagt: Ja^^

Aber möglich´s Fettfrei und mit viel Kohlenhydraten und Eiweiß ist richtig ?

Kauf doch einfach kein Nutella mehr? Was nicht da ist, kann nicht gegessen werden;)

Fettfrei verlangt niemand, und das wäre auch gar nicht gesund.

Aber: Die Fette sollten möglichst mehrfach ungesättigte Fette sein, Walnüsse z. B. enthalten zwar Fett, sind aber durchaus gesund. Ca. 1 g Fett/kg Körpergewicht wären völlig in Ordnung, in Deinem Falle also ca. 75 g Fett pro Tag. Da es aber viele versteckte Fette in den Nahrungsmitteln gibt, sind die 75 g recht schnell erreicht.

Zitat:

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Zitat von abba01

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

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aller anfang is schwer .
nö wieso nutella is nich so schlimm wenns in maßen is nutella hat gute fette

ich hab am anfang eigtl nur mit quark gearbeitet :)
und hab mir paar quark rezepte ausn inet geholt ... es ist einfahc genial wenn man nen mixer zur hand hat

quark ne bannane paar tiefgefrorene früchte bischen milch und schon hast nen shake den du nebenbei beim zocken oder so trinken kannst
mittags und abends so nen shake und du hast dein eiweißbedarf gedeckt


wenn du bischen länger dabei bist kippste noch bischen whey rein
evtl noch paar eiswürfel bischen öl damit du aufdeine erhöhten kcal bedarf kommst.

Zitat:

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Zitat von robert234

Fettfrei verlangt niemand, und das wäre auch gar nicht gesund.

Aber: Die Fette sollten möglichst mehrfach ungesättigte Fette sein, Walnüsse z. B. enthalten zwar Fett, sind aber durchaus gesund. Ca. 1 g Fett/kg Körpergewicht wären völlig in Ordnung, in Deinem Falle also ca. 75 g Fett pro Tag. Da es aber viele versteckte Fette in den Nahrungsmitteln gibt, sind die 75 g recht schnell erreicht.

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am anfang ist das viel zu anstrengend auf alles zu achten weil man bestimmte tricks und kniffe sich noch nicht angeeignet hat.

Ich würd am anfang einfach auf den eiweiß bedarf achten
und normal mit müsli frühstücken
zur schule seine paar brötchen mit nehmen
paar keks noch dazu die man neben den hausaufgaben in den 5min pausen isst ;)

Okay besten danke @ all :)

Zitat:

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Zitat von abba01

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

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fettfrei? Definitiv. Muskelaufbauende Hormone werden vom Körper ja aus Fett hergestellt...

Zitat:

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Zitat von Lucifer

fettfrei? Definitiv. Muskelaufbauende Hormone werden vom Körper ja aus Fett hergestellt...

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das ist das erstemal das ich von dir was gutes zum thema fett lese ;)