ich bin einfach zu fett......

hi Leute ich bun nun mehr 20 Jahre alt und wollte unbedingt zum Bund zur MP.
da war nur dass Problem mit der Ärztin....eher mit mir die meinte ich wiege zu viel und solle 20 kg abnehmen dann kann ich was erreichen beim Bund....
und jetzt versuche ich zwanghaft abzunehmen aber bekomme es nicht hin helft mir bitte!!!!hab auch die übelsten Titten bekommen sowas kann ich mir in meiner Position nicht leisten.
was soll ich essen,wie viel essen,was soll ich trainieren und wie oft?
ich bekomme es nicht gebacken ich bin 192cm gross und wiege 136kg!!!!
ps: bitte keine doofen Witze oder Sprüche....danke schon mal

Statt "lies dich ein" zu schreiben, serviere ich dir einen Thread, der schon viele Fragen klären wird und dir hoffentlich erleichtert, gezieltere Fragen zu stellen.

--> http://www.muskelbody.info/forum/onl...bzunehmen.html

herzlich willkommen:)

zur ernährung: lies dich einfach mal ein, hier gibts schon extrem viel material inklusive beispielplänen.


betreibst du krafttraining?

ja betreibe ich privat wie auch im job,bin fleischer am band und daher sehr kräftig aber dass fett stört nur noch

ok. das ist doch auch recht hilfreich fürs abnehmen.

was isst du denn alles durchschnittlich an einem tag? liste mal alles, was in deinen mund kommt(trinken & essen) auf;)

ne ganze menge also fleisch schwein,rind,dann brötchen aufschnitt,süsskram(ich weiss ist scheisse aber stress ist stärker deswegen die nerven brennen sonst durch) trinke tue ich zu 90% wasser mal milch oder nen kakao selten mal so nen mist wie cola,energie usw.
ich muss unbedingt 20 kilo abnehmen wollte mir sogar mal spritzen aber ich weis nicht wie mein körper reagiert deswegen lassen wa das mal

Also als erstes würde ich den Süßkram komplett rausschmeißen. Dann Zu magerer Wurst greifen: Pute, Hähnchen, mageres Schweinefleisch. Getrunken wird nurnoch! Wasser und evtl Cola light/zero.
Dann solltest du mal ein paar Tage lang aufschreiben was du so isst und anschließend die Nährwerte ausrechnen und hier das ganze posten. Dann kann man schonmal sehen wie das Stand ist.

Gruß

ok dann werde ich das mal versuchen ich hoffe ich kriegs hin,was tun wenn ich bock auf schwachsinn bekommen? also zucker gier?

Lightlimos trinken, Wackelpudding mit Süßstoff statt Zucker, kleines Stück Schokolade mit hohem Kakaoanteil, Obst...

Oder du bleibst standhaft, bist schließlich ein Kerl.

ok und training wa ist damit? was machen und wie lange?

also zum abnehmen solltest du jeden tag sport machen. also vllt alle 2 tage trainieren und an den tagen dazwischen joggen. ich weiß, dass ist, ich hoffe du bist mir nicht böse, schwer bei deinem gewicht, aber wenn der anfang gemacht ist schaffst du das:)

:sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

also zum abnehmen solltest du jeden tag sport machen. also vllt alle 2 tage trainieren und an den tagen dazwischen joggen. ich weiß, dass ist, ich hoffe du bist mir nicht böse, schwer bei deinem gewicht, aber wenn der anfang gemacht ist schaffst du das:)

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ich bin wie ein panzer wie soll ich denn joggen?

Zitat:

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Zitat von riebiera

ok dann werde ich das mal versuchen ich hoffe ich kriegs hin,was tun wenn ich bock auf schwachsinn bekommen? also zucker gier?

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Dann kriegste deinen Job beim Bund net. Musst schon wissen, was du willst. Disziplin ist das A und O beim Arbeiten mit deinem Körper.

Zitat:

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Zitat von riebiera

:sad-smiley:

ich bin wie ein panzer wie soll ich denn joggen?

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Fahr Fahrrad, nutze Ergometer oder geh schwimmen ;) Disziplinlosigkeit wird dir nicht weiterhelfen. Vorallem nicht beim Bund.

Zitat:

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Zitat von riebiera

:sad-smiley:

ich bin wie ein panzer wie soll ich denn joggen?

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einfach anfangen. anfangs solange gehen bis du wirklich erschöpft bist. und dann langsam laufen, sobald dass möglich ist.


und nach dem sport nicht zu zucker, sondern zu langen kohlenhydraten, also vollkornbrot, reis, nudeln greifen. sonst tut sich nichts.


ich glaube an dich. die anmeldung hier war der erste und ein richtiger schritt. du schaffst das. werd nicht schwach, denk jedesmal wenn du ne zuckerattacke hast, ob du so dick bleiben willst.

Zitat:

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Zitat von Schmali

Dann kriegste deinen Job beim Bund net. Musst schon wissen, was du willst. Disziplin ist das A und O beim Arbeiten mit deinem Körper.

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du hast recht ich sollte anfangen kampfgeist zu haben

Zitat:

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Zitat von riebiera

du hast recht ich sollte anfangen kampfgeist zu haben

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:daumen:



Edit: Krafttraining zum Abnehmen

Zitat:

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Zitat von riebiera

ok und training wa ist damit? was machen und wie lange?

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Machst du garnichts?

Im Idealfall gehst du 6x die Woche. 3x Kraftraining und 3 mal Kardio. Wegen deines Gewichts bleibt bei Cardio nur Fahrrad oder Schwimmen, sonst machst du dir die Knie kaputt.
Als Krafttraining 3x die Woche einen Ganzkörperplan.

Wenn du 6x die Woche nicht schaffst, würde ich 1-2 Kardioeinheiten streichen oder Cardio auf die Krafteinheiten umverteilen.

Die Ernährung ist aber das Fundament, ohne geht nix.

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

Machst du garnichts?

Im Idealfall gehst du 6x die Woche. 3x Kraftraining und 3 mal Kardio. Wegen deines Gewichts bleibt bei Cardio nur Fahrrad oder Schwimmen, sonst machst du dir die Knie kaputt.
Als Krafttraining 3x die Woche einen Ganzkörperplan.

Wenn du 6x die Woche nicht schaffst, würde ich 1-2 Kardioeinheiten streichen oder Cardio auf die Krafteinheiten umverteilen.

Die Ernährung ist aber das Fundament, ohne geht nix.

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klar ich mache halt krafttrainig aber kardio habe ich kein plan von.
wie lange soll ich denn bis ich platt bin ?

90 minunten ca.

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

90 minunten ca.

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ok Kinnlade fällt runter aber einsehen dass es nur so geht.
soll ich denn vorher oder danach krafttraining machen oder ist das dass einzige an dem tag?

Zitat:

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Zitat von riebiera

klar ich mache halt krafttrainig aber kardio habe ich kein plan von.
wie lange soll ich denn bis ich platt bin ?

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Apropo Plan haben...der scheint gänzlich durch Abwesenheit zu glänzen - wie sieht dein TP aus? Ausdauersport am besten an den Tagen, wo kein Krafttraining ansteht. Noch besser: Morgens auf nüchternen Magen. Wir nannten es FRÜHSPORT beim Bund! ;)

Vieles wichtiges wurde schon gesagt und gerade den von Lu angesprochenen Punkt würde ich unterstützen, nämlich dass du mal ein bisschen Struktur reinbringst. Wenn du einen Plan hast und weißt wann es die nächste Mahlzeit gibt, hörst du auf immer und immer wieder was zu essen und freust dich auf die Mahlzeit. Ist anstrengend aber extremst hilfreich.

Dann Joggen fürn Anfang bei dem Gewicht eigentlich ein Nogo. Du machst dir deine Knie kaputt und zwar richtig. Joggen würde ich anfangen, wenn einiges runter ist. Außerdem empfehle ich dir einen Wiegetag in der Woche einzufügen und das aufzuschreiben, gerade am Anfang wirst du gute Erfolge verzeichnen können, die motivieren.

Und für Cardio ist Schwimmen wirklich gut, weil der Körper auch noch kcal verbrennt, dadurch das er sich warmhalten muss.

Soviel von mir.
Gruß

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Apropo Plan haben...der scheint gänzlich durch Abwesenheit zu glänzen - wie sieht dein TP aus? Ausdauersport am besten an den Tagen, wo kein Krafttraining ansteht. Noch besser: Morgens auf nüchternen Magen. Wir nannten es FRÜHSPORT beim Bund! ;)

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sorry war in arbeit versunken,morgens kann ich kein sport betreiben da ich um 6 zur arbeit muss

das wichtigste beim abnehmen ist mMn eh die ernährung.

wie schauts jetzt aus? hast dir schon nen plan gmacht?

ich bekomme es nicht auf die kette,hab kein plan wo ich anfangen und wo enden soll :(

Mein Tip: Fang Morgens an und hör Abends/Nachts auf!

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Mein Tip: Fang Morgens an und hör Abends/Nachts auf!

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is genau so hilfreich wie ein Feuerzeug in nem brennendem haus du Witzbold!

Tja man muss sich halt einfach mal ein paar Stunden hinsetzen und das Ganze durchziehen.

Schreib uns doch mal auf, was Du den Tag über isst, aber bitte genau und alles....

Und dann schreib auf, was Du denkst, was Du essen solltest.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Schreib uns doch mal auf, was Du den Tag über isst, aber bitte genau und alles....

Und dann schreib auf, was Du denkst, was Du essen solltest.

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in letzter zeit zu viel süsses keine ahnung warum,ich esse auch wenn ich keinen hunger habe aber irgendwie hab ich das verlangen zu essen.

Soll ich noch ein Feuerzeug hinterher werfen? ... : Lass das bleiben!

Such Dir einen Ersatz - trink z.B. Cola light bei Appetit auf süß, oder iss Möhren o.ä. wenn Du unbedingt was zu Essen willst.

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Soll ich noch ein Feuerzeug hinterher werfen? ... : Lass das bleiben!

Such Dir einen Ersatz - trink z.B. Cola light bei Appetit auf süß, oder iss Möhren o.ä. wenn Du unbedingt was zu Essen willst.

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Cola light enthält süss-Stoff der deine Insulin Produktion startet und zu viel produziert die folge Übergewicht!

Zitat:

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Zitat von riebiera

Cola light enthält süss-Stoff der deine Insulin Produktion startet und zu viel produziert die folge Übergewicht!

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Nein das ist ein Mythos. Gibt ne Studie die das widerlegt irgendwo. Manche bekommen nur Hunger davon, da muss man sich dann halt kontrollieren. Sonst wären hier auch fast alle zu dick.

Zitat:

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Zitat von riebiera

Cola light enthält süss-Stoff der deine Insulin Produktion startet und zu viel produziert die folge Übergewicht!

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Das stimmt so nicht. Bei einigen wenigen löst Süßstoff Heißhunger aus, aber das ist die Ausnahme. Der Insulinspiegel wird von Süßstoff null beeinflusst, der reagiert nur auf Zucker.

Viele hier haben mit Süßstoff abgenommen.

Zitat:

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Zitat von riebiera

in letzter zeit zu viel süsses keine ahnung warum,ich esse auch wenn ich keinen hunger habe aber irgendwie hab ich das verlangen zu essen.

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da gibt es eine richtig einfache lösung, die ich selbst seit jahren praktiziere: keine süßigkeiten kaufen

wo nix ist kann man auch nix essen. klappt wunderbar. der hunger auf süßigkeiten nimmt bei den meisten übrigens nach einigen tagen/wochen ab, sodass du am ende garnicht mehr das verlangen nach süßem hast. die erfahrung teilen hier viele

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Das stimmt so nicht. Bei einigen wenigen löst Süßstoff Heißhunger aus, aber das ist die Ausnahme. Der Insulinspiegel wird von Süßstoff null beeinflusst, der reagiert nur auf Zucker.

Viele hier haben mit Süßstoff abgenommen.

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OK light cola hin oder her ich drinke nur wasser und selten mal o-saft,
das ist auch nicht mein problem mein problem ist das essen aus langeweile

Na dann nimm Möhrenstreifen, Gurkenscheiben, Champignons aus der Dose, Gewürzgurken - Lebensmittel mit geringer Energiedichte.

Zitat:

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Zitat von stephang

da gibt es eine richtig einfache lösung, die ich selbst seit jahren praktiziere: keine süßigkeiten kaufen

wo nix ist kann man auch nix essen. klappt wunderbar. der hunger auf süßigkeiten nimmt bei den meisten übrigens nach einigen tagen/wochen ab, sodass du am ende garnicht mehr das verlangen nach süßem hast. die erfahrung teilen hier viele

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Kann ich so bestätigen. Ich gönn mir gern mal was Süßes aber so einen Heisshunger wie früher habe ich gar nicht mehr.

So, und jetzt, wo wir das geklärt haben, schreibst Du uns bitte bitte auf, was Du heute alles gegessen hast?
So etwa in der Form:
Frühstück

Zwischenmahlzeit

Mittagessen
....
etc.

Und dann schreib auf, was Du hättest essen sollen.