Sagte der mit 10-20kg mehr auf den Rippen. :lol:
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Sagte der mit 10-20kg mehr auf den Rippen. :lol:
Hab ich auch ... na und :D
Mehr Muskelmasse, mehr mögliche Kraft. So einfach ist das. Man sollte dann bloß sein Training darauf ausrichten, DU scheust die hohen Gewichte ja. :p
Scheu .. .was? :hello2:
Genau das. :mrgreen:
Soooo.... TE war recht durchwachsen... Konzentration hat etwas gefehlt, der Rückenstrecker war leicht angeschlagen von den Beugen gestern und allgemein war ich wie durch Watte anwesend. Beim Rudern hats mit dann die Griffkraft zerlegt. Das ist seit.... keine Ahnung, EWIGKEITEN, das erste Mal, dass mir das passiert ist. Bitter, aber nicht zu ändern. Nächste Woche sind die 5x 165 drin.Code:Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
3x 165kg + 2x 165kg
Klimmzüge
8x
5x
5x
4x
4x
3x
3x
4x eng
4x eng
KH-Rudern
10x 37,5kg
10x 37,5kg Griffhilfen
10x 37,5kg Griffhilfen
Zu der geschichte mit dem polster...
als ich des erste mal im verein trainiert hat, wurde ich ausgelacht, als ich gefragt habe, wo des polster ist xD
Und jetzt lache ich über leute die ein polster benutzen ^^
9Sätze Klimmzüge? Du Freak! :D
Naja Stephen... wo keine Kraft ist, muss Kraft hinkommen.^^ Und mehr Masse schadet meinem Kreuz auch net....^^
@Domi: Ich habs ganz zu Anfang auch mal genutzt. Hab dann aber irgendwann gemerkt, dass das doof ist.^^
Schade ums KH, aber du kannst mir nicht erzählen, dass dein KH-Rudern sauber ausgeführt ist. ^^
Heute leider nicht so ganz. :( Ansonsten schon. Klar, ich rotiere dabei etwas den Oberkörper, das resultiert aber daraus, dass ich das Schulterblatt sehr weit nach hinten ziehe.
KH-Rudern sieht sauber bei ihm aus. Jedenfalls das eine mal als ichs gesehen habe :D
War nice.Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Frontbeugen
8x 60kg
8x 60kg
Schulterdrücken
6x 55kg
4x 55kg
4x 50kg
SZ-Curls
7x 40kg
5x 40kg
10x 27,5kg
Wadenheben, Beinpresse
24x 120kg
15x 120kg
10x 120kg
Wadenheben, sitzend
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Nochn Beugevideo:
http://www.youtube.com/watch?v=eeJatRfKELk
Wieso beugst du eigentlich ohne gürtel??!?!!
Ich machs mit gürtel und mache 6 whs mit 135kg. Du würdest 130kg 5 mal bestimmt mit gürtel auch schaffen ;)
Möglich. Ich heb allerdings auch ohne Gürtel. Bis zu 3ern mach ich ohne, darüber eventuell mit.^^ Ich seh einfach net ein, warum mein unterer Rücken net ordentlich arbeiten sollte. :ratlos:
Finde ich gut. :daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Habt ihr das Rack im Gym umgestellt (Richtung Fenster gedreht)? ^^
Auf jeden Fall saubere Beugen, die du da machst. :D
is mir auch aufgefallen dass das rack gedreht is :P
Ja, das hab ich gestern gedreht. :smoke: Man sagte mir, ich solle ohne Spiegel beugen, also beug ich ohne Spiegel.^^
Danke Rinch. :D
wieso ohne spiegel beugen ? wenn ihc dabei ausm fenster gucken muesste, wuerde ich umfallen
Ich glotz ja anne weiße Wand.^^ Nee, wenn ich mich im Spiegel dabei beobachte, beug ich mich noch weiter vor. :lol:
Was ist daran denn der Unterschied? oOZitat:
Zitat von Chaser
Wie immer sehr gute Leistung!!
Das Stephen.^^ Zudem hab ich im WK auch keine Spiegel.Zitat:
Zitat von Chaser
Danke. :)
Stellt euch mal auf ein Bein. Bein schön hoch nehmen.
Dann macht die Augen zu .... :D
Ähnlich ist es hier + das die Spiegel ein "klein wenig" verzerren ... :hello2:
Geht, BD war net so der Knaller, Rest war aber nice.Code:Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 80kg
2x 80kg
4x 67,5kg ohne Brücke
11x 57,5kg ohne Brücke
7x 57,5kg ohne Brücke
KH-SBD
5x 25kg
5x 20kg
KH-Flys
7x 10kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg negativ
10x 5kg schräg
Seitheben, Kabel
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
KH-SD
14x 12,5kg
8x 10kg
Pushdowns am Seil
8x 85kg
8x 85kg
12x 60kg
Sind momentan ~80kg, Beine haben trotz Gewichtsverlust nen halben cm gewonnen. O_o
Mach mal wieder Beinpics bitte. :D
Mit Waden. :diablo:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
War irgendwie klar^^...
Immer mit dem Löffel in die Suppe patschen. :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Naja.... Irgendwie hebts sich momentan nicht so gut.... hängt ja auch vielleicht mitm Abi zusammen. Jedenfalls fühlte sich mein Rücken heute weich an und sonderlich schön waren die 165 auch nicht. Danach waren meine Unterarme so alle, dass ich für Klimmzüge und KH-Rudern doch Griffhilfen brauchte. Son Dreck aber auch.... :(Code:Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 165kg (Gürtel)
Klimmzüge
8x
6x
5x
5x
5x
4x
KH-Rudern
7x 45kg
8x 42,5kg
6x 42,5kg
Hier nochn Beinbild. Mit mickrigen Waden. Die immernoch Muskelkater haben.
Aber 45kg KH-Rudern ist doch mal was!
Beine wie immer sehr sehr gut!
Oberschenkel sind gut, Waden sind..( ich überlasse die Beurteilung der Dinger Dr. Wade himself^^), Oberkörper muss fleischiger werden!
Basst scho, bist auf dem richtigen Weg, mein Freund!
Aber halt mit Griffhilfen... :( Ich weiß echt nich, was da momentan nich läuft....:neutral:
Danke, jo, obenrum muss noch einiges drauf. Selbst wenn ich abnehme, schein ich dann, wenn ich wieder zulege, erstmal an den Beinen draufzupacken... :lol: Rechts knapp 64, links 63,5.
Nette TE, KBs waren arschschwer, leider auch weit vorgebeugt. Allerdings tief genug.^^ Rest passt auch.Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 125kg
Beinpresse
8x 120kg
8x 160kg
10x 210kg
SZ-Curls
5x 45kg
5x 40kg
Schulterdrücken
5x 55kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
Wadenheben, Beinpresse
25x 120kg
16x 120kg
15x 120kg
Der letzte Satz KB...wären da noch viel Wdh gegangen?
Oha Chris, dat SD wird ja.... aber ich versteh nich wieso du erst leichte Beinübungen machst, dann immer schwerere, um dann wieder mit ner leichten anzufangen und wieder auf schwere hochzugehen... anstatt gleich bei schwer zu bleiben und dann runterzugehen.. :ratlos:
Sind die 82 kg aktuell?
Zoltan, eine oder zwei vielleicht noch, mehr aber sicher nicht.
Naja Mario, SD war ziemlich scheiße. :lol: Letztes Mal gingen 8x 55kg. Und was meinst du mit leicht und dann schwer? Ich soll bei den GÜs halt praktisch 3x5 mit steigendem Gewicht machen, beier BP musste ich mich halt rantasten.
Gladion, etwa 79kg.
Edit: Nagut, 78,3. :lol:
Durchgehend solide TE, werde nächstes Mal allerdings wieder Seitheben am Kabel machen.Code:Dauer: ~65 Minuten
Bankdrücken
4x 80kg
3x 80kg
5x 67,5kg ohne Brücke
11x 57,5kg ohne Brücke
10x 57,5kg ohne Brücke
KH-SBD
7x 22,5kg
8x 20kg
8x 17,5kg
KH-Flys
12x 7,5kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg
Seitheben
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
12x 2,5kg
enges Bankdrücken
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
Und ich hab überhaupt NULL Plan, wie ichs geschafft hab beim engen BD mit Vorbelastung, verkatertem Trizeps vom Schulterdrücken und ohne Brücke da 3x5 mit 57,5 zu drücken. Das ging beim normalen BD irgendwie schwerer. O_o
Das geht mit beim Engbankdrücken auch so. Fühlt sich viel leichter an als normales BD!
Wie eng greifst du beim Engbankdrücken ?!