Zitat von
jungaboy
soo nachtrag von gestern :)
Klimmzüge beiter Obergriff 1x8 im supersatz mit engen ug 1x8 wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 45kg x 10, 10, 10 im letzen satz mit supersatz tbarrudern 33,5kg x 12
Überzüge 3 x 15 Wdh. 12,5kg x 15, 15, 15
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 15kg x 12, 12
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 15kg x 12, 12
Seitheben 2 x 12 Wdh. 5kg 12, 12
Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 33,5kg x 10, 10
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 mit 7kg pro kurzhantel
so bin eigentlich ganz zufrieden trizeps und schulter haben sehr gut reingeballert gefühl im rücken war auch gut heute auch gut muskelkater :D
schönen gruß