Trainingsplan In Ordnung?

Hallo!! Schön hier zu sein :)
Kurz zu mir ich bin 16 Jahre jung.Männlich mit dem Ziel Gewichtszunahme.
Wollte kurz nach meinem Neuen Trainingsplan fragen ob der gut ist und ich mit einem guten Gewissen, den Plan , eine Zeitlang machen kann!Ich bin leider erkrankt(leide auch an Wiederkommender Appetitlosigkeit) und habe schon seid 8 Wochen nicht mehr regelmässig (fast garnicht mehr) Und ich hoffe sehr bald das ich wieder Gesund werde und ich wieder richtig loslegen kann :).
Ich Trainiere Nach einem GK Plan 3 mal die Woche.
MO-MI-FR Trainingsdauer 50 bis Maximal 60 Minuten.Aber nie über 60 Minuten.
1.Schulterpresse 3x8
2.Kniebeugen 3x8
3.Waden training(nur die Waden!) 3x10
4.Bankdrücken 3x8
5.Kreuzheben 3x8
6.Bizep Lange Hantel Frei im stehen 3x8
7.Latziehen eng zur Brust 3x8
8.Butterfly 3x8
9.Zum schluss Bauch.

Pause 30-90 Sekunden

Nach der Trainingseinheit bin ich total erledigt!
Ich bin auch unter dieser Grenze von der mir immer so viel erzählt wurden ist.Also Maximal 60 Minuten höre ich,und lese ich immmmmmer.

Bitte um Meinungen und tipps von euch.Und noch 2 Wichtige sachen.
Soll ich Noch Trizep einbauen?Oder wird der Genug Trainiert durch Schulterpresse und Bankdrücken?Brennen im Trizep spüre ich dabei nicht.

2.Ich Wollte eigentlich dips machen!Aber ich habe so starke schmerzen in meiner Rechten schulter dabei,das geht garnicht.Ich habe dann eine Andere Trizep übung ausgeführt,bei der bekam ich auch Schulterschmerzen....
Schulterpresse klappt toll aber bei Trizep Übungen schmerzt die Schulter total.Sonst habe ich auch nie schmerzen in den Schultern.

Naja danke!!!!:D

Trizeps ist meiner meinung nach unerlässlich in einem Trainingsplan also mach da ruhig 3 Sätze. Mach doch z.B die Frenchpress Übung haut mordsmäßig rein und bringt auch was vorrausgesetzt du hast ne Langhantel. Muss ja nicht Frenchpress sein gibt auch genug andere Übungen soll mal nur nen Beispiel sein kannst ja mal im Forum gucken was es da noch so gibt

Kickbacks, mit KH's

Also ich würd sagen die Übungen die du dir ausgesucht hast sind recht anständig!!
sehr gut das die drei wichtigsten Grundübungen dabei sin(KH,KB,BD)
wo ich ein Problem mit hab ist die Reihenfolge...
Mann sollte vom größten zum kleinsten Muskel trainiern..
also so

Kniebeugen
Kreuzheben
Latzug
Bankdrücken
Flys
Schulterdrücken
Waden (min 12 WH da Ausdauermuskel)
Bizeps Curls
FrenchPress (Trizeps sollt schon dabei sein) oder Enges Bankdrücken


Viel Erfolg mit dem weitern training

Hallo
Vielen dank für die schnellen antworten !

Oh die Reihenfolge habe ich nicht wirklich Beachtet.

Allerdings Wenn ich Bankdrücken machen,und sofort danach Butterfly habe ich nicht wirklich viel Kraft um Butterfly durchzuführen .Daher habe ich immer Am Anfang Bankdrücken und zum schluss Butterfly gemacht.
Sollte man das lieber nacheinander machen?
Die Power fehlt dann meistens.

Ok also Ist Trizep ein muss?Ok dann werde ich mal Frenchpress ausprobieren.

an eGee_ Wieso sollte man denn Mit den Grössten Muskel Anfangen ?
Das würde mich noch einmal interessieren warum dies so wichtig ist.
Ich trainiere auch kein Muskel zuviel oder?

Danke
MFG Max :)

Mfg

Das man mit dem größten muskel anfängt hat einige gründe..
1)Nehmen wir an du trainierst trizeps und dann brust - wirst du bei deiner Brustübung kaum mehr kraft haben und keinen guten PUMP in der Brust bekommen - umkehrt siehts anders aus trizeps wird auch beim Brusttraining angesprochen und nach dem die Brust vollkommen ausgepowerd is kannst dann dem Trizeps den Rest geben ;)
2)Du hast in deinem Plan schulter vor beinen trainiert !! Das ist ein absolutes NO GO !! Wenn du auf die durchblutete Schulter das schwere gewicht vom KB legst kann das dazu führen das du ohnmächtig wirst und damit zambrichst - nicht sehr gesund !!
3)Große Muskeln produzieren mehr wachstumshormone die sie meist nicht einmal alle selber aufbrauchen das heißt die übriggebliebenen kommen den kleinern Muskeln zugute....

sind die drei wichtigsten gründe...

mit dem Plan kommst du garantiert nicht ins Übertraining... nach 2 monaten solltest dann aber schon auf einen 2er Split umsteigen

Das du bei den Flys dann nicht mehr so viel kraft hast is normal.. der PUMP wird dann aber besser sein ;)

Hm ok SUper dann mache ich mal deine Reihenfolge :)
Ich muss jetzt wohl ersteinmal noch ein Paar wochen Pause LEIDER machen..

Wieso muss man denn auf einen 2 Split umwechseln?Finde GK Training macht spass.
Voralledem weiss ich nciht was 2 Split training ist :O

Darf ich auch den Trainingsplan vllt 6 Monate machen?
Ich meine wenn der Erfolge bringt ist es doch gut oder ?:)
Oder bleibt man da irgendwann hängen?

Ich bin hardgainer also trainierte ich immer GKT .Kam mir am besten.
hatte soger schon 50 Kilo Butterfly gemacht!Für mich ist das viel ich fing mit 15 An :D

Also man muss nicht zum 2er split wechseln, nur manche fangen nach einer weile mit ganzkörper plan an zu stagnieren und wechseln zu einem split. Ist aber bei jedem anders, jeder körper hat halt seinen eigenen plan, mit dem er am besten trainiert. Also trainiere am besten solange nach dem ganzkörper plan, bis du irgendwann anfängst, zu stagnieren :)
Ach, und das hier ist ein 2er split.
Ich wünsch dir noch viel Erfolg und Spaß mit'm Training,
OKara ;)

Zitat:

---

Zitat von Mace Horny

Trizeps ist meiner meinung nach unerlässlich in einem Trainingsplan

---

grund?

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Waden (min 12 WH da Ausdauermuskel)

---

dann müsste er kreuzheben auch mindestens 12 wh machen, da rückenstrecker ebenfalls ein "ausdauermuskel" ist

Zitat:

---

Zitat von eGee_

2)Du hast in deinem Plan schulter vor beinen trainiert !! Das ist ein absolutes NO GO !! Wenn du auf die durchblutete Schulter das schwere gewicht vom KB legst kann das dazu führen das du ohnmächtig wirst und damit zambrichst - nicht sehr gesund !!

---

was ist denn das für ein quatsch? dann dürfte man beine nicht zu anfang trainieren, immerhin steht man anschließend auf denen und man könnte zusammenbrechen weil die so gut durchblutet sind

Zitat:

---

Zitat von eGee_

nach 2 monaten solltest dann aber schon auf einen 2er Split umsteigen

---

grund?

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Das du bei den Flys dann nicht mehr so viel kraft hast is normal.. der PUMP wird dann aber besser sein :wink:

---

und was bringt ihm ein guter pump?

Zitat:

---

Zitat von stephang

grund?


dann müsste er kreuzheben auch mindestens 12 wh machen, da rückenstrecker ebenfalls ein "ausdauermuskel" ist


was ist denn das für ein quatsch? dann dürfte man beine nicht zu anfang trainieren, immerhin steht man anschließend auf denen und man könnte zusammenbrechen weil die so gut durchblutet sind

grund?

und was bringt ihm ein guter pump?

---

KH is einemal ein ganz anderes Kapitel da andere musekl gruppe als der rückenstrecker auch beteiligt sind.

Das mit dem kein KB nach Schultern hab ich mal auf einer uni seite oder so gelesen werde dir den link schicken wenn ich wieder finde... is schon ziemlich lang her ... weiß die gründe nicht mehr auswendig ...

bei den Beinen is das was ganz anderes du legst keine 90 kilo lh auf diese muskeln ^^

guter pump bringt sich nicht wirklich was is halt ein bomben gefühl und hilft zur motivation überhaupt für einen Anfänger sehr wichitg !!!!

Zitat:

---

Hm ok SUper dann mache ich mal deine Reihenfolge :)
Ich muss jetzt wohl ersteinmal noch ein Paar wochen Pause LEIDER machen..

Wieso muss man denn auf einen 2 Split umwechseln?Finde GK Training macht spass.
Voralledem weiss ich nciht was 2 Split training ist :O

Darf ich auch den Trainingsplan vllt 6 Monate machen?
Ich meine wenn der Erfolge bringt ist es doch gut oder ?:)
Oder bleibt man da irgendwann hängen?

Ich bin hardgainer also trainierte ich immer GKT .Kam mir am besten.
hatte soger schon 50 Kilo Butterfly gemacht!Für mich ist das viel ich fing mit 15 An :D

---

Mit der Behauptung das du ein hardgainer bist solltest aufpassen ... zu 99,9% bist du keiner...
solltest einfach versuchen die ordentlich zu ernähren und vernünftig zu supplementieren...

Du kannst natürlich den GK so lang machen wie du willst..
Ich finde den 2 Split aber um einiges effektiver (mehr Muskelreize)...

Mein Tipp: stärke zuerst deine Musekln mit dem GK Plan
dann stell dir einen 2er split zusammen
einen Ernährungsplan solltest dir auch zusammenstellen (hilf dir dabei mit dem internet und poste ihn anschließend hier die User werden dir helfen ihn zu optimieren)
schau dich nach Supplements (Ernährungsergenzung) im internet um was am besten ist usw.. frag vorallem nach Erfahrungswerten die sind meistens am hilfsreichsten...

Zitat:

---

Zitat von eGee_

KH is einemal ein ganz anderes Kapitel da andere musekl gruppe als der rückenstrecker auch beteiligt sind.

Das mit dem kein KB nach Schultern hab ich mal auf einer uni seite oder so gelesen werde dir den link schicken wenn ich wieder finde... is schon ziemlich lang her ... weiß die gründe nicht mehr auswendig ...

bei den Beinen is das was ganz anderes du legst keine 90 kilo lh auf diese muskeln ^^

guter pump bringt sich nicht wirklich was is halt ein bomben gefühl und hilft zur motivation überhaupt für einen Anfänger sehr wichitg !!!!

---

Uni hin oder her, man muss nicht alles glauben und erst recht nicht falls ohne fakten und beweise dargelegt. Die frage, warum nach 2 monaten zum 2er wechseln, ist auch noch offen.

Zitat:

---

Zitat von bballpro

Uni hin oder her, man muss nicht alles glauben und erst recht nicht falls ohne fakten und beweise dargelegt. Die frage, warum nach 2 monaten zum 2er wechseln, ist auch noch offen.

---

zum uni beitrag da waren etliche fakten und beweise die ich mir nicht gemerkt habe den ich bin kein Lexikon mit Beinen^^ wenn ichs wieder find werd ich den link posten.

Die Frage ist nicht mehr offen habe ich schon beantworten in dem 2ten post

Doch ich bin wirklich ein Hardgainer.Ich weiss es gibt sehr viele Trottels die das behaupten weil die erst ein Monat oder so trainieren.
Aber bei mir ist das wirklich so. Meine Geschwister, sind auch total schlank von Natur aus genau so wie mein Vater es war.
Ich kann mir auch sonst nicht anderes Erklären , das ich langsam zugenommen habe ohne viel Fett anzusetzten,als ich Monate Lang jeden Tag 4000 - 4600 Kalorien gegessen habe.Erst bei dieser Zahl Kamen tolle Fortschritte.Allerdings habe ich vergessen mich auch gesund zu ernähren..
Ich habe zwar total viel Fleisch gegessen und täglich 2 gramm Eiweiss gegessen,aber die monate nur sehr sehr selten gemüse und obst auch nicht.
Ausser Bananen.Wahrscheinlich bin ich daher so krank.Bestimmt übersäuert .
Naja selbst schuld irgendwie.Oh man ihr hättet mich sehn müssen als ich 73 Kilo wog nicht mehr Untergewichtet.Man ich war echt der Glücklichste Mensch^-^.
Kann man auch Weniger Essen aber vllt mehr Eiweiss und trozdem zunehmen?

Naja ok.
Eine Frage noch zum Trainingsplan

Kann ich in Dieser Reihenfolge den Durchführen?

1.Kniebeugen
2.Kreuzheben
3.BANKDRÜCKEN
4.Und erst jetzt Latziehen eng zur Brust
5.und erst jetzt butterfly , Damit ich genug kraft habe für diese Übungen.Das ist doch inordnung oder?
6.Schulterdrücken
7.Waden
8.Bizep
9.Trizep
10.Bauch

Wieso muss ich Wade 12 Machen also wie meinst du mit Ausdauermuskel?: O
und ist Trizep Nicht grösser als der Bizep?Wegen Grosse Muskeln Zuerst^-^

Zitat:

---

Zitat von eGee_

KH is einemal ein ganz anderes Kapitel da andere musekl gruppe als der rückenstrecker auch beteiligt sind.!

---

stimmt, z.b. trapezius pars descendens als stabilisator für den schultergürtel, rectus femoris als strecker für das kniegelenk, semitendinosus, semimembranosus für die hüftstreckung und quadratus lumborum der die lendenwirbelsäule stabilisiert. alles muskeln mit einem hohen anteil an ST-Fasern, sprich "ausdauermuskeln". damit will ich nicht sagen, dass man kh 20wh's machen soll, sondern dass deine argumentation nicht stimmig ist. nur weil ein muskel einen hohen anteil an ST fasern hat muss man nicht in einem hohen wh-bereich trainieren.

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Das mit dem kein KB nach Schultern hab ich mal auf einer uni seite oder so gelesen werde dir den link schicken wenn ich wieder finde... is schon ziemlich lang her ... weiß die gründe nicht mehr auswendig ...

---

ich auch nicht. hab eben bisschen gegooglet aber keine uniseite gefunden. das ganze ist auch vorne und hinten nicht logisch. die blutversorgung für den kopf verläuft nämlich durch die halswirbelsäule, nicht durch den nacken, sodass hier nichts abgedrückt wird.

Zitat:

---

Zitat von eGee_

bei den Beinen is das was ganz anderes du legst keine 90 kilo lh auf diese muskeln ^^

---

und wenn ich wadenheben sitzend mache? dann liegen da schonmal 90kg auf den beinen und ich kippe nicht um. gibt einfach keine begründung warum man ohnmächtig werden sollte nur weil man einen muskel kompressiert.

Zitat:

---

Zitat von eGee_

und vernünftig zu supplementieren...

---

zum beispiel? und warum?

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Ich finde den 2 Split aber um einiges effektiver (mehr Muskelreize)...

---

bei einem gk 3x die woche setzt du mehr reize als bei einem 2er split, insofern du nicht über die splittung jeden muskel 3x die woche trainierst, z.b. push/pull mit 6 trainingstagen

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Mein Tipp: stärke zuerst deine Musekln mit dem GK Plan
dann stell dir einen 2er split zusammen

---

muskeln kräftigt man durch das training, unabhängig von der splittung

Zitat:

---

Zitat von eGee_

einen Ernährungsplan solltest dir auch zusammenstellen (hilf dir dabei mit dem internet und poste ihn anschließend hier die User werden dir helfen ihn zu optimieren)

---

der user leidet unter appetitlosigkeit, da macht ein ep wenig sinn. sinnvoller wäre sich mehrmals am tag feste zeitpunkte zu setzen an denen man sich vornimmt etwas zu essen. egal was. das kann eine karotte sein aber auch ein teller nudeln. hauptsache erstmal was essen.

Zitat:

---

Zitat von eGee_

schau dich nach Supplements (Ernährungsergenzung) im internet um was am besten ist usw...

---

was ist denn am besten für einen anfänger mit wenig appetit geeignet

Zitat:

---

Zitat von Max8

Kann man auch Weniger Essen aber vllt mehr Eiweiss und trozdem zunehmen?

---

nicht wirklich. muskeln aufzubauen muss der körper die notwendigkeit hierfür sehen (training) und mit den notwendigen nährstoffen versorgt werden. muskeln aufbauen ist für den körper eine art belastung, die unter mangelzuständen kaum gemacht wird. zudem braucht die bildung von muskeln nicht nur eiweiß sondern auch energie - in form von kh und fett.

Zitat:

---

Zitat von Max8

Wieso muss ich Wade 12 Machen also wie meinst du mit Ausdauermuskel?

---

musst du nicht zwangsläufig. robert hat bezüglich des wadentrainings in letzterzeit mehrere posts geschrieben. er bevorzugt das training der wade in mehreren wh bereichen. wenn du 3 sätze machst kannst du 8,15,20 wh's machen. das wäre eine möglichkeit um alle faseranteile optimal zu trainieren-

Zitat:

---

Zitat von Max8

und ist Trizep Nicht grösser als der Bizep?Wegen Grosse Muskeln Zuerst^-^

---

der trizeps als ellenbogenstrecker ist größer, jedoch ist nicht nur der bizeps als ellenbogenbeuger sein gegenspieler, sondern die bewegung übernehmen auch noch andere muskeln wie der brachialis, brachioradialis und supinator. insgesamt überwiegt die beugekraft der streckkraft der oberen extremitäten, da sie sich im verlaufe der evolution funktionell als greiforgan entwickelt hat, also bewegungen zum körper hin. die schultermuskeln die den arm vom körper wegstrecken sind ja auch schwächer als der rücken, der den arm zum körper zieht.

zudem machen die meisten erst rücken, dann brust, dann schulter, sodass der trizeps noch ziemlich erschöpft ist und sich während des bizepstrainings nochmal kurz erholen kann

an stephang ...

Das mit den Waden und höhern Wh-Anzahl ist war nicht irgendeine Idee von mir sondern tips die du in videos von cutler und co immer wieder mal hörst....

auf die frage wieso trizeps vor bizeps hast du ee schon vorbildlich geantwortet kann man nicht mehr hinzufügen



Ja is mir schon klar das er wenig appetit hat ... war bei mir nicht anders hab angefangen mit 50 kg keinen Hunger gehab und manchmal hat es tage gegeben da hab ich eine schnitzel semmel und ein brot gegessen und das wars....
man muss sich zum essen einfach quällen ... hat bei mir funktioniert ich hab jz eig so gut wie immer hunger XD und wenn nicht ess ich trotzdem wenns mein EP(mit festen zeitpunkten wann was zu essen ist) sagt...
Supplements würde ich sagen eine art von Weightgainer wird ihm schon helfen...

Aja anstatt immer alles von mir Infrage zustellen könntest du mal iwas beantworten oder tipps geben richtig viel is ja noch nicht kommen ;)

PS.: wenn ich die Seite mit der Schulter wiederfind (hab auch grad probleme damit :) ) wirst auch nie mehr Schultern vorm KB machen

Nein ich leide nur zur zeit an einer Appetitilosigkeit die immer wieder auftaucht.
Das ist aber Krankheitlich ich hatte es schon vorher geschafft 4500 Kalorien zu essen über Tag auf Mehrere Mahlzeiten verschoben.
Ich habe ne speiseröhrenentzündung , die macht auch immer ein Völlegefühl
Und mein Schilddrüsen wert war sehr sehr sehr stark an der Grenze fast erhöht die muss ich jetzt auch abchecken lassen.

Nochmal die Frage wäre schön wenn ihr Erfahrenden das einmal besätigen könntet.


Kann ich in Dieser Reihenfolge den Durchführen?

1.Kniebeugen
2.Kreuzheben
3.BANKDRÜCKEN
4.Und erst jetzt Latziehen eng zur Brust
5.und erst jetzt butterfly , Damit ich genug kraft habe für diese Übungen.Das ist doch inordnung oder?
6.Schulterdrücken
7.Waden
8.Bizep
9.Trizep
10.Bauch

So.
Danke für die ganzen Informationen.Hier sind ja ziemlich schlaue Leute hier!Finde ich toll.

Wie soll ich denn jetzt die Waden Richtig Trainieren?Also 8,15,und 20 Sagst du?Aber man liest immer ab 20 Trainiert man Definiotion und kein Muskel aufbau?

Tut mir leid für meine total pingelichen Fragen aber ich möchte alles richtig machen wenn ich wieder trainieren kann!
Das was mich auffregt ist das ich so viel abnehme>.<Aber zum glück gibt es ja den Memory effekt :)

Zitat:

---

Zitat von Max8

Nein ich leide nur zur zeit an einer Appetitilosigkeit die immer wieder auftaucht.
Das ist aber Krankheitlich ich hatte es schon vorher geschafft 4500 Kalorien zu essen über Tag auf Mehrere Mahlzeiten verschoben.
Ich habe ne speiseröhrenentzündung , die macht auch immer ein Völlegefühl
Und mein Schilddrüsen wert war sehr sehr sehr stark an der Grenze fast erhöht die muss ich jetzt auch abchecken lassen.

Nochmal die Frage wäre schön wenn ihr Erfahrenden das einmal besätigen könntet.


Kann ich in Dieser Reihenfolge den Durchführen?

1.Kniebeugen
2.Kreuzheben
3.BANKDRÜCKEN
4.Und erst jetzt Latziehen eng zur Brust
5.und erst jetzt butterfly , Damit ich genug kraft habe für diese Übungen.Das ist doch inordnung oder?
6.Schulterdrücken
7.Waden
8.Bizep
9.Trizep
10.Bauch

So.
Danke für die ganzen Informationen.Hier sind ja ziemlich schlaue Leute hier!Finde ich toll.

Wie soll ich denn jetzt die Waden Richtig Trainieren?Also 8,15,und 20 Sagst du?Aber man liest immer ab 20 Trainiert man Definiotion und kein Muskel aufbau?

Tut mir leid für meine total pingelichen Fragen aber ich möchte alles richtig machen wenn ich wieder trainieren kann!
Das was mich auffregt ist das ich so viel abnehme>.<Aber zum glück gibt es ja den Memory effekt :)

---

als erstes, du kannst nicht auf definition trainieren. definiert wird in der küche. hohe wiederholungsbereiche sind da, um die kraftausdauer zu trainieren. da die waden ausdauernde muskel sind, sprechen sie auf hohe wiederholungsbereiche an. mach mal wie stephang sagte, 8, 15 und anschließend 20 logischerweise tieferes gewicht wenn viele wdh.


1.Kreuzheben
2.Kniebeugen
3.Latziehen zu Brust
4.Bankdrücken
5.Butterfly
6.Schulterdrücken
7.Bizeps
8.Trizeps
9.Waden
10.Bauch

Kreuzheben zuerst, da es, wie ich finde, einfacher ist den rücken bei kniebeugen gerade zu halten nach dem kreuzheben - als andersrum
Butterfly direkt nach dem bankdrücken, da der muskel bereits vorbelastet ist, kannst du ihm dann direkt den "gnadenstoß" geben.

Achso ein ausdauer muskel.
Ok gut.
Aber Sonst sind die Wiederhohlungen alle gut?
Also 3x8 damit ich viel gewicht machen kann,aber dennoch die Übung richtig ausführe ok.Kniebeugen ist auch gut mit 3x8?

Darf ich auch Waden 3 mal 15 Machen?:D Oder ist das ein geheimer secret tipp mit 8 , 15, 20.
Weil meine Waden sind voll gewachsen bei c.a 12-15 Wiederhohlungen.'
Also geht 3x15 gut?:Dhehe
MFG :)

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Das mit den Waden und höhern Wh-Anzahl ist war nicht irgendeine Idee von mir sondern tips die du in videos von cutler und co immer wieder mal hörst....

---

ich habe dir gerade andere muskeln genannt, die ebenso "ausdauermuskeln" sind. trotzdem trainierst du diese nicht mit hohen wh-zahlen. folglich glaubst du doch deiner eigenen bzw. aufgeschnappten argumentation nicht. warum dann gerade bei den waden? ein muskeln hat mehrere faseranteile die auf unterschiedliche wh-bereiche am besten anspringen. nur weil ein muskel zum großteil aus dem einen faseranteil besteht muss man nicht zwangsläufig ausschließlich diesen trainieren. der andere wächst nämlich genau so. oder man macht es wie im hollistischen training und trainiert einfach beide faseranteile (und die max.kraft) zusammen

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Aja anstatt immer alles von mir Infrage zustellen könntest du mal iwas beantworten oder tipps geben richtig viel is ja noch nicht kommen ;)

---

von mir ist schon eine ganze menge gekommen.
so habe ich erklärt, dass man waden nicht zwangsläufig im kraftausdauerbereich trainieren muss.
ich habe mitgeteilt, dass es vollkommener schwachsinn ist, dass man ohnmächtig wird wenn man zuerst schultern trainiert. würde das persönlich zwar nicht machen aber man läuft da keine gefahr. in der vergangenheit habe ich kniebeugen aus erschöpfungsgründen selbst auch schon ans ende der te gestellt.
ich habe darauf hingeweisen, dass der pump für den muskelaufbau keine rolle spielt, was bei dir zuerst den anschein machte. daraus hätte sich für den threadersteller der eindruck entwickeln können, dass er nach jedem training einen guten pump haben muss um muskelwachstum zu erzielen.
ich habe außerdem darauf hingewiesen, dass es im 2er split nicht mehr reize gibt als in einem häufiger ausgeführten gk und das ich der ansicht bin, dass anfänger mit einem gk besser fahren.
desweiteren habe ich gesagt, dass es keinen sinn macht bei appetitlosigkeit einen ep zu fahren, sondern es sinnvoller ist sich feste zeiten zu nehmen an denen man isst.
dann habe ich noch das verhältnis von bizeps und trizeps erläutert

ich finde das war schon eine ganze menge.

Zitat:

---

Zitat von eGee_

PS.: wenn ich die Seite mit der Schulter wiederfind (hab auch grad probleme damit :) ) wirst auch nie mehr Schultern vorm KB machen

---

ich denke ich würde es weiterhin machen. ich bin physiotherapeut, ich kenne anatomische strukturen und es gibt keinen grund warum man ohnmächtig werden sollte. wenn ich einen artikel verfasse indem ich gründe nenne, warum trizeps immer vor bizeps zu trainieren ist und bei meinem vater auf die website stelle (Er arbeitet in einer uni) würdest du das dann auch blindlinks glauben? wohl kaum. man muss das was man lesen immer hinterfragen. ich habe schon in fachbüchern von innerhabern eines lehrstuhls in unis einigen schmarrn gelesen. nur weil jemand an der uni arbeitet heißt es nicht das alles stimmt was er sagt

Zitat:

---

Zitat von Max8

Ich habe ne speiseröhrenentzündung , die macht auch immer ein Völlegefühl

---

wie siehts mit säureblockern aus? die entzündung ist nicht nur schmerzhaft sondern kann auch die entstehung von krebs fördern. außerdem kann magensäure bis zur luftröhre aufsteigen und diese ebenfalls beschädigen

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Aber man liest immer ab 20 Trainiert man Definiotion und kein Muskel aufbau?

---

manchmal ließt man auch, dass man ohnmächtig wird wenn man sich 90kg auf den nacken legt...
definition kann man nicht trainieren, sonst müssten übergewichtige nur lang genug mit 20wh's trainieren und wären dann irgendwann schlank und muskulös. definition ist eine frage der ernährung bzw. des körperfettanteils.

an stephang...

woher hast du das letzte zitat ?? hab ich nie gesagt ... :)

Ich glaub nicht sofort alles was ich höre nur der Artikel war so überzeugend geschrieben das sich das in mein Hirn "eingebrannt" hat....

Reit nicht immer drauf rum das man von KB nach schultertraining ohnmächtig werden kann ... wird schon langsam zach glaub das was du willst wie auch immer...

Das Waden besser auf höhre Wh anzahlen ansprechen ... sag nicht nur ich das sagen viele leute aus erfahrung ... keine trockene Theorie wie du sie verbreitest... Erfahrungsberichte zählen...

das mit dem pump hast recht hätte dazu schreiben sollen das es nur um die Motivation dabei geht..

du willst mir erzählen das wenn jemand 3 mal die Woche GK trainiert den gleichen Muskelreiz hat wie bei 3 mal die Woche 2er ... glaub ich nicht

Ich gebe den threadersteller tipps mit denen ich Erfolge eingefahren hab.... du solltest ihn nicht nur mit theorie zubomben sondern gib ihm tipps zu Trainingsmethoden/Ernährung etc. die dir auch geholfen haben..

jz zu max seiner Frage...

Du kannst natürlich die Methoden benutzen die dir der stephang empfohlen hat
oder auch die du gerne machen würdest ... du musst halt beobachten was für dich am besten funktioniert ...

Mein Wadenplan schaut gerade so aus:
Wadenheben sitzend:
4 Sätze davon 3 mit persönlichen Maximalgewicht je 15 WH
Der letze Satz ist ein Reduktionssatz heißt Angefangen wird mit Maxgewicht und dann soviele Wh wie du kannst machen dannach schnell das gewicht reduzieren und weiter bis es nicht mehr geht und das dann noch einmal ...
Diese Methode funktioniert am besten für mich ... kannst dann auch mal probieren :)

Frage wie machst du die vielen Zitate hab bis jz immer nur einen ganzen Beitrag Zitieren können :(

Zitat:

---

Zitat von eGee_

Frage wie machst du die vielen Zitate hab bis jz immer nur einen ganzen Beitrag Zitieren können :(

---

ich baue die zitate selber, deshalb ist auch in dem letzten der fehler entstanden, dass das zitat von dir und nicht von max stammt.

ein zitat ist immer nach dem muster [quote.]text[/quote.] aufgebaut (ohne die punkte. jedoch würde dann der name fehlen. in der praxis sieht das so aus

Zitat:

---

beispielzitat ohne name

---

willst du den namen haben, so kopiere ich immer aus dem eingangszitat die erste klammer. in deinem beispiel [QUOTE=eGee_;1005607.]zitat[/QUOTE.] wieder ohne die punkte.

du musst also einfach nur einmal zitieren und vor jeden zu zitierenden abschnitt ein [QUOTE=eGee_;1005607.] setzen und mit [/QUOTE.] abschließen

theoretisch würde auch [quote=eGee.] und [/quote.] reichen. durch die ziffer in der klammer wird dem zitat ein feil angehängt, mit dem man auf den eingangspost springen kann

Oh jeh ich habe herausgefunden warum es mir seid 10 Monaten so schlecht geht!!
Ich bin Übersäuert!!
Habe heute laufend den PH Urin Test gemacht.
5,5 Oh mist!
Darf ich jetzt erstinmal kein Sport machen und muss mit der ENTsäuerung beginnen?Du bist ja ein psyotherapeut vllt weisst du da ja was :P
Schmerzen habe ich nicht durch meine Speiseröhrenentzündung wahrscheinlihc kommt die von der Übersäuerung>.<
Oh son mist ich will endlich wieder viel essen können und Sport machen :(
Ich hatte schon so tolle lFortschritte gemacht!

Zu den Waden bin ich jetzt ein wenig Total Verwirrt!!
Diese Disskussion hat mich total verwirrt :P
Kann mir bitte noch einmal jemand sagen was jetzt für die Waden am besten ist.Und wieso ein Ausdauer Muskel besser mit mehr Wiederhohlungen Wächst?
Wächst er auch wenn man 12 Macht?

Ja ja ich mache mir viele sorgen^-^

Zitat:

---

Zitat von Max8

Oh jeh ich habe herausgefunden warum es mir seid 10 Monaten so schlecht geht!!
Ich bin Übersäuert!!
Habe heute laufend den PH Urin Test gemacht.
5,5 Oh mist!

---

das muss nicht zwangsläufig stimmen. über die niere sprich urin werden ja einige substanzen ausgeschieden, z.b. produkte des eiweißstoffwechsels. je nachdem was du seit dem aufstehen gegessen hat kann der ph wert variieren.
einfaches beispiel (gerade gemessen):
mein ph wert im urin: 5,8
im speichel: 6,2
im blut ~7,4. den blutwert kann ich nicht genau bestimmen, aber es zeichnete sich eindeutig eine dunkelblaufärbung ab.

eine übersäuerung kommt meines wissens erst vor, wenn die pufferkapazität des körpers nicht mehr ausreicht und der ph wert des blutes auf unter 7,35 absinkt.

gründe um das training einzustellen gibt es in meinen augen nicht, es liegt selbst im falle des falles keine motorische pathologie vor.

du kannst dennoch deine ernährung etwas umstellen. erster schritt wäre z.b. die ergänzung von 3x täglich natron
http://lh4.googleusercontent.com/pub...8ifeoFMOo5J8qh

ist im grunde sowas wie bullrich salz nur wesentlich billiger. gibt es auch als tabletten bei kaufland. ich schütte das einfach in ein schnappsglas und spühle es mit wasser runter. schmeckt scheußlich also nochmal mit einem schluck wasser nachspülen.
die tabletten sind zwar teurer, dafür entfällt das geschmacksproblem.
http://lh3.googleusercontent.com/pub...7TUCtkl5loD5iU

angenehmer nebeneffekt: es mindert sodbrennen.

zudem kannst du ja vermehrt basische lebensmittel wie obst, gemüse, kartoffeln etc essen.

der user wassert hat einige beiträge im forum über säure-basenhaushalt mit lebensmitteltabellen verfasst. du kannst ja mal die suchfunktion bemühen.

Ich werde morgen 6 Mal den Urin Wert messen.Dann werde ich es deutlicher wissen.

Was hat es denn mit dem kaiser natron aufsich?
Wenn es sodbrennen mindert dann immer her damit.
Dann kann ich ja auch Pantoprazol weglassen.
Pantoprazol ist der Grund wegen Trainingsabruch.
Wegen den Nebenwirkung.Habe nicht son richtiges hungergefühl mit übelkeit.
Hatte aber in der ersten therapie 80 MG Säureblocker genommen glaube das war zu viel.
Jetzt nehme ich mal ein paar wochen lang 40 mg und gucke ob ich dann den Sport schaffe.
Weil viel sinn hat es ja nicht Fitniss zu betreiben wenn ich nur um die 2500 Kalorien esse,oder?

Ist denn Kaiser Natron besser als Basica??
Oder vielleicht beides?Hehe
Basica kenne ich durch einen Freund , daher dachte ich, ich nehme das zuerst.
Naja morgen abwarten mit den Test's .
Danke für deine Mühe!
Finde ich echt toll und du bist so schlau :D
MFG