OKara's Pump-Tagebuch :D

Hey, ich trainiere nun schon seit 14 monaten und habe mir neulich überlegt, auch mal ein trainings-tagebuch zu führen :D
Ich bin 17 jahre alt und wiege zurzeit 59,6kg bei 1,70m, was ich grad nicht besonders toll finde :erstaunte:
Aber was soll's, ich teste grad verschiedene trainingsmethoden aus und seit letzter woche trainier ich nach einem 4er split im umgekehrten, abgestumpften pyramiden-system, für die, die es nicht wissen, es ist eine trainingsmethode, wo man im ersten satz ein gewicht nimmt, was man 6-8 mal schafft, danach 10-12mal und am ende 13-15mal soweit ich mich nicht irre..
Naja, da fang ich mal mit dem heutigen tag an (erste zahl ist gewicht in kg; zweite zahl ist die anzahl der wiederholungen, die ich geschafft hab):

Code:

---

TE1 (Brust/ Schulter)
BD: 65*7, 60*10, 55*13
SBD: 60*6, 50*11, 40*14
Cable-Crossing: 30*7, 25*10, 20*13 (pro seite)
LH-Frontdrücken: 38*5, 33*9, 28*12
Butterfly-Reverse: 70*6, 60*11, 50*15
Seitheben: 7*8, 6*10

---

Training war heute nicht unbedingt klasse, aber wird schon :hantel:
Edit: Achja, Kritik / Anregungen / sonst was erwünscht ;)

Bilder :D

Zitat:

---

Zitat von siccer

Bilder :D

---

Haha, ich wusste, dass jemand bilder will :D
Anhang 31923Anhang 31924Anhang 31925
Anhang 31926Anhang 31927Anhang 31929
Naja, beim nächsten mal bemühe ich mich was mit den bildern, beine und waden sowie lat (sofern ich bis dahin gelernt hab wie's geht) und so werden dann auch kommen :sporty:
Natürlich werd ich auch nen besseren platz für den selbstauslöser suchen :D

also ich finde du siehst aufjeden fall viel älter aus als 17 :D

Haha, das liegt an meiner asozialen frisur, die ich seit gestern hab :twisted:
Hatte mein leben lang immer ca 6cm lange haare. Damit wirkte ich immer wie 15 bis 16 oder sogar noch jünger^^ Vor allem, weil ich so klein und dünn bin, bzw die heutige jugend oft größer ist :sad-smiley:
Aber jetzt 3mm auf den seiten und oben 6mm :D

Code:

---

TE2 (Rücken)
Duales Latziehen weit: 50*9, 45*12, 40*14 (pro Seite)
Duales Rudern eng: 50*8, 45*10, 40*13 (pro Seite)
Kreuzheben gestreckt: 80*7, 90*5, 80*6
liegend Beinheben: 19, 17, 16 (so langsam, wie ich konnt)

---

Eigentlich geiles training, duales latziehen 9 wiederholungen mit 50kg pro seite geschafft! Nächste te mal 55kg versuchen auf einen wiederholungsbereich von 6-8 zu bringen *_* Duales rücken-training rockt! mach ich erst seit 2 wochen aber find's jetzt schon geil :D
Scheiße fand ich am training nur, dass ich mit nem typen zusammen trainiert hab, der zwar fast 2 jahre älter, 20 cm größer ist und fast 30kg mehr wiegt als, aber nur 1 monat trainiert und dann das selbe gewicht wie ich im fast selben wiederholungsbereich wie ich geschafft hab :hammer:
Und eine frage hätt ich noch, und zwar bin ich mir nicht sicher ob ich noch shrugs für nacken einbauen soll, weil ich erstens finde, dass die zug-übungen und kreuzheben für nacken reichen und zweitens ich nach diesen übungen einfach keine kraft mehr in den unterarmen hab, um die kurzhanteln tragen zu können.. Was meint ihr??

Code:

---

TE 2: Beine, Waden
45° Beinpresse: 345*10, 345*10. 345*11
Beinpresse: 205*17, 205*15
Bein-curls: 55*9, 45*12
Wadenheben sitzend: 70*4, 30*5

---

Beinpresse gesteigert!! Nächste Woche 350kg oder vllt 355kg versuchen :hello2:
Beinpresse normal nervt langsam, weil 205kg maximal gewicht ist aber wollte mal wieder abwechslung von kniebeugen..
Waden richtig krassen krampf bekommen, deswegen frühzeitig aufgehört.. :?

Alter was sindn das für üble Kraftwerte bei den Beinen? O_O Mit 59kg ?!
Beinpics!!

Code:

---

TE 4 (Bizeps, Trizeps)
Dips: 11, 10, 10
SZ-Eng-BD: 35*10, 35*10, 35*11
KH-Curls: 15*8, 12,5*13, 10*14
Hammercurls: 12,5*10, 10*13, 9*15
Duale Bauchmaschine: 60*7, 50*13

---

Das allererste mal enges bankdrücken gemacht, trizeps schon geil gespürt :D finds nur komisch, dass es zwischen normalem bd und engem bd fast 30kg unterschied gibt, weiss nicht ob so etwas normal ist...
KH-Curls mit 15kg 1 wiederholung weniger als letzte te :sad-smiley:

@Zoltan: Nur geduld, wenn ich irgendwann richtige bilder von meinem körper mache, kommen die auf jeden fall auch. Aber ich find eh nicht, dass sie so aussehen, wie stark sie sind.. in der nächsten bein-te filme ich vielleicht die ausführung mit den 350kg an der 45° beinpresse und veröffentliche das video hier. die trainer in mcfit sagen zwar, ich mache die ausführung richtig, aber bin trotzdem was unsicher, weil ich vor allem auch keinen persönlich kenne, der mehr oder annähernd soviel schafft und deshalb will ich die ausführung euch mal bewerten lassen.

350kg auf der 45° Beinpresse? Nicht schlecht.

Yaa, aber auch nur, falls ich das bisher richtig gemacht hab, wie gesagt, bin mir nicht sicher ob ich das richtig mache.. aber mir kommen in den letzten wiederholungen schon vor anstrengung fast immer die tränen :lol:

Code:

---

TE (Brust, Schultern)
SBD: 60*9, 50*11, 40*13
BD: 65*6, 60*8, 50*14
CableCross: 30*4, 25*7, 20*12, 17,5*13
KH-Schulterdrücken: 17,5*5, 15*6, 10*15
Butterfly Reverse: 75*6, 65*10, 55*13

---

Schulter war heute sowas von scheiße -.-
Keine ahnung was los war, hat vllt was mit schulstress und so zu tun (die letzten 3 tage jeden tag ne andere klausur).. :sad-smiley:
Ich hoff nächste te wird besser..:Stemmer:

Code:

---

TE 2 (Rücken)
Duales Latziehen weit: 55*10, 50*13, 40*16 (pro Seite)
Duales Rudern eng: 50*7, 40*13, 35*17 (pro Seite)
Kreuzheben gestreckt: 80*4, 70*9, 70*7, 70*6

---

Duales Latziehen gesteigert!! :hello2: Und sogar mehr als 8 wiederholungen geschafft, wtf?! :D Nächste woche wieder 5kg pro seite mehr!! :kh:
Aber nach latzug kaum noch kraft für rudern und kreuzheben konnten meine unterarme die hantel nicht mehr halten, bei 80kg bei der 5ten wiederholung hantel aus der hand gefallen :floet:

Code:

---

TE (Bizeps, Trizeps)
Dipmaschine: 95*7, 85*11, 75*14
SZ-Eng-BD: 40*9, 35*11
Enge-hohe-Liegestütz: 14, 12
SZ-Curls: 35*7, 30*12, 25*14
KH-Curls: 15*8, 12,5*12
Hammercurls: 12,5*8, 10*13
Beinheben liegend: 13, 12, 12

---

Sz-Curls mag ich nicht :???:
Ich find biceps übungen wo du die arme einzeln trainierst irgendwie viel angenehmer und effektiver als die, wo beide arme gleichzeitig trainiert werden..
Insgesamt aber gutes Training trotz keiner steigerung. :mrgreen:

Jepp, finde die Werte auf der Beinpresse schon extrem, kann mir das eigentlich nicht vorstellen. Wie weit gehst du denn runter?

Ich gehe bei Beinpresse eig immer soweit runter, bis da ca ein Winkel von 60° zwischen meinen oberschenkeln und schienbeinen ist.

Code:

---

Gestern TE: Brust, Schulter
BD: 60*7, 55*12, 50*13
KH-SBD: 22,5*7, 17,5*12, 15*14
Negativ-Flyings: 12,5*8, 10*13, 10*13

---

Seit gestern BD bis zur brust (vorher immer bis ca 10cm über brust) und langsamere ausführung. tut meinem ego nicht gut, aber muskeln und gelenke sind mir wichtiger :D

Code:

---

Heute TE: Rücken:
Dual-Latzug: 45*8, 40*12, 40*11
Dual-Rudern eng: 40*14, 50*10, 55*8
Kreuzheben: 80*3, 70*8, 70*6, 50*12

---

WTF?? Duales latzug 10kg pro seite weniger und dann noch weniger wiederholungen als letztes mal?! Und rudern 5kg pro seite mehr o.O
und kreuzheben hab ich seit wenigen wochen keine kraft mehr in den unterarmen, dass ich die 80kg hantel nicht mehr tragen kann obwohl die ausführung bis auf das halten der hantel gehen würde :(

Diese woche wieder zurück zum 2er, trotzdem scheiß-training :hammer:

Code:

---

Vorletzte TE:
KB: 70*9, 80*5, 70*8, 70*8
45° BP: 350*10, 380*8, 380*6
SBD: 60*8, 50*11, 50*9
KH-BD: 25*8, 20*10, 20*9
KH-Curl: 15*10, 17,5*7, 15*8
Hammer: 12,5*9, 10*12, 10*11

---

Ich find meine leistung bei KB irgendwie richtig schwach :thumbdown: vor allem wenn ich das mit bp vergleiche o.O und kh-bd fühl ich mich auch schwach :sad-smiley:

Code:

---

Und heute:
Dual-Latzug: 45*10, 45*9, 45*9
Latzug eng: 70*9, 65*9, 60*8
KH gestreckt: 80*4, 70*8, 60*13
Dip-Maschine: 90*8, 80*10, 80*8
Pushdowns: 22,5*9, 22,5*8, 22,5*9

---

Dual-Latzug schaff ich immernoch nicht das gewicht vom vorletzten mal, wtf -.- und push-downs immernoch beim selben gewicht, was ich vor 3 monaten hatte :mad: was ist los mit mir?? -.-"

Also vergleicht man BP mit Kb kommt es einem wirklich komisch vor.

Neuer Plan und endlich wieder bisschen mehr zeit für pc, muskelbody und training (hoffe diesmal bleibts auch mal länger so)

Code:

---

TE1 Schweres Push
FKB: 8x3: 60kg
BD an Multipresse: 2x3: 68kg; 6x3: 63kg
Schulterdrücken stehend: 2x3: 45kg; 3x3: 40kg; 3x3: 35kg
Dips: 8x3
Wadendrücken: 3x15; 1x14: 100kg

---

Na super, direkt wo ich zeit für training hab rechtes handgelenk gebrochen und linkes verstaucht ._.

Gute Besserung.

Gute besserung, was haste gemacht bzw wie ist es passiert?

sooo endlich wieder ein eintrag hier von mir :D
und danke für die besserungswünsche. beim tragen eines ca 30kg schweren eimers mit pflasersteinen etc ist mir damals die eine hand irgendwie umgeknickt :/

Code:

---

Beine, Brust, Vordere Schulter, Trizeps)
Hackenschmitt-KB: 3x8 93kg, 1x7 93kg
Beinstrecker: 4x10 60kg
Brustpresse: 10x70kg, 9x70kg, 10x65kg
SBD: 8x65kg, 8x60kg, 10x55kg
Butterfly KH mit rotierender Hand: 3x10 14kg pro seite
Brustpresse enger Griff: 9x60kg, 2x55kg
Trizepsmaschine: 12x60kg, 9x70kg, 8x70kg

---

Kannste wieder trainieren?

jaa, mitlerweile, sprich seit mai/juni wieder :)

Wielange mussteste Pause machen wegen dem gebrochenem Handgelenk?

7 monate gar kein training (in der zeit 12kg etwa verloren) und dann erstmal ein paar wochen ganz langsam wieder eingewöhnen

Ach das ist ja nett: jemand von früher, den ich noch nicht kenne :) Hab mal vor einiger Zeit Deinen Log mit Interesse gelesen. Dann mal viel Erfolg beim Wiedereinstieg ;)

vielen dank :)
optisch hab ich mich irgendwie kaum verändert, bis auf die frisur, obwohl da jetzt 10kg etwa mehr drauf sind, als wo ich den log gestartet habe. aber das könnt ihr ja selber beurteilen, bald kommen wahrscheinlich neue bilder :)

Da bin ich aber sehr gespannt, wie Du jetzt mit 10 kg mehr aussiehst. :) Sah ja damals, für Dein niedriges Gewicht, schon ziemlich gut aus.

danke :)

Code:

---

TE: Rücken, Seitlich/Hintere Schultern, Biceps
Latzugmaschine: (50, 75 warm up) 105, 95, 95, 95 x ~10
Ruderzug eng: 50, 50, 45 x ~12
Seitheben sitzend: 7, 7, 7 x ~12
Butterfly reverse: 45, 40, 40 x ~ 10
SZ Curls: 30, 25, 20 x ~ 10 (negative ausführung sehr langsam)
KH Curls: 14, 14 x ~ 10
Hammercurls: 8, 8 x ~10

---

War eig ne gute TE, Schultern waren am brennen :D

Code:

---

TE: Beine, Brust, vordere Schulter, Triceps

Hackenschmitt-KB: 4x8 93kg
Beinstrecker: 4x10 60kg
Bankdrücken: (40kg x 15), 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 7, 55kg x 7
KH-Bankdrücken: pro seite 24kg x 9, 22kg x 10, 22kg x 9
KH-Butterfly: 3x 10x 14kg
Frontheben mit leerer langhantel: (langsame negative) 12, 10, 10
Schulterdrücken an maschine: 40kg x 8, 35kg x 10, 35kg x 10
Pushdown mit gerader stange: 55kg x 9, 50kg x 10, 50kg x 9
enger griff an der Brustpresse: 60kg x 9, 55kg x 10, 55kg x 10

---

war eigentlich gutes training, triceps und schulter richtig gespürt. ich weiss nicht wieso, aber ich liebe irgendwie frontheben mit der langhantel, und geht selbst mit leerer langhantel richtig rein! :D nur beim bankdrücken hätte ich erwartet, dass ich die 70kg zumindest 2mal 8 schaffe :/

Code:

---

TE: Rücken, hintere Schulter, Biceps (gestern)
Latzug weit zur brust: (40kg x 12); 75kg x 10; 75kg x 9; 70kg x 10
Latzug eng im untergriff: 70kg x 9; 65kg x 10; 65kg x 9
Rudern sitzend: 50kg x 11; 50kg x 10
Seitheben sitzend mit kh: 6kg x 13; 7kg x 10; 7kg x 8
Butterfly reverse mit kh: 7kg x 12; 7kg x 12; 7kg x 11
SZ-Curls (langsame negative): 30kg x 9; 25kg x 11; 25kg x 10
KH-Curls: 12,5kg x 10; 12,5kg x 10
Hammercurls: 8kg x 12; 8kg x 11

---

war eigentlich ne gute te. aber bei der negativen ausführung von seitheben hat die rechte schulter immer geknackst o.O

erstmal einige alte bilder zum vergleich: meine zeit paar monate vor trainingszeit (ca 60kg), anfangstrainingszeit (etwa 3 monate, ca 50-55kg) und mit etwas mehr als einem jahr training (ca60kg)
Anhang 46231Anhang 46232Anhang 46233Anhang 46234Anhang 46235Anhang 46236

und jeeetzt neue bilder (ohne pump, 69kg) :D
Anhang 46222Anhang 46223Anhang 46224Anhang 46225Anhang 46226Anhang 46227Anhang 46228Anhang 46229Anhang 46230

vllt sind einige posen nicht so ganz gelungen :roll:

soo, die klausurzeit und die anschließende schlimme, sündenhafte ferien vorbei, jetzt wieder auf die wichtigsten dinge im leben konzentrieren, schule und training :D
gewicht heute morgen auf nüchternem magen: 74kg *___* 4kg mehr seit dem letzten messen! war wohl gut 1 monat knapp 1000kcal durch nen weightgainer mehr zu mir zu nehmen :D
meine letzte trainingseinheit:

Code:

---

TE: Beine, Brust, Schulter, Triceps
45°Beinpresse: 100kg*15; 230kg*15; 300kg*8 x 4
Beinstrecker: 80kg* 12 x 3
Seilzug-überkreuzen von oben: 50kg*10 x2; 50kg*9
KH-SchrägBD: 32,5kg* 10; 32,5*7; 30kg*9
KH-Butterfly: 17,5kg*10 x3
KH-Schulterdrücken mit innenrotation: 17,5kg*8; 17,5kg*7; 15kg*8
WingChun-Punches mit 2,5kg scheiben: 3mal soviele es geht
Dips: 12; 9; 7
Tricepsdrücken an latzugmaschine: 30kg*9; 25kg*12 x2

---

nice training! der neue ernährungsplan und hardcore musik beim training gehen ab! :D
in diesen 2 wochen ernorme kraftschub bei push-übungen nach laanger stagnation :D
kabelzug überkreuzen um 15kg pro seite gestiegen, kh schrägbank um 7,5kg pro seite gestiegen, kh schulterdrücken mit innenrotation um 5kg pro seite gestiegen und die zahl der dips auch erhöht, trotz gewichtzunahme - und das nur in 2 wochen! *__* motivation für training ist wieder daa! :D

Code:

---

TE: Rücken, Biceps, Schulter
Klimmzug weit: 11; 7; 5
Latzug eng: 85kg*7; 80kg*7; 75kg*8
Rudern sitzend: 65kg*10; 65kg*8; 60kg*10
Aufrechtes Rudern: 45kg*8; 40kg*9; 35kg*10
Butterfly reverse mit kurhantel: 9kg*12 x 3
LH-Curls weite griff, 4 sekunden ausführung: 25kg*10 x 2; 25kg*9
Hammercurls: 12kg*10; 12kg*9; 10kg*12

---

maan, seit ich zugenommen hab sind klimmzüge soo schwer geworden, obwohl das doch nur paar kg sind :$ ich find die 5 klimmzüge im dritten satz deprimierend :( mit unter 70kg waren es noch in allen 3 sätzen noch mind 10 und ich hatte sogar noch kraft für ne gute zahl an engen klimmzügen hinterher :/

Code:

---

TE: Brust, Schulter, Triceps
NegativBD: 80kg* 8 x 2; 80kg*7
KH-BD: 32kg* 8; 30kg*10; 30kg*9
KH-Butterfly: 20kg*8 x 3
KH-Schulterdrücken mit innenrotation: 18kg*7; 16kg*8 x 2
WingChung-Punches mit 2,5kg scheibe: 3 x max
Dips: 12; 9; 11
Triceps-Drücken mit parallelem reverse griff: 55kg* 8 x 3

---

seit dieser woche neuer plan, 3er split :D
die ersten 2te's des neuen plans:

Code:

---

TE: Rücken, Triceps
Klimmzug: 13, 9, 7
vorgebeugtes LH-Rudern: 60kg*8; 60kg*6 55kg*10
enge Latzug: 80kg* 7; 80kg* 6; 75kg* 8
rudern sitzend, eng: 60kg* 8 x 2; 55kg* 10
Dips: 18; 13; 8
enges bankdrücken mit sz-stange: 60kg* 8; 60kg* 7; 50kg*12
pushdown an latzug-gerät mit reverse griff: 27,5* 10 x 3

---

Code:

---

TE: Brust; Biceps
Bankdrücken: 90kg* 6; 80kg*9; 80kg*8(+1)
seilzug überkreuzen von oben: 50kg* 7; 45kg*8 x 2
schrägbankdrücken: 70kg* 7; 60kg* 10; 60kg* 11
brustpresse: 75kg* 8; 75kg* 6; 70kg* 8
bicepscurl an seilzug: 60kg* 9; 60kg*8; 55kg* 10
bicepscurl mit lh, weiter griff: 30kg* 10; 30kg* 9 x 2
hammercurls: 12kg* 9; 12kg* 7; 9kg* 12

---

also der plan gefällt mir bisjetzt :) trotzdem würd ich mich über anregungen freuen :)
und endlich tut sich auch mal was an meiner kraft :D