Whatsuup's Trainingslog

Sooo ich fang dann auch mal ein Trainingslog zu halten :D
Wie ihr wisst, hab ich vor kurzem mit der AD abgeschlossen und drehe die KH langsam wieder hoch.
Versuche halt soweit es geht "fettfrei" aufzubauen.
Zurzeitiger EP im Anhang.

Mein TP wird dann so aussehen: (Bissel verändert. Danke dir step :) )
edit: Als supps nehme ich noch meine, vor der AD vorhandenen, Kre-Alkalyn kapseln.

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Duale Beinpresse3 x 8 Wdh.
Beincurl 2 x 12 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Shrugs (KH) 2 x 12 Wdh.

Scott-Curls (KH) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Gestrecktes KH 2 x Max. Wdh.
Rudern am Block PG 3 x 8 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverse 2 x 12 Wdh.
Seitheben an Maschine 2x 12 Wdh.

trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.

Wadenstrecker 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Frontheben brauchst Du nicht noch zusätzlich machen, mach lieber noch ne Übung für die hinteren Schultern.

Habs geändert, danke^^
Morgen fange ich dan an^^

Code:

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Kniebeuge:
12x 50Kg<--warmup
12x 60Kg<---warmup
08x 90Kg
08x 100Kg

Duale Beinpresse:
12x 100Kg
12x 110Kg

Beincurl liegend:
12x 40Kg
12x 55,5Kg <---wäre vllt bissel mehr gegangen

BD:
08x 50Kg <--warm up
08< 60Kg
6x 65Kg mehr ging nicht-.- danach war schicht im gelände.

KH-SBD:
08x 18Kg
08x 16Kg
06x 20Kg

Fliegende:
12x 12,5Kg
12x 12,5 Kg

Scottcurls:
12x 12Kg
12x 14Kg
12x 16Kg <---danach war Bizeps und unterarm kaputt^^

SZ-curls(ohne stange):
12x 7,5Kg <-je seite
11x 10Kg <-je seite

Shrugs:
08x 30Kg<--warm up
12x 36Kg
07x 34Kg

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1.Das essen für vor das Train vergessen -.-
2.Brust lief nicht so doll. Normal 70Kg :(
3.Bizeps&Beine waren richtig Brutal :action:
4.Bei den shrugs ging nix mehr, keine griffkraft mehr. Hauptsächtlich immer mit 3Finger gehalten so kage war das :D

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

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Danke, normal schaff ich auch 110, aber iwie keine power gehabt, am anfang.
Ich weiß auch nicht, mache das immer so^^

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO :daumen:

Ich hoffe die sind auch tief genug^^ :tschuess:

Zitat:

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Zitat von danni84

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO :daumen:

Ich hoffe die sind auch tief genug^^ :tschuess:

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110 war nur vor 1/2 wochen einmal max :D
Ansonsten 105 Kg arbeitsgewicht^^

Ja sind tief genug xD

boah, onur ist die neue susi... :erstaunte: ^^




So würde das Schulterprogramm bei mir aussehen. Ich finde es sehr wichtig, die hinteren Deltas richtig hart ranzunehmen und die seitlichen darfste auch nicht vergessen. Durch BD und SBD trainierst du den vorderen Bereich schon genug, daher würde ich es als letzte Übung machen.

Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.

Finde ich nicht, denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen. (Es geht uns da ja nicht nur um die vordere Schulter) Danach isoliert er nochmal die hintere und dann die seitliche. Deshalb wird auch die vordere Schulter nicht nochmal mit Frontheben oder so isoliert, da der vordere Bereich der Schulter bereits beim SBD und BD hart ran genommen wurde.
Aber finde das Programm irgendwie interessant.

Zitat:

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denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen

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Du schaffst es mit Schulterdrücken deine hinteren Deltas zu plätten?
Ich denke eher net.

Und nur weils ne Grundübung ist, heisst es nicht, dass man damit automaitsch nen besseren Wachstumszeiz setzt. Das Thema gabs im Forum vor kurzen und hat zu großen streiterein geführt.

Die hinteren Deltas arbeiten dabei mit, ja, geplättet werden sie danach gleich mit Butterfly reverse oder vorgebeugtem Seitheben, das haste ja auch als 2. Übung drin.

Das habe ich auch nie behauptet, ich bin immer dafür offen, andere Programme auszuprobieren und brauche auch nicht immer Grundübungen um einen Reiz zu senden. Nur in diesem Fall finde ich die Variante von Onur besser, wollte ich damit sagen, wollte nichts schlecht machen oder so.

Code:

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Kreuheben:
12x50Kg <--warmup
12x90Kg
8x105Kg

Rudern am Block PG:
12x 40Kg <--Warmup
08x47Kg
08x57Kg
08x 67Kg

Latzug zur brust:
08x47Kg
07x61Kg<--keine Kraft mehr im Unterarm gehabt>.<
06x54Kg<--- " "

Schulterdrücken:
15x12Kg <--warmup
08x18Kg
08x20Kg
08x22Kg

Butterfly Reverse:
12x33Kg
08x47Kg<---hatte schmerzen im bereich des Ellenbogens.
08x40Kg<---- " "

Seitheben Maschine:
12x39Kg
12x46Kg
08x53Kg

Trizepsdrücken am Kabel:
15x 30<---warmup
12x 45
12x40
08x35

Trizepsdrücken hinter Kopf:
08x40
12x30

Wadenheben sitzend:
25x50Kg
15x80Kg
15x85Kg

Wadenstrecker:
20x 105Kg
20x125kg
10x135Kg

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Kreuheben & Schulterdrücken haben gerockt :action:
Beim Butterfly reverse hatte ich iwie schmerzen im Bereich des Ellenbogens, glaube tausche die gegen vordge. Seitheben.
Trizeps sind keine Kg angaben, welche weiß ich bis heute nicht :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

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Hat mein Mann früher auch immer so gemacht- warum nicht? ( Ist ne ehrlich gemeinte Frage- gibts was, was ernsthaft dagegen spricht?)
Heute macht er nur noch SBD, was an seiner kaputten Schulter liegt

Weil bei den meisten Leuten die obere Brust schwächer ist.

Ja, aber man ist für gewöhnlich im BD stärker, da macht es Sinn, sich damit aufzuwärmen und vorzuermüden und dann voll aufgewärmt aufs SBD zu wechseln,oder?

nicht zu vergessen die Motivation die bei hohen Gewichten dabei sein kann! :)

Zitat:

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Zitat von Shinor

nicht zu vergessen die Motivation die bei hohen Gewichten dabei sein kann! :)

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ah die sind im keller, im BD.
Max rekord in der AD waren mal 75Kg
Jetzt kratz ich fast bei 65Kg ab :(

Und die grosse Masse kommt halt nicht von der oberen Brust, wobei Du völlig recht hast- viele vernachlässigen das SBD und haben dann eine unharmonische Brust.

Dadurch, dass die Defizite der oberen Brust ausgebessert werden und man somit im normalen BD auch mehr drückt, ist das auf Langzeitsicht wohl besser.

Ich weiss nicht, ob das vielen so geht, aber je stärker ich beim KB wurde, desto schlechter wurd ich beim BD. Maxversuch BD waren bei mir 62,5kg- nachdem ich dann intensiv an den KBs gefeilt hab und da bis 80,90kg ging, klappten beim BD nur noch 55-57,2kg, nix ging mehr.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ich weiss nicht, ob das vielen so geht, aber je stärker ich beim KB wurde, desto schlechter wurd ich beim BD. Maxversuch BD waren bei mir 62,5kg- nachdem ich dann intensiv an den KBs gefeilt hab und da bis 80,90kg ging, klappten beim BD nur noch 55-57,2kg, nix ging mehr.

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Je höher ich bei den KB komme, desto weniger wird bei mir BD-.-
Obwohl, vllt lag es letztens einfach nur daran, dass ich mein Essen (vor dem train)vergessen hatte^^

Übermorgen mal schauen.

mach doch brust vor den beinen. Seitdem ich das mache kann ich sowohl bei den Brustübungen, als auch bei den Beinübungen steigern,weil bei KB´s halt extrem viel Kraft verloren geht.

Ich lasse es ersteinmal so^^
Will KB net runtersacken :D
Brust wird schon wieder, hoffentlich :)

Morgen erstmal wiegen und gucken wie sich das Gewicht verändert hat.
Hoffentlich net abgenommen bzw zuviel zugenommen.:cry:

Hey, nice das du auch jetzt einen Log führst, ich muss schon sagen, richtig gute Werte !

Zitat:

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Zitat von Zetto

Hey, nice das du auch jetzt einen Log führst, ich muss schon sagen, richtig gute Werte !

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Danke dir.


Gewicht von heute morgen war bei 65Kg.
Das sind 600gr mehr zur letzten Woche,in der AD.
Ist das ok so?zu viel?

Nee, das ist okay, schliesslich wird ja auch Wasser wieder mit eingelagert Dank der KHs. Mal die nächste Woche so weiteressen und gucken, was passiert!

Ok, dann bin ich beruhigt^^

edit: muhaha leichten MK in den Schulter :action:

Zitat:

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Kniebeuge:
12x50Kg<--warmup
12x60Kg<--warmup
08x90Kg
08x100Kg
08x105Kg

Duale Beinpresse: (Pro seite)
12x100Kg
12x110Kg

Beincurl liegend-
12x46Kg
10x58Kg

Bankdrücken:
10x50Kg<--Warmup
08x60Kg
02x70Kg

KH-SBD:
10x14Kg
08x20Kg
03x22Kg
Fliegende
12x12,5Kg
08x12,5Kg

Shrugs:
08x32Kg
10x34Kg
06x36Kg

SZ-Curls: (ohne stange)
12x7,5Kg
07x12,5Kg

Scott-Curls:
12x 12Kg
12x14Kg
keine Kraft mehr gehabt ^^

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Beine wieder richtig Hammer :action:
Kraftwerte von der Brust kommen langsam wieder^^

Das erstemal wurde ich heute wegen den Kniebeugen gelobt:Stemmer:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ja, aber man ist für gewöhnlich im BD stärker, da macht es Sinn, sich damit aufzuwärmen und vorzuermüden und dann voll aufgewärmt aufs SBD zu wechseln,oder?

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Sorry, das ich so spät antworte, aber ich habe hier nicht mehr reingeguckt, ich kopiere dir mal einen Text den ich mal in einem anderen Thread dazu verfasst habe:

,,Also:

Fast jeder macht Flachbankdrücken als erste Übung für die Brust, danach machen alle Schrägbankdrücken... Da dann beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs zur Verfügung steht, wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt der unteren Brust optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken bearbeitet man die obere sowie die untere, gleich. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. (Die meisten haben nämlich meist eine gute untere Brust die obere hinkt aber hinterher, das kann man dadurch vermeiden..) "

LG

EDIT: Onur, zu den Kniebeugen: Respekt!

Beugen kommen doch :D
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst ;-)

Zitat:

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Zitat von danni84

Beugen kommen doch :D
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst ;-)

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eig sinds ja 1x warmup+3normale, aber konnte nicht mehr :D

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen ;-)
Die Aufwärmsätze kannste ja ohne nennenswerte Pause hintereinander weghauen

Zitat:

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Zitat von danni84

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen ;-)

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ist ja schon ok, hau mich nicht :sad-smiley::D

Bei den KBs könnte auch ein AW-Satz mehr, ich fang normalerweise immer mit 15-20x30kg an, geschadet hats nicht^^

Aber mal ne Frage: Wie weit gehst Du runter bei den KB?

also konnte heute mal im spiegel gucken, und ging schon einiges runter.
Habe danach nochmal den typen hintermir gefragt und der meinte, iss gut.

Zum ende hingegen, hat nur noch mein arsch gearbeitet, das Bein hat den geist aufgegeben :D

Zitat:

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Kreuzheben:
20x 60Kg<---warm up
08x90Kg
07x105Kg

Rudern am Block PG:
12x40Kg <--warm up
08x47Kg
08x57Kg
08x67Kg

Latzug zur Brust:
08x47Kg
06x61Kg
06x59Kg

Schulterdrücken (pro Seite):
12x14Kg <--arm up
08x18Kg
08x20Kg

und ab dann durfte ich nix mehr machen, da das Fitti zugemacht hat--.-!!!!!!!!!!!!!!

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gerade als ich Motiviert war, macht fitti zu-.-

1Aufwärmsatz reicht nicht. ;) Irgendwann wird dir das zum Verhängnis werden, wenn Du so weiter machst.

4 Aufwärmsätze sollten schon sein.